Afl. 280 Je maakt het persoonlijk. Niet doen

Afl. 280 Je maakt het persoonlijk. Niet doen

Het is begrijpelijk dat je overeten persoonlijk opvat. Ik deed dat ook. Jij bent immers degene die overeet. Jij hebt die eetbui. Jij maakt afspraken die je niet nakomt. Jij bent de hele dag met eten bezig. Jij valt af en komt weer aan. Het is waar dat jij al die dingen doet, maar deze manier van denken helpt je niet. In deze les laat ik zien hoe je daar ook op een hele andere manier naar kan kijken. Ik geef je een nieuwe gedachtegang die alles lichter maakt. Zowel het probleem als de oplossing en daarmee ook je gewicht. Wil je vandaag een doorbraak? Luister nu naar aflevering 280: Je maakt het persoonlijk. Niet doen 👉 Bestel hier jouw exemplaar van het boek Etenslessen:https://www.etenslessen.com/boek-etenslessen 🎧 Abonneer je op de podcast: Spotify: https://www.etenslessen.nu/spotify Apple podcast: https://www.etenslessen.nu/apple Ben je klaar voor blijvend gewichtsverlies? Meld je nu aan voor de wachtlijst van Etenslessen via https://www.etenslessen.com/wachtlijst

Afl. 279 Naar een nieuwe relatie met eten

Diëten werken voor je lijf maar niet voor je hoofd. Toch grijp je er vaak op terug omdat je zonder dieet langzaam blijft aankomen of geen gewicht verliest. Dit kan anders. Je hebt geen dieet nodig en kan toch komen waar je wil zijn. In deze waardevolle les neem ik je mee in de meest belangrijke concepten van blijvend gewichtsverlies zoals je die alleen in Etenslessen leert: het bouwen van een nieuwe relatie met eten. Ik leg uit waarom dit concept zo ontzettend goed werkt en nodig je uit voor een feestelijke ontmoeting! Ben je klaar voor een nieuwe relatie met eten? Mis deze les niet en luister nu naar aflevering 279: Naar een nieuwe relatie met eten. 👉 Bestel hier jouw exemplaar van het boek Etenslessen:https://www.etenslessen.com/boek-etenslessen 🎧 Abonneer je op de podcast: Spotify: https://www.etenslessen.nu/spotify Apple podcast: https://www.etenslessen.nu/apple Ben je klaar voor blijvend gewichtsverlies? Meld je nu aan voor de wachtlijst van Etenslessen via https://www.etenslessen.com/wachtlijst

Afl. 278 Eten uit ongemak

Overeten is iets wat je opruimt. Je komt steeds opnieuw situaties tegen waarin je normaal gesproken zou eten, maar nu maak je een andere keuze. Je zoekt niet naar afleiding, maar blijft bewust aanwezig in het moment. Je blijft in contact met jezelf en het ongemak dat je voelt. Het is ongelofelijk hoe deze vaardigheid je leven kan veranderen. Je verliest gewicht dat niet meer terugkomt en ontdekt wie je bent zonder overeten in je leven. Ik neem je mee in een herkenbaar voorbeeld en geef je drie waardevolle vragen voor zelfcoaching. 👉 Reserveer jouw exemplaar van het boek Etenslessen: https://www.etenslessen.com/boek-etenslessen 🎧 Abonneer je op de podcast: Spotify: https://www.etenslessen.nu/spotify Apple podcast: https://www.etenslessen.nu/apple Ben je klaar voor blijvend gewichtsverlies? Meld je nu aan voor de wachtlijst van Etenslessen via https://www.etenslessen.com/wachtlijst

Afl. 277 Als je wilt opgeven

Als je niet overeet, zoek je soms onbewust naar het moment waarop je dat opnieuw zal doen. Niet omdat je dat graag wil, maar omdat je gewend bent dat dit moment altijd komt. Je brein zoekt naar signalen die erop wijzen dat het allemaal te mooi is om waar te zijn. Als je dit patroon niet herkent kom je daar moeilijk aan voorbij. Zodra je een steek laat vallen, tuimel je in de gedachten, gevoelens en het gedrag waarmee je in overeten beland. In deze les bespreek ik deze blinde vlek en hoe je tot een ander resultaat komt! 👉 Reserveer jouw exemplaar van het boek Etenslessen: https://www.etenslessen.com/boek-etenslessen 🎧 Abonneer je op de podcast: Spotify: https://www.etenslessen.nu/spotify Apple podcast: https://www.etenslessen.nu/apple Ben je klaar voor blijvend gewichtsverlies? Meld je nu aan voor de wachtlijst van Etenslessen via https://www.etenslessen.com/wachtlijst

Afl. 276 Te mooi om waar te zijn?

Als je niet overeet, zoek je soms onbewust naar het moment waarop je dat opnieuw zal doen. Niet omdat je dat graag wil, maar omdat je gewend bent dat dit moment altijd komt. Je brein zoekt naar signalen die erop wijzen dat het allemaal te mooi is om waar te zijn. Als je dit patroon niet herkent kom je daar moeilijk aan voorbij. Zodra je een steek laat vallen, tuimel je in de gedachten, gevoelens en het gedrag waarmee je in overeten beland. In deze les bespreek ik deze blinde vlek en hoe je tot een ander resultaat komt! Reserveer jouw exemplaar van het boek Etenslessen: https://www.bol.com/nl/nl/p/etenslessen/9300000153479598 🎧 Abonneer je op de podcast: Spotify: https://www.etenslessen.nu/spotify Apple podcast: https://www.etenslessen.nu/apple Ben je klaar voor blijvend gewichtsverlies? Meld je nu aan voor de wachtlijst van Etenslessen via https://www.etenslessen.com/wachtlijst

Afl. 275 Zelfcompassie en het moment waarop je het nodig hebt

Ik vertel je het verhaal van mijn weekend in Oslo met mijn vriendin Julia. Wat ik deed was onvergeeflijk. Althans zo voelde het. Wat kan je doen als je dat gevoel tegenkomt? Hoe kom je daaraan voorbij? Het weekend was een les in zelfcompassie. Ik vertel je elk detail en deel de drie elementen van zelfcompassie 🎧 Abonneer je op de podcast: Spotify: https://www.etenslessen.nu/spotify Apple podcast: https://www.etenslessen.nu/apple Ontdek hoe je geweldige relatie met eten creëert, stopt met overeten en afvalt zonder dieet. Download het gratis ebook Etenslessen: https://www.etenslessen.com/ebook Ben je klaar voor blijvend gewichtsverlies? Meld je nu aan voor de wachtlijst van Etenslessen via https://www.etenslessen.com/wachtlijst

Afl. 274 Als je teveel of te weinig beweegt

Beweeg je dwangmatig en kan je daar niet mee stoppen of beweeg je te weinig en ben je daar ontevreden over? In deze les schijn ik het licht op je relatie met bewegen. Het is geen verrassing dat je relatie met eten vaak overeenkomt met je relatie met bewegen. In het oplossen van overeten krijg je dan ook twee voor de prijs van een. Het is heerlijk als bewegen niet langer aanleiding is voor zelfkritiek, maar een fijn moment van de dag, waarop je helemaal aansluit bij je lichaam. Aansluit bij de manier van bewegen die je lichaam op dat moment heerlijk vindt en nodig heeft. Je hoeft jezelf daar nooit geweld voor aan te doen of iets te forceren. We halen de pijn eruit in deze les. 🎧 Abonneer je op de podcast: Spotify: https://www.etenslessen.nu/spotify Apple podcast: https://www.etenslessen.nu/apple Ontdek hoe je geweldige relatie met eten creëert, stopt met overeten en afvalt zonder dieet. Download het gratis ebook Etenslessen: www.etenslessen.com/ebook Ben je klaar voor blijvend gewichtsverlies? Meld je nu aan voor de wachtlijst van Etenslessen via www.etenslessen.com/wachtlijst

Afl. 273 Wat je van mijn coaching kan verwachten

Wanneer ben je helemaal klaar voor mijn coaching of kan je beter voor therapie kiezen? Wanneer is het een of het ander nou beter op zijn plaats? Ik neem je mee in mijn persoonlijke ervaring met beide en bespreek het verschil. Ik kreeg ook een vraag over het verschil tussen de podcast en mijn programma. Ik zet ze alle drie voor je naast elkaar. Als je wil weten of Etenslessen goed bij je past gaat deze les je helpen om het antwoord te vinden. 🎧 Abonneer je op de podcast: Spotify: https://www.etenslessen.nu/spotify Apple podcast: https://www.etenslessen.nu/apple YouTube Music: https://www.etenslessen.nu/youtube-music Ontdek hoe je geweldige relatie met eten creëert, stopt met overeten en afvalt zonder dieet. Download het gratis ebook Etenslessen: www.etenslessen.com/ebook Ben je klaar voor blijvend gewichtsverlies? Meld je nu aan voor de wachtlijst van Etenslessen via www.etenslessen.com/wachtlijst

Afl. 272 Hoe ik gewicht verlies

Soms is het delen van mijn persoonlijke ervaring precies wat je nodig hebt om jezelf beter te kunnen helpen. Daarom deel ik in deze les wat ik doe als ik zelf gewicht wil verliezen. Jouw relatie met eten uniek, zoals die van mij dat ook is. Maar je zal soms juist door het contrast met jouw eigen aanpak, een nieuwe, inspirerende weg kunnen zien. 🎧 Abonneer je op de podcast: Spotify: https://www.etenslessen.nu/spotify Apple podcast: https://www.etenslessen.nu/apple YouTube Music: https://www.etenslessen.nu/youtube-music Ontdek hoe je geweldige relatie met eten creëert, stopt met overeten en afvalt zonder dieet. Download het gratis ebook Etenslessen: www.etenslessen.com/ebook Ben je klaar voor blijvend gewichtsverlies? Meld je nu aan voor de wachtlijst van Etenslessen via www.etenslessen.com/wachtlijst

Afl. 271 Antwoorden op je vragen

Kan je echt suikerverslaafd zijn? En waarom heb ik minder negatieve gedachten en gevoelens als ik gezond eet? Dit zijn een paar van de vragen die ik kreeg toegestuurd en ik beantwoord ze in deze les. Uiteenlopend en allemaal waardevol ga je zeker iets horen waar je wat aan hebt. 🎧 Abonneer je op de podcast: Spotify: https://www.etenslessen.nu/spotify Apple podcast: https://www.etenslessen.nu/apple YouTube Music: https://www.etenslessen.nu/youtube-music Ontdek hoe je geweldige relatie met eten creëert, stopt met overeten en afvalt zonder dieet. Download het gratis ebook Etenslessen: www.etenslessen.com/ebook Ben je klaar voor blijvend gewichtsverlies? Meld je nu aan voor de wachtlijst van Etenslessen via www.etenslessen.com/wachtlijst

Afl. 270 Stress over je uiterlijk

Zodra je stress over je uiterlijk als oppervlakkig bestempeld en jezelf daarover beschaamd, mis je de diepere betekenis. Wanneer is de omgang met je uiterlijk een plezierige vorm van zelfexpressie en wanneer is het dat niet? Fixeren op je uiterlijk onthult iets belangrijks en daar ga ik in deze les op in. Ik bespreek het verband met overeten en reik de oplossing aan. Jezelf beschamen is nooit behulpzaam, jezelf beter begrijpen is dat wel. Laten we op zoek gaan naar je onderliggende verlangen en ontdekken dat dit allesbehalve oppervlakkig is. Luister naar de inzichten die je vandaag kunnen helpen. 🎧 Abonneer je op de podcast: Spotify: https://www.etenslessen.nu/spotify Apple podcast: https://www.etenslessen.nu/apple YouTube Music: https://www.etenslessen.nu/youtube-music Ontdek hoe je geweldige relatie met eten creëert, stopt met overeten en afvalt zonder dieet. Download het gratis ebook Etenslessen: www.etenslessen.com/ebook Ben je klaar voor blijvend gewichtsverlies? Meld je nu aan voor de wachtlijst van Etenslessen via www.etenslessen.com/wachtlijst

Afl. 269 Stress over je gezondheid

Niets is zo belangrijk als je gezondheid. Je gezondheid is je kostbaarste bezit. Met Nieuwjaar wensen we elkaar een goede gezondheid. Het is duidelijk dat we onze gezondheid een grote waarde toekennen. Maar dit veronderstelt vaak ook, dat een diagnose of het risico op een diagnose, jou als vanzelfsprekend controle geeft over je omgang met eten. Als dat niet zo is, geef jij blijkbaar niet genoeg om je gezondheid of ben je niet bereid om goed voor jezelf te zorgen. Het is een misverstand dat ik in deze les graag uit de weg ruim. Zowel voor jou als jij dit herkent, als voor zorgverleners die in de aanname leven dat het schrikeffect van een diagnose, een wake-up call kan zijn die je helpt om je gedrag te veranderen. De conversatie rond dit onderwerp is nodig. Ik geef vier redenen waarom dit niet werkt. Laten we daar induiken! 🎧 Abonneer je op de podcast: Spotify: https://www.etenslessen.nu/spotify Apple podcast: http://www.etenslessen.nu/apple YouTube Music: https://www.etenslessen.nu/youtube-music Ontdek hoe je geweldige relatie met eten creëert, stopt met overeten en afvalt zonder dieet. Download het gratis ebook Etenslessen: www.etenslessen.com/ebook Ben je klaar voor blijve…

Afl. 268 Luister opnieuw. Hoe je ALLES kan eten en afvallen

Zou je het liefst ALLES kunnen eten maar ook zo slank zijn als je wilt? Dat kan. Het is geen utopie. Je hebt een relatie met eten en kan die vormgeven zoals je wilt. Je kan jouw ideale gewicht en keuzevrij eten bij elkaar krijgen. Dit idee roept natuurlijk de vraag op; maar hoe dan? Dat vertel ik in deze les. Ook als je gelooft dat jij een uitzondering bent en geen maat kan houden bied ik een opening die je helpt. Ontdek hoe je geweldige relatie met eten creëert, stopt met overeten en afvalt zonder dieet. Download het gratis ebook Etenslessen: www.etenslessen.com/ebook Ben je klaar voor blijvend gewichtsverlies? Meld je nu aan voor de wachtlijst van Etenslessen via www.etenslessen.com/wachtlijst

Afl. 267 Luister opnieuw: Overeten tijdens de feestdagen. Wel of niet?

Wil je tijdens de feestdagen overeten en waarom wel of niet? Zelfleiderschap begint bij het stellen van vragen. Deze aflevering helpt je bij het vinden van je antwoord. Verwacht geen open deur. Ik bespreek meerdere opties en begin met het verkennen van de vraag bij een heel ander onderwerp dan eten. Mis deze les niet. Je brengt niet alleen je relatie met eten verder tot ontwikkeling maar ook de relatie met jezelf. Luister voor de liefde, inspiratie en een interessant perspectief op je menselijkheid. 🎧 Abonneer je op de podcast: Apple podcast: http://www.etenslessen.nu/apple Spotify: https://www.etenslessen.nu/spotify Google Podcast: https://www.etenslessen.nu/google 🎯 Ben je klaar voor blijvend gewichtsverlies? https://www.etenslessen.com/wachtlijst 💡📖 Ontdek hoe je geweldige relatie met eten creëert, stopt met overeten en afvalt zonder dieet. https://www.etenslessen.com/ebook

Afl. 266 Luister opnieuw. Stoppen met overeten. Zo wordt het gemakkelijker

Hoe je naar iets kijkt kan een wereld van verschil maken. Het perspectief dat je kiest kan iets moeilijker, maar ook gemakkelijker maken. Met dat laatste help ik je in deze aflevering. Als je wilt stoppen met overeten en blijvend gewicht verliezen geef ik je vandaag mijn perspectief op deze vaardigheid. Denk je dat het jou toch nooit gaat lukken of alleen tijdelijk? Dan is deze aflevering speciaal voor jou. Het is een gamechanger. 🎧 Abonneer je op de podcast: Spotify: https://www.etenslessen.nu/spotify Apple podcast: http://www.etenslessen.nu/apple Google Podcast YouTube Music: https://www.etenslessen.nu/youtube-music 🎵 Luister naar mijn GRATIS meditatie: Met liefde aan tafel. De soft skill voor gewichtsverlies. https://www.etenslessen.com/gratis-meditatie ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ Waardeer je de podcast? Laat wat liefde zien en geef een vijfsterren review. 💡📖 Ontdek hoe je geweldige relatie met eten creëert, stopt met overeten en afvalt zonder dieet. Download het gratis ebook Etenslessen. https://www.etenslessen.com/ebook

Afl. 265 Wat ik te vieren heb. Reflecties op 2024

Deze week geen tips of oplossingen, maar mijn persoonlijke reflecties op dit jaar. Ik deel een aantal dingen die voor mij van betekenis zijn geweest. Er komt van alles voorbij, van hormoonsuppletie tot het oplossen van trauma en leuke dingen om te doen. Het zijn er vijf uit een lijst die te lang was om volledig met je te delen. Indirect hangen ze alle vijf samen met mijn relatie met eten en misschien ook met die van jou. Hier is een greep uit wat ik te vieren heb. 🎧 Abonneer je op de podcast: Spotify: https://www.etenslessen.nu/spotify Apple podcast: http://www.etenslessen.nu/apple Google Podcast YouTube Music: https://www.etenslessen.nu/youtube-music 🎵 Luister naar mijn GRATIS meditatie: Met liefde aan tafel. De soft skill voor gewichtsverlies. https://www.etenslessen.com/gratis-meditatie ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ Waardeer je de podcast? Laat wat liefde zien en geef een vijfsterren review. 💡📖 Ontdek hoe je geweldige relatie met eten creëert, stopt met overeten en afvalt zonder dieet. Download het gratis ebook Etenslessen. https://www.etenslessen.com/ebook

Afl. 264 Overeten omdat je moe bent

Als je moe bent kan je brein om snelle suikers vragen. Je voelt geen maaghonger, maar verlangt naar het soort eten wat een instant oppepper geeft. Het is het eten waar je achteraf meestal spijt van hebt: waarom kon ik niet wachten tot het avondeten? Waarom ging ik niet gewoon naar mijn bed? Als je hier structureel tegenaan loopt ben je niet tevreden over de manier waarop je met eten omgaat. De keuzes die je maakt zijn niet gezond en maken je vermoeider dan je al was. Je kan zo ook geen gewicht verliezen. Ik vertel in deze les hoe je dit patroon verandert en wat daarvoor nodig is 🎧 Abonneer je op de podcast: Spotify: https://www.etenslessen.nu/spotify Apple podcast: http://www.etenslessen.nu/apple Google Podcast YouTube Music: https://www.etenslessen.nu/youtube-music 🎵 Luister naar mijn GRATIS meditatie: Met liefde aan tafel. De soft skill voor gewichtsverlies. https://www.etenslessen.com/gratis-meditatie ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ Waardeer je de podcast? Laat wat liefde zien en geef een vijfsterren review. 💡📖 Ontdek hoe je geweldige relatie met eten creëert, stopt met overeten en afvalt zonder dieet. Download het gratis ebook Etenslessen. https://www.etenslessen.com/ebook

Afl. 263 Angst om te falen

Je kan er niet omheen als je wilt stoppen met overeten: angst om te falen. Het is je grootste struikelblok. Zodra je een faal ervaring tegenkomt, voel je pijn. De pijn van de negatieve gedachten over jezelf en jouw relatie met eten: ‘dit gaat toch nooit lukken. Zie je wel, ik kan dit niet. Wie hou ik hier nou voor de gek?’ Om te voorkomen dat je afglijdt in teleurstelling, geef ik in deze les een aantal onmisbare inzichten over faalangst en hoe je jezelf daarmee kan helpen. Overeten is iets wat je opruimt en je moet het daarvoor eerst tegenkomen. Zoals je een kamer ook alleen kan opruimen, door alle rommel door je handen te laten gaan. Maar hoe waar dat ook is, het neemt je faalangst niet weg. Na het beluisteren van deze les, begrijp je ook waarom en wat je hieraan kan doen. 🎧 Abonneer je op de podcast: Spotify: https://www.etenslessen.nu/spotify Apple podcast: http://www.etenslessen.nu/apple Google Podcast YouTube Music: https://www.etenslessen.nu/youtube-music 🎵 Luister naar mijn GRATIS meditatie: Met liefde aan tafel. De soft skill voor gewichtsverlies. https://www.etenslessen.com/gratis-meditatie ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ Waardeer je de podcast? Laat wat liefde zien en geef een vijfst…

Afl. 262 De Etenslessen van Karin. Ik kon niet bij mijn gevoel

Karin was heel praktisch ingesteld en leefde vooral vanuit haar hoofd. Ze kon niet goed bij haar gevoel dat ze diep had weggestopt. In ons gesprek vertelt ze hoe ze dit heeft veranderd en wat dit betekent voor haar kwaliteit van leven. Ze vertelt hoe ze nu haar dagen begint, waar ze over schrijft in haar gedachtenwerk en waarom schrijven zo’n belangrijke plaats in haar leven heeft gekregen.  Ze is veertig kilo afgevallen, maar zoals je van haar zal horen staat gewichtsverlies niet meer op de voorgrond. Ze heeft haar dieetmentaliteit losgelaten, eindelijk rust in haar hoofd en veel meer dagelijks geluk en plezier in haar eigen gezelschap. Laat je inspireren door haar verhaal. 🎧 Abonneer je op de podcast: Spotify: https://www.etenslessen.nu/spotify Apple podcast: http://www.etenslessen.nu/apple Google Podcast YouTube Music: https://www.etenslessen.nu/youtube-music 🎵 Luister naar mijn GRATIS meditatie: Met liefde aan tafel. De soft skill voor gewichtsverlies. https://www.etenslessen.com/gratis-meditatie ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ Waardeer je de podcast? Laat wat liefde zien en geef een vijfsterren review. 💡📖 Ontdek hoe je geweldige relatie met eten creëert, stopt met overeten en afvalt z…

Afl. 261 De Etenslessen van Liza. Eten was mijn bescherming

Als tiener zorgde problemen met haar cyclus voor het begin van een strijd met eten. Liza vertelt over haar Etenslessen, waarin eten een vorm van bescherming was, die ze als een veilige haven omschrijft. Na de geboorte van haar eerste kind kreeg een postnatale depressie die pas laat werd gediagnostiseerd. Deze ervaring opende de weg naar haar persoonlijke ontwikkeling. Ze schreef een boek over haar depressie, volgde een opleiding tot coach en kwam uit bij haar relatie met eten. Wie zou ze zijn zonder veilige haven van overeten? Wat zou er naar boven komen? Ze wilde haar Etenslessen ontdekken en vertelt haar inspirerende verhaal, wat laat zien dat tegenslag niet je eindbestemming is. Er is altijd een opening te vinden naar iets nieuws en moois, wat het zoeken waard is. Hier is aflevering 261: De Etenslessen van Liza. Eten was mijn bescherming. 🎧 Abonneer je op de podcast: Spotify: https://www.etenslessen.nu/spotify Apple podcast: http://www.etenslessen.nu/apple Google Podcast YouTube Music: https://www.etenslessen.nu/youtube-music 🎵 Luister naar mijn GRATIS meditatie: Met liefde aan tafel. De soft skill voor gewichtsverlies. https://www.etenslessen.com/gratis-meditatie ⭐️⭐️⭐…

Afl. 260 Een eetbui omdat je afvalt

Het gaat goed! Je verliest gewicht of merkt dat je al dagen niet meer overeet. Je bent daar blij mee, kan je geluk niet op en ineens is daar die eetbui. Hoe komt dat? Wat doe je verkeerd? Het antwoord is niets. Je kan die eetbui verwachten en zodra je ook begrijpt waarom, blijf je daar met de juiste tools niet in hangen.  Overeten als het ‘goed’ gaat is een verschijnsel dat je op den duur te slim af bent. Je ziet dat opwinding over afvallen, te dicht bij je angst voor overeten in de buurt komt en je vlakt die opwinding af. Ik pak dit onderwerp voor je uit. Ook als dit voor jou nog een luxeprobleem lijkt is deze aflevering waardevol en leer je jouw relatie met eten beter kennen. Zo waardevol! 🎧 Abonneer je op de podcast: Spotify: https://www.etenslessen.nu/spotify Apple podcast: http://www.etenslessen.nu/apple Google Podcast YouTube Music: https://www.etenslessen.nu/youtube-music 🎵 Luister naar mijn GRATIS meditatie: Met liefde aan tafel. De soft skill voor gewichtsverlies. https://www.etenslessen.com/gratis-meditatie ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ Waardeer je de podcast? Laat wat liefde zien en geef een vijfsterren review. 💡📖 Ontdek hoe je geweldige relatie met eten creëert, stopt met overeten…

Afl. 259 Stress-eten. Cortisol en gewichtsverlies

Je gaat door een moeilijke periode en verlangt voortdurend naar eten. Wat gebeurt hier? Het stress hormoon cortisol speelt een rol in je verlangen naar eten. Het helpt als je weet dat dit een natuurlijk verschijnsel is en wat je kan doen om jezelf te helpen. Moeilijke periodes zijn onvermijdelijk en niet het seizoen voor gewichtsverlies, maar je kan je verlangen naar overeten gelukkig wel op meerdere manieren verkleinen. 🎧 Abonneer je op de podcast: Spotify: https://www.etenslessen.nu/spotify Apple podcast: http://www.etenslessen.nu/apple Google Podcast YouTube Music: https://www.etenslessen.nu/youtube-music 🎵 Luister naar mijn GRATIS meditatie: Met liefde aan tafel. De soft skill voor gewichtsverlies. https://www.etenslessen.com/gratis-meditatie ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ Waardeer je de podcast? Laat wat liefde zien en geef een vijfsterren review. 💡📖 Ontdek hoe je geweldige relatie met eten creëert, stopt met overeten en afvalt zonder dieet. Download het gratis ebook Etenslessen. https://www.etenslessen.com/ebook

Afl. 258 Zo stap je uit een craving

Je omschrijft cravings als een intens verlangen naar eten, terwijl je weet dat je geen honger hebt. Cravings kunnen frustreren en je tot wanhoop drijven als je daar voor je gevoel geen invloed op hebt. Gelukkig heb je die invloed wel. Het verlangen wat je voelt heb je zelf opgeroepen en als je begrijpt hoe je dat deed, kan je daar ook weer mee stoppen.  In deze les bespreek ik een voorbeeld dat je misschien zal herkennen. Ik laat zien hoe de craving ontstaat en geef vier stappen waarmee het opgeroepen verlangen zijn kracht ook weer verliest, waarmee de kans dat je nog voor eten kiest aanzienlijk kleiner wordt. Het is misschien je moeilijkste stap in het oplossen van overeten, maar de handvaten die ik je daar vandaag voor geef zijn krachtig en gaan je helpen. Mis deze les niet!  🎧 Abonneer je op de podcast: Spotify: https://www.etenslessen.nu/spotify Apple podcast: http://www.etenslessen.nu/apple Google Podcast YouTube Music: https://www.etenslessen.nu/youtube-music 🎵 Luister naar mijn GRATIS meditatie: Met liefde aan tafel. De soft skill voor gewichtsverlies. https://www.etenslessen.com/gratis-meditatie ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ Waardeer je de podcast? Laat wat liefde zien en geef een vi…

Afl. 257 Zo krijg je weer rust in je hoofd

Het is de meest gehoorde klacht over je relatie met eten: de onrust in je hoofd, omdat je voortdurend met eten bezig bent. Samen met onvrede over je gewicht heb je hier het meeste last. Je probeert op verschillende manieren de rust terug te krijgen maar je aanpak werkt niet. Wat kan je doen? Door eerst te begrijpen hoe de onrust in je hoofd is ontstaan (en jij die zelf hebt gecreëerd) wordt de oplossing zichtbaar. Daarom bespreek ik in deze les de drie oorzaken, die bij elkaar voor alle onrust zorgen en geef ik de oplossing die daarmee samenhangt. Als je voortdurend met je gewicht en eten bezig bent, gaat deze les je helpen. 🎧 Abonneer je op de podcast: Spotify: https://www.etenslessen.nu/spotify Apple podcast: http://www.etenslessen.nu/apple Google Podcast YouTube Music: https://www.etenslessen.nu/youtube-music 🎵 Luister naar mijn GRATIS meditatie: Met liefde aan tafel. De soft skill voor gewichtsverlies. ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ Waardeer je de podcast? Laat wat liefde zien en geef een vijfsterren review. 💡📖 Ontdek hoe je geweldige relatie met eten creëert, stopt met overeten en afvalt zonder dieet. Download hier het gratis ebook Etenslessen.

Afl. 256 Emotie weerstand

Er komt een gevoel in je op en het eerste wat je doet is daar direct tegenin gaan. Je wilt je gevoel niet toelaten en eet om aan jezelf te ontsnappen. Waar komt de weerstand tegen je gevoelens vandaan? Ik bespreek vier oorzaken die in je dagelijks leven een rol kunnen spelen en vier inzichten die je hierbij helpen. Dit moet je weten: het oplossen van emotie-eten begint bij het oplossen van emotie weerstand. Met deze les zet je een eerste stap.  🎧 Abonneer je op de podcast: Spotify: https://etenslessen.nu/spotify Apple podcast: http://etenslessen.nu/apple Google Podcast YouTube Music: https://etenslessen.nu/youtube-music 🎵 Luister naar mijn GRATIS meditatie: Met liefde aan tafel. De soft skill voor gewichtsverlies. ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ Waardeer je de podcast? Laat wat liefde zien en geef een vijfsterren review. 💡📖 Ontdek hoe je geweldige relatie met eten creëert, stopt met overeten en afvalt zonder dieet. Download hier het gratis ebook Etenslessen.

Afl. 255 Jezelf anders zien

Ik kreeg een vraag over de stap in je ‘succes identiteit’ (uit de vorige aflevering) die je vandaag kan helpen. Wanneer houd je jezelf nou voor de gek of moet je gewoon wennen aan iets nieuws? Als je besluit om jezelf met andere ogen te zien, voelt dat inderdaad onwennig, maar dat is niet het complete antwoord op de vraag. Ik ga daarom iets dieper in op het onderwerp van je succes identiteit. Luister naar deze boeiende les waarin je beter gaat begrijpen wat het lastig kan maken om jezelf (en jouw relatie met eten) met andere ogen te zien. Hier is aflevering 255: Jezelf anders zien. 🎧 Abonneer je op de podcast: Spotify: https://etenslessen.nu/spotify Apple podcast: http://etenslessen.nu/apple Google Podcast YouTube Music: https://etenslessen.nu/youtube-music 🎵 Luister naar mijn GRATIS meditatie: Met liefde aan tafel. De soft skill voor gewichtsverlies. ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ Waardeer je de podcast? Laat wat liefde zien en geef een vijfsterren review. 💡📖 Ontdek hoe je geweldige relatie met eten creëert, stopt met overeten en afvalt zonder dieet. Download hier het gratis ebook Etenslessen.

Afl. 254 Succes identiteit

Wat is een ‘succes identiteit’ en kan je daar instappen? Ja, dat kan en ik geef je in deze les de stappen waarmee je dat doet. Ik beschrijf ook de ‘probleem identiteit’ waar je nu misschien nog last van hebt. Het idee dat je een identiteit kan kiezen en bouwen, betekent niet dat je jezelf iets wijsmaakt waar je niet in gelooft, maar bewust de mogelijkheid van succes voor jezelf opent en besluit om daar ontdekkingen in te doen. Luister nu naar de stappen die je vandaag al kan toepassen voor meer succes in het opruimen van overeten. 🎧 Abonneer je op de podcast: Spotify: https://etenslessen.nu/spotify Apple podcast: http://etenslessen.nu/apple Google Podcast YouTube Music: https://etenslessen.nu/youtube-music 🎵 Luister naar mijn GRATIS meditatie: Met liefde aan tafel. De soft skill voor gewichtsverlies. ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ Waardeer je de podcast? Laat wat liefde zien en geef een vijfsterren review. 💡📖 Ontdek hoe je geweldige relatie met eten creëert, stopt met overeten en afvalt zonder dieet. Download hier het gratis ebook Etenslessen.

Afl. 253 De Etenslessen van Manon. Ik zat in de fitnesswereld met een eetprobleem

Als je zekerheid zoekt in je uiterlijk (en gewicht) maar tegelijkertijd ook afhankelijk bent van eten om je veilig te voelen, zit je klem. Je kan niet voor- of achteruit. Manon vertelt hoe dit er voor haar uitzag in de fitnesswereld. Ze kon eten goed op afstand houden, maar als ze eenmaal begon met eten, niet meer stoppen. Ze deelt haar Etenslessen graag als ze jou daarmee kan helpen en dat gaat zeker lukken. We gingen diep in op de details van stoppen met overeten! 🎧 Abonneer je op de podcast: Spotify: https://etenslessen.nu/spotify Apple podcast: http://etenslessen.nu/apple Google Podcast YouTube Music: https://etenslessen.nu/youtube-music 🎵 Luister naar mijn GRATIS meditatie: Met liefde aan tafel. De soft skill voor gewichtsverlies. ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ Waardeer je de podcast? Laat wat liefde zien en geef een vijfsterren review. 💡📖 Ontdek hoe je geweldige relatie met eten creëert, stopt met overeten en afvalt zonder dieet. Download hier het gratis ebook Etenslessen.

Afl. 252 De Etenslessen van Vivian. De GGD arts zei 'we gaan je monitoren'

Ze zegt het met een glimlach ‘ik kwam naar Etenslessen voor gewichtsverlies, niet voor mijn persoonlijke ontwikkeling’ en dat begrijp ik heel goed. Ze was 12 toen de GGD-arts zei dat ze te zwaar was en haar ging ‘monitoren.’ Die opmerking heeft de toon gezet voor een gespannen relatie met eten. Vivian vertelt het verhaal van haar relatie met eten en wat daarin veranderde, toen ze ontdekte dat blijvend gewichtsverlies met je persoonlijke ontwikkeling samenhangt. Haar inzichten gaan je inspireren! Luister naar aflevering 252: De Etenslessen van Vivian. De GGD-arts zei ‘we gaan je monitoren’. 🎧 Abonneer je op de podcast: Spotify: https://etenslessen.nu/spotify Apple podcast: http://etenslessen.nu/apple Google Podcast YouTube Music: https://etenslessen.nu/youtube-music 🎵 Luister naar mijn GRATIS meditatie: Met liefde aan tafel. De soft skill voor gewichtsverlies. ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ Waardeer je de podcast? Laat wat liefde zien en geef een vijfsterren review. 💡📖 Ontdek hoe je geweldige relatie met eten creëert, stopt met overeten en afvalt zonder dieet. Download hier het gratis ebook Etenslessen.

Afl. 251 De Etenslessen van Regina. Zo weinig eten dat ik flauwviel

Soms komt iemand van heel erg ver. Het verhaal van Regina getuigt daarvan. Als je onveilig opgroeit wordt je uiterlijk vaak de plek waar je houvast zoekt. Als je nou maar gewicht verliest komt alles goed en ga je het zelfvertrouwen en de acceptatie voelen waar je naar verlangt. Het is de onbewuste redenatie van veel jonge meisjes en de oorzaak van de ellende die daarop volgt. Het verhaal van Regina vergeet je nooit meer. Het is hartverscheurend, maar ook hoopvol, inspirerend en leerzaam. Ze is nu 20 kilo kwijt, maar voor haar is dat bijzaak en straks begrijp je waarom. Hier is aflevering 251: De Etenslessen van Regina. Zo weinig eten dat ik flauwviel 🎧 Abonneer je op de podcast: Spotify: https://etenslessen.nu/spotify Apple podcast: http://etenslessen.nu/apple Google Podcast YouTube Music: https://etenslessen.nu/youtube-music 🎵 Luister naar mijn GRATIS meditatie: Met liefde aan tafel. De soft skill voor gewichtsverlies. ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ Waardeer je de podcast? Laat wat liefde zien en geef een vijfsterren review. 💡📖 Ontdek hoe je geweldige relatie met eten creëert, stopt met overeten en afvalt zonder dieet. Download hier het gratis ebook Etenslessen.

Afl. 250 Thuiskomen, eten na een reis

Thuiskomen van vakantie en je werk oppakken is een omschakeling die aandacht nodig heeft als je wilt voorkomen dat je overeet. Wat maakt die omschakeling lastig? In deze les bouw ik door op de inzichten uit de vorige aflevering, beschrijf ik de twee problemen die bij het thuiskomen het meest voorkomen en hoe je jezelf daarmee kan helpen. Gebruik deze aflevering om jezelf en jouw relatie met eten beter te leren kennen. Een schakelmoment zoals thuiskomen van vakantie, kan veel over jezelf onthullen! Hier is aflevering 250: Thuiskomen en eten na een reis. 🎧 Abonneer je op de podcast: Spotify: https://etenslessen.nu/spotify Apple podcast: http://etenslessen.nu/apple Google Podcast YouTube Music: https://etenslessen.nu/youtube-music 🎵 Luister naar mijn GRATIS meditatie: Met liefde aan tafel. De soft skill voor gewichtsverlies. ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ Waardeer je de podcast? Laat wat liefde zien en geef een vijfsterren review. 💡📖 Ontdek hoe je geweldige relatie met eten creëert, stopt met overeten en afvalt zonder dieet. Download hier het gratis ebook Etenslessen.

Afl. 249 Reizen en eten onderweg

Het kan de toon zetten voor je hele vakantie: eten onderweg. Hoe kan je zorgen dat je keuzes maakt die voor je werken en waar je blij mee bent? Ik geef je in deze aflevering geen tips, tricks en hacks voor eten onderweg, maar iets waar je veel meer aan hebt: vragen en inzichten waarmee je de verschillende delen in je persoonlijkheid kan begeleiden. Deze delen gaan namelijk met je mee op reis en als je ze achter het stuur van je gedrag laat zitten, doen ze iets waar ze niet klaar voor zijn. Ze zijn niet in staat om jouw relatie met eten te ontwikkelen, maar jij gelukkig wel! Luister naar deze inspirerende aflevering waarin ik de inzichten en stappen geef die je hierbij helpen. 🎧 Abonneer je op de podcast: Spotify: https://etenslessen.nu/spotify Apple podcast: http://etenslessen.nu/apple Google Podcast YouTube Music: https://etenslessen.nu/youtube-music 🎵 Luister naar mijn GRATIS meditatie: Met liefde aan tafel. De soft skill voor gewichtsverlies. ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ Waardeer je de podcast? Laat wat liefde zien en geef een vijfsterren review. 💡📖 Ontdek hoe je geweldige relatie met eten creëert, stopt met overeten en afvalt zonder dieet. Download hier het gratis ebook Etenslessen.

Afl. 248 Wees niet bang voor diep werk

Overeten oplossen brengt meestal diep werk mee. Je krijgt aansluiting met delen van jezelf waar je nu nog niet bij kan, wat je met eten compenseert. Ik was er altijd van overtuigd dat overeten mijn enige probleem was. Als ik daar nou maar mee kon stoppen en gewicht verliezen, zou alles op zijn plaats vallen. Wat ik toen nog niet kon zien was dat het ook een belangrijke functie vervulde. Overeten was ook mijn eiland, mijn veilige haven en ik had diep werk nodig om mijn eigen veilige haven te worden. Dat werk heb ik gedaan en doe ik nog steeds. Wat ben ik daar dankbaar voor! Vandaag leg ik uit waarom je niet bang hoeft te zijn voor diep werk. Hier is aflevering Afl. 248 Wees niet bang voor diep werk. 🎧 Abonneer je op de podcast: Spotify: https://etenslessen.nu/spotify Apple podcast: http://etenslessen.nu/apple Google Podcast YouTube Music: https://etenslessen.nu/youtube-music 🎵 Luister naar mijn GRATIS meditatie: Met liefde aan tafel. De soft skill voor gewichtsverlies. ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ Waardeer je de podcast? Laat wat liefde zien en geef een vijfsterren review. 💡📖 Ontdek hoe je geweldige relatie met eten creëert, stopt met overeten en afvalt zonder dieet. Download hier het gra…

Afl. 247 Waarom ik geen challenge geef

Ben je dol op een challenge? Het is een veelgebruikte manier om je te laten kennismaken met een online aanbod. Je voelt de opwinding van iets nieuws en gaat de uitdaging aan. Voor mij zijn challenges een ‘harde nee’ voor gedragsverandering rond eten. Een challenge is heerlijk om naar te kijken in een film en op het sportveld, omdat het opwinding is voor de korte termijn. Maar die opwinding komt daarna ook weer naar beneden en creëert een pijnlijk contrast zodra je overeet. Nu is opwinding is iets anders dan plezier en daar kan je niet genoeg van beleven in het veranderen van je relatie met eten! In deze les geef ik een aantal waardevolle inzichten die het verschil tussen die twee duidelijk maken en blijvend gewichtsverlies gemakkelijker. Luister nu naar aflevering 247: Waarom ik geen challenge geef. 🎧 Abonneer je op de podcast: Spotify: https://etenslessen.nu/spotify Apple podcast: http://etenslessen.nu/apple Google Podcast YouTube Music: https://etenslessen.nu/youtube-music 🎵 Luister naar mijn GRATIS meditatie: Met liefde aan tafel. De soft skill voor gewichtsverlies. ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ Waardeer je de podcast? Laat wat liefde zien en geef een vijfsterren review. 💡📖 Ontdek hoe je…

Afl.246 Een datum prikken voor je streefgewicht

Kan je een datum prikken voor het bereiken van je streefgewicht? Kan dat werken en is het een goed plan? Ik beantwoord die vraag vanuit verschillende perspectieven. Dat het kan is zeker en het is je in het verleden misschien ook al meerdere keren gelukt. Wat je doet is prestatiegericht afvallen. Je kiest een methode die je daarin ondersteunt, zoals een dieet of tracker die voorschrijft wat je moet eten en rekent uit hoeveel weken je dat moet volhouden. De verleiding van deze aanpak is groot. Je weet duidelijk waar je aan toe bent en kan je verheugen op de reden waar je het voor doet. Er kleven ook een aantal nadelen aan deze aanpak die de voordelen misschien niet waard zijn. Luister naar aflevering 246: Een datum prikken voor je streefgewicht. Ga voor de volledige omschrijving naar: https://etenslessen.com/een-datum-prikken-voor-je-streefgewicht 🎧 Abonneer je op de podcast: Spotify: https://etenslessen.nu/spotify Apple podcast: http://etenslessen.nu/apple 🎵 Luister naar mijn GRATIS meditatie: Met liefde aan tafel. De soft skill voor gewichtsverlies. ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ Waardeer je de podcast? Laat wat liefde zien en geef een vijfsterren review. 💡📖 Ontdek hoe je geweldige relatie…

Afl. 245 Gewichtsverlies en feminisme

Zekerheid in je uiterlijk zoeken maakt je kwetsbaar, maar veel jonge meisjes doen het en ik deed het zelf ook. In de hoop dat een dunner lichaam je zelfverzekerd zal maken, gelukkig en ontspannen streef je naar een lichaamsbeeld dat al die mooie gevoelens belooft. In deze aflevering schijn ik het licht op de vraag of feminisme en gewichtsverlies samen kan gaan en als dat zo is waarom. 🎧 Abonneer je op de podcast: Spotify: https://etenslessen.nu/spotify Apple podcast: http://etenslessen.nu/apple Google Podcast: https://etenslessen.nu/google 🎵 Luister naar mijn GRATIS meditatie: Met liefde aan tafel. De soft skill voor gewichtsverlies. ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ Waardeer je de podcast? Laat wat liefde zien en geef een vijfsterren review. 💡📖 Ontdek hoe je geweldige relatie met eten creëert, stopt met overeten en afvalt zonder dieet. Download hier het gratis ebook Etenslessen.

Afl. 244 Waarom ik geen recepten geef

Het internet staat vol met recepten daar heb je mij niet voor nodig. Maar dat is niet de enige of belangrijkste reden waarom ik je in Etenslessen geen recepten geef. Hoe meer ik je in een volgende positie houd, hoe langer je in overeten blijft hangen. Het is een gebrek aan leiderschap waar je last van hebt, maar zonder je daar bewust van te zijn. Het zit in de schaduw van je eetprobleem en daar schijn ik in deze aflevering het licht op. Het ontwikkelen van je leiderschap geeft dat fantastische gevoel wat je nu nog op je ideale gewicht projecteert en opent de weg daar naartoe. Luister naar de eyeopeners uit deze les. Hier is aflevering 244: Waarom ik je geen recepten geef. Ga voor de volledige omschrijving naar: https://etenslessen.com/ 🎧 Abonneer je op de podcast: Spotify: https://etenslessen.nu/spotify Apple podcast: http://etenslessen.nu/apple Google Podcast: https://etenslessen.nu/google 🎵 Luister naar mijn GRATIS meditatie: Met liefde aan tafel. De soft skill voor gewichtsverlies. ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ Waardeer je de podcast? Laat wat liefde zien en geef een vijfsterren review. 💡📖 Ontdek hoe je geweldige relatie met eten creëert, stopt met overeten en afvalt zonder dieet. D…

Afl. 243 Oogsten. Als het afvallen is gelukt

Hoe ziet het eruit als het oplossen van overeten is gelukt en je eindelijk op die plek bent waar je zo hard je best voor deed? Wat is de oogst? Als je nog veel te overwinnen hebt in je relatie met eten is het behulpzaam om een indruk te krijgen van de uitkomst waar je het allemaal voor doet. Je herkent positieve ontwikkeling gemakkelijker als je daar een beeld bij hebt en ziet waar je op door wilt bouwen. In deze les vertel ik hoe mijn eigen oogst eruitziet en vooral waarom die zo goed voelt! Hier is aflevering 243 Oogsten. Als het afvallen is gelukt. 🎧 Abonneer je op de podcast: Spotify: https://etenslessen.nu/spotify Apple podcast: http://etenslessen.nu/apple Google Podcast: https://etenslessen.nu/google 🎵 Luister naar mijn GRATIS meditatie: Met liefde aan tafel. De soft skill voor gewichtsverlies. ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ Waardeer je de podcast? Laat wat liefde zien en geef een vijfsterren review. 💡📖 Ontdek hoe je geweldige relatie met eten creëert, stopt met overeten en afvalt zonder dieet. Download hier het gratis ebook Etenslessen.

Afl. 242 De Etenslessen van Annemiek. Ik herkende mezelf niet in emotie-eten

Als kind merkte Annemiek dat ze meer van eten hield dan de bedoeling is. Altijd zin hebben in meer, hield ze zoveel mogelijk in bedwang, maar ze werd in de loop der jaren steeds zwaarder tot ze uiteindelijk voor een dieet koos. Wat daarna gebeurde vertelt ze in ons gesprek over haar relatie met eten. Ze legt uit waarom ze nu anders met patiënten over voeding en gewicht praat, een dieet voor haar geen lange-termijn oplossing was en ze nu zonder dieet, vijf kilo onder haar droomgetal zit. Een resultaat waar ze blij mee is, maar dat is voor haar niet het grootste geschenk. Hier is aflevering 242 met de Etenslessen van Annemiek.Ik herkende mezelf niet in emotie-eten. 🎧 Abonneer je op de podcast: Spotify: https://etenslessen.nu/spotify Apple podcast: http://etenslessen.nu/apple Google Podcast: https://etenslessen.nu/google 🎵 Luister naar mijn GRATIS meditatie: Met liefde aan tafel. De soft skill voor gewichtsverlies. ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ Waardeer je de podcast? Laat wat liefde zien en geef een vijfsterren review. 💡📖 Ontdek hoe je geweldige relatie met eten creëert, stopt met overeten en afvalt zonder dieet. Download hier het gratis ebook Etenslessen.

Afl. 241 De oplossing voor beachbody stress

In aanloop naar de zomer raakt een negatief lichaamsbeeld uitvergroot. Je voelt spanning bij het passen van zomer- of zwemkleding en negatieve gedachten over je lichaam krijgen de overhand. Het resultaat is restrictief eten, overeten en eetbuien. Een gebrek aan voorpret in aanloop naar je vakantie, waarna je weken in de zon worden overschaduwd door verborgen schaamte en een gebrek aan vrijheid in je lichaam. Het is een negatieve spiraal, die de relatie met jezelf, je lichaam en eten ondermijnt. In deze les geef ik de oplossing waarmee je dit patroon doorbreekt en blijvend gewichtsverlies mogelijk maakt. Hier is aflevering 241: De oplossing voor beachbody stress. 🎧 Abonneer je op de podcast: Spotify: https://etenslessen.nu/spotify Apple podcast: http://etenslessen.nu/apple Google Podcast: https://etenslessen.nu/google 🎵 Luister naar mijn GRATIS meditatie: Met liefde aan tafel. De soft skill voor gewichtsverlies. ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ Waardeer je de podcast? Laat wat liefde zien en geef een vijfsterren review. 💡📖 Ontdek hoe je geweldige relatie met eten creëert, stopt met overeten en afvalt zonder dieet. Download hier het gratis ebook Etenslessen.

Afl. 240 Waarom ik pro suiker ben

Ik ben een voorstander van keuzevrij eten en daar valt suiker onder. Hiermee zeg ik niet dat je suiker moet eten of nodig hebt voor een fijne relatie met eten, maar ik wil het bewust niet demoniseren en in deze les leg ik uit waarom. Ik bespreek een belangrijk perspectief dat je nog niet eerder hebt gehoord of overwogen. Dit perspectief maakt blijvend gewichtsverlies toegankelijker en is het overwegen waard als suiker voor jou een zoektocht is. 🎧 Abonneer je op de podcast: Spotify: https://etenslessen.nu/spotify Apple podcast: http://etenslessen.nu/apple Google Podcast: https://etenslessen.nu/google 🎵 Luister naar mijn GRATIS meditatie: Met liefde aan tafel. De soft skill voor gewichtsverlies. ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ Waardeer je de podcast? Laat wat liefde zien en geef een vijfsterren review. 💡📖 Ontdek hoe je geweldige relatie met eten creëert, stopt met overeten en afvalt zonder dieet. Download hier het gratis ebook Etenslessen.

Afl. 239 Opgeven of doorgaan? Als de weg uit overeten lang is.

Het is een vraag die ik mezelf regelmatig stelde: kan ik niet beter opgeven? De weg uit overeten leek soms oneindig lang. Als je dit herkent is deze aflevering voor jou. De vraag die je hier stelt kan een uiting van emotie zijn, maar ook een oprechte onderzoeksvraag.  Ik bespreek beide mogelijkheden vanuit een opbouwend perspectief, waarmee je daadwerkelijk verder komt en ontdekt wat je wilt en nodig hebt. Met de inzichten uit deze les komt de vraag of je niet beter kan opgeven niet steeds bij je terug en kan je een besluit nemen waar je energie van krijgt. 🎧 Abonneer je op de podcast: Spotify: https://etenslessen.nu/spotify Apple podcast: http://etenslessen.nu/apple Google Podcast: https://etenslessen.nu/google 🎵 Luister naar mijn GRATIS meditatie: Met liefde aan tafel. De soft skill voor gewichtsverlies. ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ Waardeer je de podcast? Laat wat liefde zien en geef een vijfsterren review. 💡📖 Ontdek hoe je geweldige relatie met eten creëert, stopt met overeten en afvalt zonder dieet. Download hier het gratis ebook Etenslessen.

Afl. 238 Met liefde aan tafel, de soft skill voor gewichtsverlies

Aan de ene kant wil je niets liever dan goed voor jezelf zorgen; puur en gezond eten, niet te veel en wachten tot je honger hebt. Dat is met bewuste uitzonderingen je ideaal. Maar aan de andere kant zijn er ook momenten (soms dagelijks) waarop je geen boodschap hebt aan dat ideaal, ook geen honger en toch wilt eten. Het zijn de momenten die je als moeilijk omschrijft omdat je daar je ideaal niet kan oproepen of voelen. Je wilt dat ook niet. Je wilt eten en daar verder niet over nadenken. Dit ‘uitchecken’ zoals ik dat noem, zit je in de weg en ik geef je de oplossing in deze aflevering. 🎧 Abonneer je op de podcast: Apple podcast: http://etenslessen.nu/apple Spotify: https://etenslessen.nu/spotify Google Podcast: https://etenslessen.nu/google 🎵 Luister naar mijn GRATIS meditatie: Met liefde aan tafel. De soft skill voor gewichtsverlies. ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ Waardeer je de podcast? Laat wat liefde zien en geef een vijfsterren review. 💡📖 Ontdek hoe je geweldige relatie met eten creëert, stopt met overeten en afvalt zonder dieet. Download hier het gratis ebook Etenslessen.

Afl. 237 De conversatie over gewichtsverlies

Wat wil je van mij horen? ‘Afvallen in tien minuten per dag’ of ‘Met liefde aan tafel’? Deze vraag kwam ik tegen toen ik een naam zocht voor de tool die ik nu maak. De titels die ik gebruik om jou te laten weten wat ik aanbied, voelen soms als koorddansen, omdat ze bijdragen aan de cultuur die we met elkaar creëren rond gewichtsverlies. In deze aflevering neem ik je mee in mijn gedachten over die cultuur en wat ik daarin belangrijk vind, maar dat is nog niet genoeg. Ik wil ook graag weten hoe jij naar die cultuur kijkt en daarin belangrijk vindt. Luister naar de aflevering en ik nodig je uit om daarna jouw gedachten daarover met me te delen. Ik lees ze graag. 🎧 Abonneer je op de podcast: Apple podcast: http://etenslessen.nu/apple Spotify: https://etenslessen.nu/spotify Google Podcast: https://etenslessen.nu/google ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ Waardeer je de podcast? Laat wat liefde zien en geef een vijfsterren review. 💡📖 Ontdek hoe je geweldige relatie met eten creëert, stopt met overeten en afvalt zonder dieet. Download hier het gratis ebook Etenslessen.

Afl. 236 Sneller uit je probleem zonder spijt

Hoe ga je om met overeten? Voordat je dit doet, maar ook daarna. Ik leg in deze aflevering het vergrootglas op een aspect van overeten dat weinig begrepen wordt. Door je omgeving maar vooral ook door jezelf. Hier ligt een kans: ik weet dat er een doorbraak op je wacht in het opruimen van je probleem, als je leert om jezelf support te geven voordat je overeet, maar vooral ook daarna. Let’s dive in! 🎧 Abonneer je op de podcast: Apple podcast: http://etenslessen.nu/apple Spotify: https://etenslessen.nu/spotify Google Podcast: https://etenslessen.nu/google ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ Waardeer je de podcast? Laat wat liefde zien en geef een vijfsterren review. 💡📖 Ontdek hoe je geweldige relatie met eten creëert, stopt met overeten en afvalt zonder dieet. Download hier het gratis ebook Etenslessen.

Afl. 235 Ontspannen in je problemen

Hoe ontspan je in je problemen? Het is een vraag die ik onderzoek nu er problemen in mijn leven spelen die niet direct oplosbaar zijn. Jij hebt die problemen misschien ook en hoe ga je daarmee om zonder overeten? Hoe kom je tot ontspanning als je dat niet met eten doet? Ik vertel je wat ik tot nu toe heb ontdekt en wat mij daarbij helpt. 🎧 Abonneer je op de podcast: Apple podcast: http://etenslessen.nu/apple Spotify: https://etenslessen.nu/spotify Google Podcast: https://etenslessen.nu/google ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ Waardeer je de podcast? Laat wat liefde zien en geef een vijfsterren review. 💡📖 Ontdek hoe je geweldige relatie met eten creëert, stopt met overeten en afvalt zonder dieet. Download hier het gratis ebook Etenslessen.

Afl. 234 Lijken je werkregels op een dieet?

Als je spanning in je relatie met eten creëert, is de kans groot dat je dat ook in je werk doet. Je stelt misschien te hoge eisen aan jezelf of voelt je niet vrij om dingen anders te doen. Waar zitten de regels die je niet ter discussie stelt? Er is een verband met overeten. Een belangrijke parallel tussen je werk (betaald of onbetaald) en het volgen van een dieet. Het is voor mij een recente eyeopener, een grote blinde vlek, die ik graag met je deel. 🎧 Abonneer je op de podcast: Apple podcast: http://etenslessen.nu/apple Spotify: https://etenslessen.nu/spotify Google Podcast: https://etenslessen.nu/google 🎯 Ben je klaar voor blijvend gewichtsverlies? Meld je nu aan voor de wachtlijst van Etenslessen. ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ Waardeer je de podcast? Laat wat liefde zien en geef een vijfsterren review. 💡📖 Ontdek hoe je geweldige relatie met eten creëert, stopt met overeten en afvalt zonder dieet. Download hier het gratis ebook Etenslessen.

Afl. 233 Minder eten

Eet je regelmatig te veel omdat het zo lekker is? Dan is deze aflevering voor jou. Je kan op deze manier geen gewicht verliezen en je wilt graag beter luisteren naar je lichaam, maar in het moment zelf is de verleiding van eten gewoon nog te groot. Het idee om minder te eten staat je ook tegen. Alsof je dan iets moet inleveren en minder hebt om van te genieten. Dat wil je niet en zo blijf je elke avond op hetzelfde gedrag uitkomen. Extra opscheppen terwijl je weet dat je al verzadigd bent. Ik geef je een optie waar je geen plezier op inlevert.  Wat te doen? 🎧 Abonneer je op de podcast: Apple podcast: http://etenslessen.nu/apple Spotify: https://etenslessen.nu/spotify Google Podcast: https://etenslessen.nu/google 🎯 Ben je klaar voor blijvend gewichtsverlies? Meld je nu aan voor de wachtlijst van Etenslessen. ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ Waardeer je de podcast? Laat wat liefde zien en geef een vijfsterren review. 💡📖 Ontdek hoe je geweldige relatie met eten creëert, stopt met overeten en afvalt zonder dieet. Download hier het gratis ebook Etenslessen.

Afl. 232 Als je vastzit en niet vooruitkomt

Er is een stap die je wilt zetten en het gebeurt maar niet. Of je nu wilt stoppen met overeten, je nieuwe gewicht niet verliezen of eindelijk beginnen met afvallen, je komt niet verder in je proces. Waar ligt dat aan en wat heb je nodig om verder te komen? Ik geef de inzichten die vandaag nog kunnen helpen. Het zijn waarheden over blijvend gewichtsverlies, die het licht schijnen op dit proces. Of je nu op zoek bent naar motivatie, inspiratie of kennis, je vindt het allemaal in deze les. 🎧 Abonneer je op de podcast: Apple podcast: http://etenslessen.nu/apple Spotify: https://etenslessen.nu/spotify Google Podcast: https://etenslessen.nu/google 🎯 Ben je klaar voor blijvend gewichtsverlies? Meld je nu aan voor de wachtlijst van Etenslessen. ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ Waardeer je de podcast? Laat wat liefde zien en geef een vijfsterren review. 💡📖 Ontdek hoe je geweldige relatie met eten creëert, stopt met overeten en afvalt zonder dieet. Download hier het gratis ebook Etenslessen.

Afl. 231 Al die moeite voor niets. Tijdelijk gewichtsverlies voorkomen

Tijdelijk gewichtsverlies is waardeloos. Het is een diepe teleurstelling waar je echt van moet bijkomen. Al die moeite voor niets. Hoe zorg je dat je dit niet herhaalt? Ik vertel het in deze les. Het is voorspelbaar wanneer je tijdelijk of blijvend gewicht verliest en dat onderscheid moet je kennen. Ik neem je mee in het concept van jouw 60 en 70 kilo ‘zelf’, een idee wat vandaag al effect heeft en de zes belangrijkste verschillen als je echt veranderd bent. 🎧 Abonneer je op de podcast: Apple podcast: http://etenslessen.nu/apple Spotify: https://etenslessen.nu/spotify Google Podcast: https://etenslessen.nu/google 🎯 Ben je klaar voor blijvend gewichtsverlies? Meld je nu aan voor de wachtlijst van Etenslessen. ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ Waardeer je de podcast? Laat wat liefde zien en geef een vijfsterren review. 💡📖 Ontdek hoe je geweldige relatie met eten creëert, stopt met overeten en afvalt zonder dieet. Download hier het gratis ebook Etenslessen.

Afl. 230 Twee problemen met je weegschaal

Sta je dagelijks op de weegschaal? Er zijn twee problemen met jezelf wegen die blijvend gewichtsverlies in de weg kunnen staan. Als je niet met, maar ook niet zonder weegschaal kan is deze les voor jou. Een haat/liefde verhouding met je weegschaal zegt iets over jouw relatie met eten. Ik maak zichtbaar waar dit over gaat, zodat je jezelf en je gewichtsverlies niet langer in de weg staat. Afvallen doe je niet alleen met je lijf. Het is een verandering in je identiteit en beloningssysteem. De rol die je weegschaal daarin speelt wordt duidelijk in deze onmisbare les. 🎧 Abonneer je op de podcast: Apple podcast: http://etenslessen.nu/apple Spotify: https://etenslessen.nu/spotify Google Podcast: https://etenslessen.nu/google 🎯 Ben je klaar voor blijvend gewichtsverlies? Meld je nu aan voor de wachtlijst van Etenslessen. ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ Waardeer je de podcast? Laat wat liefde zien en geef een vijfsterren review. 💡📖 Ontdek hoe je geweldige relatie met eten creëert, stopt met overeten en afvalt zonder dieet. Download hier het gratis ebook Etenslessen.

Afl. 229 Zo stop je de jojo van afvallen en aankomen

Steeds dezelfde kilo’s afvallen en weer aankomen. Het kan een eindeloze jojo beweging zijn die je van jezelf niet begrijpt. Je doet zo je best om gewicht te verliezen en toch komt het iedere keer terug. Hoe je deze jojo zelf creëert maar ook zelf kan stoppen bespreek ik in deze les. Voedsel is een primaire behoefte die geen spanning of schaarste verdraagt. Voor blijvend gewichtsverlies moet je weten hoe dit werkt zodat je daar je weg in kan vinden. Ik geef je een aantal praktische stappen die je daar vandaag bij helpen. Ga voor de volledige omschrijving naar: https://etenslessen.com/zo-stop-je-de-jojo-van-afvallen-en-weer-aankomen 🎧 Abonneer je op de podcast: Apple podcast: http://etenslessen.nu/apple Spotify: https://etenslessen.nu/spotify Google Podcast: https://etenslessen.nu/google 🎯 Ben je klaar voor blijvend gewichtsverlies? Meld je nu aan voor de wachtlijst van Etenslessen. ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ Waardeer je de podcast? Laat wat liefde zien en geef een vijfsterren review. 💡📖 Ontdek hoe je geweldige relatie met eten creëert, stopt met overeten en afvalt zonder dieet. Download hier het gratis ebook Etenslessen.

Afl. 228 Lessen uit mijn tegenslag

Problemen moet je zo snel mogelijk oplossen. Dat is meestal de boodschap die je krijgt als de dingen tegenzitten. Maar soms is je invloed beperkt of een probleem van de lange termijn. In navolging van de vorige aflevering deel ik hoe je hiermee kan omgaan met vijf waardevolle inzichten over tegenslag. Het zijn lessen die je terugvindt in overeten als je ze over het hoofd ziet. Het is fijn als je dat kan voorkomen en jezelf ook in moeilijke tijden helpen zonder overeten. Luister nu voor vijf waardevolle lessen en ga voor de volledige omschrijving naar: https://etenslessen.com/lessen-uit-mijn-tegenslag/ 🎧 Abonneer je op de podcast: Apple podcast: http://etenslessen.nu/apple Spotify: https://etenslessen.nu/spotify Google Podcast: https://etenslessen.nu/google 🎯 Ben je klaar voor blijvend gewichtsverlies? Meld je nu aan voor de wachtlijst van Etenslessen. ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ Waardeer je de podcast? Laat wat liefde zien en geef een vijfsterren review. 💡📖 Ontdek hoe je geweldige relatie met eten creëert, stopt met overeten en afvalt zonder dieet. Download hier het gratis ebook Etenslessen.

Afl. 227 Tegenslag, als alles tegelijk komt

Tegenslag hoort bij het leven. Hoe navigeer je daar doorheen zonder overeten? Ik bespreek het in deze les, waarin de tegenslag die ik de afgelopen tijd meemaakte een goed voorbeeld is van een reeks gebeurtenissen die je omschrijft als ‘het kwam ook wel allemaal tegelijk’. Ik vertel je wat ik meemaakte en waarom mijn relatie met eten mij daar goed in kon dragen. Luister voor de inspiratie en een opbouwend perspectief op je menselijkheid als de dingen tegenzitten. Ga voor de volledige omschrijving naar: https://etenslessen.com/tegenslag 🎧 Abonneer je op de podcast: Apple podcast: http://etenslessen.nu/apple Spotify: https://etenslessen.nu/spotify Google Podcast: https://etenslessen.nu/google 🎯 Ben je klaar voor blijvend gewichtsverlies? Meld je nu aan voor de wachtlijst van Etenslessen. ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ Waardeer je de podcast? Laat wat liefde zien en geef een vijfsterren review. 💡📖 Ontdek hoe je geweldige relatie met eten creëert, stopt met overeten en afvalt zonder dieet. Download hier het gratis ebook Etenslessen.

Afl. 226 Spanning is de grootste trigger voor overeten

Voedsel is een primaire behoefte en verdraagt om die reden geen spanning. Het is de grootste trigger voor overeten. Als je gespannen raakt omdat je naar eten verlangt, wordt je verlangen groter. Het is zo belangrijk dat je begrijpt hoe dit werkt. Als je niet tevreden bent over je gewicht of relatie met eten, gaat deze les je Ga voor de volledige omschrijving naar: https://etenslessen.com/spanning-is-de-grootste-trigger-voor-overeten/ 🎧 Abonneer je op de podcast: Apple podcast: http://etenslessen.nu/apple Spotify: https://etenslessen.nu/spotify Google Podcast: https://etenslessen.nu/google 🎯 Ben je klaar voor blijvend gewichtsverlies? Meld je nu aan voor de wachtlijst van Etenslessen. ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ Waardeer je de podcast? Laat wat liefde zien en geef een vijfsterren review. 💡📖 Ontdek hoe je geweldige relatie met eten creëert, stopt met overeten en afvalt zonder dieet. Download hier het gratis ebook Etenslessen.

Afl. 225 Je 'dik' voelen is een probleem

Je ‘dik’ voelen is een probleem, als je denkt dat je gewicht dit gevoel veroorzaakt. Dat is niet zo en het is belangrijk dat je die twee uit elkaar haalt. Je gewicht is neutraal en subjectief. Als ‘dik’ voor jou een negatief gevoel omschrijft, laat ik in deze les zien waarom dit een valkuil is, die je in overeten houdt en hoe je dat patroon doorbreekt. Deze les gaat niet over het veranderen van je esthetische voorkeur, maar het oplossen van onnodig lijden en de weg vinden naar een opbouwende relatie met jezelf, je lichaam en eten. 🎧 Abonneer je op de podcast: Apple podcast: http://etenslessen.nu/apple Spotify: https://etenslessen.nu/spotify Google Podcast: https://etenslessen.nu/google 🎯 Ben je klaar voor blijvend gewichtsverlies? Meld je nu aan voor de wachtlijst van Etenslessen. ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ Waardeer je de podcast? Laat wat liefde zien en geef een vijfsterren review. 💡📖 Ontdek hoe je geweldige relatie met eten creëert, stopt met overeten en afvalt zonder dieet. Download hier het gratis ebook Etenslessen.

Afl. 224 De Etenslessen van Loretta, 20 kilo afvallen voor mijn bruiloft en daarna ook weer aankomen.

Afvallen kon Loretta goed, maar ze had last van een gebrek aan energie en het verloren gewicht kwam ook altijd weer terug. Ze vertelt hoe ze daar verandering in bracht door haar Etenslessen in de ogen te kijken. Inmiddels is ze 25 kilo kwijt en weet ze voor het eerst zeker dat dit gewicht ook niet meer terugkomt. We praten over blijvend gewichtsverlies en het lastig stuk in het midden van dit proces, waarin het lijkt alsof je geen vooruitgang boekt, alles nog moeizaam gaat en je hard moet werken om je relatie met eten (en jezelf) beter te begrijpen. Ze vertelt wat ze daar allemaal in tegenkwam en deelt haar meest waardevolle inzichten. Hier zijn de Etenslessen van Loretta, 20 kilo afvallen voor mijn bruiloft en daarna ook weer aankomen. 🎧 Abonneer je op de podcast: Apple podcast: http://etenslessen.nu/apple Spotify: https://etenslessen.nu/spotify Google Podcast: https://etenslessen.nu/google 🎯 Ben je klaar voor blijvend gewichtsverlies? Meld je nu aan voor de wachtlijst van Etenslessen. ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ Waardeer je de podcast? Laat wat liefde zien en geef een vijfsterren review. 💡📖 Ontdek hoe je geweldige relatie met eten creëert, stopt met overeten en afvalt zonder dieet. …

Afl. 223 De Etenslessen van Dagmar, Agnes en Corien.

Als nieuwkomers in Etenslessen, is het perspectief van Dagmar, Agnes en Corien, fris en waardevol. Nog maar een paar maanden onderweg in het veranderen van hun relatie met eten, delen ze wat ze daarin tegenkomen:  Waarom heb je een ontwerp nodig als je wilt stoppen met overeten? Waarom wil je geen honger voelen? En wanneer wordt je hongerbalans een regel waar je meer last van hebt dan plezier?  De antwoorden op deze vragen helpen je vandaag verder op jouw eigen pad naar blijvend gewichtsverlies en een fijne relatie met eten. Hier zijn de Etenslessen van Dagmar, Agnes en Corien. Ga voor de volledige omschrijving naar: https://etenslessen.com/de-etenslessen-van-dagmar-agnes-en-corien/ 🎧 Abonneer je op de podcast: Apple podcast: http://etenslessen.nu/apple Spotify: https://etenslessen.nu/spotify Google Podcast: https://etenslessen.nu/google 🎯 Ben je klaar voor blijvend gewichtsverlies? Meld je nu aan voor de wachtlijst van Etenslessen. ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ Waardeer je de podcast? Laat wat liefde zien en geef een vijfsterren review. 💡📖 Ontdek hoe je geweldige relatie met eten creëert, stopt met overeten en afvalt zonder dieet. Download hier het gratis ebook Etenslessen.

Afl. 222 Het geheim van blijvend gewichtsverlies. De Hongerbalans.

Wat is de Hongerbalans en waarom werkt die zo goed voor blijvend gewichtsverlies? Ik vertel het in deze aflevering. Wat ik met je deel is simpel en diep tegelijk. Als je goed kan beetpakken wat ik uitleg en daarmee experimenteert, ga je het verschil merken. Je relatie met eten komt in beweging en je overeet steeds minder. Blijvend gewichtsverlies vraagt niet om een dieet, maar de natuurlijke samenwerking met je lichaam, die je ergens bent kwijtgeraakt. Ik wijs je de weg terug. Eenmaal herstelt voelt die samenwerking fantastisch. Je piekert niet meer over eten en verliest het gewicht dat je kwijt wilt. Ga voor de volledige omschrijving naar: https://etenslessen.com/geheim-blijvend-gewichtsverlies/ 🎧 Abonneer je op de podcast: Apple podcast: http://etenslessen.nu/apple Spotify: https://etenslessen.nu/spotify Google Podcast: https://etenslessen.nu/google 🎯 Ben je klaar voor blijvend gewichtsverlies? Meld je nu aan voor de wachtlijst van Etenslessen. ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ Waardeer je de podcast? Laat wat liefde zien en geef een vijfsterren review. 💡📖 Ontdek hoe je geweldige relatie met eten creëert, stopt met overeten en afvalt zonder dieet. Download hier het gratis ebook Etenslesse…

Afl. 221 Over eetbuien en hoe je die oplost

Wat zijn eetbuien en hoe los je die op? Eetbuien lijken net zo buiten je controle te liggen als het weer. Je kan een regenbui niet voorkomen of bepalen hoelang die duurt, maar als het om een eetbui gaat kan je daar gelukkig wel invloed op krijgen. Er zit nu nog een kloof tussen die bui en jezelf, maar je kan die kloof steeds kleiner maken, waarmee de invloed op je gedrag toeneemt. Ik vertel je hoe dit werkt en deel mijn belangrijkste ontdekkingen die je vandaag al kunnen helpen. Luister nu en ga voor de volledige omschrijving naar: https://etenslessen.com/eetbuien-en-oplossing/ 🎧 Abonneer je op de podcast: Apple podcast: http://etenslessen.nu/apple Spotify: https://etenslessen.nu/spotify Google Podcast: https://etenslessen.nu/google 🎯 Ben je klaar voor blijvend gewichtsverlies? Meld je nu aan voor de wachtlijst van Etenslessen. ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ Waardeer je de podcast? Laat wat liefde zien en geef een vijfsterren review. 💡📖 Ontdek hoe je geweldige relatie met eten creëert, stopt met overeten en afvalt zonder dieet. Download hier het gratis ebook Etenslessen.

Afl. 220 De kans op overeten verkleinen

Overeten is altijd een keuze die je maakt, het overkomt je niet (ook al voelt dat soms zo). Maar je kan de kans dat je die keuze maakt wel verkleinen. In deze les bespreek ik vijf ‘essentials’ die je daarbij helpen. Het zijn geen tips en tricks maar bouwstenen voor het creëren van fijne dagen. Ik ben al jaren aan deze vijf gecommitteerd omdat ze zo goed werken. De waan van de dag verdwijnt en overeten wordt overbodig. Fijne dagen zonder overeten? Dit is hoe je ze creëert. Luister nu en ga voor de volledige omschrijving naar: https://etenslessen.com/kans-op-overeten-verkleinen/ 🎧 Abonneer je op de podcast: Apple podcast: http://etenslessen.nu/apple Spotify: https://etenslessen.nu/spotify Google Podcast: https://etenslessen.nu/google 🎯 Ben je klaar voor blijvend gewichtsverlies? Meld je nu aan voor de wachtlijst van Etenslessen. ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ Waardeer je de podcast? Laat wat liefde zien en geef een vijfsterren review. 💡📖 Ontdek hoe je geweldige relatie met eten creëert, stopt met overeten en afvalt zonder dieet. Download hier het gratis ebook Etenslessen.

Afl. 219 Geloven in je gewichtsverlies in 2024

Drie weken geleden veranderde mijn wereld en daarmee ook mijn doelen voor 2024. Ik vertel in deze aflevering hoe ik een nieuw pad voor mezelf uitstippelde en de onverwachte uitdaging in mijn leven, met geloof, liefde en vertrouwen tegemoet treedt. Als overeten een probleem in je leven is, geef ik je graag de praktische stappen waarmee je deze uitdaging in je leven op dezelfde manier kan benaderen. Dit is wat ik weet: geloof is in de eerste plaats een keuze die je maakt en vervolgens een creatie, als je daar gevolg aan geeft. Hoe dit werkt leer je in deze persoonlijke en openhartige les. 🎧 Abonneer je op de podcast: Apple podcast: http://etenslessen.nu/apple Spotify: https://etenslessen.nu/spotify Google Podcast: https://etenslessen.nu/google 🎯 Ben je klaar voor blijvend gewichtsverlies? Meld je nu aan voor de wachtlijst van Etenslessen. ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ Waardeer je de podcast? Laat wat liefde zien en geef een vijfsterren review. 💡📖 Ontdek hoe je geweldige relatie met eten creëert, stopt met overeten en afvalt zonder dieet. Download hier het gratis ebook Etenslessen.

Afl. 218 Stoppen met overeten. Zo wordt het gemakkelijker

Hoe je naar iets kijkt kan een wereld van verschil maken. Het perspectief dat je kiest kan iets moeilijker, maar ook gemakkelijker maken. Met dat laatste help ik je in deze aflevering. Als je wilt stoppen met overeten en blijvend gewicht verliezen geef ik je vandaag mijn perspectief op deze vaardigheid. Denk je dat het jou toch nooit gaat lukken of alleen tijdelijk? Dan is deze aflevering speciaal voor jou. Het is een gamechanger. 🎧 Abonneer je op de podcast: Apple podcast: http://etenslessen.nu/apple Spotify: https://etenslessen.nu/spotify Google Podcast: https://etenslessen.nu/google 🎯 Ben je klaar voor blijvend gewichtsverlies? Meld je nu aan voor de wachtlijst van Etenslessen. ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ Waardeer je de podcast? Laat wat liefde zien en geef een vijfsterren review. 💡📖 Ontdek hoe je geweldige relatie met eten creëert, stopt met overeten en afvalt zonder dieet. Download hier het gratis ebook Etenslessen.

Afl. 217 Overeten omdat iemand iets zegt wat je raakt.

Iemand zegt iets wat je raakt en niet veel later stop je eten in je mond. Je weet dat je geen honger hebt, maar reageert op die opmerking. Het is een patroon dat je graag wilt doorbreken en daar help ik je in deze aflevering mee. Ik geef je de stappen van een prachtige oefening, die tijdens de feestdagen (met meer mensen en eten om je heen) misschien goed van pas komt. Dit is wat ik weet: overeten komt je altijd iets vertellen. Met behulp van deze oefening kom je daar meer over te weten. 🎧 Abonneer je op de podcast: Apple podcast: http://etenslessen.nu/apple Spotify: https://etenslessen.nu/spotify Google Podcast: https://etenslessen.nu/google 🎯 Ben je klaar voor blijvend gewichtsverlies? Meld je nu aan voor de wachtlijst van Etenslessen. ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ Waardeer je de podcast? Laat wat liefde zien en geef een vijfsterren review. 💡📖 Ontdek hoe je geweldige relatie met eten creëert, stopt met overeten en afvalt zonder dieet. Download hier het gratis ebook Etenslessen.

Afl. 216 Overeten tijdens de feestdagen. Wel of niet?

Wil je tijdens de feestdagen overeten en waarom wel of niet? Zelfleiderschap begint bij het stellen van vragen. Deze aflevering helpt je bij het vinden van je antwoord. Verwacht geen open deur. Ik bespreek meerdere opties en begin met het verkennen van de vraag bij een heel ander onderwerp dan eten. Mis deze les niet. Je brengt niet alleen je relatie met eten verder tot ontwikkeling maar ook de relatie met jezelf. Luister voor de liefde, inspiratie en een interessant perspectief op je menselijkheid. 🎧 Abonneer je op de podcast: Apple podcast: http://etenslessen.nu/apple Spotify: https://etenslessen.nu/spotify Google Podcast: https://etenslessen.nu/google 🎯 Ben je klaar voor blijvend gewichtsverlies? Meld je nu aan voor de wachtlijst van Etenslessen. ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ Waardeer je de podcast? Laat wat liefde zien en geef een vijfsterren review. 💡📖 Ontdek hoe je geweldige relatie met eten creëert, stopt met overeten en afvalt zonder dieet. Download hier het gratis ebook Etenslessen.

Afl. 215 Een nieuwe benadering voor blijvend gewichtsverlies.

Deze week geef ik een kijkje in mijn toolbox als coach. Ik heb die recent uitgebreid met een nieuwe ingang naar gedragsverandering die verrassend goed blijkt te werken. Ik vertel je graag welke ingang dat is zodat je daar zelf ook mee kan experimenteren en meer mogelijkheden ziet voor het creëren van blijvend gewichtsverlies. Er zijn altijd meerdere wegen naar Rome! De weg die ik nu heb ontdekt is fascinerend en zowel voor mijzelf als de deelnemers in mijn programma heel toegankelijk en bijzonder effectief. 🎧 Abonneer je op de podcast: Apple podcast: http://etenslessen.nu/apple Spotify: https://etenslessen.nu/spotify Google Podcast: https://etenslessen.nu/google 🎯 Ben je klaar voor blijvend gewichtsverlies? Meld je nu aan voor de wachtlijst van Etenslessen. ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ Waardeer je de podcast? Laat wat liefde zien en geef een vijfsterren review. 💡📖 Ontdek hoe je geweldige relatie met eten creëert, stopt met overeten en afvalt zonder dieet. Download hier het gratis ebook Etenslessen.

Afl. 214 Het gevecht met eten doorbreken. Dit is wat ik deed.

Hoe stap je uit een gevecht met eten? Ik wilde niets liever. Gedachten over eten, aankomen en afvallen domineerden mijn dagen. Er stond zoveel spanning op mijn relatie met eten. Ik wilde die spanning doorbreken en een opening creëren naar iets nieuws. Ik vertel je hoe ik dat deed en jij dat vandaag ook kan doen. Het is het perfecte seizoen voor deze interventie. Pak een schrift of je dagboek en doe mee. Waarschuwing: deze interventie is verslavend, maar van de goede soort. ❤️Enjoy!  🎧 Abonneer je op de podcast: Apple podcast: http://etenslessen.nu/apple Spotify: https://etenslessen.nu/spotify Google Podcast: https://etenslessen.nu/google 🎯 Ben je klaar voor blijvend gewichtsverlies? Meld je nu aan voor de wachtlijst van Etenslessen. ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ Waardeer je de podcast? Laat wat liefde zien en geef een vijfsterren review. 💡📖 Ontdek hoe je geweldige relatie met eten creëert, stopt met overeten en afvalt zonder dieet. Download hier het gratis ebook Etenslessen.

Afl. 213 De Etenslessen van Karen. 15 Kilo lichter. Dit is voor altijd.

Karen identificeerde zich niet met een eetprobleem. Ze was alleen niet tevreden over haar gewicht en zocht naar een oplossing waarin haar liefde voor koken en plezier in eten kon samengaan met blijvend gewichtsverlies. Ze is nu 15 kilo en twee kledingmaten lichter. Dat gewicht komt niet meer terug, dat weet ze zeker en ze vertelt ook waarom. Haar ervaring zal je inspireren als je op zoek bent naar een relatie met eten waarin je blijvend gewicht verliest, zonder volhouden op wilskracht. 🎧 Abonneer je op de podcast: Apple podcast: http://etenslessen.nu/apple Spotify: https://etenslessen.nu/spotify Google Podcast: https://etenslessen.nu/google 🎯 Ben je klaar voor blijvend gewichtsverlies? Meld je nu aan voor de wachtlijst van Etenslessen. ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ Waardeer je de podcast? Laat wat liefde zien en geef een vijfsterren review. 💡📖 Ontdek hoe je geweldige relatie met eten creëert, stopt met overeten en afvalt zonder dieet. Download hier het gratis ebook Etenslessen.

Afl. 212 Als je niet zonder weegschaal kan

Kan je niet zonder weegschaal, maar ben je ook niet tevreden bent over de manier waarop je daarmee omgaat? Dan is deze aflevering voor jou. Je wilt graag bijhouden hoe het met je gewicht gaat, maar de vraag is of de manier waarop je dat doet behulpzaam is. Als je op zoekt bent naar houvast, laat ik je graag een andere weg zien. De weegschaal wordt vanzelf steeds minder belangrijk en je verliest gewicht dat niet meer terugkomt. 🎧 Abonneer je op de podcast: Apple podcast: http://etenslessen.nu/apple Spotify: https://etenslessen.nu/spotify Google Podcast: https://etenslessen.nu/google 🎯 Ben je klaar voor blijvend gewichtsverlies? Meld je nu aan voor de wachtlijst van Etenslessen. ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ Waardeer je de podcast? Laat wat liefde zien en geef een vijfsterren review. 💡📖 Ontdek hoe je geweldige relatie met eten creëert, stopt met overeten en afvalt zonder dieet. Download hier het gratis ebook Etenslessen.

Afl. 211 De Etenslessen van Renee. Het gaat niet over dat eetgedoe

Luister naar mijn gesprek met Renee die deelneemt aan Etenslessen. Haar inzichten gaan je helpen. Waarom schamen we ons voor overeten? Renee heeft die schaamte doorbroken. We praten over lijnen op jonge leeftijd en het effect daarvan op je psyche en relatie met eten. Voor haar is een ding duidelijk: het gaat niet over dat ‘eetgedoe’. De oorzaak van overeten ligt ergens anders. Hier zijn haar Etenslessen. 🎧 Abonneer je op de podcast: Apple podcast: http://etenslessen.nu/apple Spotify: https://etenslessen.nu/spotify Google Podcast: https://etenslessen.nu/google 🎯 Ben je klaar voor blijvend gewichtsverlies? Meld je nu aan voor de wachtlijst van Etenslessen. ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ Waardeer je de podcast? Laat wat liefde zien en geef een vijfsterren review. 💡📖 Ontdek hoe je geweldige relatie met eten creëert, stopt met overeten en afvalt zonder dieet. Download hier het gratis ebook Etenslessen.

Afl. 210 Zonder iets lekkers erbij is het niet gezellig

Als eten en gezelligheid samengaan, eet je regelmatig meer dan goed voelt in je lichaam en weeg je ook meer dan je wilt. Maar je vrijheid opgeven of een dieet volgen staat je tegen. Je houdt gewoon enorm van eten. Waar zit de oplossing? Zodra je ziet hoe je vrijheid en gewichtsverlies bij elkaar krijgt hoef je niets in te leveren. Je hebt het gewicht waar je blij mee bent maar je geniet ook nog steeds van eten. Het is zo belangrijk dat je weet hoe dit werkt. Vrijheid is een belangrijke waarde en het is niet de bedoeling dat je die opgeeft voor plezier in jouw relatie met eten en gewichtsverlies. Ontdek hoe je geweldige relatie met eten creëert, stopt met overeten en afvalt zonder dieet. Download hier het gratis ebook Etenslessen. Ben je klaar voor blijvend gewichtsverlies? Meld je nu aan voor de wachtlijst van Etenslessen. Waardeer je de podcast? Laat wat liefde zien en geef een vijfsterren review.

Afl. 209 Elke dag een nieuwe poging: ontdek zelfleiderschap in jouw relatie met eten

Elke dag is een nieuwe poging. Je neemt je voor om je aan je plan te houden, maar aan het einde van de dag is dat opnieuw niet gelukt. Laten we daar verandering in brengen. Als elke dag een nieuwe poging is, ben je aan het herhalen wat je al deed. Er zit geen vernieuwing in je denken, voelen en doen. En waarom niet? Omdat je aan het volgen bent en niet aan het leiden. Je volgt je agenda en waan van de dag. Je volgt wat anderen van je willen of zeggen dat goed voor je is. In deze les bespreek ik het verschil tussen volgen en leiden en help ik je om van positie te veranderen. Zelfleiderschap staat aan de basis van blijvend gewichtsverlies. Het is een vaardigheid die je nog steeds kan ontwikkelen. Mis deze les niet, het is een gamechanger. Ontdek hoe je geweldige relatie met eten creëert, stopt met overeten en afvalt zonder dieet. Download hier het gratis ebook Etenslessen Ben je klaar voor blijvend gewichtsverlies? Meld je nu aan voor de wachtlijst van Etenslessen. Waardeer je de podcast? Laat wat liefde zien en geef een vijfsterren review.

Afl. 208 's Avonds op de bank overeten. De oplossing

Overdag gaat het goed, maar ’s avonds op de bank kies je voor eten waar je achteraf spijt van hebt. Het lukt je niet om dit stuk van je gedrag te veranderen en het saboteert je gewichtsverlies. Ik bespreek de meest voorkomende oorzaken van dit probleem en de oplossing. Het is heerlijk als je avonden weer van jou kunnen zijn. Een oase van rust waarin je niet aan eten denkt. Ga voor de volledige omschrijving naar: https://etenslessen.com/in-de-avond-op-de-bank-overeten Ontdek hoe je geweldige relatie met eten creëert, stopt met overeten en afvalt zonder dieet. Download het gratis ebook Etenslessen. Ben je klaar voor blijvend gewichtsverlies? Meld je nu aan voor de wachtlijst van Etenslessen. Waardeer je de podcast? Laat wat liefde zien en geef een vijfsterren review.

Afl. 207 Mijn succesverhaal en dat van jou

Ik ben heel succesvol, maar het is niet gebruikelijk om dat hardop te zeggen. Zeker niet als vrouw. Toch doe ik dat uitgebreid in deze les om dit idee te normaliseren. Ik wil daarmee de weg vrijmaken voor jouw eigen succes. Ik wil dat succes veilig maken en legitimeren, zodat je er meer voor openstaat. Mijn eerste en grootste succes was het veranderen van mijn relatie met eten. De vaardigheden die ik daarin ontwikkelde gebruikte ik steeds opnieuw voor het creëren van de successen die erop volgden. Luister nu naar mijn succesverhaal als je nog niet gelooft dat een fantastische relatie met eten voor jou is weggelegd. Ik geef je de stappen waarmee je dat geloof verandert en jouw succesverhaal begint. Ga voor de volledige omschrijving naar: https://etenslessen.com/mijn-succesverhaal-en-dat-van-jou Ontdek hoe je geweldige relatie met eten creëert, stopt met overeten en afvalt zonder dieet. Download het gratis ebook Etenslessen. Ben je klaar voor blijvend gewichtsverlies? Meld je nu aan voor de wachtlijst van Etenslessen. Waardeer je de podcast? Laat wat liefde zien en geef een vijfsterren review.

Afl. 206 Stemmingen zonder overeten

Als er een stemming in je opkomt, zoals neerslachtigheid, kan de stap naar overeten klein zijn. Je denkt, ‘het kan me niet schelen, ik wil nu gewoon eten’ en je meent dat op dat moment ook. Je voelt in je stemming geen connectie met je zelfzorg. Achteraf heb je daar spijt van, maar het is begrijpelijk dat je even geen boodschap had aan ‘je beste zelf zijn’ en dat is ook niet de bedoeling. Je wilt alleen leren hoe je jezelf kan opvangen zonder eten en daar geef ik in deze les de stappen voor.  Mis deze les niet. Je komt niet alleen verder los van overeten, je zelfliefde groeit ook samen met je tolerantie voor negatieve emotie. What’s not to love? Ontdek hoe je geweldige relatie met eten creëert, stopt met overeten en afvalt zonder dieet. Download het gratis ebook Etenslessen. Ben je klaar voor blijvend gewichtsverlies? Meld je nu aan voor de wachtlijst van Etenslessen. Waardeer je de podcast? Laat wat liefde zien en geef een vijfsterren review.

Afl. 205 Angst voor honger

Als je bang bent voor honger blijf je dat gevoel het liefst altijd een paar stappen voor. Je wilt voorkomen dat je honger krijgt en als je het krijgt raak je zo gestrest dat je te veel eet. Gewicht verliezen lukt daardoor niet. Het betekent ook dat je niet vrij bent. Als je honger altijd moet vermijden is dat een beperking.  Als klein kind dacht je niet over honger na. Je wist dat je altijd mocht eten en negeerde het gevoel regelmatig als je liever doorging met spelen. Het is zo fijn als je die veiligheid terugkrijgt en daar opnieuw in kan ontspannen. In deze les geef ik je de stappen waarmee je dat doet voor elkaar krijgt. Luister nu en ga voor de volledige omschrijving naar: https://etenslessen.com/angst-voor-honger Ontdek hoe je geweldige relatie met eten creëert, stopt met overeten en afvalt zonder dieet. Download het gratis ebook Etenslessen. Ben je klaar voor blijvend gewichtsverlies? Meld je nu aan voor de wachtlijst van Etenslessen. Waardeer je de podcast? Laat wat liefde zien en geef een vijfsterren review.

Afl. 204 Jezelf opnieuw uitvinden

Kan je jezelf opnieuw uitvinden en hoe werkt dat als je wilt afvallen? Ik geef je mijn ideeën hierover samen met een update over mijn eigen recente gewichtsverlies. Ik vertel je waar ik doorheen ging, over de highs en de lows en bespreek hoe dit proces er voor jou uit kan zien. Een ding is zeker: veranderen kan nog steeds. Wat je denkt, wat je voelt en wat je doet. Je mag worden wie je wilt zijn. Klik hier voor de volledige omschrijving. Ontdek hoe je geweldige relatie met eten creëert, stopt met overeten en afvalt zonder dieet. Download het gratis ebook Etenslessen. Waardeer je de podcast? Laat wat liefde zien en geef een vijfsterren review

Afl. 203 Bewijzen dat je alles mag eten

Als je iets eet om te bewijzen dat je niet op dieet bent word je op dat moment gemanipuleerd. Die manipulatie komt soms uit je omgeving, maar meestal uit jezelf. Het is een valkuil die niet alleen overgewicht veroorzaakt maar ook veel onrust. Je raakt in verwarring omdat je niet goed weet wat je wilt. Je bent inderdaad niet op dieet, maar betekent dit dat je elke impuls om te eten wilt belonen of ga je daar tegenin? Als je er tegen ingaat voelt het alsof je weer op dieet bent. Het is een dilemma dat ik je graag help oplossen. Het is zo fijn als je hier je weg in kan vinden en dat begint met het herkennen van de manipulatie. Let’s dive in! Klik hier voor de volledige omschrijving. Ontdek hoe je geweldige relatie met eten creëert, stopt met overeten en afvalt zonder dieet. Download het gratis ebook Etenslessen. Ben je klaar voor blijvend gewichtsverlies? Meld je nu aan voor de wachtlijst van Etenslessen.

Afl. 202 Vier stappen waarmee je overeten opruimt

Overeten is iets wat je opruimt. Het is de snelste en meest effectieve weg naar blijvend gewichtsverlies. Maar hoe werkt dit? Ik vertel het in vier stappen aan de hand van een concreet voorbeeld. Als je het moeilijk vindt om niet te overeten als je ergens op bezoek bent is deze aflevering extra waardevol. Ontdek hoe je blijvend gewicht verliest en een fantastische relatie met eten creëert. Klik hier voor de volledige omschrijving. Ontdek hoe je geweldige relatie met eten creëert, stopt met overeten en afvalt zonder dieet. Download het gratis ebook Etenslessen. Ben je klaar voor blijvend gewichtsverlies? Meld je nu aan voor de wachtlijst van Etenslessen.

Afl. 201 Drie ingrediënten voor gedragsverandering

Hoe word je die volgende versie van jezelf? Met een ander gewicht, ander gedrag en een nieuwe relatie met eten? Ik vertel het in deze les. Misschien associeer je gewichtsverlies nog met afzien en streng zijn voor jezelf, maar daarmee bereik je alleen tijdelijk resultaat. Veranderen gaat over iets anders. Veranderen is het loslaten van oude ideeën zodat je een nieuwe waarheid kan vinden, dichter bij wie je bedoeld bent te zijn. Zodra je daar naartoe beweegt kan je overeten loslaten en verlies je gewicht dat niet meer terugkomt. Ik geef je drie praktische ingrediënten die je daar vandaag bij helpen. Klik hier voor de volledige omschrijving. Ontdek hoe je geweldige relatie met eten creëert, stopt met overeten en afvalt zonder dieet. Download het gratis ebook Etenslessen. Ben je klaar voor blijvend gewichtsverlies? Meld je nu aan voor de wachtlijst van Etenslessen.

Afl. 200 Vakantie en je continental breakfast

Als je mijn podcast volgt, weet je dat ik deze maand fulltime aan het schrijven ben voor mijn boek. Daarom zal er deze week geen nieuwe podcastaflevering verschijnen maar ik introduceer er één opnieuw bij je. Tijdens je vakantie wil je ontspannen, genieten en even niets van jezelf moeten. Maar hoe werkt dit in relatie tot eten? Misschien kom je in de vakantie altijd aan en wil je dat (achteraf) niet. Of is eten een dagelijkse zorg omdat je niet op elke verleiding die je voelt, in wilt gaan. In deze les help ik je een heerlijke zomer creëren. Zonder aankomen of strijd met eten. Het Continental breakfast is included, dit buffet zet vaak de toon voor al het eten dat daarna nog komt en geeft ons een perfect voorbeeld om naar te kijken. Ik introduceer je BMC en BMO en hoe deze je helpen om de weg te vinden met eten tijdens je vakantie. Luister naar de les en ontdek hoe je slank wordt en blijft vanuit een ontspannen relatie met eten. Klik hier voor de volledige omschrijving. Ontdek hoe je geweldige relatie met eten creëert, stopt met overeten en afvalt zonder dieet. Download het gratis ebook Etenslessen. Ben je klaar voor blijvend gewichtsverlies? Meld je nu aan voor de wachtlijs…

Afl. 199 Afvallen. De eerste dag

Als je mijn podcast volgt, weet je dat ik deze maand fulltime aan het schrijven ben voor mijn boek. Daarom zal er deze week geen nieuwe podcastaflevering verschijnen maar ik introduceer er één opnieuw bij je. En dat is de aflevering die gaat over afvallen de eerste dag. Die eerste dag is eigenlijk elke dag en het is zo waardevol om te onderzoeken hoe je jezelf daar goed in kan positioneren. Wat het eigenlijk betekent dat wat je wilt creëren, dat gewichtsverlies. Waar dat werkelijk over gaat. Je zal er heel veel uithalen en ik vond het een hele mooie om nog een keer bij je te introduceren. Klik hier voor de volledige omschrijving. Ontdek hoe je geweldige relatie met eten creëert, stopt met overeten en afvalt zonder dieet. Download het gratis ebook Etenslessen. Ben je klaar voor blijvend gewichtsverlies? Meld je nu aan voor de wachtlijst van Etenslessen.

Afl. 198 Het verlangen in je hoofd en hart

Als je naar overeten verlangd heeft dat meerdere oorzaken. Verlangen is gevoeligheid voor suiker en een neurologisch proces, maar verlangen is ook iets van je hart en de relatie met jezelf. Ik heb er lang over gedaan om dat verband echt goed te kunnen zien, maar het heeft me enorm geholpen. Als je onderzoekt waar dit voor jou over gaat, maakt dat een wereld van verschil. Het is de weg uit overeten en die gaat juist langs je donkere plekken. Klik hier voor de volledige omschrijving. Ontdek hoe je geweldige relatie met eten creëert, stopt met overeten en afvalt zonder dieet. Download het gratis ebook Etenslessen. Ben je klaar voor blijvend gewichtsverlies? Meld je nu aan voor de wachtlijst van Etenslessen.

Afl. 197 Ongeduld en de weegschaal

Als je last hebt van ongeduld en jezelf dagelijks weegt is deze les voor jou. Wat je zoekt is bevestiging en houvast. Die houvast heb je ook nodig met een brein dat gevoelig op suiker reageert. Maar de vraag is of de weegschaal je daarbij helpt. Ik geef je een aantal vragen waarmee je vandaag een laagje dieper komt, dichter bij de redenen waarom je overeet. Ik geef je ook mijn visie op gedragsverandering. Wanneer is je kans op succes het grootst? Ik vertel het in deze les. Ontdek hoe je geweldige relatie met eten creëert, stopt met overeten en afvalt zonder dieet. Download het gratis ebook Etenslessen  Ben je klaar voor blijvend gewichtsverlies? Meld je nu aan voor de wachtlijst van Etenslessen.

Afl. 196 Zo krijg je de pijn eruit. Balen van overeten

Je wilt graag stoppen met overeten, maar het laat zich nog zien en daar baal je van. Het doet pijn om naar je gedrag te kijken en je veroordeelt jezelf of bedekt alles gauw met de mantel der liefde ‘vandaag was gewoon een moeilijke dag en morgen doe ik dit anders’. Geen van beide werkt. Laten we een nieuw perspectief kiezen. Een nieuwe ingang die de pijn eruit haalt. Deze les wil je niet missen als je last hebt van zelfkritiek. Ga voor de volledige omschrijving naar: https://etenslessen.com/zo-krijg-je-de-pijn-eruit-balen-van-overeten/ Ontdek hoe je geweldige relatie met eten creëert, stopt met overeten en afvalt zonder dieet. Download het gratis ebook Etenslessen Ben je klaar voor blijvend gewichtsverlies? Meld je nu aan voor de wachtlijst van Etenslessen. Waardeer je de podcast? Laat wat liefde zien en geef een vijfsterren review.

Afl. 195 Alles riskeren. Leven zonder overeten

Deze les is anders dan je van mij gewend bent. Ik neem je mee in de veranderingen die in mij gaande zijn. Ik vertel je over de vrijheid die ik voel. Het is een vrijheid die bereid is om alles te riskeren. So here she goes… Als je stopt met overeten neem je ook risico. Je laat los wie je was en wat je daarvoor terugkrijgt weet je nog niet. Je kan daar nu intens naar verlangen maar als het dichtbij komt zit daar ook angst onder. Wat staat je te wachten? Laten we het daarover hebben. Ga voor de volledige omschrijving naar: https://etenslessen.com/alles-riskeren-leven-zonder-overeten Ontdek hoe je geweldige relatie met eten creëert, stopt met overeten en afvalt zonder dieet. Download het gratis ebook Etenslessen. Ben je klaar voor blijvend gewichtsverlies? Meld je nu aan voor de wachtlijst van Etenslessen. Waardeer je de podcast? Laat wat liefde zien en geef een vijfsterren review.

Afl. 194 Emoties en eten uit elkaar halen

Als je gevoelens niet welkom zijn is eten het alternatief. Maar waarom zijn ze niet welkom? Als je hier goed naar kijkt kan je zien dat de oordelen die je over je gevoelens hebt optioneel zijn. Die oordelen zijn niet de waarheid maar misverstanden. Laten we die opruimen zodat je kan stoppen met overeten. Blijvend gewichtsverlies brengt veel geschenken met zich mee. Emotionele vrijheid is er een van. Ga voor de volledige omschrijving naar: https://www.etenslessen.com/blog/ emoties-en-eten-uit-elkaar-halen Ontdek hoe je geweldige relatie met eten creëert, stopt met overeten en afvalt zonder dieet. Download het gratis ebook Etenslessen:  Ben je klaar voor blijvend gewichtsverlies? Meld je nu aan voor de wachtlijst van Etenslessen: Waardeer je de podcast? Laat wat liefde zien en geef een vijfsterren review.

Afl. 193 Waarom dieetmentaliteit niet werkt

Wat is dieetmentaliteit, waarom is het een probleem zijn en hoe kom je ervan af? Het zijn vragen die ik in deze les voor je beantwoord. Je wilt niet dat de manier waarop je gewicht verliest ten koste gaan van je geestelijke gezondheid. Toch wordt daar in onze dieetcultuur nog veel aan voorbij gegaan en dat is niet zonder gevolgen. Daarbij kan het je ook nog belemmeren in het behalen van je doel. Zie je calorieën of punten als je naar een stuk taart kijkt? Dan is deze les voor jou. Ga voor de volledige omschrijving naar: https://www.etenslessen.com/blog/waarom-dieetmentaliteit-niet-werkt

Afl. 192 Hoe je alles kan eten en afvallen

Zou je het liefst ALLES kunnen eten maar ook zo slank zijn als je wilt? Dat kan. Het is geen utopie. Je hebt een relatie met eten en kan die vormgeven zoals je wilt. Je kan jouw ideale gewicht en keuzevrij eten bij elkaar krijgen. Dit idee roept natuurlijk de vraag op; maar hoe dan? Dat vertel ik in deze les. Ook als je gelooft dat jij een uitzondering bent en geen maat kan houden bied ik een opening die je helpt. Ga voor de volledige omschrijving naar: https://www.etenslessen.com/blog/hoe-je-alles-kan-eten-en-afvallen Ontdek hoe je geweldige relatie met eten creëert, stopt met overeten en afvalt zonder dieet. Download het gratis ebook Etenslessen Ben je klaar voor blijvend gewichtsverlies? Meld je nu aan voor de wachtlijst van Etenslessen.

Afl. 191 Sociale vrijheid en overeten

Vind je het moeilijk om een afspraak af te zeggen? Als je over je grenzen gaat om anderen niet teleur te stellen is de kans groot dat je overeet ter compensatie. In deze aflevering bespreek ik wat sociale vrijheid voor mij betekent en hoe ik daar invulling aan geef. Het vergroten van je sociale vrijheid maakt je relaties eerlijker en scheelt gewicht op de weegschaal. Luister naar deze aflevering waarin je veel zal herkennen, om zal lachen en een opening vindt naar een leuker en lichter leven. Ga voor de volledige omschrijving naar: www.etenslessen.com/blog/sociale-vrijheid-en-overeten Ontdek hoe je geweldige relatie met eten creëert, stopt met overeten en afvalt zonder dieet. Download het gratis ebook Etenslessen: Waardeer je de podcast? Laat wat liefde zien en geef een vijfsterren review.

Afl. 190 De Etenslessen van Sadie. Ik geloofde dat het aan mij lag

Hoe intelligent je ook bent, als je in een dieetcultuur opgroeit die je vertelt dat je gewoon moet volhouden, geloof je uiteindelijk dat het aan jou ligt als dat niet lukt. Sadie vertelt over de pijn van 30 kilo tijdelijk gewichtsverlies, haar onvervulde kinderwens, depressie en de oordelen van zowel artsen als mensen uit haar omgeving. Ze vertelt ook hoe ze uit dit alles haar weg wist te vinden naar blijvend gewichtsverlies. De truth bombs die ze in ons gesprek met je deelt maken je dag. Ga voor de volledige omschrijving naar: https://www.etenslessen.com/blog/etenslessen-van-sadie Waardeer je de podcast? Laat wat liefde zien en geef een vijfsterren review.

Afl. 189 De Etenslessen van Marielle. Vrijheid en tools voor het leven

Als je eenmaal aan de andere kant van overeten staat kan je bijna niet meer uitleggen hoe je daar bent gekomen, maar de aantrekkingskracht van suiker is voor Marielle verdwenen en we onderzoeken in ons gesprek welke stappen ze daarvoor heeft gezet. Wat opvalt is het belang van je drijfveer. Waar doe je het voor? Voor Marielle was dat vrijheid. Ze verlangde naar vrijheid in haar relatie met eten, maar ook naar een grotere vrijheid in haar leven. Daar kwam ze in Etenslessen de tools voor halen. Tools voor het leven. Ontdek hoe je geweldige relatie met eten creëert, stopt met overeten en afvalt zonder dieet. Lees het gratis ebook Etenslessen. Ben je klaar om gewicht te verliezen dat er ook niet meer aankomt? Maak voorgoed een einde aan je strijd met eten en meld je nu aan voor de wachtlijst van Etenslessen Waardeer je de podcast? Laat wat liefde zien en geef een vijfsterren review.

Afl. 188 De Etenslessen van Sofie. Na anorexia nu ook een fijne relatie met eten

Sofie overwon haar anorexia, maar had daarna nog steeds een gespannen relatie met eten. Ze wilde die spanning oplossen en een fijne relatie met eten creëren. Dat is haar gelukt en ze vertelt over de obstakels die ze daarin tegenkwam zoals PMS en een hang naar chocolade. Het zal je inspireren als ze vertelt hoe ze daar nu mee omgaat. Inmiddels geeft ze haar relatie met eten een 8 wat natuurlijk fantastisch is en sport ze niet meer omdat het moet, maar alleen als ze voelt dat haar lichaam daar behoefte aan heeft. Ben je klaar om gewicht te verliezen dat er ook niet meer aankomt? Maak voorgoed een einde aan je strijd met eten en meld je nu aan voor de wachtlijst van Etenslessen: Waardeer je de podcast? Laat wat liefde zien en geef een vijfsterren review.

Afl. 187 De Etenslessen van Sabine. Aldoor bijhouden wat je eet.

Het verhaal van Sabine is bijzonder en voor jou herkenbaar als je altijd bijhoudt wat je eet. Het veroorzaakte veel onrust en werkte niet. Ze bleef overeten, afvallen en weer aankomen. Hoe ze daar verandering in bracht met de hongerbalans, zeven kilo verloor en nu geen last meer heeft van dieet gedachten, vertelt ze tijdens ons gesprek. Ze deelt haar meest waardevolle inzichten en aangrijpende verhaal.  Als moeder van drie kleine kinderen werd ze onverwacht ernstig ziek. Ik bewonder deze stralende vrouw die na een niertransplantatie zowel geestelijk als lichamelijk haar weg terugvond en besloot om in Etenslessen te creëren waar ze naar verlangde. Ga voor de volledige omschrijving naar: https://www.etenslessen.com/blog/de-etenslessen-van-sabine Ontdek hoe je geweldige relatie met eten creëert, stopt met overeten en afvalt zonder dieet. Ben je klaar om gewicht te verliezen dat er ook niet meer aankomt? Maak voorgoed een einde aan je strijd met eten en meld je nu aan voor de wachtlijst van Etenslessen Waardeer je de podcast? Laat wat liefde zien en geef een vijfsterren review.

Afl. 186 Een gewicht uit je verleden herhalen

Je kijkt naar foto’s waarop je een gewicht had waar je nu blij mee zou zijn. Je wilt dat gewicht graag terug. In deze les bespreek ik het negatieve effect van dit verlangen. Wat je toen had, is nu niet van waarde en ik vertel je waarom. Ik breng je graag op andere gedachten en geef je een paar eyeopeners die het gemakkelijker maken om te creëren waar je naar verlangt. Luister naar aflevering 186 van de Podcast Etenslessen: Een gewicht uit je verleden herhalen Ga voor de volledige omschrijving naar: https://www.etenslessen.com/blog/een-gewicht-uit-je-verleden-herhalen

Afl. 185 Hoe keuzevrij eten werkt voor blijvend gewichtsverlies

Er is eten waar je maar niet vanaf kan blijven, terwijl je dat wel wilt. Het is een tegenstrijdigheid die je niet opgelost krijgt. Keuzevrij eten kan hier het verschil voor je maken en ik leg je precies uit waarom. Dit is een van die lessen waarin mijn persoonlijke ervaring zo behulpzaam voor jou is om je eigen weg te vinden. It takes one to know one! Luister, lach mee en kom vandaag weer iets verder in het oplossen van overeten. Ga voor de volledige omschrijving naar: https://www.etenslessen.com/hoe-keuzevrij-eten-werkt

Afl. 184 Als je niet doet wat je met jezelf hebt afgesproken

Het is vaak het grootste pijnpunt in een strijd met eten: je doet niet wat je met jezelf hebt afgesproken. Je begint je dag met een plan, maar je komt daar ook weer van terug waar je achteraf spijt van hebt. Waarom doe je niet wat je met jezelf hebt afgesproken? Wat is er toch mis met je? Er is gelukkig niets mis, wat je nodig hebt om je wel aan je plan te houden is meer begrip en kennis. Ik geef ze beide in deze les.

Afl. 183 Als het lijkt alsof je geen progressie maakt

Stoppen met overeten is een proces dat tijd nodig heeft omdat het iets is wat je opruimt. Als het lijkt alsof je geen progressie maakt, kan je wat aanmoediging gebruiken.  Ik herinner je graag aan de waarde van je inspanning en wat je vandaag kan doen om jezelf daarin te ondersteunen. Ik vertel je ook hoe je zeker weet dat er progressie is, ook als je die nu zelf niet kan zien.

Afl. 182 Overeten is de rook maar niet het vuur

Overeten is het symptoom van iets anders. Het is niet je daadwerkelijke probleem. Overeten is de rook, maar niet het vuur. Je kan veel last hebben van die rook, maar je wilt het vuur kunnen doven om van de rook af te komen. Zodra je openstaat voor dit idee wordt het gemakkelijker om te stoppen met overeten. Laat je inspireren door de inzichten uit deze les en ontdek waar je het werkelijk voor doet.

Afl. 181 Het misverstand over wilskracht en afvallen

‘Je moet het gewoon graag genoeg willen’ is de algemene opvatting over gewichtsverlies. Waarom dit idee niet klopt bespreek ik in deze les. Het is belangrijk dat je begrijpt hoe wilskracht werkt in relatie tot gewichtsverlies, zodat je afvallen gemakkelijker kan maken, maar ook om te voorkomen dat je gelooft dat het jou misschien aan wilskracht ontbreekt.Ik vertel je precies waar het misverstand zit en hoe je gewicht verliest zonder gevecht op wilskracht. Luister naar aflevering 181 van de podcast Etenslessen: Het misverstand over wilskracht en afvallen. Etenslessen is nu tijdelijk geopend voor deelname. Klik hier voor meer informatie

Afl. 180 Last van dieetgedachten. De oplossing.

Als je voortdurend last hebt van dieetgedachten wil je daarvan af. Continu bijhouden wat je al gegeten hebt, nog gaat eten, niet had moeten eten en hoe je dit gaat compenseren is vermoeiend. Je bent dit ‘bijhouden’ na je dieet blijven doen. Het is een automatisme geworden. Hoe je daar ook weer vanaf komt (zonder aan te komen) bespreek ik in deze les. Meld je hier aan voor de gratis vierdaagse workshop.

Afl. 179 Eetbuien komen terug zodra je wilt afvallen

Zolang je niet probeert om af te vallen gaat het goed. Je hebt geen eetbuien en je overeet niet. Dit is alleen niet genoeg omdat je ook gewicht wilt verliezen. Maar zodra je dat probeert komen je eetbuien weer terug. Hierdoor lijk je gevangen in een wankel evenwicht. Hoe kom je daaruit en kan je afvallen zonder opnieuw in een strijd met eten te belanden? Ik geef je het antwoord in deze les. Het is een onmisbaar puzzelstuk in het oplossen van je strijd met eten. Luister nu naar de aflevering 179. Meld je hier aan voor de gratis vierdaagse workshop.

Afl. 178 Zeven tips voor blijvend gewichtsverlies

Soms wil je gewoon tips. De simpelste stappen die je precies vertellen hoe je blijvend gewicht verliest. Ik geef ze in deze les, samen met de vaardigheden die je nodig hebt om ze met succes toe te passen. Wat ik je ook geef is een gedachte die je opvangt in het ongemak dat je daarin zal tegenkomen. Bij elkaar is het goud in je handen waar je vandaag al van profiteert. De sleutel uit je strijd met eten in zijn simpelste vorm. Luister nu naar zeven tips voor blijvend gewichtsverlies en ga voor de volledige omschrijving naar: https://www.etenslessen.com/blog/zeven-tips-voor-blijvend-gewichtsverlies

Afl. 177 Porties. De juiste voor blijvend gewichtsverlies

Wat is de juiste portie? Hoeveel moet ik eten om af te vallen? Als je deze vragen stelt ben je op zoek naar houvast. Je wilt weten wat ervoor nodig is om je doel te behalen. Een dieet kan het voor je dicteren, maar een tijdelijke aanpak geeft ook tijdelijk resultaat.  Voor blijvend gewichtsverlies is iets anders nodig: een samenwerking met je lichaam waar je altijd op kan vertrouwen. In elk seizoen van het jaar en elk seizoen van je leven. Ook tijdens en na de overgang. Wat je nodig hebt is dus maatwerk, zoals alleen jouw lichaam dat op elk moment van de dag kan geven. Ga voor de volledige omschrijving naar: https://www.etenslessen.com/blog/porties-de-juiste-voor-blijvend-gewichtsverlies

Afl. 176 Geestelijk gezond gewichtsverlies. Zo werkt het.

Als afvallen een gevecht wordt en een negatieve ervaring geef je al snel op. Je streefgewicht blijft buiten bereik en je verlangen naar eten wordt alleen maar groter. Wat begon als een frisse start eindigt in overeten, een obsessie met de weegschaal en teleurstelling in jezelf. Hoe kan je dit voorkomen? Ik geef je het antwoord en mijn beste tips voor geestelijk gezond gewichtsverlies. Luister naar aflevering 176 van de podcast: Geestelijk gezond gewichtsverlies. Zo werkt het. Ga voor de volledige omschrijving naar: https://www.etenslessen.com/blog/geestelijk-gezond-gewichtsverlies

Afl. 175 Eten in een pretpark

Een dag in een pretpark onthult de structuur van je relatie met eten. Misschien is het de plek waar je van jezelf los mag gaan of daar juist bang voor bent. Beide scenario’s geven je waardevolle informatie en er is meer voor je mogelijk als het resultaat je niet bevalt. Na twee dagen Disneyland Parijs, deel ik mijn ervaringen met het eten daar en geef ik de inzichten waarmee je eten en plezier maken uit elkaar haalt. Ook als je voorlopig niet naar een pretpark gaat, zijn de inzichten uit deze les toepasbaar voor andere situaties waarin plezier en eten samengaan. Luister naar aflevering 175 van de podcast: Eten in een pretpark Ga voor de volledige omschrijving naar: https://www.etenslessen.com/blog/eten-in-een-pretpark

Afl. 174 Power vragen voordat je overeet

Verlangen naar overeten heeft een signaalfunctie. Het komt je iets vertellen. Door jezelf daar vragen over te stellen kan je belangrijke informatie opdiepen en overeten overbodig maken. Ik geef je de power vragen waarmee je dit doet en bespreek de valkuil die je wilt vermijden. Ga voor de volledige omschrijving naar: https://www.etenslessen.com/blog/power-vragen-voordat-je-overeet

Afl. 173 Blijvend gewichtsverlies. Zo werkt het.

Het creëren van blijvend gewichtsverlies vraagt om drie vaardigheden. Zodra je die vaardigheden ontwikkelt is je succes onvermijdelijk. Je wordt slank en blijft dit ook. Ik vertel je in deze aflevering welke vaardigheden dit zijn en hoe je die in Etenslessen ontwikkelt. Het resultaat is niet alleen blijvend gewichtsverlies maar ook een relatie met eten waar je blij mee bent. Luister naar aflevering 173 van de podcast: Blijvend gewichtsverlies. Zo werkt het. Ga voor de volledige omschrijving naar: https://www.etenslessen.com/blog/blijvend-gewichtverlies-zo-werkt-het

Afl. 172 Etenslessen van Vera en Corinne

Deze week komen de inzichten niet van mij, maar van Vera en Corinne, die hun persoonlijke Etenslessen met je delen. Ze beantwoorden waardevolle vragen zoals: welke gedachte helpt je stoppen met overeten? Welk inzicht heeft je tot nu toe het meest geholpen? Ze vertellen het allemaal open en eerlijk en hun antwoorden gaan je helpen. Profiteer van hun inzichten en ervaringen. Luister naar aflevering 172 van de podcast: Etenslessen van Vera en Corinne Ga voor de volledige omschrijving naar: https://www.etenslessen.com/blog/etenslessen-van-vera-en-corinne

Afl. 171 Vrij(willig) stoppen met overeten

Ga je in verzet zodra je overweegt om gewicht te verliezen? Dan is deze aflevering voor jou. Het voelt zo dubbel: aan de ene kant wil je graag afvallen en beter voor jezelf zorgen, maar zodra je dit overweegt gaat een deel van je in verzet. ‘Ik eet wat ik wil, wanneer ik het wil’. Het is een rebellie waar je niet tegenop kan. Wat kan je hiermee? Je wilt je vrijheid niet opgeven, maar steeds zwaarder worden wil je ook niet. Ik laat je zien waar de opening zit en hoe je hoeft niet te kiezen. Luister naar aflevering 171 van de podcast Etenslessen: Vrij(willig) stoppen met overeten Meld je hier aan voor de driedaagse workshop.

Afl. 170 Anticiperen op overeten

Stoppen met overeten doe je het liefst in een keer. Je trekt een denkbeeldige lijn in het zand en spreekt met jezelf af dat je daar niet meer overheen gaat. Je hoopt dat de kracht waarmee je dit besluit neemt, groot genoeg is om je aan toekomstige momenten van verleiding voorbij te helpen.  Maar wat als dit niet lukt? Hoe ga je daarmee om welke betekenis geef je dit? Door je op dit moment voor te bereiden neem je een krachtige positie in, die je relatie met eten verder in ontwikkeling brengt. Ik geef je de inzichten waarmee je dit doet.  Ben je klaar om gewicht te verliezen dat er ook niet meer aankomt? Maak voorgoed een einde aan je strijd met eten en meld je nu aan voor de wachtlijst van Etenslessen: www.etenslessen.com/wachtlijst

Afl. 169 Meer bewegen

Wil je dit jaar meer bewegen? De sportschool kan een geweldige plek zijn om de relatie met jezelf en je lichaam te versterken, maar ook de plek waar je jezelf met anderen vergelijkt en je lichaam bekritiseert. Dat laatste verhoogt de drempel om te gaan en als je dan ook nog moe bent is de kans dat je besluit om thuis te blijven groot. In deze aflevering vertel ik hoe je hier verandering in brengt en een positieve ervaring voor jezelf creëert, ongeacht je gewicht of gebrek aan conditie. Luister naar aflevering 169 van de podcast Etenslessen: Meer bewegen https://www.etenslessen.com/blog/meer-bewegen

Afl. 168 Effectief commitment (niet je zoveelste poging)

Als je tegen jezelf zegt dat je gaat proberen om te veranderen, neem je op dat moment geen krachtig besluit en stap je niet met twee benen in de arena. Je resultaat zal daar een afspiegeling van zijn en je teleurstellen. Je hebt niet meer dan je zoveelste poging gedaan. In deze aflevering bespreek ik hoe je dit kan voorkomen en volmondig ja durft te zeggen tegen elk doel in je leven. Mis deze aflevering niet als je jezelf wilt voorbereiden op onvermijdelijk succes. Luister naar aflevering 168 van de podcast Etenslessen: Effectief commitment (niet je zoveelste poging) Ontdek hoe je geweldige relatie met eten creëert, stopt met overeten en afvalt zonder dieet. Lees het gratis ebook Etenslessen: www.etenslessen.com/ebook Ben je klaar om gewicht te verliezen dat er ook niet meer aankomt? Maak voorgoed een einde aan je strijd met eten en meld je nu aan voor de wachtlijst van Etenslessen: www.etenslessen.com/wachtlijst Waardeer je de podcast? We zijn blij met jouw review!

Afl. 167 Etenslessen van Denise, Cindy en Anouk

Deze week ben ik in gesprek met Denise, Cindy en Anouk die mijn programma volgen en hun Etenslessen met je delen. De een is nog maar net begonnen en de ander al wat verder in het proces. We praten met elkaar over obsessie, de Hongerbalans en de verandering die de relatie met jezelf ondergaat als je stopt met overeten. Luister naar de inspirerende en waardevolle inzichten die zij hierover met je delen. Ze gaan je helpen. Hier is aflevering 167 van de podcast met: Etenslessen van Denise, Cindy en Anouk

Afl. 166 Je verheugen op (over)eten

Je verheugen op eten kan een rol spelen bij overeten. Als de voorpret die je voelt door genotzucht wordt gedreven neem je op dat moment meestal een aanloop naar overeten. Dit betekent niet dat je geen plezier aan eten kan beleven en je daar ook op verheugen. Hoe je die twee uit elkaar haalt bespreek ik in deze aflevering.  Het is zo bijzonder om te ontdekken dat je zo slank kan worden als je wilt en daar geen plezier in je relatie met eten voor hoeft in te leveren. Als die gedachte je soms in de weg zit is deze les voor jou. Luister naar aflevering 166 van de podcast Etenslessen: Je verheugen op (over)eten Ontdek hoe je geweldige relatie met eten creëert, stopt met overeten en afvalt zonder dieet. Lees het gratis ebook Etenslessen. Ben je klaar om gewicht te verliezen dat er ook niet meer aankomt? Maak voorgoed een einde aan je strijd met eten en meld je nu aan voor de wachtlijst van Etenslessen. Waardeer je de podcast? Laat wat liefde zien en geef een review.

Afl. 165 De knop omkrijgen

Als je in een fijne flow met eten zit waarin afvallen vrijwel vanzelf gaat, voelt het alsof er een knop om is. De dagen en weken gaan voorbij terwijl je kleding ongemerkt steeds losser zit. Afvallen kost geen inspanning en je bent er niet zoveel mee bezig. Deze ervaring wil je het liefst zelf kunnen creëren, je weet alleen niet hoe. In deze aflevering bespreek ik wat die knop nu eigenlijk is en natuurlijk ook hoe je die om krijgt. Luister naar aflevering 165 van de podcast Etenslessen: De knop om krijgen https://www.etenslessen.com/blog/de-knop-omkrijgen Ontdek hoe je geweldige relatie met eten creëert, stopt met overeten en afvalt zonder dieet. Lees het gratis ebook Etenslessen:  Ben je klaar om gewicht te verliezen dat er ook niet meer aankomt? Maak voorgoed een einde aan je strijd met eten en meld je nu aan voor de wachtlijst van Etenslessen: www.etenslessen.com/wachtlijst Waardeer je de podcast? Laat wat liefde zien en geef een review.

Afl. 164 Feesten met eten!

Als het op eten aankomt lijkt het soms alsof je een gespleten persoonlijkheid hebt. Aan de ene kant wil je het liefst gezond, puur en onbewerkt eten, maar er is ook een deel van jou dat daar totaal geen boodschap aan heeft en gewoon los wil gaan! Het verschil tussen die twee kan je vooral tijdens feestdagen in de weg zitten. Alsof je (vooraf) moet kiezen naar welk deel je gaat luisteren. Dit is menselijk en hoeft gelukkig geen probleem te zijn. Luister naar deze aflevering en ontdek hoe je hier je weg in vindt Dit is aflevering 164 van de podcast Etenslessen: Feesten met eten!

Afl. 163 Jouw geweldige relatie met eten

Het creëren van een geweldige relatie met eten is je ticket uit overeten, obsessie en overgewicht. Het geeft je een kompas in handen waarmee je de valkuilen van een dieet kan vermijden en afvallen zonder gevecht op wilskracht. Maar als je nog niet weet wat jouw definitie van een geweldige relatie met eten is, kan je niet goed zien waar je op stuurt. Daarom geef ik je in deze aflevering mijn eigen definitie ter inspiratie, zodat je die kan gebruiken voor het vinden van die van jou. Luister naar deze onmisbare aflevering 163 van de podcast Etenslessen: Jouw geweldige relatie met eten https://www.etenslessen.com/blog/jouw-geweldige-relatie-met-eten

Afl. 162. Afvallen. De eerste dag

Morgen begin je met afvallen. Het wordt de eerste dag. De dag waarop je een begin maakt. Laten we bij die dag stilstaan en onderzoeken wat je gaat creëren, want het is misschien niet wat je wilt. Afvallen doe je niet in een vacuüm. Je neemt jezelf en jouw relatie met eten mee in dit proces. Als je straks je streefgewicht hebt bereikt wil je blij zijn met je resultaat en dat resultaat ook niet meer verliezen. Ik vertel hoe dit werkt en wat je vandaag al kan doen om gewicht te verliezen. Deze aflevering wil je niet missen! Luister naar aflevering 162 van de podcast Etenslessen: Afvallen. De eerste dag https://www.etenslessen.com/blog/afvallen-de-eerste-dag

Afl. 161 Het is gezond dus het maakt niet uit

Wat is (voor jou) een fijne relatie met eten? Alleen jij kan dit definiëren. Als er tegenstrijdigheden in je definitie zitten kan het lastig zijn om te stoppen met overeten. Een goed voorbeeld is de gedachte: het is gezond dus het maakt niet uit. Laten we hierbij stilstaan zodat je dichter bij jouw definitie van een fijne relatie met eten komt en kan creëren waar je naar verlangt. https://www.etenslessen.com/blog/het-is-gezond-dus-het-maakt-niet-uit

Afl. 160 Wat je (werkelijk) wilt en hoe je het krijgt

Overeten is de rook maar niet het vuur. Het is een symptoom van iets anders. Om slank te worden en blijven wil je natuurlijk het vuur doven: de oorzaak van je verlangen naar overeten. Waar gaat dat verlangen over? Ik bespreek het in deze les, waarin je ontdekt wat je werkelijk wilt en hoe je het krijgt.

Afl. 159 Slanker dan ooit zonder perfectionisme. Gesprek met Lotte.

Afvallen op wilskracht leert je niets over de oorzaak van overeten, waardoor je die oorzaak niet kan opruimen en je gewicht een probleem blijft. Lotte heeft dit zelf ervaren. Zij vertelt in deze aflevering hoe zij zich van deze aanpak losmaakte en ontdekte dat perfectionisme voor haar een belangrijke oorzaak van overeten was. Zij creëerde een ontspannen relatie met eten en werd slanker dan ooit. Ga voor de volledige omschrijving naar https://www.etenslessen.com/blog/slanker-dan-ooit-zonder-perfectionisme-gesprek-met-lotte

Afl. 158 Bang dat het weer een gevecht wordt

Als eten een gevecht is geweest, wil je niets doen wat dit gevecht weer kan aanwakkeren. Je wilt jezelf niet opnieuw in de problemen brengen. Hierdoor neem je genoegen met minder. Je hebt niet het gewicht dat je wilt en eet meer dan je wilt. Maar je laat dit gebeuren omdat je bang bent dat het anders mis gaat. In deze les laat ik zien waarom afvallen nooit meer een gevecht hoeft te worden en nog steeds voor je mogelijk is. 

Afl. 157 Waarom afvallen op wilskracht niet werkt

Afvallen op wilskracht werkt niet en veroorzaakt een strijd met eten. Maar waarom? Zodra je dit begrijpt wordt het gemakkelijk om deze aanpak los te laten. Slank worden en blijven gaat over het veranderen van je relatie met eten. Zodra die relatie goed voelt en klopt hoef je niets vol te houden. Je valt af en komt niet meer aan. Het veranderen van je relatie met eten voelt ook fijn om te doen. Je voelt dat je eindelijk de oorzaak aanpakt en succes onvermijdelijk is. Ga voor de volledige omschrijving naar https://www.etenslessen.com/blog/waarom-afvallen-op-wilskracht-niet-werkt

Afl. 156 Jezelf wegcijferen

Kom je vaak onvoldoende aan jezelf toe? Als je wacht tot iedereen verzorgd is of je werk helemaal af voordat jij aan de beurt komt ben je meestal te laat. Je overeet en weet niet goed waarom. Wat je nodig hebt om dit te veranderen is een ander beeld van jezelf en daar hoef je niet hard voor te werken. Zodra je ziet wat er nog meer voor je mogelijk is kan een vonk van inspiratie overspingen waarmee je zelfbeeld subtiel verschuift. In deze les ontdek je hoe goed dit voelt. Ga voor de volledige omschrijving naar https://www.etenslessen.com/blog/jezelf-wegcijferen

Afl. 155 Drama ontgroeien

Gedragsverandering is geen lineair proces. Soms zijn er momenten van teleurstelling of frustratie. Deze emoties wil je toelaten en voelen, je maakt het jezelf alleen onnodig lastig als je daar drama bovenop stapelt. Wat dit betekent en hoe je dit kan voorkomen bespreek ik in deze les. Ik kijk daarbij ook naar het drama dat ik zelf maak en hoe ik dit kan ontgroeien. Ga voor de volledige omschrijving naar https://www.etenslessen.com/blog/drama-ontgroeien

Afl. 154 Snoep en snacks gewoon in huis hebben

Moet je snoep en snacks gewoon in huis kunnen hebben? Als je hierover twijfelt help ik je in deze aflevering om je antwoord op de vraag te vinden. Er zitten meerdere laagjes in en je kan ze allemaal gebruiken om je relatie met eten verder te ontwikkelen. Als je wilt stoppen met overeten gaat deze les je helpen. Ga voor de volledige omschrijving naar: https://www.etenslessen.com/blog/snoep-en-snacks-gewoon-in-huis-hebben

Afl. 153 Als je er dag en nacht mee bezig bent

‘Ik ben er dag en nacht mee bezig’ is de klacht die ik, naast overgewicht, het meest te horen krijg. Het zijn de gedachten die je dagelijks over eten hebt. Wat je gisteren hebt gegeten, vandaag mag eten, al gegeten hebt, niet had moeten eten en hoe je dit gaat compenseren. Je wordt moe van jezelf en gek van deze gedachten. Je wilt ze stoppen, maar weet niet hoe. Als jij dit bent, is dit de les waar je op hebt gewacht. Ik laat zien wat de oorzaak van deze gedachten is, hoe je voorgoed een einde maakt aan dit gedachtenpatroon en het vervangt met iets dat vele malen beter voelt. Ga voor de volledige omschrijving naar: https://www.etenslessen.com/blog/als-je-er-dag-en-nacht-mee-bezig-bent

Afl. 152 Op je dieptepunt

Als je op je zwaarst bent en meer overeet dan ooit, beland je al snel in een neerwaartse spiraal. Teleurgesteld eet je om te vergeten wat je voelt. Hoe kom je hier uit? Ik wijs je de weg en laat zien hoe je met andere ogen kijkt naar de plek waar je nu bent. Die plek is waardevol en kostbaar net als jij. Ga voor de volledige omschrijving naar: https://www.etenslessen.com/blog/op-je-dieptepunt

Afl. 151 Vertrouwen als superpower

Vertrouwen is een superpower in het realiseren van je dromen en stoppen met overeten. Vertrouwen zet je in waar je geen zekerheid hebt. Het is een vaardigheid die onderdeel uitmaakt van je identiteit: wie je wilt zijn en hoe je wilt leven. Laten we onderzoeken hoe dit werkt en wat de voordelen ervan zijn. Spoiler alert! Vertrouwen maakt je leven leuker en afvallen gemakkelijker. Luister nu naar deze inspirerende les. Ga voor de volledige omschrijving naar: https://www.etenslessen.com/blog/vertrouwen-als-superpower

Afl. 150 De oplossing voor genotzucht

Genotzucht voelt als een plotseling verlangen naar eten. Variërend van zeurend tot intens spoort dit gevoel je aan tot eten. In deze les bespreek ik hoe dit verlangen ontstaat en wat je kan doen om het te verkleinen. Het is een van de belangrijkste vaardigheden die je in Etenslessen leert en de definitieve oplossing voor je strijd met eten. Genotzucht wordt vaak als tekortkoming gezien, maar je ontdekt in deze les dat dit een misverstand is. Door deze emotie te begrijpen wordt het gemakkelijker om jezelf hierin te begeleiden en je verlangen naar eten te verkleinen. Ga voor de volledige omschrijving naar: https://www.etenslessen.com/blog/de-oplossing-voor-genotzucht

Afl. 149 Afvallen en honger

Gewicht verliezen kan alleen als je lichaam de kans krijgt om reserves te verbranden. Voorafgaand aan dit proces voel je honger. Dit is een natuurlijk gevoel en niet meer dan een licht ongemak, maar als je jezelf daarin ooit onder druk hebt gezet, geeft het idee van honger stress. Je vermijdt dit gevoel liever en blijft het altijd een paar stappen voor. Hierdoor verlies je geen gewicht en komt je relatie met eten niet verder tot ontwikkeling. In deze les bespreek ik de nieuwe ervaring die voor je mogelijk is. Welke mindset dit van je vraagt en wat je opgeeft om te krijgen wat het allerliefst wilt: een fijne, zorgeloze relatie met eten en het gewicht waar je blij mee bent. Ga voor de volledige omschrijving naar: https://www.etenslessen.com/blog/afvallen-en-honger

Afl. 148 Plezier zonder eten

Hoeveel plezier maak je zonder eten? Kies je daar voldoende voor of mag dit alleen als je werk af is? Meer plezier, betekent minder overeten, maar beperkende rollen, zoals die van verwende prinses en Assepoester, luxepaarden en werkpaarden, kunnen je onbewust in overwerken stimuleren en daarmee ook in overeten. Afvallen omdat je iets leukers te doen hebt dan eten? Graag! Ik maak je in deze les bewust van nieuwe mogelijkheden, waarmee overeten uit vermoeidheid, uit je systeem kan verdwijnen. Ga voor de volledige omschrijving naar: https://www.etenslessen.com/blog/plezier-zonder-eten

Afl. 147 Zorgeloos slank met een ontwerp

Eindeloos piekeren over eten, afvallen en aankomen, is minstens zo vervelend als ongewenst overgewicht. Je wilt slank zijn maar verlangt ook naar rust in je hoofd. Met behulp van een goed ontwerp creëer je beide. In deze aflevering leg ik uit wat ik met een ontwerp bedoel, waarom je deze absoluut nodig hebt, als je zorgeloos slank wilt zijn en hoe een ontwerp verschilt van een dieet. Deze les geeft je meer dan inspiratie en is onmisbaar voor het creëren van een geweldige relatie met eten. Ga voor de volledige omschrijving naar: https://www.etenslessen.com/blog/zorgeloos-slank-met-een-ontwerp

Afl. 146 Terugveren uit overeten

Als je in een fijne flow van gezond eten zit, merkt dat je kleding losser zit en al een aantal weken niet meer overeet, kan het lastig zijn om flexibel om te gaan met een moment waarop je dit toch weer doet. De teleurstelling die je voelt domineert en het lukt je niet om terug te veren naar die fijne plek waarop het helemaal ging zoals je wilde. Ik help je. In deze aflevering geef ik je mijn concept van terugschakelen en opschakelen. Ik leg uit hoe dit concept werkt en daarmee niet blijft hangen in overeten. Ga voor de volledige omschrijving naar: https://www.etenslessen.com/blog/terugveren-uit-overeten

Afl. 145 Uit de trance van dooreten

Vind je het lastig om te stoppen met eten? Als je voelt dat je verzadigd raakt wil je dit graag op tijd kunnen doen. Je weet dat je lichaam hier blij mee is en je valt ervan af. Maar vooral tijdens het avondeten lukt het niet. Het lijkt alsof je in een trance zit die pas stopt als je bord leeg is. Gedachten aan stoppen zijn ver weg en anders wuif je ze weg.  In deze aflevering geef ik de oplossing. Ik leg uit hoe stoppen, fijn, gemakkelijk en vanzelfsprekend wordt. Als je graag ongemerkt wilt afvallen, maakt deze les het voor je mogelijk maakt. Ga voor de volledige omschrijving naar: https://www.etenslessen.com/blog/uit-de-trance-van-dooreten

Afl. 144 Zonder negatieve gedachten in bikini

Je wilt op het strand of aan het zwembad genieten van je vakantie, maar als je daarin belemmerd wordt door negatieve gedachten over je lichaam, help ik je met deze les om dit te veranderen. De belangrijkste eyeopener geef ik alvast: je hoeft je lichaam niet mooi te vinden om het wel te kunnen respecteren. Respect maakt het verschil. Respect is een keuze die op elk moment tot je beschikking staat en al genoeg om je vrij te voelen onder het oog van andere mensen. Ik geef de stappen waarmee je dit vormgeeft en jezelf bevrijd van afwijzing en zelfzelfkritiek. Ga voor de volledige omschrijving naar: https://www.etenslessen.com/blog/zonder-negatieve-gedachten-in-bikini

Afl. 143 Vakantie en je continental breakfast

Tijdens je vakantie wil je ontspannen, genieten en even niets van jezelf moeten. Maar hoe werkt dit in je relatie met eten? Misschien kom je in de vakantie altijd aan en wil je dat (achteraf) niet. Of is eten een dagelijkse zorg omdat je niet op elke verleiding wilt ingaan. In deze les help ik je een heerlijke zomer creëren. Zonder aankomen of strijd met eten. Continental breakfast included. Ga voor de volledige omschrijving naar: https://www.etenslessen.com/blog/vakantie-en-je-continental-breakfast

Afl. 142 Hoe je als perfectionist met overeten stopt

Perfectionisme is niet behulpzaam als je wilt stoppen met overeten. Maar hoe laat je dit los als je nu zwaarder bent dan je wilt? Ik geef het antwoord in deze les. Ik laat zien hoe je ruimte creëert. Ruimte voor je menselijkheid en een ontspannen relatie met eten. Want daar zit je blinde vlek. Je weet nu nog niet hoe dit werkt terwijl je daar juist naar verlangt. Het beste nieuws? Je wordt nog steeds zo slank als je wilt en hoeft daar niets op in te leveren. Het enige wat je inlevert is de spanning waar je nu last van hebt en dat is alleen maar fijn. Ga voor de volledige omschrijving naar: https://www.etenslessen.com/blog/hoe-je-als-perfectionist-met-overeten-stopt

Afl. 141 Als je veel van jezelf moet

Moet je veel van jezelf? Dan is deze les voor jou. Als je veel van jezelf moet, heb je minder plezier in je leven en je overeet om dit te compenseren. Je dagen zijn een aaneenschakeling van verplichtingen en je weegt meer dan je wilt. Niet leuk. En als je nu denkt ‘maar ik moet ook echt veel’ dan is dat juist het probleem. Ik moet veel, is een gedachte die je niet helpt en het is nog maar de vraag of deze gedachte waar is. Als je veel van jezelf moet, wil je deze les niet missen. We maken je leven leuker en verlangen naar overeten kleiner. Afvallen EN een leuker leven? Ja graag! Dat dacht ik ook. Laten we beginnen. Ga voor de volledige omschrijving naar: https://www.etenslessen.com/blog/als-je-veel-van-jezelf-moet

Afl. 140 Gedachten die voor een doorbraak zorgden. Zo stopte ik met overeten.

Ben je toe aan een doorbraak? Ik geef je 10 gedachten die elk voor een doorbraak zorgden in het oplossen van mijn strijd met eten. Ze komen uit mijn gedachtenwerk en laten zien hoe je daarmee afvalt zonder dieet en een geweldige relatie met eten creëert. Deze les is ongelofelijk krachtig en wil je beslist niet missen! Ga voor de volledige omschrijving naar: https://www.etenslessen.com/blog/zo-stopte-ik-met-oveteten

Afl. 139 Eten uit onvrede. Vervolg

In navolging op de vorige aflevering beantwoord ik de vraag: wat je kan doen als je weet dat je uit onvrede eet en ook weet waar die onvrede over gaat? In dat geval ben je al een waardevolle stap verder. Wat heb je nu nodig om ook te stoppen met overeten? Daar geef ik je in deze aflevering de stappen voor. Ga voor de volledige omschrijving naar: https://www.etenslessen.com/blog/eten-uit-onvrede-vervolg

Afl. 138 Eten uit onvrede

Als je uit onvrede eet, riskeer je dat de oorzaak van je onvrede niet wordt opgelost. Balen van overeten is laagdrempelig en veel gemakkelijker dan het gesprek (met jezelf) aangaan over de onvrede in je leven. Wat is ervoor nodig om hier verandering in te brengen? En hoe voorkom je dat onvrede ontstaat? Ik geef je de stappen in deze waardevolle les. Ga voor de volledige omschrijving naar: https://www.etenslessen.com/blog/eten-uit-onvrede

Afl. 137 Er vol voor gaan

Wat betekent het om ergens vol voor te gaan? En wanneer ga je dit liever uit de weg? Als je wilt stoppen met overeten maar dit uitstelt of vermijdt, help ik je in deze aflevering om dit op te lossen. Ik vertel over het gesprek dat ik met mijn dochter had, die graag haar rijbewijs wil halen, maar dit uitstelt.  Langs dit compleet andere onderwerp laat ik zien wat het van je vraagt om ergens vol voor te kunnen gaan. Hoe je opspoort wat je daarin tegenhoudt en aan de andere kant daarvan komt. Ga voor de volledige omschrijving naar: https://www.etenslessen.com/blog/er-vol-voor-gaan

Afl. 136 Mijn formule. Zo stop je met overeten.

Stoppen met overeten wordt een stuk eenvoudiger als je daar ook niet naar verlangt. Door je verlangen naar overeten kleiner te maken, hoef je niets te controleren en verlies je vanzelf gewicht. Maar hoe werkt dit? Hoe maak je verlangen kleiner? Ik geef je daar mijn simpele formule voor, zoals je die toepast in mijn programma. Het is de sleutel naar geestelijke rust rond eten en het gewicht waar je blij mee bent. Ga voor de volledige omschrijving naar: https://www.etenslessen.com/blog/mijn-formule-zo-stop-je-met-overeten

Afl. 135 Afvallen door aan je eigen kant te staan met Willemieke

Als je gewend bent om continu kritisch naar jezelf te kijken gaat er een wereld voor je open als je leert hoe je aan je eigen kant komt staan door jezelf onvoorwaardelijk te steunen in alles wat je doet. Willemieke omschrijft het als de belangrijkste redenen waarom ze in Etenslessen zoveel meer heeft gecreëerd dan ze ooit had durven dromen. Afvallen en het oplossen van haar strijd met eten waren pas het begin. Ze vertelt aanstekelijk hoe dit werkt en helpt je met haar verhaal op weg om hetzelfde te kunnen doen. Ga voor de volledige omschrijving naar: https://www.etenslessen.com/blog/gesprek-met-willemieke

Afl. 134 Gevangen tussen de weegschaal, voeding en sport. Gesprek met Corrinne

Corrinne zat jarenlang gevangen in een driehoek tussen kennis over voeding, de weegschaal en hardlopen om te compenseren wat de weegschaal aangaf. Ze dreef zichzelf daarin zo tot het uiterste dat ze last kreeg van peesontstekingen en het rennen moest opgeven. Ze deelt in deze aflevering haar verhaal en vertelt hoe ze in Etenslessen niet alleen gewicht verloor, maar ook gezond zelfleiderschap ontwikkelde en vertrouwen kreeg in haar relatie met eten. Als je last hebt van een obsessie met eten en de weegschaal helpt Corrinne je met haar ervaring. Ga voor de volledige omschrijving naar: https://www.etenslessen.com/blog/gesprek-met-corrinne

Afl. 133 Er moest toch een oplossing zijn. Gesprek met Wilma.

In deze aflevering praat ik met Wilma die als peuter van drie al op dieet is gezet. Haar gewicht bleef vijftig jaar lang een gevecht. Ze heeft zichzelf nooit zonder strijd met eten gekend maar bleef altijd geloven dat er een oplossing moest bestaan. Zelfs toen ze in de overgang kwam en afvallen helemaal niet meer lukte, hield ze vast aan dit idee. Etenslessen was het laatste wat ze nog ging proberen. Luister naar haar inspirerende verhaal en ga voor de volledige omschrijving naar: https://www.etenslessen.com/blog/gesprek-met-wilma

Afl. 132 Vijf redenen waarom je dieet mislukt

Een probleem laat zich pas oplossen nadat het eerst is begrepen. Daarom geef ik je vijf redenen waarom je dieet steeds mislukt. Deze redenen helpen je bij het oplossen van je strijd met eten, laten zien wat er voor je is veranderd als je eenmaal het gewicht hebt waar je blij mee bent en waarom je dit daarna ook niet meer verliest. Ga voor de volledige omschrijving naar: https://www.etenslessen.com/blog/vijf-reden-waarom-je-dieet-mislukt

Afl. 131 Afvallen en emotionele vrijheid

Als je in een hypnose sessie verlost kon worden uit je strijd met eten, zou je daar dan voor kiezen? Twintig jaar geleden had ik direct ja gezegd. Nu denk ik daar heel anders over.  Om te kunnen stoppen met overeten moest ik emotioneel flexibel worden. De vrijheid daarvan is zo groot en waardevol die had ik nooit willen missen. Als je het moeilijk vindt om emoties toe te laten geef ik je in deze les de inspiratie die je hierin aanmoedigt en vooruithelpt. Ga voor de volledige omschrijving naar: https://www.etenslessen.com/blog/afvallen-en-emotionele-vrijheid

Afl. 130 Afvallen en gedachten grenzen

Afvallen en het creëren van een geweldige relatie met eten kost tijd. Er is geduld voor nodig om nieuwe overtuigingen te bouwen en je gedrag te veranderen. Dit geduld zal je alleen kunnen opbrengen als je opbouwend met jezelf omgaat. Jezelf dun haten werkt niet. Negatieve gedachten hebben grenzen nodig. Ik geef je er twee die geweldig goed werken.

Afl. 129 Als je droomgewicht taboe voelt

Bewust je eigen toekomst creëren is opwindend en een vaardigheid die je steeds verder kan ontwikkelen. Het geeft niet alleen vertrouwen maar ook grote voldoening om de resultaten waar je op stuurt ook daadwerkelijk te bereiken. Hierdoor durf je steeds groter te dromen en blijk je tot veel meer in staat dan je ooit had gedacht. Als je droomgewicht nu nog taboe voelt is deze les voor jou.

Afl. 128 Grote gevoelens

Als je stopt met overeten, kies je voor een leven waarin je bereid bent om al je gevoelens toe te laten. Je wilt iemand zijn die liever voelt dan eet en ontwikkelt het zelfleiderschap waarmee je dit begeleid. De afgelopen week heb ik dit op hoog niveau moeten doen. Er kwamen grote gevoelens voorbij die met elkaar in contrast stonden. Ik vertel je hoe ik hiermee omging en jou in Etenslessen leer om hetzelfde te kunnen doen.

Afl. 127 Cultuur van onvermijdelijk succes

Wat is je geleerd over afvallen en de manier waarop je dit doet? Welke associaties heb je daarbij? Als die associaties negatief zijn is het belangrijk om te weten dat je nu naar cultuur kijkt. De cultuur van gewichtsverlies zoals je die ooit hebt leren kennen. Weet dat deze optioneel is. In Etenslessen heb ik een cultuur gecreëerd, die niets te maken heeft met volhouden, knallen of eten wat het schema zegt (er is geen schema).  Luister naar de aflevering, om een cultuur te kunnen herkennen die het beste in je naar boven haalt en waarbinnen je dromen realiseert.

Afl. 126 Onvermijdelijk succes

Wanneer ben je op je best in het creëren van een geweldige relatie met eten? Het is de vraag die ik mijzelf stelde om je nog beter te kunnen helpen en het antwoord was simpel maar krachtig: je bent op je best als je weet dat je succes onvermijdelijk is. Luister naar deze aflevering over het creëren van onvermijdelijk succes en hoe ik dit voor je mogelijk maak. https://www.etenslessen.com/blog/onvermijdelijk-succes

Afl. 125 Inspiratie x 10

Verlang je naar een frisse dosis inspiratie? Dan heb je die nu gevonden. Als de wereld in brand staat lijkt afvallen misschien oppervlakkig. Maar om die brand te kunnen blussen heb je energie nodig en de bijdrage die jij hierin kan leveren is VOLLEDIG afhankelijk van je vitaliteit. Je beste zelf zijn is daarmee allesbehalve oppervlakkig. Het is ALLES wat je hebt. Luister en laat een sprankelende vonk voor je overspringen naar stoppen met overeten. Ga voor de volledige omschrijving naar: https://www.etenslessen.com/blog/inspiratie-keer-10

Afl. 124 Ziek zijn zonder overeten

Overeet je als je ziek bent? Dan is deze les voor jou. Als je ziek bent heeft je lichaam rust en ruimte nodig voor herstel. Dit betekent meestal dat je geen honger hebt. Maar tenzij je te ziek bent om te eten, kan je daar juist wel naar verlangen. In deze les schijn ik het licht op ziek zijn zonder overeten en bespreek ik zowel tijdelijk als chronisch ziek zijn. Als je nu niet ziek bent helpt deze les je bij de volgende keer dat je dit tegenkomt. Ga voor de volledige omschrijving naar: https://www.etenslessen.com/blog/ziek-zijn-zonder-overeten

Afl. 123 Superpower

Je hebt toegang tot een superpower en dat is de liefde die je onvoorwaardelijk aan jezelf kan geven. Onvoorwaardelijk betekent dat je niets hoeft te doen, presteren of zijn om die liefde te ontvangen en ook niets kan doen om die liefde te verliezen. Als je wilt stoppen met overeten is onvoorwaardelijke liefde de superpower waarmee je dit gemakkelijker maakt. Luister naar de les en let me love you up! Ga voor de volledige omschrijving naar: https://www.etenslessen.com/blog/superpower

Afl. 122 Tijdlijn frustratie

Vind je dat het allemaal te lang duurt? Als je last hebt van tijdlijn frustratie over afvallen of het oplossen van je strijd met eten is deze les voor jou. Het woord geduld komt er niet voor. Wat ik in plaats daarvan laat zien, gaat over de positie die je kiest en de geweldige kans die voor je ligt. Ik geef je de inzichten waarmee je frustratie direct omzet in waardering voor de plek waar je nu bent. Dit voelt niet alleen beter, maar helpt je ook sneller creëren waar je naar verlangt. Ga voor de volledige omschrijving naar: https://www.etenslessen.com/blog/tijdlijn-frustratie

Afl. 121 Genotzucht normaliseren

Als je niet weet hoe genotzucht werkt en overeet, kan je dit als een persoonlijke tekortkoming zien en een gebrek aan wilskracht. Hiermee geef je het een negatieve betekenis over jezelf. Een pijnlijk misverstand dat ik in deze les voor je uit de weg ruim. Het is belangrijk dat je genotzucht normaliseert waardoor je een strijd met eten gemakkelijker oplost. Luister naar de onderbouwing die ik hiervoor geef, samen met de stappen waarmee je een verlangen naar eten domineert zodat je kan afvallen zonder dieet. Ga voor de volledige omschrijving naar: https://www.etenslessen.com/blog/genotzucht-normaliseren

Afl. 120 Saai is geen probleem

Hoe laat je het eten los waarvan je ziet dat de prijs die je ervoor betaald eigenlijk te hoog is? Het smaakt wel ontzettend lekker, maar je moet er ook hard voor werken om het in goede banen te leiden. Het is ongezond, afvallen lukt niet en het smaakt altijd naar meer, wat een gedoe voor je is.  In deze waardevolle les geef ik antwoord op deze vraag en laat ik zien hoe je hier je weg in vindt. Voor iedereen die zichzelf steeds heen en weer ziet bewegen tussen het afzweren van dit soort eten, maar het vervolgens ook niet los kan laten, is deze les onmisbaar. Ga voor de volledige omschrijving naar: https://www.etenslessen.com/blog/saai-is-geen-probleem

Afl. 119 Stress verwerken zonder overeten

Ik loop door het vliegveld en heb nog vier uur te gaan voordat mijn vliegtuig vertrekt. Alles wat mis kon gaan op mijn reis ging ook mis. Ik kan genoeg redenen bedenken om mijzelf te willen verdoven, troosten en afleiden met eten, maar doe het niet. Om mij heen zie ik mensen drinken eten en scrollen. Dat is wat we doen als we moeten wachten en frustratie, verveling en vermoeidheid bij elkaar komen. Maar om te kunnen stoppen met overeten moest ik hier anders om leren gaan en voor jou geldt hetzelfde. Ik vertel je wat er misging op mijn reis en hoe ik mijzelf opving zonder eten. Ga voor de volledige omschrijving naar: https://www.etenslessen.com/blog/stress-verwerken-zonder-overeten

Afl. 118 Een terugval

Je doet je best om goed voor jezelf te zorgen en als het aantal dagen dat dit lukt begint te stapelen, voel je de kracht van het momentum dat je daarmee creëert. Je voelt je blij en hoopvol. Je wilt zo graag in deze flow blijven. Maar ineens is daar een moment waarop je toch weer overeet. Het overvalt je en voelt als een terugval. Zeker als je daar dagen of weken in blijft hangen. Ik weet wat hier gebeurt en kan je helpen. Luister naar deze waardevolle les, die bij de vraag begint of een terugval eigenlijk wel bestaat. Ga voor de volledige omschrijving naar: https://www.etenslessen.com/blog/een-terugval

Afl. 117 Voordat je opnieuw op dieet gaat

Als je ondanks tegenvallend succes opnieuw een dieet overweegt is deze les voor jou. Ik geef je een aantal simpele toetsvragen die je helpen bij het maken van je keuze. Laten we onderzoeken waarom je op dieet wilt, waar je precies naar verlangt en wat je nodig hebt om te krijgen wat je hebben wilt. Met een dieet is niets mis, als je hier je doel maar mee bereikt. Ga voor de volledige omschrijving naar: https://www.etenslessen.com/blog/voordat-je-opnieuw-op-dieet-gaat

Afl. 116 Een frisse start

Hoe maak je een frisse start in je relatie met eten? Ik geef je een antwoord dat niets te maken heeft met kennis over gezonde voeding. Interessanter is het inzicht hoe je een herhaling van het afgelopen jaar kan voorkomen en creëren waar je naar verlangt: een relatie met eten die het beste in je naar boven haalt en het gewicht waar je blij mee bent. Luister naar de frisse ideeën die het voor je mogelijk maken. Ga voor de volledige omschrijving naar: https://www.etenslessen.com/blog/een-frisse-start

Afl. 115 Het probleem met je goede voornemen

Je fluistert goede voornemens onder uiteenspattend vuurwerk en schrijft ze op. Komend jaar wordt het anders: je wilt afvallen en gezonder te eten. Het is alleen niet het eerste jaar dat je dit voornemens bent. Waarom heeft het eerdere jaren niet gewerkt? Waarom stranden goede voornemens zo snel en wat is ervoor nodig om daadwerkelijk te veranderen? Ik geef je het antwoord. Ga voor de volledige omschrijving naar: https://www.etenslessen.com/blog/het-probleem-met-je-goede-voornemen

Afl. 114 Afvallen zonder weegschaal

Heb je een haat/liefde verhouding met je weegschaal? Dan is deze les voor jou. Gespannen in de gaten houden hoe het met je gewicht gaat haalt niet het beste in je naar boven. Ik bespreek het kompas waarmee je het gebruik van je weegschaal overbodig maakt en niet langer afhankelijk bent van weegmomenten om te kunnen sturen op het resultaat waar je naar verlangt. Download mijn gratis ebook over afvallen zonder dieet. www.etenslessen.com/ebook

Afl. 113 Jouw ticket uit overeten

Als ik iets moet aanwijzen als je ticket uit overeten, dan is dat het toelaten van elke emotie. Zodra je deze vaardigheid ontwikkelt en beheerst wordt overeten optioneel en val je af. Maar hoe doe je dit als je een probleem ervaart en het daar moeilijk mee hebt? Ik geef je drie inzichten die het licht schijnen op het beleven van moeilijke momenten. Problemen blijven komen, maar je kan daar zo slank als je wilt mee om leren gaan. Het is de levenskunst zoals je die in mijn programma leert. Download mijn gratis ebook over afvallen zonder dieet. www.etenslessen.com/ebook

Afl. 112 Succesvol afvallen met één gedachte

Zodra je ziet dat al je resultaten beginnen bij de gedachten die je kiest, heb je een gouden inzicht te pakken. Onderschat dit niet. Het effect van één enkele gedachte, kan al zo groot zijn, dat het oplossen van je strijd met eten direct gemakkelijker wordt. Ik geef je hier graag een voorbeeld van, zodat je niet alleen beter begrijpt wat ik bedoel, maar daar ook meteen van profiteert. Luister en ervaar het zelf, de kracht van één enkele gedachte. Ga voor de volledige omschrijving naar: https://www.etenslessen.com/blog/succesvol-afvallen-met-een-gedachte

Afl. 111 Zo slank worden als je wilt

Zo slank worden als je wilt, krijg je alleen in de juiste volgorde voor elkaar. Als je deze volgorde niet kent en het andersom aanpakt, maak je het jezelf onnodig moeilijk. Het proces gaat moeizaam en je boekt nauwelijks winst. Je valt misschien af maar komt ook weer aan en je gedroomde resultaat blijft buiten bereik. Daarom bespreek ik in deze aflevering de juiste volgorde waarmee je zo slank wordt en blijft als je wilt. Ga voor de volledige omschrijving naar: https://www.etenslessen.com/blog/zo-slank-worden-als-je-wilt

Afl 110. Feestdagen zonder overeten

Vieren doen we traditioneel met eten. Maar hoe vind je hier je weg in als je achteraf meestal spijt hebt van de keuzes die je maakt? En wat kan je doen, als je bij alles wat je wordt aangeboden een verleiding voelt waar je geen weerstand aan kan bieden? Ik bespreek drie vaardigheden die je hierbij helpen. Het creëren van een geweldige relatie met eten betekent dat je ook hier je antwoorden op vindt en zonder overeten van je feestdagen kan genieten. Ga voor de volledige omschrijving naar: https://www.etenslessen.com/blog/feestdagen-zonder-overeten

Afl. 109 Wanneer een dieet WEL werkt

In Etenslessen leer je afvallen zonder dieet en creëren we jouw geweldige relatie met eten. Maar heb je dat eigenlijk wel nodig en wanneer kan een dieet juist prima voor je werken? Ik bespreek het in deze aflevering waarna je weet of een dieet voor jou de juiste keuze is en je hier ook succes van mag verwachten. Ga voor de volledige omschrijving naar: https://www.etenslessen.com/blog/wanneer-een-dieet-wel-werkt

Afl. 108 Effectief zelfleiderschap

Creëren waar je naar verlangt vraagt om effectief zelfleiderschap. Je wilt als kapitein op je eigen schip het beste in jezelf naar boven kunnen halen, maar hoe doe je dit? In deze aflevering bespreek ik een van de belangrijkste eigenschappen die je hiervoor nodig hebt.  Het oplossen van je strijd met eten, afvallen zonder dieet en creëren van een fantastische relatie met eten, worden met behulp van deze eigenschap niet alleen gemakkelijker maar zelfs voorspelbaar. Ga voor de volledige omschrijving naar: https://www.etenslessen.com/blog/effectief-zelfleiderschap

Afl. 107 Goede dagen, slechte dagen

Als je dagen worden gedomineerd door eten en je gewicht, deel je deze automatisch in als goed of slecht en zo voelen ze dan ook. Elke ochtend begint als een nieuwe poging om er een goede dag van te maken en als dit niet lukt heb je de dag verpest. Eenmaal verpest moet je wachten tot je het morgen opnieuw kan proberen. Om hierop te anticiperen eet je vandaag de dingen waarvan je weet dat je er morgen waarschijnlijk naar zal verlangen, in de hoop er dan geen zin in te hebben. Zo probeer je op een ingewikkelde manier vandaag te overeten zodat je dit morgen niet zal doen. Zie je de kronkel? Ik bespreek hoe je deze oplost. Ga voor de volledige omschrijving naar: https://www.etenslessen.com/blog/goede-dagen-slechte-dagen

Afl. 106 Stoppen met vluchtgedrag

Hoe stop je met vluchtgedrag? Het antwoord is simpel: door te willen zijn waar je bent. Dit is immers het tegenovergestelde van vluchten. Maar hoe krijg je dit voor elkaar? Ik geef je het antwoord en bespreek de vier belangrijkste redenen waarom je (in eten) wilt vluchten. Deze aflevering geeft inzichten, gaat je inspireren en maakt een opening mogelijk uit je meest hardnekkige vluchtpatronen. Ga voor de volledige omschrijving naar: https://www.etenslessen.com/blog/stoppen-met-vluchtgedrag

Afl. 105 De oplossing voor hardcore obsessie

Ik weet uit eigen ervaring hoe eenzaam een obsessie met eten kan zijn. Je levert een gevecht dat je moeilijk kan uitleggen aan iemand die hier geen ervaring mee heeft. Daarbij heb je meestal weinig of geen overgewicht waardoor je vrienden zich afvragen waarom je het jezelf zo moeilijk maakt. Je ziet er toch goed uit? Als jij jezelf hierin herkent is deze aflevering voor jou. Ik laat zien wat je nodig hebt om uit je obsessie te komen, want ik weet dat ook jij een fijne relatie met eten kan creëren. Een relatie die kalm, stabiel en betrouwbaar voelt. Ga voor de volledige omschrijving naar: https://www.etenslessen.com/blog/de-oplossing-voor-hardcore-obsessie

Afl. 104 Het bewaken van je grenzen

Als je niet goed kan voelen waar je grenzen liggen of deze niet goed bewaakt is de kans groot dat je dit compenseert met overeten. In deze les help ik je onderzoeken hoe je hier verandering in kan brengen en wat het van je vraagt om voor jezelf op te komen. Door je uit te spreken zal de relatie met jezelf altijd groeien. Dat alleen is al reden genoeg om hier een ontwikkeling in door te maken. Luister voor een inspirerend perspectief op het bewaken van je grenzen. Ga voor de volledige omschrijving naar: https://www.etenslessen.com/blog/het-bewaken-van-je-grenzen

Afl. 103 Comfort versus bevrijding

In deze les laat ik zien waarom je niet in comfort kan blijven als je jezelf gelukkig wilt maken. In comfort ben je niet vrij. Een leven dat voldoening geeft zal je altijd uitdagen om expressie te geven aan wie je bedoeld bent te zijn en daarin ga je regelmatig door groeipijn. Maar aan de andere kant daarvan wacht een triomf op je die beter voelt dan overeten. Luister naar deze aflevering over een ijsbad, overgave en de gloed van overwinning op jezelf. Het komt allemaal in een inspirerende mix voor je bij elkaar. Klik hier voor de volledige omschrijving

Afl. 102 Bewegen en afvallen

Om af te vallen is bewegen niet noodzakelijk. Maar het kan wel een positieve bijdrage leveren aan het creëren van jouw geweldige relatie met eten. Daarom pak ik in deze les het hoofdstuk bewegen voor je uit. Ik weet uit eigen ervaring dat bewegen een negatieve bijsmaak krijgt als je het gebruikt om het vet op je lichaam de oorlog te verklaren. Dit negatieve motief leidt tot negatieve ervaringen en dat is zonde. Bewegen is een prachtig geschenk dat je aan jezelf kan geven en een bron van inspiratie. Als het dat nu nog niet voor je is, creëert deze aflevering de opening. Ga luisteren. Klik hier voor de volledige omschrijving.

Afl. 101 Jezelf coachen

Jezelf goed leren coachen, is de beste investering die je kan doen. Al je resultaten vinden immers hun oorsprong in de gedachten die je kiest. Je hebt deze gebundeld tot ideeën en als het ware aan jezelf ‘verkocht’.  Je huidige gewicht en strijd met eten, zijn daarmee het resultaat van je eigen verkooppraat. Door jezelf betere ideeën te verkopen wordt de relatie met eten waar je naar verlangt, inclusief je gedroomde gewicht, niet alleen haalbaar, maar zelfs voorspelbaar. Jezelf leren coachen is dan ook de beste investering die je in jezelf kan doen. Ga voor de volledige omschrijving naar: https://www.etenslessen.com/blog/jezelf-coachen

Afl. 100 Etenslessen van Eva, Barbara en Walda

Dit is de 100e aflevering van de podcast en ik heb er een feest van gemaakt! Ik heb drie deelnemers van Etenslessen voor je uitgenodigd en ze honderduit gevraagd. Luister naar de ervaringen, waardevolle ontdekkingen, wijsheid en humor van Eva, Barbara en Walda. Je gaat genieten en veel van ze leren. Welkom op het feest van aflevering 100! Ga voor de volledige omschrijving naar: https://www.etenslessen.com/blog/etenslessen-eva-barbara-walda/

Afl. 99 Als het niet gaat zoals je wilt

Als het veranderen van je relatie met eten helemaal gaat zoals je wilt en je ook nog snel afvalt is het gemakkelijk om hier plezier in te hebben en trots te zijn. Het tegenovergestelde herken je waarschijnlijk ook: als je geen gewicht verliest en dit proces nog helemaal niet gaat zoals je wilt is het gemakkelijk om te balen en teleurgesteld te zijn. Maar er is nog een derde variant mogelijk: genieten terwijl het nog helemaal niet gaat zoals je wilt. Daar gaat deze les over. Het is de slimste keuze die je kan maken en ik leg je uit hoe deze werkt. Dit is aflevering 99 van de podcast Etenslessen. Ga voor de volledige omschrijving naar: https://www.etenslessen.com/blog/niet-gaat-zoals-je-wilt

Afl. 98 Waarom je eet als je geen honger hebt

Waarom eet je als je geen honger hebt? Het heeft jaren geduurd voordat ik mijzelf deze vraag zonder verwijt kon stellen. Ik was zo teleurgesteld in mijn gedrag rond eten, dat ik niet doorhad hoe negatief de relatie met mijzelf op dit vlak was geworden. Als je dit herkent is deze aflevering voor jou belangrijk. Ik bespreek wat het betekent als je het gevecht met jezelf loslaat en aan je eigen kant komt staan. Je opent daarmee niet alleen de weg naar het creëren van een geweldige relatie met eten, maar ook naar een geweldige relatie met jezelf. Dit is het grootste geschenk dat je aan jezelf kan geven en ik kan niet wachten om te zien wat hiermee voor je verandert. Ga luisteren. De volledige omschrijving vind je hier: https://www.etenslessen.com/blog/waarom-je-eet-als-geen-honger-hebt

Afl. 97 18 kilo kwijt. Gesprek met Inge

In deze speciale aflevering van de podcast luister je naar een gesprek tussen mij en Inge. Zij volgde Etenslessen en verloor 18 kilo. Dit is veel gewicht, maar dat is niet de reden waarom ik blij voor haar ben. Ik ben blij voor haar omdat ik weet dat dit gewicht er ook niet meer aankomt. Tijdelijk afvallen op wilskracht is zonde van je energie. In Etenslessen gaan we alleen voor blijvend resultaat. Dit bereik je door je relatie met eten te veranderen en dat is precies wat Inge heeft gedaan. Luister naar haar ervaring en ons inspirerende gesprek over dit onderwerp. Ga voor de volledige omschrijving naar: https://www.etenslessen.com/gesprek-met-inge

Afl. 96 Wat je moet eten

Wat moet je eten om af te vallen? Als je het antwoord op deze vraag al heel vaak hebt gekregen maar nog steeds op zoek blijft naar meer kennis is de interessante vraag waarom? Misschien omdat je de meest waardevolle bron van informatie nog niet hebt ontdekt: de wijsheid van je eigen lichaam. Je lichaam vertelt je precies welk eten bij je past en hoe je afvalt. Ga voor de volledige omschrijving naar: https://www.etenslessen.com/wat-je-moet-eten

Afl. 95 Eten minder interessant maken

Als eten je enige of grootste plezier is, komt daar natuurlijk niets tussen. Je kijkt ernaar uit en eet meestal meer dan je lichaam nodig heeft. Dit verander je niet op wilskracht. Wat veel beter werkt is de kwaliteit van je dagelijks leven vergroten. Zodra je dit lukt wordt eten minder interessant. Door zelf het middelpunt van je dag te zijn verdwijnt eten naar de achtergrond. In deze aflevering vertel ik hoe je dit kan doen en introduceer ik een inspirerend concept dat ik het rockster principe noem. Ga voor de volledige omschrijving naar: https://www.etenslessen.com/eten-minder-interessant-maken

Afl. 94 De vijf pijlers van een geweldige relatie met eten

Hoe creëer je nu een geweldige relatie met eten? Na dat laatste dieet weet je duidelijk wat je niet meer wilt en wat niet voor je werkt. Maar wat dan wel? Wat is het alternatief voor dat gevecht op wilskracht? Ik geef je de vijf pijlers waarmee je een geweldige relatie met eten creëert en zo slank wordt als je wilt. Let’s go! Ga voor de volledige omschrijving naar: https://www.etenslessen.com/vijf-pijlers-van-een-geweldige-relatie-met-eten

Afl. 93 Groeipijn

De lessen die ik voor de podcast maak gaan regelmatig samen op met de lessen die ik zelf leer. In deze aflevering bespreek ik een aantal inzichten die ik opdoe in de groeipijn waar ik op dit moment doorheen ga. Ik ben aan het veranderen en het is niet gemakkelijk. Zo opwindend als het is, zo pijnlijk is het vaak ook. Het is de prijs die ik betaal voor het realiseren van mijn dromen en de enige manier om de volgende versie van mijzelf te kunnen worden. Luister voor de inzichten en inspiratie die jou helpen bij het realiseren van jouw eigen dromen. Ga voor de volledige omschrijving naar: https://www.etenslessen.com/groeipijn

Afl. 92 Spanning verwerken zonder eten

Kan je goed omgaan met spanning in je lichaam? Ik vind het zelf niet gemakkelijk. In het verleden was het altijd direct een aanleiding om te gaan eten. Eten ontspant. Opvallend is dat we slank zijn vaak associëren met je heerlijk voelen, maar in de praktijk zal het regelmatig het tegenovergestelde voor je betekenen. Je laat lastige gevoelens toe zonder jezelf af te leiden met eten. In deze aflevering deel ik mijn recente ervaring met het voelen van spanning in mijn lichaam en geef ik je de stappen waarmee ik deze verwerkte zonder eten. Ga voor de volledige omschrijving naar: https://www.etenslessen.com/ spanning-verwerken-zonder-eten

Afl. 91 Als je alles al hebt geprobeerd

Als het om afvallen gaat, denk je misschien dat je alles al hebt geprobeerd. En hoewel je weet dat dit feitelijk niet zo is, kan deze gedachte zich wel aan je opdringen en ontmoedigen. Laat mij je horizon daarom voor je verbreden zodat je ziet dat er nog zoveel meer voor je mogelijk is. Ik geef je vier toets vragen die dit duidelijk maken. Dit is wat ik weet: in elk probleem schuilt een groot potentieel aan mogelijkheden. Laten we deze voor je benutten en daarmee jouw geweldige relatie met eten creëren. Ook jij kan slank worden en blijven. Ga voor de volledige omschrijving naar: https://www.etenslessen.com/als-je-alles-al-hebt-geprobeerd

Afl. 90 Groepscoaching verandert jou en jouw relatie met eten

Als je niet direct warmloopt bij het idee van groepscoaching, heb je duidelijk nog niet ervaren wat hier de waarde van is. De weerstand die je voelt wordt waarschijnlijk veroorzaakt door een van de vijf blokkades die ik in deze aflevering voor je bespreek. Het zijn blokkades die jou (hoe verrassend) in het dagelijks leven ook in de weg zitten en daar verband houden met je strijd met eten. Dit maakt van groepscoaching de perfecte plek om het allemaal op te ruimen. Zodra je deze kans benut verander je niet alleen jezelf maar ook jouw relatie met eten. Ga voor de volledige omschrijving naar: https://www.etenslessen.com/ groepscoaching-verandert-je-leven

Afl. 89 Body Positivity

Je hoeft het vet op je lichaam niet mooi te vinden. Ik heb dat in het verleden geprobeerd te doen en merkte dat ik mijzelf voor de gek hield. De waarheid was dat ik mijn lichaam slanker mooier vond. Maar ik ontdekte ook dat mijn lichaam voortdurend afkeuren en bekritiseren niet werkte. Het was respectloos en hield mij in mijn strijd met eten gevangen. Luister naar deze aflevering en ontdek de eerlijke middenweg die afvallen gemakkelijker maakt en de afkeuring van je lichaam oplost. Ga voor de volledige omschrijving naar: https://www.etenslessen.com/bodypositivity

Afl. 88 Afvallen met een deadline

Hoe werkt afvallen met een deadline? Is het mogelijk om zonder gevecht op wilskracht voor een bepaalde datum een zeker gewicht te verliezen? Als je voor een vakantie of speciale gelegenheid graag wilt afvallen is deze aflevering voor jou. Ga voor de volledige omschrijving naar: https://www.etenslessen.com/ afvallen-met-een-deadline

Afl. 87 Streefgewicht

Weet je hoeveel je wilt wegen? En zo niet weet je ook waarom? Ik zeg niet dat je een streefgewicht moet hebben. Ik zeg ook niet dat je jezelf moet wegen om af te kunnen vallen. Maar als je bang bent om een streefgewicht te kiezen is deze les voor jou. Het stellen van een concreet en meetbaar doel heeft een aantal voordelen die je mist als je niet durft te beslissen hoeveel je wilt wegen. Laten we onderzoeken waar die angst over gaat, hoe je deze oplost en daarmee profiteert van alle voordelen die gepaard gaan met het hebben van een concreet en meetbaar doel. De inzichten zullen je verrassen. Ga voor de volledige omschrijving naar: https://www.etenslessen.com/streefgewicht

Afl. 86 Proberen en streven

Probeer je gewicht te verliezen of heb je besloten om dit te doen? Streef je naar een geweldige relatie met eten of ben je hieraan gecommitteerd? Misschien voel je direct spanning als ik deze vragen stel. Alsof ik je onder druk zet. Prestatiedruk. In dat geval is deze les precies wat je nodig hebt, want door die spanning loop je weg voor je eigen succes. Laten we praten over het verschil tussen iets proberen of een besluit nemen. Het een houd je bezig en met het ander creëer je resultaat. Ga voor de volledige omschrijving naar: https://www.etenslessen.com/proberen-en-streven

Afl. 85 Door je plateau

Je probeert al weken, maanden of jaren onder een bepaald gewicht te komen en het lukt steeds maar niet. Je blijft steken en komt er niet aan voorbij. Wat kan je doen? Ik help je, maar niet op de manier die je misschien verwacht. In deze aflevering bied ik je een verrassend perspectief op afvallen. Luister voor een geweldig drop the mic moment. De aha erlebnis waarmee je voorbijkomt aan je plateau, een stap dichter bij het realiseren van je fysieke doel en jouw gedroomde relatie met eten.  Ga voor de volledige omschrijving naar: https://www.etenslessen.com/door-je-plateau

Afl. 84 Overeten is niet erg

Overeten is niet erg. Niet als het binnen jouw fijne relatie met eten past en je verlangens niet in de weg staat. Maar wat is overeten? Ik geef je twee definities. Deze aflevering helpt je bewust worden van de relatie die je met eten wilt creëren. Het is belangrijk om goed te weten waar je op koerst. Daarbij wil je kunnen zien of je dit doet vanuit angst of vertrouwen. Ga voor de volledige omschrijving naar: https://www.etenslessen.com/overeten-is-niet-erg

Afl. 83 Eten wanneer je wilt

Word je opstandig zodra je niet de vrijheid voelt om te eten wanneer je maar wilt? Dan is deze aflevering voor jou. De vraag is hoe je de vrijheid om te eten wanneer je maar wilt kan rijmen met afvallen. Ik onderzoek het in deze aflevering en laat je zien waar deze twee goed samengaan en wanneer dit niet kan werken. Deze les laat je echt de kracht van coaching zien. Zo opwindend! Ga luisteren. Ga voor de volledige omschrijving naar: https://www.etenslessen.com/eten-wanneer-je-wilt

Afl. 82 Voorkomen dat je opgeeft

Je wilt je lichter voelen, afvallen en beter voor jezelf zorgen. Het lijkt je zo fijn als je dat nu eindelijk lukt. Maar hoe graag je dit ook wilt, er komt telkens een punt waarop je opgeeft. Wat gebeurt daar precies en wat kan je daarvan leren? Als iets niet lukt wil je dat misschien het liefst zo snel mogelijk vergeten, maar door er juist naar te kijken, kom je verder. Ik bespreek de vier meest voorkomende redenen van opgeven en hoe je daar succesvol aan voorbijkomt. Ga voor de volledige omschrijving naar: https://www.etenslessen.com/voorkomen-dat-je-opgeeft

Afl. 81 Maak het woest aantrekkelijk

Als je wilt afvallen zal je gedrag moeten veranderen. De vraag is of je die verandering goed aan jezelf weet te verkopen. Als je dit niet goed kan, is de kans groot dat je die verandering uitstelt. Je hebt alleen maar oog voor alles wat je ervoor moet inleveren en ziet onvoldoende wat je ervoor terugkrijgt. Kortom je krijgt het niet aan jezelf verkocht. In deze aflevering bespreek ik dit idee van verkopen en de drie cruciale momenten waarop je een goede verkoper voor jezelf moet zijn om te kunnen creëren waar je naar verlangt. Ga voor de volledige omschrijving naar: https://www.etenslessen.com/maak-het-woest-aantrekkelijk

Afl. 80 Je gewicht als bescherming

Hoe graag je ook wilt afvallen, als je onbewust gelooft dat je huidige gewicht je bescherming biedt, zal je het willen vasthouden. Het creëren van jouw geweldige relatie met eten wordt hierdoor bemoeilijkt en het is alsof je met de handrem aanrijdt. Bij mijn cliënten kan dit eruit kan zien als een angst om aan te komen of juist om af te vallen. Het zijn daarmee twee kanten van dezelfde medaille. Laten we onderzoeken waar dit over gaat en wat je eraan kan doen. Ga voor de volledige omschrijving naar: https://www.etenslessen.com/je-gewicht-als-bescherming

Afl. 79 Tien tips voor afvallen zonder dieet

In deze aflevering geef ik je tien tips waarmee je afvalt zonder dieet. De tips zijn gebaseerd op mijn eigen ervaring en hielpen mij stuk voor stuk bij het oplossen van mijn strijd met eten. Ik gebruik ze voor mijn cliënten en deel ze hier met jou. Laat je inspireren en ontdek waar voor jou de opening zit naar blijvend gewichtsverlies. Ga voor de volledige omschrijving naar https://www.etenslessen.com/tien-tips-afvallen-zonder-dieet

Afl. 78 Afvallen zonder drama

Als er iets is wat je relatie met eten verder in ontwikkeling brengt, is dat het loslaten van je drama rond overeten. Zoals die negatieve gedachten waardoor je de dag als verloren beschouwt. Deze zijn het resultaat van een spanning die je zelf hebt opgebouwd. Omdat gedachten zo vluchtig kunnen zijn, spreek ik ze in deze aflevering hardop voor je uit waardoor je jouw drama beter kan leren herkennen en loslaten. Ik geef je ook een van de meest krachtige manieren waarmee je een compleet andere positie inneemt. Juist als je net iets hebt gegeten waar je spijt van hebt. Ga voor de volledige omschrijving naar: https://www.etenslessen.com/afvallen-zonder-drama

Afl. 77 Waarom het niet opschiet

Je wilt niets liever dan afvallen en een einde maken aan je strijd met eten.Je bent er de hele dag mee bezig en denkt er veel over na. Dus waarom schiet het nou niet op? Waar ligt dat aan? Ik geef je het antwoord dat je kan helpen om een blinde vlek te ontdekken. Ik bespreek de betekenis van rumineren over je probleem en wat je hiervan mag verwachten. Het hebben van een mensenbrein is prachtig en bijzonder en soms ook een enorme valkuil. Ga voor de volledige omschrijving naar: https://www.etenslessen.com/waarom-het-niet-opschiet

Afl. 76 Intens naar eten verlangen. De oplossing

De grootste pijn in mijn strijd met eten was mijn intense verlangen naar eten. Ik kreeg dat maar niet onder controle. Hoe harder ik daartegen in verzet ging des te sterker het werd. Afvallen was toch een kwestie van wilskracht? Waarom lukte het mij dan niet? Als jij jezelf deze vragen ook hebt gesteld vind je in deze aflevering de antwoorden. Ik zeg niet snel dat je iets moet, maar naar deze aflevering moet je luisteren. Er gaat een wereld voor je open. Ga voor de volledige omschrijving naar: https://www.etenslessen.com/intens-naar-eten-verlangen

Afl. 75 Angst voor succes

Je wilt niets liever dan afvallen en voorgoed uit je strijd met eten komen. Maar zodra je dit ook daadwerkelijk lijkt te lukken maak je een terugtrekkende beweging. Het fanatisme dat je voelde neemt af en je aandacht verslapt. Wat gebeurt hier? Waar gaat deze zelfsabotage over? Een klant vroeg het aan mij toen het haar opviel. Ik deel met je wat er tijdens de coaching duidelijk werd en je zal meer herkennen dan je verwacht. Ga voor de volledige omschrijving naar: https://www.etenslessen.com/angst-voor-succes/

Afl. 74 Zo wordt het toch weer een dieet

In Etenslessen leer je hoe je een geweldige relatie met eten creëert en afvalt zonder dieet. Een van de tools die ik je hiervoor geef is de Hongerbalans. Hiermee leer je naar je lichaam luisteren en volg je de signalen van honger en verzadiging die het je geeft, waardoor je afvalt zonder dieet. Maar als je last hebt van een dieetmentaliteit kan je deze tool gemakkelijk als dieetregel hanteren. Dit geeft alleen maar spanning en werkt averechts. Het is een valkuil die je wilt kunnen herkennen en vermijden. Ga voor de volledige omschrijving naar: https://www.etenslessen.com/zo-wordt-het-toch-weer-een-dieet

Afl. 73. Zo werkt afvallen zonder dieet

Overgewicht ontstaat door overeten. Dit betekent dat je meer eet dan je lichaam aan brandstof nodig heeft. Door je bewust te worden van de redenen waarom je dit doet kan je dit gedragspatroon bij de oorzaak aanpakken en oplossen. Met kennis over gezonde voeding heeft dit weinig te maken en het is voor velen dan ook het ontbrekende stuk van de puzzel op weg naar blijvend gewichtsverlies. Luister naar een feest van herkenning en ontdek hoe je afvalt zonder dieet. Ga voor de volledige omschrijving naar: https://www.etenslessen.com/ zo-werkt-afvallen-zonder-dieet

Afl. 72 Honger toelaten

Veel van mijn cliënten hebben last van weerstand tegen het voelen van honger. Ze blijven deze het liefst altijd een paar stappen voor. Maar als je wilt afvallen zal je honger moeten toelaten. Als klein kind vond je het voelen van honger waarschijnlijk geen enkel probleem. Wat is daarin veranderd en hoe kan je deze natuurlijke sensatie opnieuw verwelkomen in je lichaam? Ga voor de volledige omschrijving naar: https://www.etenslessen.com/honger-toelaten

Afl. 71 De waarde van coaching

Wat is coaching en hoe werkt het? Alle resultaten in je leven (zoals je gewicht en relatie met eten) komen voort uit jouw eigen systeem van functioneren. Een goede coach helpt je bewust worden van dit systeem en geeft je de tools waarmee je het kan veranderen. Ik schijn in deze aflevering het licht op coaching en de waarde die het voor je heeft, zodat je weet waar je voor kiest als je een geweldige relatie met eten wilt creëren en hier een coach voor inzet. Ga voor de volledige omschrijving naar: https://www.etenslessen.com/de-waarde-van-coaching

Afl. 70 De curator van je gedachten

Ik wil een goede curator van mijn gedachten zijn. Zoals de curator in een museum de collectie kunstwerken beheert en exposities samenstelt. Als je erbij stilstaat kan je zien dat de gedachten die je denkt en de dingen die je gelooft, ook ooit door jouzelf zijn samengesteld. Het is jouw collectie van ideeën. Jouw expositie en je kijkt hier dagelijks tegenaan. Ben je een goede curator van je gedachtencollectie? Laten we dit idee en de waardevolle mogelijkheden die het biedt samen verkennen. Ga voor de volledige omschrijving naar: https://www.etenslessen.com/curator-gedachten

Afl. 69 Wel of geen suiker? Ik help je beslissen

Als je moeite hebt met het eten van een enkel koekje is deze aflevering voor jou. Waarom kan dit zo’n gevecht zijn en wat wil je hiermee? Door je een beter begrip te geven van de impact van suiker op je brein, help ik je om hier je weg in te vinden. Het kan een opluchting zijn om je te realiseren dat niet iedereen even gevoelig reageert op suiker. Genotzucht kent gradaties. Laten we onderzoeken hoe dit eruit ziet en wat je opties zijn. Ga voor de volledige omschrijving naar: https://www.etenslessen.com/wel-of-geen-suiker

Afl. 68 Zelfvertrouwen Creëren

Het ontwikkelen van meer zelfvertrouwen verrijkt je leven. Je voelt meer vrijheid om risico te nemen en dingen te doen waarvan de uitkomst onzeker is. Het riskeren van je dromen en uitleven van verlangens vraagt om zelfvertrouwen, maar hoe creëer je dit? Ik pak dit onderwerp voor je uit en geef je de twee componenten waarmee je ongelimiteerd vertrouwen creëert in alles wat je doet. Ga voor de volledige omschrijving naar: https://www.etenslessen.com/zelfvertrouwen-creeren

Afl. 67 Emotie-eten Ontrafeld

Ik heb zo’n opwindend boek gelezen! Seven and a half lessons about the brain van Lisa Feldman Barrett. De inzichten die ik uit het boek met je deel, helpen je om emoties waar je moeite mee hebt in een compleet nieuw licht te zien. Daarnaast ga je begrijpen wat ervoor nodig is om geautomatiseerd gedrag te kunnen veranderen. Haar boek gaf tot mijn verrassing de wetenschappelijke onderbouwing voor een aantal ontdekkingen die ik eerder in mijn werk had gedaan. Je zal deze aflevering geweldig vinden als je nieuwsgierig bent naar je eigen (ogenschijnlijk) onverklaarbare gedrag rond eten. Ga voor de volledige omschrijving naar: https://www.etenslessen.com/emotie-eten-ontrafeld

Afl. 66 Hoop, Vrees En Vechtlust

Gevoel is de brandstof van je gedrag. De katalysator. Het zet je aan tot actie of juist niet. Gevoel kan je verlammen of boven jezelf doen uitstijgen. Vanuit opwinding, leergierigheid of nieuwsgierigheid kom je in beweging. Deze drie behoren tot mijn favoriete gevoelens. Ze verrijken mijn leven voortdurend. Maar als het om afvallen gaat zie ik bij de cliënten die zich bij mij aanmelden regelmatig gevoelens die ze niet helpen. Het zijn de gevoelens die ik zelf ook vaak had als ik wilde afvallen: hoop, vrees en vechtlust. Ik bespreek ze om beurten en laat je zien waarom deze emoties je niet helpen. Ga voor de volledige omschrijving naar: https://www.etenslessen.com/ hoop-vrees-en-vechtlust

Afl. 65 Dubbele Gevoelens Opgelost

Als je overeet maar hier een oordeel over hebt, is er sprake van ambivalentie. Je doet iets wat je aan de ene kant wel wilt, maar aan de andere kant ook niet. De frictie tussen deze dubbele gevoelens doet pijn en kost je energie. Dus laten we onderzoeken hoe je dit kan oplossen. Een van de uitgangspunten binnen mijn filosofie over afvallen is dat een probleem pas kan worden opgelost nadat het is begrepen. Als je overgewicht hebt en/of niet tevreden bent over de manier waarop je met eten omgaat kan je twee dingen doen: je kan dit gedrag op wilskracht een halt toe roepen of het eerst gaan begrijpen. Ik vertel je waarom begrip de beste keuze is. Ga voor de volledige omschrijving naar: https://www.etenslessen.com/dubbele-gevoelens-opgelost

Afl. 64 De Jacht Op Afvallen

Wil je graag afvallen maar heb je de neiging om daarin door te slaan? Doorslaan voelt alsof je het afvallen najaagt. Dit kan je aanvankelijk een kick geven, maar door te jagen creëer je ook spanning. Een spanning die op den duur omslaat in een verlangen naar eten. Niet jagen en toch sturen op wat je wilt creëren is hier de kunst en een vaardigheid. Dit fascinerende onderwerp omvat een levensles van onschatbare waarde. Laat mij je helpen om je zodanig te positioneren dat je daadwerkelijk kan creëren waar je naar verlangt. Ga voor de volledige omschrijving naar: https://www.etenslessen.com/de-jacht-op-afvallen

Afl. 63 Drie Principes Voor Gedragsverandering

Wat mag je verwachten van een goed voornemen? Een goed voornemen betekent niets anders dan dat je iets goeds wilt gaan doen. Dat is mooi, maar het is niet meer dan het besef van een wens of verlangen. Hoe je van plan bent om daar navolging aan te geven is minstens zo belangrijk. In deze aflevering geef ik je drie principes die je daarbij helpen. Het zijn principes voor gedragsverandering want daar gaat een goed voornemen meestal over. Dus heb je een goed voornemen voor het nieuwe jaar? Luister dan naar deze aflevering en maak gebruik van drie principes die je helpen om dat voornemen ook te realiseren. Ga voor de volledige omschrijving naar: https://www.etenslessen.com/drie-principes-voor-gedragsverandering

BONUS: Eenzaamheid, Gemis En Overeten

Ervaar je een gevoel van eenzaamheid of gemis? Dan is deze Bonus aflevering voor jou. Eenzaamheid kan een pijnlijk gevoel zijn en als je niet weet hoe je jezelf daarin opvangt een aanleiding voor overeten. Door het verschil te begrijpen tussen slachtofferschap en eigenaarschap kun je met eenzaamheid leren omgaan op een manier die je ondersteunt. Eigenaarschap nemen voor wat je voelt maakt je ervaring van eenzaamheid niet gemakkelijker, maar dat hoeft ook niet. Ontdek hoe dit perspectief je helpt in een wereld waarin je vaak geen controle hebt over je omstandigheden. Ga voor de volledige omschrijving naar: https://www.etenslessen.com/eenzaamheid-en-overeten/

Afl.62 Verwaarlozing Loslaten

Verwaarlozing loslaten en de zorg voor jezelf belangrijker maken betekent meestal ook vaker nee zeggen tegen je omgeving. Maar doe je de mensen om je heen daarmee niet te kort? Ik geloof van niet. Door te zorgen dat het goed gaat met jou, kan je een lichtend voorbeeld zijn voor anderen en geef je ze toestemming om hetzelfde te mogen doen. Hier is wel moed voor nodig. Je zal soms niet begrepen worden en alleen staan in de keuzes die je maakt. Toch is dit het helemaal waard. Zowel voor jouzelf als je omgeving. Ga voor de volledige omschrijving naar: https://www.etenslessen.com/verwaarlozing-loslaten

Afl. 61 Familiebezoek En Spanning

Familiebezoek kan spanning geven en daarmee een aanleiding zijn voor overeten. Om dit te voorkomen ga je dit bezoek misschien liever uit de weg. Je kunt je familie immers niet veranderen. Maar hoe zou het voor je zijn als je familie ook niet hoeft te veranderen om jouw relatie met hun toch anders te kunnen ervaren? Ontdek hoe je jezelf de vrijheid geeft om anders te reageren op het gedrag van je familieleden. Ik geef je hier vijf stappen voor die je veel overeten kunnen besparen. Ga voor de volledige omschrijving naar: https://www.etenslessen.com/familiebezoek-en-spanning

Afl.60 Maatwerk

Wat Etenslessen onderscheid binnen de cultuur van afvallen is het idee dat je een relatie met eten hebt. Mijn filosofie is dat deze relatie alleen duurzaam succesvol kan zijn als je haar zelf vormgeeft. Slank worden kan op wilskracht. Slank blijven niet. Dat zal je alleen lukken als je een relatie met eten creëert waar je blij mee bent en die prefect bij je past. Dit roept vragen op. Hoe ziet die relatie er dan uit? Wanneer ben je blij met die relatie? En hoe creëer je deze? Coaching is perfect geschikt voor het vinden van je antwoorden en daarmee voor slank worden voor het leven. Dit verklaart het succes van mijn programma. Etenslessen levert maatwerk. Ga voor de volledige omschrijving naar: https://www.etenslessen.com/maatwerk

Afl.59 Geschenken Voor De Feestdagen

In deze aflevering bespreek ik de feestdagen en een drietal onderwerpen, die je kan zien als geschenken die je tijdens deze dagen aan jezelf kan geven. Ze zullen je veel overeten besparen en helpen bij het ontwikkelen van jouw relatie met eten en de relatie met jezelf. Covid of niet, deze geschenken staan tot je beschikking. Ga voor de volledige omschrijving naar: https://www.etenslessen.com/geschenken-voor-de-feestdagen

Afl. 58 Zelfleiderschap

Ik heb dit jaar een enorme groei doorgemaakt. Ik ben de volgende versie van mijzelf geworden en heb daarin veel overwonnen. Ik ben ongelofelijk trots dat ik bereid was om door groeipijn te gaan en op alles wat ik heb geleerd. Het was het allemaal waard. Ik heb mijzelf gecoacht en mij laten coachen. Wat een rit! Luister naar deze inspirerende aflevering over zelfleiderschap waarin ik de aspecten hiervan bespreek die voor mij het meest waardevol waren en jou kunnen helpen bij het realiseren van jouw eigen dromen. Ga voor de volledige omschrijving naar: https://www.etenslessen.com/zelfleiderschap

Afl. 57 Verzadiging. Stoppen Met Eten

Eten is fijn om te doen, je daarvan los kunnen maken omwille van wie je wilt zijn en wat je voor jezelf wilt creëren getuigt van zelfleiderschap. Als je kan stoppen met eten zodra je verzadigd raakt, verlies je niet alleen gewicht maar ben je ook in staat om je te verbinden met iets dat van grotere waarde voor je is dan blijven eten voor de smaak: de relatie die je met jezelf en je lichaam wilt hebben. Dit heeft met wilskracht weinig te maken. Je doet het op de aantrekkingskracht die je voelt tot die volgende versie van jezelf. Ontdek hoe dit werkt in deze Etensles over verzadiging en stoppen met eten. Ga voor de volledige omschrijving naar: https://www.etenslessen.com/stoppen-met-eten

Afl. 56 Zelfliefde

Niets is zo waardevol als onvoorwaardelijk van jezelf houden. Het maakt je onafhankelijk, vrij en haalt het beste in je naar boven. Maar hoe werkt het? Hoe ziet zelfliefde er in de praktijk uit? In deze aflevering geef ik je de tool die ik hiervoor heb ontwikkeld. Deze bestaat uit vijf stappen die hun kracht vinden in eenvoud. Ook jij kan onvoorwaardelijk van jezelf leren houden als je dat tot nu toe nog niet is gelukt. Praktisch, helder en concreet helpen mijn vijf stappen je bij het creëren van een weergaloos mooie relatie met jezelf. Dit is wat ik weet: onvoorwaardelijk van jezelf houden maakt overeten overbodig. Ga voor de volledige omschrijving naar: https://www.etenslessen.com/zelfliefde

Afl. 55 Zorgen Voor Je Energie

Vermoeidheid en overeten gaan vaak samen. Preventie is hier je sterkste troef. Maar waarom is het zo lastig om vermoeidheid te voorkomen? Door onderscheid te maken tussen verschillende vormen van vermoeidheid wordt het gemakkelijker om te herkennen wat je nodig hebt voor je energieherstel. Ik bespreek ze in de aflevering. Voor meer informatie ga naar https://www.etenslessen.com/zorgen-voor-je-energie/

Afl. 54 Kritiek Verwerken Zonder Overeten

Hoe verwerk je kritiek zonder overeten? Als je hier iets in te leren hebt is deze les voor jou. Ik geef je de tool die ik hiervoor heb ontwikkeld en demonstreer deze aan de hand van mijn eigen persoonlijke ervaring. Ik las onlangs een kritische review over de podcast en neem je stap voor stap mee in de manier waarop ik daarmee omging zonder overeten. Ga voor de volledige omschrijving naar: https://www.etenslessen.com/kritiek-verwerken-zonder-overeten

Afl. 53 Patroonherkenning

Wat kan je doen als je er hard voor moet werken om niet te overeten? Je ervaart een gevecht dat zich dagelijks herhaalt en waar nauwelijks progressie in zit. Mogelijk kijk je hier teveel naar het overeten zelf en te weinig naar het patroon waar dit een onderdeel van uitmaakt. Luister naar deze aflevering over patroonherkenning en ontdek hoe je overeten kan voorkomen. Ga voor de volledige omschrijving naar: https://www.etenslessen.com/patroonherkenning

Afl. 52 Stemmingswisselingen

Stemmingswisselingen kunnen aanleiding zijn voor overeten. Je begrijpt je eigen somberheid niet en verwijt jezelf de pijn die je voelt. Waarom kan je nou niet gewoon van je leven genieten? Auschwitz overlevende dr. Edith Eger geeft ons in haar boek De keuze haar perspectief op slachtofferschap en geestelijke pijn waarmee we onszelf beter kunnen begrijpen en helpen, ook met de ogenschijnlijk onverklaarbare pijn van stemmingswisselingen. Ga voor de volledige omschrijving naar: https://www.etenslessen.com/stemmingswisselingen

Afl. 51 De Valkuil Van Doodlopende Verklaringen

Je brein zoekt altijd graag naar verklaringen en logische en verbanden. Als je de samenhang tussen je waarnemingen kan verklaren voelt het alsof je greep hebt op de wereld om je heen. Dit geeft een veilig gevoel en richting. Je weet wat je kan doen om vooruit te komen. Tenzij je brein met een verklaring komt waar je niets mee kan. In dat geval tuimel je in de valkuil van een doodlopende verklaring. Dit kan zo pijnlijk zijn dat het tot overeten leidt of ander vluchtgedrag. Ik leg uit wat je hieraan kan doen. Ga voor de volledige omschrijving naar: https://www.etenslessen.com/de-valkuil-van-doodlopende-verklaringen

Afl. 50 Vrijheid Voor De Spiegel

De vijftigste aflevering! Een mooie aanleiding om jou te bedanken voor het luisteren en mijn cliënten voor al het mooie werk dat ze in Etenslessen doen. Wat ben ik jullie dankbaar! Het is ook de aflevering waarin ik Vrijheid voor de spiegel introduceer, een les waarmee je afvallen gemakkelijker maakt door alle negatieve gedachten over je lichaam los te laten. Ga voor de volledige omschrijving naar: https://www.etenslessen.com/podcast-vrijheid-voor-de-spiegel/

Afl. 49 Vragen Die Je Helpen

Als je een probleem wilt oplossen is het stellen van vragen een van de slimste dingen die je kan doen. Vragen stellen maakt je creatief en brengt de oplossing die je zoekt dichterbij. Het is belangrijk om je daarbij bewust te zijn van de kwaliteit van je vragen. Er zijn vragen die je helpen en vragen die dat alleen ogenschijnlijk doen, maar in werkelijkheid contraproductief zijn. In deze aflevering schijn ik het licht op beide, zodat je ze beter van elkaar kan onderscheiden en alleen gebruik maken van vragen die je daadwerkelijk vooruithelpen Ga voor de volledige omschrijving naar: www.etenslessen.com/vragen-die-je-helpen

Afl. 48 Een Goede Moeder Zijn

Twijfelen over de kwaliteit van je moederschap kan een aanleiding zijn om te vluchten in eten. De pijn die je voelt bij de gedachte dat je hierin tekortschiet wil je het liefst verdoven. Maar hoe reëel zijn je twijfels en waarom is je brein geneigd om hier ongenuanceerde conclusies over te trekken? In deze aflevering deel ik iets van mijn persoonlijke ervaring en de inzichten die je helpen om minder last te hebben van deze twijfels. Ga voor de volledige omschrijving naar: https://www.etenslessen.com/een-goede-moeder-zijn

Afl. 47 People Pleasen

In het oplossen van mijn strijd met eten liet zich een duidelijk verband zien tussen overeten en people pleasen. Hoe meer ik gericht was op de verlangens van anderen en die van mijzelf negeerde, des te meer ik naar eten greep ter compensatie. Als coach ontdekte ik dat dit een veelvoorkomend patroon is. Wat is people pleasen, waarom doen we het en wat is ervoor nodig om ermee te kunnen stoppen? Met het beantwoorden van deze vragen maken we de weg vrij voor het ontwikkelen van de relatie met jezelf en opruimen van je strijd met eten. Ga voor de volledige omschrijving naar: https://www.etenslessen.com/people-pleasen

Afl. 46 De Kracht Van Je Gedachten

De dag waarop ik leerde dat ik mijn gedachten kon kiezen en aansturen, voelde als het winnen van de loterij! Er ging een nieuwe wereld voor mij open. Ik kon mijn strijd met eten eindelijk achter mij laten, verloor al mijn overgewicht en kwam daarna ook niet meer aan. Waar kwam dat door? Afvallen bestaat uit twee delen: lichamelijk en mentaal. De dieetindustrie beperkt zich alleen tot het lichamelijke deel. Je leert wat je moet eten, wanneer en hoeveel om slank en gezond te worden. Dit is waardevolle informatie maar je hebt er niets aan als je niet weet hoe je jezelf met het mentale deel begeleidt. Je hebt dan de kennis wel, maar het gaat mis bij de toepassing. Het is alsof je een fiets koopt zonder stuur. Je kan gemotiveerd zijn en hard trappen, maar komt niet waar je wilt zijn. In deze aflevering bespreek ik een praktijkvoorbeeld van een van mijn cliënten en wat er tijdens onze sessie gebeurde toen zij zich bewust werd van gedachten die ze in de supermarkt heeft. Ga voor de volledige omschrijving naar: https://www.etenslessen.com/de-kracht-van-je-gedachten/

Afl. 45 Wat Te Doen Tijdens Een Eetbui. In Het Oog Van De Storm

Een van de pijnlijkste aspecten van een strijd met eten is het overeten zelf. Vooral tijdens een eetbui als er voor je gevoel geen houden aan is. In deze waardevolle aflevering van de podcast pak ik dit onderwerp voor je uit en geef je een aantal inzichten die het licht schijnen op de meest voorkomende oorzaken van een eetbui en wat je eraan kan doen om deze eerder tot bedaren te brengen. Ga voor de volledige omschrijving naar: https://www.etenslessen.com/wat-te-doen-tijdens-een-eetbui

Afl. 44 Gekooid Leven Leidt Tot Overeten

Als je regelmatig plezier beleeft en voldoening haalt uit de dingen die je doet daalt je interesse in overeten. Er bestaat indrukwekkend wetenschappelijk bewijs op dit gebied in een studie die gedaan is naar morfineverslaving bij ratten. Gekooid leven leidt tot overeten. Je kan jezelf kooien in je manier van doen, maar ook in je manier van denken. Dat laatste heb je misschien niet eens door. Door je hier bewust van te worden kan je jezelf bevrijden en ontdekken dat je lichaam ongemerkt voor je smelt. Is dat niet de fijnste manier van afvallen? Ga voor de volledige omschrijving naar: https://www.etenslessen.com/gekooid-leven-leidt-tot-overeten

Afl. 43 Onnatuurlijk Voedsel Maakt Je Hongerig

Emotie-eten uit de weg ruimen is meestal niet genoeg voor het creëren van een fantastische relatie met eten. Een andere belangrijke component bestaat uit de kwaliteit van je voeding. Onnatuurlijk voedsel maakt je hongerig en verhindert het verbranden van je eigen lichaamsvet. Ik noem de intensiteit van dit soort voedsel vaak een ‘disco in je mond’. Het effect is groot maar de nadelen zijn dat ook. Zonder deze disco krijgt al het andere plezier in je leven meer kleur en de smaak van onbewerkt eten ook. Ga voor de volledige omschrijving naar: https://www.etenslessen.com/onnatuurlijk-voedsel-maakt-je-hongerig/

Afl.42 Onthechten Van Eten

Afvallen voor de korte termijn is iets heel anders dan voor altijd. Dat laatste lukt alleen als je nieuwe levensstijl ook je nieuwe normaal wordt. Afvallen gebeurt dan zonder spanning en sensatie. Het is een bijkomstigheid. Als je dit als muziek in de oren klinkt is deze aflevering het luisteren waard en helpt je op weg om jouw nieuwe normaal te creëren. Ik noem het een geweldige relatie met eten want zo voelt het. Ga voor de volledige omschrijving naar: https://www.etenslessen.com/onthechten-van-eten/

Afl. 41 Dieettrauma

Het volgen van een dieet is niet traumatiserend, maar de gevolgen ervan kunnen even verstrekkend zijn. Hoewel het hier niet om een schokkende gebeurtenis gaat, houd je aan het volgen van een dieet meestal een waakzaam brein over wat verklaard waarom je voortdurend aan eten denkt. Luister naar de aflevering en ontdek waarom het zo belangrijk is om met beleid je koers te kiezen als je wilt afvallen. Ga voor de volledige omschrijving naar: https://www.etenslessen.com/dieettrauma

Afl.40 Vakantie Vieren En Eten

Hoe vier je vakantie en geniet je van heerlijk eten zonder jezelf daarin te verliezen? Je voelt je gaandeweg de weken steeds voller tot het niet leuk meer is. Het alternatief lijkt op het inleveren van vakantieplezier en dat wil je niet. Luister naar deze aflevering over vakantie vieren en eten, waarin ik je een alternatief bied dat jou de vrijheid geeft waar je naar verlangt zonder aan te komen. Ga voor de volledige omschrijving naar: https://www.etenslessen.com/vakantie-vieren-en-eten

Afl. 39 Het Verschil Tussen Volhouden En Discipline

Een van mijn cliënten, Laura vroeg aan mij wat het verschil is tussen volhouden en discipline. Dit vond ik zo’n briljante vraag dat ik het antwoord in deze aflevering met je deel. Zodra afvallen niet als volhouden voelt ben je vrij en heb je een duurzame formule voor gewichtsverlies gevonden. Als bonus deel ik een deel van mijn sessie met Laura. Luister naar ons gesprek en laat je inspireren door haar ervaring. Ga voor de volledige omschrijving naar: https://www.etenslessen.com/verschil-tussen-volhouden-en-discipline

Afl. 38 Onbewust Emotie-eten

Veel van het emotie-eten dat je doet herken je niet als zodanig. Ik noem het de emotionele bypass: je brein pakt de meest efficiënte route naar overeten en slaat het bewust voelen van je emoties over. In deze aflevering leg ik uit hoe dit werkt en wat je kan doen om het op te lossen. Als je van slank zijn je nieuwe normaal wilt maken en voorgoed een einde maken aan je strijd met eten, is deze aflevering onmisbaar! Ga voor de volledige omschrijving naar: https://www.etenslessen.com/onbewust-emotie-eten

Afl. 37 Verliefd Worden Op Het Proces

Na veel mislukte diëten voel je misschien direct spanning zodra je aan afvallen denkt. Daar gáán we weer. Het voelt zwaar en als een last. Iets waar je met grote verbetenheid je schouders onder moet zetten. Deze gedachtegang is begrijpelijk maar berust op een misverstand. Afvallen is in feite een heel simpel proces en kan vrijwel ongemerkt gebeuren. Je kan ervoor kiezen om verliefd te worden op het proces. In deze aflevering vertel ik je hoe je dit doet. Ga voor de volledige omschrijving naar: https://www.etenslessen.com/verliefd-worden-op-het-proces

Afl. 36 Jezelf Een Stem Geven

Afvallen zonder dieet betekent de oorzaak van overeten opruimen. In deze aflevering bespreek ik een oorzaak die vaak overgewicht kost: jezelf geen stem geven. Waar spreek jij je niet uit? Waar wil je niemand tot last zijn, de sfeer niet verpesten of riskeren dat je iemand teleurstelt? Het is confronterend om te ontdekken welke prijs je hiervoor betaald. In deze aflevering geef ik je de stappen waarmee je dit patroon doorbreekt. Ga voor de volledige omschrijving en meer informatie naar https://www.etenslessen.com/jezelf-een-stem-geven

Afl. 35 Feestjes En Borrels Zonder Overeten

Je gaat naar een borrel of verjaardag in de volste overtuiging dat je geen behoefte hebt aan snacks of taart, maar kort na binnenkomst verander je van gedachten. Hoe komt dat? En wat is ervoor nodig om in verbinding te blijven met wat je werkelijk wilt? Ik pak het allemaal voor je uit in de aflevering. Ga voor de volledige omschrijving en meer informatie naar: https://www.etenslessen.com/feestjes-en-borrels-zonder-overeten

Afl. 34 De Consequentie Valkuil

In je fantasie kan je het heerlijk vinden om slank te zijn. Maar zodra deze fantasie werkelijkheid dreigt te worden kan je geremd raken. Ik noem dit fenomeen de consequentie valkuil. Als ik een cliënt zie schrikken van haar eigen succes speelt dit fenomeen vaak een rol. Luister naar de aflevering en ontdek hoe je de consequentie valkuil kan herkennen en vermijden. Ga voor de volledige omschrijving en meer informatie naar: https://www.etenslessen.com/de-consequentie-valkuil/

Afl. 33 Als Je Veel Kilo's Te Gaan Hebt

Als je veel kilo’s wilt afvallen kan de weg naar dit resultaat ontmoedigend lang lijken. Ik geef je in deze aflevering daarom graag een verrassend inzicht waarmee deze lange weg een illusie blijkt te zijn. Ga voor de volledige omschrijving en meer informatie naar: https://www.etenslessen.com/als-je-veel-kilos-te-gaan-hebt/

Afl. 32 Het Vormgeven Van Je Relatie Met Eten

Wat is de structuur van een fijne relatie met eten? Kan je deze net zo concreet vormgeven als een dieet? Absoluut. In deze aflevering bespreek ik de vier stappen waarmee je vormgeeft aan je relatie met eten. Ik onderbouw waarom een goed gestructureerde vormgeving noodzakelijk is en wanneer je ontwerp averechts werkt en opnieuw als een dieet voelt. Ga voor de volledige omschrijving en meer informatie naar: https://www.etenslessen.com/het-vormgeven-van-je-relatie-met-eten/

Afl. 31 Een Goede Leerling Zijn

In deze aflevering introduceer ik een concept dat simpel is, maar van grote invloed op het realiseren van een fijne relatie met eten. Om te leren hoe je slank wordt en blijft maak je een ontwikkeling door. Met vallen en opstaan leer je de lessen die je hier in tegenkomt. Als ik naar mijn succesvolle cliënten kijk zie ik dat ze hier allemaal op dezelfde manier mee omgaan. Ze raken in dit proces niet ontmoedigd maar staan zichzelf toe om een leerling te zijn. Luister naar de aflevering en ontdek hoe je een goede leerling wordt zodat je kan creëren waar je naar verlangt. Ga voor de volledige omschrijving en meer informatie naar: https://www.etenslessen.com/een-goede-leerling-zijn/

Afl. 30 Afvallen Zonder Volhouden

Een van de redenen waarom een dieet vaak op een teleurstelling uitloopt is omdat het volhouden op de lange termijn niet lukt. Het creëren van een geweldige relatie met eten voelt niet als volhouden omdat dit een ontwikkeling is die gedragen wordt door verandering van binnenuit. Luister naar de aflevering en ontdek hoe je afvalt zonder volhouden. Ik bespreek situaties die je zeker zal herkennen en laat het verschil zien tussen volhouden en veranderen. Ga voor de volledige omschrijving en meer informatie naar: https://www.etenslessen.com/afvallen-zonder-volhouden/

Afl. 29 Het Label Eetstoornis

Als eten een groot probleem in je leven is, denk je misschien (soms) dat je een eetstoornis hebt. Of dat ook zo is kan ik niet beoordelen. Maar het is de moeite waard om te onderzoeken welk effect dit label op je heeft en wat je daarmee kan. Ik neem je mee in mijn eigen ervaring en die van een cliënte. Door jezelf vragen stellen over het label stoornis kan je interessante ontdekkingen doen die een positief verschil maken in het oplossen van je strijd met eten. Ga voor de volledige omschrijving en meer informatie naar: https://www.etenslessen.com/het-label-eetstoornis/

Afl. 28 Stiekem Eten

Stiekem eten doe je in de eerste plaats omdat je schaamte voelt over wat je doet en niet wilt dat iemand zich ermee bemoeit of hier een oordeel over uitspreekt. Dat oordeel heb je immers zelf al. Ik pak dit onderwerp voor je uit omdat de spanning van stiekem eten, je strijd met eten in stand houdt. Ik geef je de inzichten waarmee je deze spanning oplost, ook zolang je nog stiekem eet. Ik geef je daarnaast een paar scripts ter inspiratie waarmee je grenzen stelt rond je relatie met eten. Als goed bedoeld commentaar van je dierbaren niet helpt, is het handig om ze te laten weten wat wel helpt. Ga voor de volledige omschrijving en meer informatie naar: https://www.etenslessen.com/stiekem-eten/

Afl. 27 Obsessie En Afvallen

Obsederen over je gewicht en eten is tijdrovend en vermoeiend. Als een circusparade gaan er continu gedachten door je hoofd over wat je al gegeten hebt, nog gaat eten of niet had moeten eten en of je aan het aankomen bent of afvallen. Hoe kom je hier vanaf? Ik geef je een aantal inzichten die de weg eruit zichtbaar maken en waarmee je nog steeds kan afvallen. Ga voor de volledige omschrijving en meer informatie naar: https://www.etenslessen.com/obsessie-en-afvallen/

Afl. 26 Omgaan Met Lastige Emoties

Een van de redenen waarom we overeten is omdat we niet goed weten om te gaan met lastige emoties. Waar laat je kwetsbaarheid en pijn? En waarom verbergen we dit vaak achter een sociaal masker? Zodra we ons complete emotionele register op waarde schatten maken we de weg vrij voor ontwikkeling, wijsheid en leven vanuit emotionele integriteit. Ontdek wat je hier nu nog in tegenhoudt en hoe je hier je weg in vindt. Ga voor de volledige omschrijving en meer informatie naar: https://www.etenslessen.com/omgaan-met-lastige-emoties/

Afl. 25 Afvallen Als Het Nieuwtje Eraf Is

Een van mijn cliënten liet mij laatst weten dat ze merkte dat ze dreigde af te glijden nu het nieuwtje van Etenslessen eraf was. Ze zij dat ze dit van zichzelf herkende als een bekend patroon en daarom aan de bel trok. Voor mis is het geen onbekend verschijnsel en voor jou misschien herkenbaar. Ik geef je mijn visie op dit probleem. In de eerste plaats om je te laten weten dat het juist een van de redenen is waarom je hulp nodig hebt, maar ook om je te laten weten wat je eraan kan doen. Wat gebeurt er tussen die frisse start, de moed die je voelt en het aantal weken later waarop je merkt dat je aandacht verslapt en je dreigt af te glijden zoals mijn cliënt aangaf? Ik pak dit onderwerp voor je uit en geef je de oplossing. Ga voor de volledige omschrijving en meer informatie naar: https://www.etenslessen.com/afvallen-als-nieuwtje-eraf-is/

Afl. 24 De Eerste Stap Als Je Baalt Van Je Gedrag

Oordelen opruimen is aan de preventieve kant een van de meest effectieve manieren om je strijd met eten op te lossen. Oordelen die je over jezelf hebt doen pijn en roepen vaak schaamte op. Iets waar je jezelf voor schaamt wil je liever niet naar kijken. Hierdoor stagneert je probleem en kan je niet groeien. Er verandert niets. Door de oordelen die je over jezelf hebt op te ruimen creëer je ruimte voor verandering. Ik demonstreer dit aan de hand van een oordeel over luiheid. Ik laat je zien hoe ik dit opruim en wat het effect daarvan is. Ga voor de volledige omschrijving en meer informatie naar: https://www.etenslessen.com/de-eerste-stap-als-je-baalt-van-je-gedrag/

Afl. 23 Waarom Je Terugschiet In Oud Gedrag

Waarom schieten we terug in oud gedrag? Het antwoord op deze vraag laat zich duidelijk zien via de cyclus van overeten en diëten, waarin we heen en weer springen tussen twee verschillende cirkels van onvrede. Als je deze cyclus niet herkent blijf je een leven lang tussen beide heen en weer springen. Laat mij je meenemen in een heldere uitleg van dit concept, waardoor je greep krijgt op dit patroon en het definitief kan doorbreken. Veranderen van levensstijl is inspannend en ongemakkelijk. Zeker in het begin. Maar een leven lang heen en weer springen tussen twee cirkels van onvrede is ook ongemakkelijk. Jij mag kiezen door welk ongemak je gaat. Laat je inspireren door mijn perspectief op beide. Ga voor de volledige omschrijving en meer informatie naar: https://www.etenslessen.com/waarom-je-terugschiet-in-oud-gedrag/

Afl. 22 Overeten Voorkomen In Tijden Van Onzekerheid

In tijden van onzekerheid, zoals nu met het Coronavirus, zijn we geneigd om te reageren in plaats van creëren. Je weet niet waar je aan toe bent, je dagelijkse routine valt weg en ineens eet je de hele dag door. Hierdoor verlies je nog meer structuur en verzwak je jezelf. Dat is natuurlijk niet wat je wilt. Maar hoe verander je dit? Ik geef je de houvast en stappen waarmee je dit doet die overeten overbodig maken. Door de focus te leggen op je sfeer van invloed zie je ineens dat je nog steeds keuzevrijheid hebt en jezelf kan helpen ongeacht je omstandigheden. Luister naar de aflevering en versterk je mentale immuunsysteem. Ga voor de volledige omschrijving en meer informatie naar: https://www.etenslessen.com/overeten-voorkomen-tijden-van-onzekerheid/

Afl. 21 Slank Zijn Om De Goede Redenen

Afvallen om het schoonheidsideaal na te jagen geeft weinig voldoening. Dat ideaal bereik je niet snel en als je het al bereikt schiet je daarna door in de angst om het ook weer te verliezen. Je weet dit misschien al uit eigen ervaring. Afvallen voor je gezondheid voelt meestal weinig inspirerend. Eerder als een belasting. Nog een taak op je schouders. Ik heb iets VEEL beters voor je. Ik noem het slank worden om de goede redenen. Laat je meenemen in een inspirerend perspectief op afvallen waarmee je dit proces onweerstaanbaar maakt. Het geeft je de energie die je nodig hebt om je te kunnen ontwikkelen in de richting die je op wilt in de tijd die daarvoor nodig is. Ga voor de volledige omschrijving en meer informatie naar: https://www.etenslessen.com/slank-worden-zijn-om-de-goede-redenen/

Afl. 20 De E.H.B.O. (Eerste Hulp Bij Overeten)

Hoe veer je terug als je in een spiraal van overeten bent beland? Terugveren is een van de onmisbare vaardigheden in het oplossen van je strijd met eten. Er komen in dit proces nu eenmaal momenten of dagen voorbij waarin het niet gaat zoals je wilt. Als je niet weet hoe je jezelf daarmee kan helpen worden die momenten of dagen al snel weken en daal je steeds dieper af in een spiraal van overeten. Om dit te voorkomen heb ik de E.H.B.O. geschreven een tool waarmee je deze spiraal doorbreekt en die uit vijf stappen bestaat. Met behulp van de vijf stappen vind je niet alleen de weg terug naar een fijne flow met eten, maar ontdek je ook de oorzaak van het overeten. Dat laatste is natuurlijk goud in je handen en een waardevolle bouwsteen voor het creëren van een fijne relatie met eten. Het zijn juist de momenten waarop het ‘mis’ gaat waar je het meest van leert. Deze momenten leren je precies wat je nodig hebt om slank te worden en blijven. De E.H.B.O. is daarmee een van de meest waardevolle tools die ik met je kan delen. Maak er veelvuldig gebruik van en ik garandeer je dat je afvalt en een geweldige relatie met eten creëert. Download jouw exemplaar van mijn ebook op www.etensless…

Afl. 19 Overeten Voorkomen Met Vrouwelijke Energie

Wat je in de aflevering ontdekt is wat mannelijke en vrouwelijke energie is, hoe je deze energie kan inzetten om overeten te voorkomen en welke rol sensualiteit speelt bij het aanvullen van vrouwelijke energie.

Afl. 18 De Beste Manier Om Voor Jezelf Te Zorgen

Waar denk je aan bij het woord zelfzorg? Denk je aan het boeken van een massage of een middagje naar de sauna? Dit zijn heerlijke dingen, maar meestal niet dagelijks haalbaar. Zelfzorg gaat bovendien dieper en is breder dan het doen van leuke dingen waar je van oplaadt of ontspant. Het is de aandacht die je dagelijks besteedt aan jouw welbevinden. In deze aflevering geef ik je mijn definitie van zelfzorg en schijn ik het licht op de verschillende aspecten daarvan. Goede zelfzorg maakt overeten overbodig, maar dat is lang niet het enige voordeel dat je ervan hebt. Luister en ontdek hoe je zelfzorg vormgeeft en steeds verder ontwikkelt. Download jouw exemplaar van mijn ebook op https://www.etenslessen.com. Ik geef je vier waardevolle inzichten waarmee je ontdekt hoe je een einde maakt aan je obsessie met eten en afvalt zonder dieet.

Afl. 17 Alle Pijn Is Groeipijn

Dit is deel twee van mijn introductie op gedachtenwerk. In deze aflevering ga ik nog een stap verder en laat ik je nadenken over het concept groeipijn. Het woord groeipijn associeer je misschien alleen met een kind dat in de groei is. Maar ik geef je er graag nog een tweede betekenis voor: de mogelijkheid om pijn als kans te zien. Dit perspectief heeft mijn leven veranderd en kwam voort uit het gedachtenwerk dat ik hierover deed. Ik zocht naar een positieve betekenis voor mijn pijn. Als ik pijn had gleed ik vaak af in zelfmedelijden en dat hielp mij niet. Daar kreeg ik alleen maar eetbuien van en dus nog meer pijn. Het perspectief van groeipijn bleek daarvoor de oplossing. Ineens zag ik pijn niet langer als de tegenslag die ik maar te verduren had, maar als opening naar opbouw en ontwikkeling. Dit maakte mijn tolerantie voor pijn groter en daarmee de noodzaak om ervoor te vluchten (in eten) kleiner. Als je het lastig vindt om pijn toe te laten en daar opbouwend mee om te gaan, zal deze Etensles je leven veranderen. Dat deed het absoluut met die van mij en in alle opzichten. Mijn relatie met eten, mijn zelfbeeld, de manier waarop ik naar mijn leven keek en daar vorm aan gaf w…

Afl. 16 De Oplossing Voor Je Grootste Obstakel

Deze week introduceer ik een van de belangrijkste pijlers van afvallen zonder dieet: gedachtenwerk. Je grootste obstakel om slank te worden en blijven is gelukkig ook je grootste kracht. Mijn zoektocht uit mijn strijd met eten kwam in en stroomversnelling toen ik in aanraking kwam met gedachtenwerk en dit echt goed leerde toepassen. Als je een gevecht met eten voert zijn daar een aantal redenen voor. Ik noem er vier die ik het meest tegenkom. 1 Gevoeligheid voor het genot van voedsel. 2 Onvoldoende in staat zijn om gevoelens goed te doorvoelen en verwerken zonder eten. 3 Veel mislukte diëten achter de rug hebben, waardoor eten een stressbron is geworden. 4 Last hebben van negativiteit omdat je gedachten van lage kwaliteit zijn. Er is gedachtenwerk voor nodig om dit alles op te lossen. Daar ontkom je niet aan. Luister naar deze leerzame en onmisbare aflevering over de kracht van gedachtenwerk. Ik kom met herkenbare voorbeelden uit je strijd met eten en werk deze voor je uit met gedachtenwerk zodat je begrijpt hoe je dit toepast. Er gaat een wereld voor je open. Download op www.etenslessen.com/ebook jouw exemplaar van mijn ebook: Etenslessen. Ik geef je vier waardevolle inz…

Afl. 15 Het Loslaten Van Je Dieetmentaliteit

Ik wil het verhaal met je delen van een van mijn cliënten die bij mij in de praktijk kwam voor de start van haar coachtraject. Een van de eerste vragen die ik haar stelde ging over haar huidige eetpatroon en hoe dit er nu uitzag. Wat ze mij hierover vertelde was zo’n duidelijke afspiegeling van een strijd met eten. Een perfect voorbeeld van wat jarenlang diëten met je doet. Haar dagelijks menu bestond uit varianten op het thema ‘dit is wat ik hebben mag’. Het was een en al restrictie. Dat ze geen plezier had in boodschappen doen, wassen, hakken, snijden en koken verbaasde mij dan ook niets. Als ‘dit is wat ik hebben mag’ ook een van jouw dagelijks terugkerende gedachten is heb je belangrijk werk te doen. Vanuit restrictie vind je nooit de inspiratie om een leven lang goed voor jezelf te zorgen. Het zal ALTIJD een tijdelijke inspanning zijn waarbinnen je steeds opnieuw je eigen regels overtreedt. De oplossing vindt je in deze verrassende aflevering. Ik help mijn cliënt om de opening te vinden naar een heel nieuw perspectief. We hebben samen gelachen en ik genoot van de blik op haar gezicht toen er een nieuwe wereld voor haar openging. Luister naar deze onmisbare aflevering…

Afl. 14 Afvallen Door Van Jezelf Te Houden

Onze dieetcultuur houdt zich voornamelijk bezig met symptoombestrijding. Eet dit, dan val je af. Laat dat staan, dan val je af. Maar de oorzaak van teveel of ongezond eten blijft onderbelicht. Hierdoor kan je een leven lang in symptoombestrijding blijven hangen. Ik was zelf al aardig op weg. Dus waarom eet je teveel of ongezond? Waar gebruik je dat eten voor? Welke functie vervult het? Als je hier onderzoek naar doet, kom je tot de ontdekking dat eten vaak een middel voor je is om gevoelens te verwerken. Een andere belangrijke functie die eten vaak vervuld is die van een beloning. Je vindt dat je het hebt verdiend. Beide oorzaken los je op door meer van jezelf te gaan houden. Maar hoe doe je dat? Hoe maak je dit praktisch? Van jezelf houden blijft vaak abstract. In deze aflevering geef ik hier antwoord op en maak het verband met eten zichtbaar. Luister naar de aflevering en ontdek hoe je afvalt door meer van jezelf te houden. Spoiler alert: door meer van jezelf te houden word je niet alleen slanker, maar jij en je leven krijgen meer glans. Ongeacht wat er om je heen gebeurt. En dat lieverd, is een bonus die het afvallen overstijgt. Download jouw exemplaar van mijn ebook…

Afl. 13 Hoelang Het Duurt Voordat Je Slank Bent

Ik krijg soms de vraag hoe lang het duurt voordat je slank uit je strijd met eten bent en hoe lang ik daar zelf over heb gedaan. In deze aflevering geef ik daar antwoord op. Nu kan ik je alvast verklappen dat hoe lang ik erover heb gedaan voor jou waardeloze informatie is. Toen ik nog diep in mijn strijd met eten zat, was de wereld nog niet online en ik heb er jaren over gedaan om alle puzzelstukken die ik nodig had te verzamelen. Toch bespreek ik dit onderwerp omdat ik in die tijd in een valkuil tuimelde die mij jaren heeft gekost. Jaren van strijd met eten die ik jou heel graag bespaar. Luister naar de aflevering en ontdek hoe je tijd bespaart en jezelf eerder van je probleem verlost. Download op www.etenslessen.com/ebook jouw exemplaar van mijn ebook: Etenslessen. Ik geef je vier waardevolle inzichten waarmee je ontdekt hoe je een einde maakt aan je obsessie met eten en afvalt zonder dieet.

Afl. 12 Hoe je afvallen goed aanpakt

Als je zo snel mogelijk wilt afvallen zegt dat iets over de pijn die je voelt rond je gewicht en eten. Hoe groter de pijn des te sneller je daarvan af wilt.Alsof je in een bad zit waarvan het water te heet is. Door de urgentie die je voelt is de verleiding groot om voor drastische maatregelen te kiezen. Je gooit het roer om en dit keer ga je volhouden. Ik heb dit zelf vaak genoeg geprobeerd maar telkens met hetzelfde resultaat. Het werkte niet. Drastische maatregelen bleken niet de weg. Om te komen waar je wilt zijn heb je twee dingen nodig: ✨Een levensstijl die niet als volhouden voelt. ✨ Een aanpak die rekening houdt met je menselijkheid. Hiermee beweeg je ook op je slechtste dagen nog steeds in de goede richting. Daarnaast is het belangrijk dat je de hete kraan dichtdraait zodat de pijn stopt.Dat durf je misschien niet omdat je denkt dat je heet water nodig hebt om je te motiveren. Het is waar dat heet water motiveert om snel in beweging te komen, maar de keuzes die je op zo’n moment maakt gaan vooral over de korte termijn en werken ook alleen op de korte termijn. Draai de hete kraan dicht en ontdek hoe je zonder drastische maatregelen leert afvallen. Luister naa…

Afl. 11 Het Geheim van slank worden en blijven

Een van de grootste valkuilen van een dieet is dat je met zevenmijlslaarzen op je doel afgaat. Van de ene op de andere dag gooi je het roer om, zodat je zo snel mogelijk je streefgewicht bereikt. Dit is een aanpak die alleen goed voelt zolang je motivatie hoog is. Maar hoe graag je ook wilt afvallen, er komt een moment waarop je motivatie daalt. Motivatie is nu eenmaal geen constante maar fluctueert onder invloed van je omstandigheden. Er zullen dagen zijn waarop je helemaal geen zin hebt om goed voor jezelf te zorgen. Het geheim van slank worden en blijven zit in de manier waarop je hier je succesvol mee omgaat. Dit betekent niet keihard je best blijven doen en gewoon volhouden. Dat werkt niet. Maar wat dan wel? Luister naar de aflevering en ontdek het geheim van duurzaam afvallen en het realiseren van je droom. Ik neem je mee in onze ervaring met goede voornemens, illustreer wat daar meestal mee gebeurt en hoe het ook anders kan. Er gaat een wereld voor je open, die het hele proces gemakkelijker voor je maakt.

Afl. 10 Voluit Leven En Het Oplossen Van Je Strijd Met Eten

Als er iets is wat je levensvaardig maakt is het wel afvallen zonder dieet. Het brengt je levenslessen van ONSCHATBARE waarde. Maar als je nog diep in je strijd met eten zit is dit een boodschap waar je niet op zit te wachten. Je wilt zo snel mogelijk uit je pijn en afvallen. Toch is het goed om bij deze realisatie stil te staan, omdat afvallen zonder dieet een vaardigheid is die je met vallen en opstaan leert. Zodra je bereid bent om de lessen die dit met zich meebrengt te omarmen, valt er een hoop drama weg. Dit lucht niet alleen op, je leert hierdoor ook gemakkelijker, voelt meer toewijding en geniet van overwinningen nog voor je op je streefgewicht bent. Luister naar de aflevering en laat je door dit inzicht inspireren.

Afl. 9 Autonomie Versus Afhankelijkheid

Als je niet gelooft dat je uit je strijd met eten kan komen en vindt dat je er zelf een puinhoop van maakt, doe je niets liever dan een ander voor je laten beslissen wat je wel of niet mag eten. Vooral als die ander heel overtuigend overkomt en je belooft dat je over 6 weken een verbeterde versie van jezelf bent. Je ziet het voor je en voelt een intens verlangen om je over te geven aan die belofte. Maar het uit handen geven van je autonomie lijkt op het krijgen van een vis. Je hebt nu eten voor een dag. Maar wil je niet liever leren vissen? Wil je niet liever onafhankelijk zijn en ontdekken hoe je zelf vis vangt? In Etenslessen leer ik je vissen en goed ook. Autonomie in je relatie met eten is een van de basisprincipes van afvallen zonder dieet. Als je leert vissen wordt je niet alleen slank, je BLIJFT het ook. Het is een vaardigheid voor het leven. Luister naar aflevering om deze cruciale les te leren over autonomie in je relatie met eten.

Afl. 8 Waar Doe Je Het Voor

Waarom wil je afvallen en stoppen met overeten? Het antwoord op deze vraag is belangrijker dan je denkt, ook al lijkt het misschien een open deur. Ik ontdek vaak dat mijn nieuwe cliënten die bij mij komen hier nog weinig over hebben nagedacht en dat hun antwoorden van een lage kwaliteit zijn. Wat bedoel ik met antwoorden van een lage kwaliteit? De reden waarom je wilt veranderen moet je energie geven en aantrekkingskracht op je uitoefenen. Dit is het ding: gedragsverandering is een inspanning die tijd nodig heeft en met vallen en opstaan gaat. Als de reden waarom je wilt veranderen niet goed voelt en je niet inspireert, heeft je verandering weinig kans van slagen. Luister naar de aflevering om je bewust te worden van de reden waarom je wilt afvallen en ontdek of deze reden je voldoende inspireert. Verder deel ik de reden die voor mij indertijd het verschil maakte en mij uit mijn strijd met hielp. Laat je hierdoor inspireren en open daarmee de weg naar het creëren van een geweldige relatie met eten.

Afl. 7 De Beste Manier Om Je Weegschaal Te Gebruiken

Binnen een fijne relatie met eten wil je alleen dingen doen die deze relatie versterken. Als op de weegschaal staan een bron van stress voor je is, kan ik je helpen. Het getal dat je op de weegschaal ziet is namelijk neutraal. Jij bepaalt zelf welke betekenis je dat getal geeft. Luister naar aflevering zeven van de podcast om te ontdekken hoe je de weegschaal ALTIJD in je voordeel gebruikt. Of je nu bent aangekomen, afgevallen of nog hetzelfde weegt. Ook als je jezelf niet weegt voel je natuurlijk aan je kleding hoe het gaat. Ook dan kan je de inzichten die ik je in deze aflevering geef toepassen. Naast de waardevolle inzichten en inspiratie geef ik je in deze aflevering ook een gouden oefening die je relatie met eten naar een hoger plan tilt. Als je deze oefening doet voorspel ik dat je mij een email stuurt om te vertellen wat een verschil deze voor je maakt. Ik lees die email graag!

Afl. 6 Het Is Nu Toch Al Verpest

De gedachte ‘het is nu toch al verpest’ is een grote saboteur in je relatie met eten. Als je onderzoekt wat deze gedachte met je doet, zal je zien dat deze tot onverschilligheid leidt. Het maakt nu toch niks meer uit, denk je en dus eet je de rest van de dag meer dan anders en vaak ook ongezonder. Als je nu op wilskracht zou proberen om af te vallen, probeer je het de volgende dag gewoon opnieuw en denk je hier verder niet over na. Je wilt die mislukte dag het liefst zo snel mogelijk vergeten. Dat is niet wat we in Etenslessen doen. Daar pakken we een gedachte als ‘het is nu toch al verpest’ op en gebruiken deze om van te leren. Er zullen nog vaker momenten voorbijkomen waarop het met eten even niet gaat zoals je wilt. Door te ontdekken hoe je daar moeiteloos van terugveert zonder drama of spin-off in overeten, zet je een belangrijke stap in de ontwikkeling van je relatie met eten. Ik geef je de eyeopeners die je helpen om deze gedachte los te laten en inzicht in het creëren van een fijne relatie met eten. Enjoy!

Afl. 5 Je Kunt Jezelf Niet Dun Haten

Als iets je in een strijd met eten gevangen houdt is het wel het afkeuren van je lichaam. Ik heb dit indertijd zelf ondervonden en mijn cliënten ook. Om een fijne relatie met eten te ontwikkelen en af te vallen zonder dieet, moet je dit gedrag loslaten. Maar hoe doe je dit als je het vet op je lichaam oprecht lelijk vindt? Ik geef je het antwoord samen met de stappen waarmee je het loslaten voor elkaar krijgt. Daarnaast is er een belangrijke reden waarom je nu nog vasthoudt aan het afwijzen van je lichaam. Deze reden bewust op een misverstand. Ik ruim dit voor je uit de weg. Afvallen zonder dieet betekent ontdekken wat voor je werkt. Je lichaam niet langer afwijzen werkt en brengt het creëren van een geweldige relatie met eten in een stroomversnelling. Luister naar de aflevering voor dit onmisbare stuk van de puzzel.

Afl. 4 Niet Aankomen Tijdens De Feestdagen

De feestdagen zijn een goed voorbeeld van het feit dat we een relatie met eten hebben die verder gaat dan het functioneren van ons lichaam. Veel van onze associaties met gezelligheid en geborgenheid zijn verbonden aan eten. Hoe vind je hier tijdens de feestdagen je weg in en kom je niet aan? Luister naar de aflevering om een aanpak te horen die niet eens zoveel met eten te maken heeft maar geweldig goed werkt. Om een vrouw te worden met een geweldige relatie met eten, wil je ontdekken wat voor jou tijdens de feestdagen werkt en goed voelt.

Afl. 3 Oordeelvrij Observeren

Oordeelvrij observeren is een van de belangrijkste vaardigheden die je nodig hebt om je relatie met eten te kunnen veranderen. Door oordeelvrij te kijken naar je huidige gedrag ontstaat er ruimte voor onderzoek naar je onderliggende overtuigingen en drijfveren. Op dit niveau vind je de oorzaak van je strijd met eten en kan je deze oplossen. Door oordeelvrij te kijken verlies je jezelf niet drama over eten en je gewicht, maar neem je de perfectie positie in om je strijd met eten bij de oorzaak aan te pakken en op te lossen. Luister naar de aflevering en ontdek hoe je deze vaardigheid ontwikkelt en toepast.

Afl. 2 De Hongerbalans

Een van de obstakels die je zonder dieet tegenkomt, is een gebrek aan structuur. Waar de regels van een dieet je altijd vertelden wat je mocht eten, wanneer en hoeveel, moet je hier nu zelf vorm aan geven. Hoe doe je dit zonder dieetregels? Daarbij hebben we vaak last van verwarring door conflicterende adviezen uit de voedingsleer. Is je ontbijt nu juist de belangrijkste maaltijd van de dag of niet? Kies je voor drie maaltijden en twee tussendoortjes of is deze aanbeveling achterhaald? En hoe voorkom je dat je steeds zwaarder wordt zonder de begrenzing van een dieet? In deze aflevering geef ik je een oplossing voor deze vraagstukken en een van mijn allerbeste tools voor het creëren van een geweldige relatie met eten en afvallen zonder dieet.

Afl. 1 Waarom je dieet steeds mislukt.

Diëten baseren zich op het wilskrachtmodel. Dit model is achterhaald en ontoereikend. Luister naar deze aflevering om te ontdekken waarom je dieet steeds mislukt en wat je alternatief is. Ga voor de volledige omschrijving en meer informatie naar: https://www.etenslessen.com/podcast1-dieet-mislukt/