#212: Vet verliezen en spiermassa opbouwen tegelijk: kan dat?

#225: Betere sportprestaties? Optimaliseer je vochtbalans! - Floris Wardenaar, PhD.

Hoe belangrijk is de vochtbalans voor je sportprestaties? En hoe optimaliseer je dit? We vragen dit aan onderzoeker Floris Wardenaar van de Arizona State University.Links:Onderzoeksprofiel van Floris WardenaarInstagram van FlorisWebinars over sports nutritionSocials:📱 Instagram van FIT.nl📽 Youtube van FIT.nl📧 Adverteren? [email protected] in this episode:Hybrid clinic van FIT.nl - word een betere atleetWil jij meer grip op de combinatie van cardio- en krachttraining? Hoe behoud je spiermassa en spierkracht als je maar cardio doet? Wij helpen je met een krachtworkshop en loopclinic van fysio en hardlooptrainer Joeval Benjamins en coach & atleet Jeroen van der Mark. 🏋️‍♀️ Tijdelijk 5 euro korting voor podcastluisteraars met de code in de checkout: "ikwilsneller" Hybrid clinic van FIT.nl - word een betere atleet

#224: Hoe word je nr. 1 bij een IRONMAN? - Triatleet Pascal Franken

Hoe word je moker goed in duursport? We vragen dit aan triatleet Pascal Franken. Hij doet pas vier jaar aan deze sport en won recent zijn eerste IRONMAN.Links:YouTubekanaal van Pascal FrankenInstagram van PascalSocials:📱 Instagram van FIT.nl📽 Youtube van FIT.nl📧 Adverteren? [email protected] in this episode:Hybrid clinic van FIT.nl - word een betere atleetWil jij meer grip op de combinatie van cardio- en krachttraining? Hoe behoud je spiermassa en spierkracht als je maar cardio doet? Wij helpen je met een krachtworkshop en loopclinic van fysio en hardlooptrainer Joeval Benjamins en coach & atleet Jeroen van der Mark. 🏋️‍♀️ Tijdelijk 5 euro korting voor podcastluisteraars met de code in de checkout: "ikwilsneller" Hybrid clinic van FIT.nl - word een betere atleet

#223: 5 fouten bij goede voornemens

Wat zijn de meest gemaakte fouten bij goede voornemens? Luister hier welke tips jou helpen om gedrag vol te houden en een goed plan op te stellen.Links:IGNITE9 - Behaal jouw doelen in 2025 - coaching van FIT.nlArtikel 10 tips voor goede voornemensSocials:📱 Instagram van FIT.nl📽 YouTube van FIT.nl📧 Adverteren? [email protected] in this episode:Hybrid clinic van FIT.nl - word een betere atleetWil jij meer grip op de combinatie van cardio- en krachttraining? Hoe behoud je spiermassa en spierkracht als je maar cardio doet? Wij helpen je met een krachtworkshop en loopclinic van fysio en hardlooptrainer Joeval Benjamins en coach & atleet Jeroen van der Mark. 🏋️‍♀️ Tijdelijk 5 euro korting voor podcastluisteraars met de code in de checkout: "ikwilsneller" Hybrid clinic van FIT.nl - word een betere atleet

#222 Val je sneller af door vaker te wegen?

Heeft het zin om je dagelijks te wegen als je wilt afvallen? Werkt dit beter?Links:Artikel: hoe vaak moet ik me wegen?Het boek SLANKERSocials:📱 Instagram van FIT.nl📽 YouTube van FIT.nl📧 Adverteren? [email protected] in this episode:Hybrid clinic van FIT.nl - word een betere atleetWil jij meer grip op de combinatie van cardio- en krachttraining? Hoe behoud je spiermassa en spierkracht als je maar cardio doet? Wij helpen je met een krachtworkshop en loopclinic van fysio en hardlooptrainer Joeval Benjamins en coach & atleet Jeroen van der Mark. 🏋️‍♀️ Tijdelijk 5 euro korting voor podcastluisteraars met de code in de checkout: "ikwilsneller" Hybrid clinic van FIT.nl - word een betere atleet

#221: Creatine kankerverwekkend? En wat zijn de grootste eiwitfabels? [FIT Q&A]

Is creatine kankerverwekkend? En wat zijn de grootste eiwitfabels? Hoe bereid ik me voor op een fotoshoot? FIT-coach Jeroen beantwoord deze nog 5 andere vragen van luisteraars.Heb jij een vraag voor volgende week? Mail deze naar [email protected] en we nemen hem mee.Links:Artikel of creatine veilig isUitgebreid artikel over creatineFIT.nl creatineFIT.nl whey proteinArtikel over beta-alanineSocials:📱 Instagram van FIT.nl📽 Youtube van FIT.nl📧 Adverteren? [email protected] in this episode:Hybrid clinic van FIT.nl - word een betere atleetWil jij meer grip op de combinatie van cardio- en krachttraining? Hoe behoud je spiermassa en spierkracht als je maar cardio doet? Wij helpen je met een krachtworkshop en loopclinic van fysio en hardlooptrainer Joeval Benjamins en coach & atleet Jeroen van der Mark. 🏋️‍♀️ Tijdelijk 5 euro korting voor podcastluisteraars met de code in de checkout: "ikwilsneller" Hybrid clinic van FIT.nl - word een betere atleet

#220: In 2050 is 64% te zwaar in Nederland. Wat is de oplossing?

Twee derde van de Nederlanders zal in 2050 een te hoog BMI hebben volgens nieuwe schattingen van het RIVM. Tenminste, als we dit niet op tijd aanpakken. Wat is hiervoor de oplossing? Wat gaat het verschil maken: nieuwe wonderpillen, een suikertaks of een compleet gezonde supermarkt? Links:Artikel met volledige uitleg en referentiesHet End of average onderzoekSocials:📱 Instagram van FIT.nl📽 Youtube van FIT.nl📧 Adverteren? [email protected] in this episode:Hybrid clinic van FIT.nl - word een betere atleetWil jij meer grip op de combinatie van cardio- en krachttraining? Hoe behoud je spiermassa en spierkracht als je maar cardio doet? Wij helpen je met een krachtworkshop en loopclinic van fysio en hardlooptrainer Joeval Benjamins en coach & atleet Jeroen van der Mark. 🏋️‍♀️ Tijdelijk 5 euro korting voor podcastluisteraars met de code in de checkout: "ikwilsneller" Hybrid clinic van FIT.nl - word een betere atleet

#219: Hoe blijf je gemotiveerd? - Hoogleraar sociale psychologie Arie Dijkstra

Vandaag gaan we het hebben over het concept motivatie. Iedereen strooit met dit begrip. Maar wat houdt dit nu echt in én hoe zorg je ervoor dat je meer motivatie krijgt? Verder bespreken we: kun je gedrag veranderen zonder motivatie? En is intrinsieke motivatie écht veel beter dan extrinsieke motivatie?Links:Onderzoeksprofiel van Arie DijkstraSocials:📱 Instagram van FIT.nl📽 Youtube van FIT.nl📧 Adverteren? [email protected] in this episode:Hybrid clinic van FIT.nl - word een betere atleetWil jij meer grip op de combinatie van cardio- en krachttraining? Hoe behoud je spiermassa en spierkracht als je maar cardio doet? Wij helpen je met een krachtworkshop en loopclinic van fysio en hardlooptrainer Joeval Benjamins en coach & atleet Jeroen van der Mark. 🏋️‍♀️ Tijdelijk 5 euro korting voor podcastluisteraars met de code in de checkout: "ikwilsneller" Hybrid clinic van FIT.nl - word een betere atleet

#218: Ongezond om veel eieren te eten?

Hoeveel eieren mag je per week eten? Wat is nog gezond? Wiebren en Jeroen bespreken de laatste inzichten.Links:Hoeveel eieren is nog gezond? Lees hier het artikel met referenties!Socials:📱 Instagram van FIT.nl📽 Youtube van FIT.nl📧 Adverteren? [email protected] Mentioned in this episode:Hybrid clinic van FIT.nl - word een betere atleetWil jij meer grip op de combinatie van cardio- en krachttraining? Hoe behoud je spiermassa en spierkracht als je maar cardio doet? Wij helpen je met een krachtworkshop en loopclinic van fysio en hardlooptrainer Joeval Benjamins en coach & atleet Jeroen van der Mark. 🏋️‍♀️ Tijdelijk 5 euro korting voor podcastluisteraars met de code in de checkout: "ikwilsneller" Hybrid clinic van FIT.nl - word een betere atleet

#217: Hoe train je om blessures heen? - Fysio en powerlifter Martijn

Hoe kun je blijven trainen als je geblesseerd bent? Hoe train je om een blessure heen? We vragen dit aan krachtsportfysio en wedstrijd powerlifter Martijn Heidemans.Links:Website van Martijn HeidemansInstagram van Martijn HeidemansSocials:📱 Instagram van FIT.nl📽 Youtube van FIT.nl📧 Adverteren? [email protected] Mentioned in this episode:Hybrid clinic van FIT.nl - word een betere atleetWil jij meer grip op de combinatie van cardio- en krachttraining? Hoe behoud je spiermassa en spierkracht als je maar cardio doet? Wij helpen je met een krachtworkshop en loopclinic van fysio en hardlooptrainer Joeval Benjamins en coach & atleet Jeroen van der Mark. 🏋️‍♀️ Tijdelijk 5 euro korting voor podcastluisteraars met de code in de checkout: "ikwilsneller" Hybrid clinic van FIT.nl - word een betere atleet

#216: Je slaap meten: wat heb je eraan?

Is een smartwatch handig om je slaap te verbeteren? Geeft dit een betrouwbaar beeld?👉 Gelijk aan de slag met onze trainingsschema's en cursussen over training en sportvoeding? Kijk dan ook eens naar FIT plan PRO - alle kennis, tools en ondersteuning voor effectieve opbouw van spiermassa en spierkracht. Bekijk FIT Plan PRO. Links:Artikel over slaap meten met een smart watchPodcast over slaapkwaliteitGids met 10 slaaptipsFeit of fabel: een ochtend- of avondmensSocials:📱 Instagram van FIT.nl📽 Youtube van FIT.nl📧 Adverteren? [email protected] Mentioned in this episode:Hybrid clinic van FIT.nl - word een betere atleetWil jij meer grip op de combinatie van cardio- en krachttraining? Hoe behoud je spiermassa en spierkracht als je maar cardio doet? Wij helpen je met een krachtworkshop en loopclinic van fysio en hardlooptrainer Joeval Benjamins en coach & atleet Jeroen van der Mark. 🏋️‍♀️ Tijdelijk 5 euro korting voor podcastluisteraars met de code in de checkout: "ikwilsneller" Hybrid clinic van FIT.nl - word een betere atleet

#215: 10 dagen, 10 triatlons: ultieme challenge 2 ex-commando's

Is het mogelijk om 10 dagen achterelkaar een volledige triatlon te doen? Meer dan 12 uur sporten: zwemmen, fietsen en elke dag een marathon. Hoe dan? Dat vragen we aan de heren van Threefront: Richard en Frenk. Twee ex-commando's die voor het goede doel hun fysieke en mentale grenzen opzochten.Links:Website van ThreefrontInstagram van ThreefrontGofundme van de challenge voor donatiesSocials:📱 Instagram van FIT.nl📽 Youtube van FIT.nl📧 Adverteren? [email protected] Mentioned in this episode:Hybrid clinic van FIT.nl - word een betere atleetWil jij meer grip op de combinatie van cardio- en krachttraining? Hoe behoud je spiermassa en spierkracht als je maar cardio doet? Wij helpen je met een krachtworkshop en loopclinic van fysio en hardlooptrainer Joeval Benjamins en coach & atleet Jeroen van der Mark. 🏋️‍♀️ Tijdelijk 5 euro korting voor podcastluisteraars met de code in de checkout: "ikwilsneller" Hybrid clinic van FIT.nl - word een betere atleet

#214: De ultieme warming-up voor krachttraining?

Wat is de beste warming? Moet je op een cardio apparaat staan? En hoe bereid je je optimaal voor op je compounds? Wiebren en Jeroen geven je het antwoord!👉 Gelijk aan de slag met onze trainingsschema's en cursussen over training en sportvoeding? Kijk dan ook eens naar FIT plan PRO - alle kennis, tools en ondersteuning voor effectieve opbouw van spiermassa en spierkracht. Bekijk FIT Plan PRO. Links:Artikel met alles over een optimale warming-upSocials:📱 Instagram van FIT.nl📽 Youtube van FIT.nl📧 Adverteren? [email protected] Mentioned in this episode:Start gelijk met de FIT voedingsopleiding‼️ Ga naar fit.nl/cursus en leer alles over voeding, fysiologie en gedragsverandering. Profiteer direct van 50% korting op deze unieke pilot voor podcastluisteraars. Maak gebruik van de code podcast50 en start vandaag nog!FIT.nl voedingsopleiding

#213: Ongezonde hersenen door ongezonde voeding? - Onderzoeker Sophie van Zonneveld

Hoe belangrijk is gezond eten voor je hersenen? Wat voor effect heeft dit op je humeur en de ontwikkeling van psychologische aandoeningen? We vragen dit aan onderzoeker Sophie van Zonneveld van het Universitair Medisch Centrum Groningen.👉 Gelijk aan de slag met onze trainingsschema's en cursussen over training en sportvoeding? Kijk dan ook eens naar FIT plan PRO - alle kennis, tools en ondersteuning voor effectieve opbouw van spiermassa en spierkracht. Bekijk FIT Plan PRO. Links:Onderzoeksprofiel van Sophie van ZonneveldSocials:📱 Instagram van FIT.nl📽 Youtube van FIT.nl📧 Adverteren? [email protected] Mentioned in this episode:Start gelijk met de FIT voedingsopleiding‼️ Ga naar fit.nl/cursus en leer alles over voeding, fysiologie en gedragsverandering. Profiteer direct van 50% korting op deze unieke pilot voor podcastluisteraars. Maak gebruik van de code podcast50 en start vandaag nog!FIT.nl voedingsopleiding

#212: Vet verliezen en spiermassa opbouwen tegelijk: kan dat?

Kun je tegelijk spiermassa opbouwen en vet verbranden? Wat zijn hierbij de fouten die je wil voorkomen en wat moet je weten voor optimaal vetverlies en het opbouwen van massa?👉 Gelijk aan de slag met onze trainingsschema's en cursussen over training en sportvoeding? Kijk dan ook eens naar FIT plan PRO - alle kennis, tools en ondersteuning voor effectieve opbouw van spiermassa en spierkracht. Bekijk FIT Plan PRO. Links:Artikel: wanneer afvallen, wanneer spiermassa opbouwen?Stap voor stap plan om te bulkenStap voor stap plan om te cuttenEnd of average onderzoek informatie Socials:📱 Instagram van FIT.nl📽 Youtube van FIT.nl📧 Adverteren? [email protected] Mentioned in this episode:Start gelijk met de FIT voedingsopleiding‼️ Ga naar fit.nl/cursus en leer alles over voeding, fysiologie en gedragsverandering. Profiteer direct van 50% korting op deze unieke pilot voor podcastluisteraars. Maak gebruik van de code podcast50 en start vandaag nog!FIT.nl voedingsopleiding

#211: Ongezond door een verstoord ritme? - Onderzoeker Femke Rutters, PhD.

Wat gebeurt er als je elk weekend je ritme verschuift, oftewel de sociale jetlag. Wat zijn de effecten van een verstoord ritme op metabole ziekte, diabetes, agressie en je gezondheid?We vragen dit aan onderzoeker Femke Rutters. Femke is associate professor bij het Amsterdam UMC en weet als onderzoeker en epidemioloog veel van alles wat met slaap en gezondheid te maken heeft. Haar onderzoek wordt deels gefinancierd wordt vanuit ZonMw en het diabetesfonds. 👉 Gelijk aan de slag met onze trainingsschema's en cursussen over training en sportvoeding? Kijk dan ook eens naar FIT plan PRO - alle kennis, tools en ondersteuning voor effectieve opbouw van spiermassa en spierkracht. Bekijk FIT Plan PRO. Links:Onderzoeksprofiel en contactgegevens van Femke RuttersArtikel over ploegendienstenSocials:📱 Instagram van FIT.nl📽 Youtube van FIT.nl📧 Adverteren? [email protected] Mentioned in this episode:Start gelijk met de FIT voedingsopleiding‼️ Ga naar fit.nl/cursus en leer alles over voeding, fysiologie en gedragsverandering. Profiteer direct van 50% korting op deze unieke pilot voor podcastluisteraars. Maak gebruik van de code podcast50 en start vandaag nog!

#210: Je eerste marathon of triatlon: ultieme voorbereiding? - Fysio en hardloopexpert Joeval Benjamins, MSc.

Hoe bereid je je voor op een marathon of triatlon?W Wat zijn de meeste gemaakte fouten en quick wins. Dit vragen we aan triatlonatleet, fysio en docent Joeval Benjamins.Links:Website van Joeval BejaminsTIP: YouTube-video met hardlooptips van JoevalDeze podcast in video formatSocials:📱 Instagram van FIT.nl📽 Youtube van FIT.nl📧 Adverteren? [email protected]

#209: Meer spiermassa door lengthened partials?

Bouw je sneller spiermassa op door lengthened partials? Is dit een terechte hype?👉 Gelijk aan de slag met onze trainingsschema's en cursussen over training en sportvoeding? Kijk dan ook eens naar FIT plan PRO - alle kennis, tools en ondersteuning voor effectieve opbouw van spiermassa en spierkracht. Bekijk FIT Plan PRO. Links:Artikel over lengthened partials met referentiesInteressante podcast die er nog dieper op ingaat met de desbetreffende onderzoekerSocials:📱 Instagram van FIT.nl📽 Youtube van FIT.nl📧 Adverteren? [email protected]

#208: Kun je keuzes beïnvloeden in de supermarkt? - Onderzoeker Josine Stuber

Kun je mensen hun gedrag sturen in de supermarkt? Gezonder laten eten als ver zoveel lekkers ligt. Klinkt onmogelijk... We vragen dit aan onderzoeker Josine Stuber van het Amsterdam UMC. Josine weet veel van voedingskeuzes in de supermarkt.👉 Gelijk aan de slag met onze trainingsschema's en cursussen over training en sportvoeding? Kijk dan ook eens naar FIT plan PRO - alle kennis, tools en ondersteuning voor effectieve opbouw van spiermassa en spierkracht. Bekijk FIT Plan PRO. Links:Profiel en artikelen van Josine StuberSocials:📱 Instagram van FIT.nl📽 Youtube van FIT.nl📧 Adverteren? [email protected]

#207: Spiergeheugen: veel groter effect dan we denken?

Bouw je veel sneller spiermassa en spierkracht op als je al eerder hebt getraind? Wat blijkt uit de laatste wetenschappelijke inzichten? Jeroen en Wiebren gaat ze bij langs!👉 Gelijk aan de slag met onze trainingsschema's en cursussen over training en sportvoeding? Kijk dan ook eens naar FIT plan PRO - alle kennis, tools en ondersteuning voor effectieve opbouw van spiermassa en spierkracht. Bekijk FIT Plan PRO. Links:Artikel over spiergeheugen met alle referentiesChallenge van Jeroen op InstagramChallenge op YouTubeSocials:📱 Instagram van FIT.nl📽 Youtube van FIT.nl📧 Adverteren? [email protected]

#206: IRON MAN & BODYBUILDING: optimaal trainingsplan - Interview met coach Jacob Veenstra

Wil je spiermassa behouden, maar toch je conditie verbeteren? Luister dan naar dit diepte-interview over de combinatie tussen een naturel bodybuildingwedstrijd en een volledige Iron man/triatlon. Coach Jeroen legt zijn trainingsplan voor aan triatleet en (top)sportcoach Jacob Veenstra. Links:YouTube kanaal met andere video's van de challengeInstagram van Jeroen voor de meest recente updates over deze challengeInstagram van STRIID coachingWebsite van STRIID coachingVorige aflevering met Jacob VeenstraSocials:📱 Instagram van FIT.nl📧 Adverteren? [email protected]

#205: Kan iedereen verslaafd raken? - Onderzoeker Janna Cousijn, PhD.

We strooien vaak met het woord verslaafd. Misschien te vaak? Wat is een verslaving? Mag je spreken van een telefoonverslaving? Is dit net zo verslavend als drugs? Om meer duidelijkheid te krijgen interviewen we vandaag Janna Cousijn. Janna is neurowetenschapper en werkt als associate professor bij de afdeling klinische psychologie van de Erasmus Universiteit Rotterdam. En ze doet veel onderzoek naar verslaving, en dan met name rondom cannabis en alcohol.👉 Gelijk aan de slag met onze trainingsschema's en cursussen over training en sportvoeding? Kijk dan ook eens naar FIT plan PRO - alle kennis, tools en ondersteuning voor effectieve opbouw van spiermassa en spierkracht. Bekijk FIT Plan PRO. Links:Onderzoeksprofiel van Janna CousijnAan onderzoek deelnemen? Hier vind je meer informatieSocials:📱 Instagram van FIT.nl📽 Youtube van FIT.nl📧 Adverteren? [email protected]

#204: Aanleg voor spiermassa: grote individuele verschillen?

Bestaan er grote individuele verschillen tussen spiermassa en spierkracht? Wiebren en Jeroen bespreken de laatste wetenschappelijke inzichten!👉 Gelijk aan de slag met onze trainingsschema's en cursussen over training en sportvoeding? Kijk dan ook eens naar FIT plan PRO - alle kennis, tools en ondersteuning voor effectieve opbouw van spiermassa en spierkracht. Bekijk FIT Plan PRO. Links:Artikel over aanleg met alle wetenschappelijke referentiesPodcast over talent met Ruud den HartighArts bij mannelijke hormonen Emile VeenstraSocials:📱 Instagram van FIT.nl📽 Youtube van FIT.nl📧 Adverteren? [email protected]

#203: Hoe ontdek je de beste talenten? - prof. dr. J.R. (Ruud) den Hartigh

Hoe herken je een talentvolle sporter op jonge leeftijd? Door het gebruik van data of juist met het blote oog van en scout? Hoe scan je niet alleen op vaardigheden maar ook op persoonlijke kenmerken zoals veerkracht en doorzettingsvermogen.Om hier meer duidelijkheid over te krijgen ga ik in gesprek met professor Ruud den Hartigh van de Rijksuniversiteit Groningen. Ruud weet veel van talentontwikkeling, sportpsychologie, psychologisch momentum en veerkracht. 👉 Gelijk aan de slag met onze trainingsschema's en cursussen over training en sportvoeding? Kijk dan ook eens naar FIT plan PRO - alle kennis, tools en ondersteuning voor effectieve opbouw van spiermassa en spierkracht. Bekijk FIT Plan PRO. Links:Onderzoeksprofiel van Ruud den HartighBoektip: Kahneman, Daniel - NoisePodcast tip: TopsportopicsSocials:📱 Instagram van FIT.nl📽 Youtube van FIT.nl📧 Adverteren? [email protected]

#202: 10 last minute tips om droog te trainen

Op het strand nog even snel 2 of 3 kilo kwijt? Luister dan deze podcast met tips van Wiebren en Jeroen.👉 Gelijk aan de slag met onze trainingsschema's en cursussen over training en sportvoeding? Kijk dan ook eens naar FIT plan PRO - alle kennis, tools en ondersteuning voor effectieve opbouw van spiermassa en spierkracht. Bekijk FIT Plan PRO. Links:Rustig teruglezen? Alle 10 tips op een rij.Podcast met Marlou Lasschuijt over harde voeding20 min interval bike videoAlles over macronutriënten en de verhoudingMoet ik tijdens het afvallen meer eiwitten eten?Socials:📱 Instagram van FIT.nl📽 Youtube van FIT.nl📧 Adverteren? [email protected]

#201: Wat is de oorzaak van Anorexia? - Kinderarts Annemarie van Bellegem

Let op: ben je gevoelig voor deze informatie of heb je zelf een eetstoornis? Dan kan deze content triggerend werken. Neemt contact op met je huisarts als je je zorgen maakt. Voor meer informatie zie de shownotes voor informatie pagina's.Onderwerp: Wat is de oorzaak en hoe kun je mensen in de omgeving zo goed mogelijk helpen, als partner maar ook als sportcoach of diëtist?Helaas zijn er veel misvattingen over anorexia, waaronder dat het alleen maar voorkomt bij meiden. Ook zeggen mensen vaak goed bedoeld, juist de verkeerde dingen zeggen, zoals: je moet gewoon meer eten, of ga gewoon normaal doen. Er valt nog veel te verbeteren. Daarom deze podcast voor meer begrip en verbinding.Hiervoor gaan we in gesprek met Annemarie van Bellegem. Zij is kinderarts sociale pediatrie, arts bij het Centrum voor Seksueel Geweld (CSG) en het Landelijk Expertise Centrum voor Kindermishandeling (LECK). Daarnaast is ze een van de initiatiefnemers van K-EET, Landelijke Ketenaanpak EETstoornissen. En ze is High Performance Partner van de NOC-NSF en helpt awareness over eetstoornissen bij topsporters, een groep waar eetstoornissen veel voorkomen.Links:Annemarie van Bellegem onderzoek en contactStichting K…

#200 Is te veel eiwitten ongezond?

Wat is het effect van een hoge eiwitconsumptie op de kans op vroegtijdig overlijden? Wiebren en Jeroen bespreken een nieuw onderzoek met verrassende resultaten.👉 Gelijk aan de slag met onze trainingsschema's en cursussen over training en sportvoeding? Kijk dan ook eens naar FIT plan PRO - alle kennis, tools en ondersteuning voor effectieve opbouw van spiermassa en spierkracht. Bekijk FIT Plan PRO. Links:Bron besproken artikel over eiwitten en hart- en vaatziektenOverzichtsartikel over te veel eiwittenShop de lekkerste WHEY PROTEIN hierSocials:📱 Instagram van FIT.nl

Hoe veilig is kraanwater? - Stefan Kools, PhD. onderzoeker en adviseur ecotoxicologie

Hoe goed is het drinkwater in Nederland gefilterd? Kun je het veilig drinken? En hoe vindt dit filterproces precies plaatst? We vragen dit aan onderzoeker en adviseur ecotoxicologie Stefan Kools. Hij weet alles van kwaliteit van het drinkwater.👉 Gelijk aan de slag met onze trainingsschema's en cursussen over training en sportvoeding? Kijk dan ook eens naar FIT plan PRO - alle kennis, tools en ondersteuning voor effectieve opbouw van spiermassa en spierkracht. Bekijk FIT Plan PRO. Links:Onderzoeksprofiel en contactgegevens van Stefan KoolsTips van Stefan: Podcast serie met allerlei “waterwetenschappers”:Podcast over microplasticsTwee betrouwbare websites over drinkwater:DrinkwaterplatformDrinkwaterplatform over waterkwaliteitNederland beste waterkwaliteit van de wereldVZinfo over waterkwaliteitNog een aantal lees en luistertips van StefanFactsheet leestipPodcast over drinkwater en flessenwaterSocials:📱 Instagram van FIT.nl📽 Youtube van FIT.nl📧 Adverteren? [email protected]

#198 is een dieetpauze een goed idee?

Even een pauze nemen van je dieet en afslankplan. Veel websites en coaches zweren erbij. Een aantal dagen vakantie nemen van je dieet zou ervoor zorgen dat je meer resultaat boekt. Maar klopt dit wel? 👉 Gelijk aan de slag met onze trainingsschema's en cursussen over training en sportvoeding? Kijk dan ook eens naar FIT plan PRO - alle kennis, tools en ondersteuning voor effectieve opbouw van spiermassa en spierkracht. Bekijk FIT Plan PRO. Links:Artikel over dieetpauzesMeedoen met The end of Average project van de Maastricht universiteit  & FIT.nlSocials:📱 Instagram van FIT.nl

#197: De onderschatte oorzaak van burn-outs - Arbeidssocioloog Rudi Wielers

Hoe kan het dat 20% van de werknemers enkele keren per maand of vaker burn-out klachten ervaren. Waarom zijn we zo gestrest? Om meer duidelijkheid te krijgen zijn we vandaag te gast bij de Rudi Wielers van de Rijksuniversiteit Groningen. Rudie is universitair hoofddocent sociologie en zijn specialisme is arbeidssociologie: hij weet veel van arbeid en welzijn.👉 Gelijk aan de slag met onze trainingsschema's en cursussen over training en sportvoeding? Kijk dan ook eens naar FIT plan PRO - alle kennis, tools en ondersteuning voor effectieve opbouw van spiermassa en spierkracht. Bekijk FIT Plan PRO. Links:Onderzoeksprofiel van Rudi WielersInteressant artikel: Allemaal precair? Arbeid en gevoelens van onzekerheid en angstBoektip 1: The Status Syndrome - Michael MarmotBoektip 2: Over de kop - Brankele FrankSocials:📱 Instagram van FIT.nl📽 Youtube van FIT.nl📧 Adverteren? [email protected]

#196 Zo combineer je sporten en Ramadan

Het is weer zover: de ramadan, ook wel de vastenmaand van van het Islamatische geloof. Tot en met 9 april zullen moslims dit jaar vasten tussen zonsopkomst en zonsondergang. (Top)sport en de ramadan gaat volgens velen niet samen. Maar is dit wel zo? Dit artikel gaat hier verder op in.👉 Gelijk aan de slag met onze trainingsschema's en cursussen over training en sportvoeding? Kijk dan ook eens naar FIT PRO - alle kennis, tools en ondersteuning voor effectieve opbouw van spiermassa en spierkracht. Bekijk FIT PRO. Artikel over intermittent fastingPodcast over koolhydraten en krachttraining  met Menno HenselmansArtikel over ramadan sportenSocials:📱 Instagram van FIT.nl📽 YouTube van FIT.nl📧 Adverteren? [email protected]

#195 RIVM waarschuwt voor mogelijk dodelijke supplementen

Door door het slikken van supplementen? Het RIVM waarschuwt voor voedingssupplementen die bepaalde kruiden bevatten. Volgens het instituut kunnen die kruiden schadelijk en mogelijk dodelijk zijn. Het gaat om Huperzia serrata, Tabernanthe iboga en Ashwagandha. Wanneer zijn deze supplementen schadelijk? Moeten we nu stoppen met het gebruiken hiervan? 👉 Bekijk hier onze supplementen die wel van toegevoegde waarde kunnen zijn. Op deze manier steun je FIT.nl bij het delen van oprechte en eerlijke content om zo Nederland een stukje gezonder te maken.Links:Artikel RIVMSocials:📱 Instagram van FIT.nl📽 YouTube van FIT.nl📧 Adverteren? [email protected]

#194: Winterdip: hoe voorkom je dit? - Lichttherapie expert Babette Bais, PhD.

Hoeveel mensen hebben een winterdip en waar komt dit door? En wat kun je eraan doen? We gaan hiervoor in gesprek met onderzoeker en lichttherapie expert Babette Bais.👉 Gelijk aan de slag met onze trainingsschema's en cursussen over training en sportvoeding? Kijk dan ook eens naar FIT plan PRO - alle kennis, tools en ondersteuning voor effectieve opbouw van spiermassa en spierkracht. Bekijk FIT Plan PRO. Links:Scienceforall InstagramScienceforall websiteOnderzoek van Babette BaisVragenlijst voor professionals voor bepaling seizoensgebonden depressieSocials:📱 Instagram van FIT.nl📽 Youtube van FIT.nl📧 Adverteren? [email protected]

#193: Meer spiermassa en spierkracht met deze tip?

Kun je beter met een volledige range of motion trainen of zijn gedeeltelijke herhalingen beter? Coach Jeroen en Wiebren nemen een duik in de wetenschap. 👉 Gelijk aan de slag met onze trainingsschema's en cursussen over training en sportvoeding? Kijk dan ook eens naar FIT PRO - alle kennis, tools en ondersteuning voor effectieve opbouw van spiermassa en spierkracht. Bekijk FIT PRO. Links:Artikel en referentiesSocials:📱 Instagram van FIT.nl📽 YouTube van FIT.nl📧 Adverteren? [email protected]

#192: We hebben tanden met een reden... - Voedingswetenschapper Marlou Lasschuijt, PhD.

Hoe snel zit je vol tijdens en na een maaltijd. En welke producten zorgen ervoor dat je minder calorieën eet. We vragen dit aan Marlou Lasschuijt. Marlou is assistent professor bij de Wageningen universiteit en zij weet veel van eetgedrag, hormonen en zintuigelijke waarnemingen. 👉 Gelijk aan de slag met onze trainingsschema's en cursussen over training en sportvoeding? Kijk dan ook eens naar FIT plan PRO - alle kennis, tools en ondersteuning voor effectieve opbouw van spiermassa en spierkracht. Bekijk FIT Plan PRO. Links:Artikelen van Marlou LasschuijtEnding Hunger - The quest to feed the world without destroying it van Anthony WarnerSocials:📱 Instagram van FIT.nl📽 Youtube van FIT.nl📧 Adverteren? [email protected]

#191: Leef je langer als je plantaardig eet?

Is het gezonder om volledig plantaardig te eten? Heb je dan een lagere kans op hart- en vaatziekten, diabetes en kanker? Coach Jeroen en Wiebren bespreken een onderzoek van de Hardvard-universiteit.👉 Gelijk aan de slag met onze trainingsschema's en cursussen over training en sportvoeding? Kijk dan ook eens naar FIT PRO - alle kennis, tools en ondersteuning voor effectieve opbouw van spiermassa en spierkracht. Bekijk FIT PRO. Links:Artikel en referentiesSocials:📱 Instagram van FIT.nl📽 YouTube van FIT.nl📧 Adverteren? [email protected]

#190: Hoe word je natural bodybuilding kampioen? - Coach en atleet Sandra van de Kamp

Hoe is het om op een podium te staan, hiernaar toe te werken en wat leer je ervan als mens? Dit doen we met een echte professional in dit vakgebied. Namelijk Sandra van de Kamp. Sandra heeft meerdere internationale wedstrijden gewonnen en loopt al meer dan 15 jaar in het vak mee. In 2019 is ze toegevoegd aan de Hall of Fame of natural bodybuilding. Ze is niet alleen pro atleet en coach, maar doet ook de jurering bij de Europese en Wereldkampioenschappen en heeft in Nederland de natural bodybuilding bond opgezet.👉 Gelijk aan de slag met onze trainingsschema's en cursussen over training en sportvoeding? Kijk dan ook eens naar FIT plan PRO - alle kennis, tools en ondersteuning voor effectieve opbouw van spiermassa en spierkracht. Bekijk FIT Plan PRO. Links:Instagram van Sandra van de KampINBA Nederland: bodybuilding bondSocials:📱 Instagram van FIT.nl📽 Youtube van FIT.nl📧 Adverteren? [email protected]

#189: Kun je door één etentje veel dikker worden?

Kun je door één etentje een paar kilo vet aankomen? Zet je lichaam een groot diner gelijk om in vet? Hoe zit dit precies? Coach Jeroen en Wiebren bespreken het in de 10 minuten podcast van FIT.nl.👉 Gelijk aan de slag met onze trainingsschema's en cursussen over training en sportvoeding? Kijk dan ook eens naar FIT PRO - alle kennis, tools en ondersteuning voor effectieve opbouw van spiermassa en spierkracht. Bekijk FIT PRO. Links:Meer informatie in dit artikelSocials:📱 Instagram van FIT.nl📽 YouTube van FIT.nl📧 Adverteren? [email protected]

#188: Hoe ga je om met stress, onzekerheid en verlies van controle? - Stoïcijnse lessen met Dennis de Gruijter

Hoe ga je om met stress, tegenslagen en lastige periodes? We vragen dit aan stoa expert Dennis de Gruijter. Dennis legt uit hoe de oude Grieken omgingen met lastige periodes. Wat kunnen we leren van deze wijze filosofen?👉 Gelijk aan de slag met onze trainingsschema's en cursussen over training en sportvoeding? Kijk dan ook eens naar FIT plan PRO - alle kennis, tools en ondersteuning voor effectieve opbouw van spiermassa en spierkracht. Bekijk FIT Plan PRO. Links:De Stoïcijnse schoolDe vorige aflevering met Dennis de GruijterPodcast van de Stoïncijnse schoolSocials:📱 Instagram van FIT.nl📽 Youtube van FIT.nl📧 Adverteren? [email protected]

#187: Meer spiermassa zonder de pil?

Heeft de pil, oftewel orale anticonceptie invloed op je kracht en spiermassa? Wat blijkt uit een recente studie?👉 Gelijk aan de slag met onze trainingsschema's en cursussen over training en sportvoeding? Kijk dan ook eens naar FIT PRO - alle kennis, tools en ondersteuning voor effectieve opbouw van spiermassa en spierkracht. Bekijk FIT PRO. Links:Het onderzoek dat we besprekenMeer informatie in dit artikelSocials:📱 Instagram van FIT.nl📽 YouTube van FIT.nl📧 Adverteren? [email protected]

#186: Is suiker verslavend? Zijn zoetstoffen gezond? - prof.dr.ir. C (Kees) de Graaf

Waarom zijn we zo op zoek naar zoetigheid? Is suiker verslavend en zijn zoetstoffen ongezond? We vragen dit en nog veel meer aan em. prof.dr.ir. C (Kees) de Graaf van de Wageningen universiteit.👉 Gelijk aan de slag met onze trainingsschema's en cursussen over training en sportvoeding? Kijk dan ook eens naar FIT PRO - alle kennis, tools en ondersteuning voor effectieve opbouw van spiermassa en spierkracht. Bekijk FIT PRO. Links:Onderzoeksprofiel en publicatielijst van Kees de GraafSocials:📱 Instagram van FIT.nl📽 YouTube van FIT.nl📧 Adverteren? [email protected]

#185 Minder gelukkig door anabolen? [Onderzoek]

Zijn anabolen daadwerkelijk zo slecht voor je als vaak gezegd wordt? Onderzoekers van de universiteit van Kopenhagen volgden meer dan 100 gebruikers. Wat is het verschil met niet-gebruikers? Is er een verschil wat betreft geluk, vitaliteit en bloedwaarden? Coach Jeroen en Wiebren bespreken het onderzoek.👉 Gelijk aan de slag met onze trainingsschema's en cursussen over training en sportvoeding? Kijk dan ook eens naar FIT PRO - alle kennis, tools en ondersteuning voor effectieve opbouw van spiermassa en spierkracht. Bekijk FIT PRO. Links:Het onderzoek dat we besprekenInfographic hoe ongezond zijn anabolen?Emile Veenstra - hulp van een arts gespecialiseerd in mannelijke hormonenSocials:📱 Instagram van FIT.nl📽 YouTube van FIT.nl📧 Adverteren? [email protected]

#184: 15 hoogte- en dieptepunten van 2023 - Roel Hermans, PhD. en Jeroen van der Mark, MSc.

Wat waren de hoogte- en dieptepunten van 2023? Waar stoorden Jeroen en Roel zich aan en wat zijn de positieve punten van dit jaar? Wat hopen we dat in 2024 verandert?👉 Gelijk aan de slag met onze trainingsschema's en cursussen over training en sportvoeding? Kijk dan ook eens naar FIT PRO - alle kennis, tools en ondersteuning voor effectieve opbouw van spiermassa en spierkracht. Bekijk FIT PRO. Links:Document voor het bijhouden van je gewoontesLeefstijllab podcastSocials:📱 Instagram van FIT.nl📽 YouTube van FIT.nl📧 Adverteren? [email protected]

#183 Onderzoek: hard voedsel vs zacht voedsel om af te vallen

Wil je op een simpele manier afslanken? Eet dan meer harde producten! Onderzoekers van de universiteit van Singapore voerden een studie uit naar de textuur en het gevolg voor de calorie-inname. Coach Jeroen en Wiebren bespreken het onderzoek.👉 Gelijk aan de slag met onze trainingsschema's en cursussen over training en sportvoeding? Kijk dan ook eens naar FIT PRO - alle kennis, tools en ondersteuning voor effectieve opbouw van spiermassa en spierkracht. Bekijk FIT PRO. Links:Het onderzoek dat we besprekenHet artikel op FIT.nlSocials:📱 Instagram van FIT.nl📽 YouTube van FIT.nl📧 Adverteren? [email protected]

#182: Slaap je slechter slechter door cafeïne: Feit of fabel? - Onderzoeker Tom de Boer, PhD.

Klopt de gedachte dat een kop koffie ‘s avonds funest is voor je slaap? En in hoeverre is koffie verslavend? We vragen dit aan onderzoeker en universitair hoofddocent Tom de Boer van het Leids Universitair Medisch Centrum. Tom doet onder andere onderzoek naar het bioritme en weet veel van dit onderwerp.👉 Gelijk aan de slag met onze trainingsschema's en cursussen over training en sportvoeding? Kijk dan ook eens naar FIT PRO - alle kennis, tools en ondersteuning voor effectieve opbouw van spiermassa en spierkracht. Bekijk FIT PRO. Links:Onderzoeksprofiel van Tom de Boer van het LUMCPodcast over Natuurkunde: de Leidsche Vijf - YouTubeSocials:📱 Instagram van FIT.nl📽 YouTube van FIT.nl📧 Adverteren? [email protected]

#181 Sneller afvallen door een trilplaat?

Een trilplaat om sneller af te vallen? Je ziet nog steeds advertenties met deze dure apparaten. Hoe effectief is zo’n trilmachine nu echt? Is het zonde van je geld of de beste investering van je leven? Coach Jeroen en Wiebren bespreken het nut van de trilplaat.👉 Gelijk aan de slag met onze trainingsschema's en cursussen over training en sportvoeding? Kijk dan ook eens naar FIT PRO - alle kennis, tools en ondersteuning voor effectieve opbouw van spiermassa en spierkracht. Bekijk FIT PRO. Links:Lees hier het artikel met de referenties.Muziek: Wat Aans! - Trilploat (Keetpop Anthem)Socials:📱 Instagram van FIT.nl📽 YouTube van FIT.nl📧 Adverteren? [email protected]

#180: Hoe effectief is personalized nutrition? - Professor Ellen Blaak

Hoe effectief is het personaliseren van je voedingspatroon aan de hand van je genen en fenotype? We vragen dit aan professor Ellen Blaak. Zij heeft met collega's een interessante studie gedaan naar het verschil tussen een hoog vet en een hoog koolhydraatdieet. Zijn er mensen die beter reageren op een ander type dieet?👉 Gelijk aan de slag met onze trainingsschema's en cursussen over training en sportvoeding? Kijk dan ook eens naar FIT PRO - alle kennis, tools en ondersteuning voor effectieve opbouw van spiermassa en spierkracht. Bekijk FIT PRO. Links:Het wetenschappelijk artikel PERSON-studieOnderzoeksprofiel van Ellen BlaakSocials:📱 Instagram van FIT.nl📽 YouTube van FIT.nl📧 Adverteren? [email protected] 

#179 De Wim Hof Methode minder effectief dan gedacht

Leef je gezonder door de Wim Hof Methode? Wat doet deze ademhalingstechniek en koudetraining met je hartslag, bloeddruk en stressniveau's? Coach Jeroen en Wiebren bespreken een interessant onderzoek met verrassende resultaten.👉 Gelijk aan de slag met onze trainingsschema's en cursussen over training en sportvoeding? Kijk dan ook eens naar FIT PRO - alle kennis, tools en ondersteuning voor effectieve opbouw van spiermassa en spierkracht. Bekijk FIT PRO. Links:Het FIT-artikel met alle linkjes naar wetenschappelijke publicatiesKoud bad podcast over spierherstelSocials:📱 Instagram van FIT.nl📽 YouTube van FIT.nl📧 Adverteren? [email protected]

#178: Hoe zwaar is natural bodybuilding? - Europees kampioen Rico van Huizen

Hoe word je Europees kampioen naturel bodybuilding? Wat moet je daarvoor laten? Wat zijn de laatste inzichten om maximaal spiermassa op te bouwen? En hoe combineer je topsport met ondernemen en je familie? We vragen het aan Rico van Huizen!👉 Gelijk aan de slag met onze trainingsschema's en cursussen over training en sportvoeding? Kijk dan ook eens naar FIT PRO - alle kennis, tools en ondersteuning voor effectieve opbouw van spiermassa en spierkracht. Bekijk FIT PRO. Links:Instagram van Rico van HuizenThe Natural Bodybuilding Documentary van 8 jaar geledenYouTubekanaal van Rico van HuizenPodcast met Alan AragonSocials:📱 Instagram van FIT.nl📽 YouTube van FIT.nl📧 Adverteren? [email protected]

#177: Minder testosteron door afvallen? - Onderzoeker & coach Jeroen van der Mark, MSc.

Wat is de invloed van een calorietekort op een van de belangrijkste hormonen in ons lichaam - namelijk testosteron. Coach Jeroen en Wiebren bespreken een interessant onderzoek. 👉 Gelijk aan de slag met onze trainingsschema's en cursussen over training en sportvoeding? Kijk dan ook eens naar FIT PRO - alle kennis, tools en ondersteuning voor effectieve opbouw van spiermassa en spierkracht. Bekijk FIT PRO. Links:Alle besproken artikelen en referentiesSocials:📱 Instagram van FIT.nl📽 Youtube van FIT.nl📧 Adverteren? [email protected]

#176: Welke spier traint bijna iedereen te weinig? - Fysiotherapeut Querine Slooter, BSc.

Waarom is het zo waardevol om je bekkenbodemspieren te leren activeren en ontspannen? Hoe voorkom je erectiestoornissen, incontinentie en pijn tijdens de seks? We bespreken dit en veel andere klanten met bekkenbodemexpert Querine Slooter.👉 Gelijk aan de slag met onze trainingsschema's en cursussen over training en sportvoeding? Kijk dan ook eens naar FIT PRO - alle kennis, tools en ondersteuning voor effectieve opbouw van spiermassa en spierkracht. Bekijk FIT PRO. Links:EBP-studio waar Querine Slooter werkzaam isSocials:📱 Instagram van FIT.nl📽 YouTube van FIT.nl📧 Adverteren? [email protected]

#175: Stilzitten of een rondje lopen tussen je sets? - Onderzoeker & coach Jeroen van der Mark, MSc.

Wat werkt beter: een actieve of passieve rust tussen je setjes. Maak je meer progressie door op een bankje rustig te zitten of kun je beter actief blijven bewegen? Jeroen en Wiebren bespreken een Frans onderzoek met een verrassend resultaat!👉 Gelijk aan de slag met onze trainingsschema's en cursussen over training en sportvoeding? Kijk dan ook eens naar FIT plan PRO - alle kennis, tools en ondersteuning voor effectieve opbouw van spiermassa en spierkracht. Bekijk FIT Plan PRO. Links:Het onderzoekSocials:📱 Instagram van FIT.nl📽 Youtube van FIT.nl📧 Adverteren? [email protected]

#174: Wat is het nut van dromen? - Slaaponderzoeker en schrijver Merijn van de Laar, PhD.

Wat is het nut van dromen? Wat is de biologische verklaring? En hoe kan het dat de ene persoon nachtmerries heeft en de ander beweert dat die geen dromen ervaart. Een interessante aflevering met nog veel meer vragen over alles wat er 's nachts in je hersenen gebeurt.👉 Gelijk aan de slag met onze trainingsschema's en cursussen over training en sportvoeding? Kijk dan ook eens naar FIT PRO - alle kennis, tools en ondersteuning voor effectieve opbouw van spiermassa en spierkracht. Bekijk FIT PRO. Links:Eerdere podcast met Merijn van de Laar over slaapkwaliteitWebsite van Merijn van de Laar - Zorgvoorslaap.nlMerijns eigen boek: Slapen als een OermensWetenschappelijke publicaties van Merijn van de LaarSocials:📱 Instagram van FIT.nl📽 YouTube van FIT.nl📧 Adverteren? [email protected]

#173: Grotere kans op botbreuken als vegetariër? - Onderzoeker & coach Jeroen van der Mark, MSc.

Hebben vegetariërs een grotere kans op botbreuken dan vleeseters?  Coaches Wiebren en Jeroen zochten het uit. Ze delen de resultaten van een grootschalig onderzoek waarin ze hebben gekeken naar het aantal heupfracturen onder meer dan 200.000 proefpersonen.👉 Gelijk aan de slag met onze trainingsschema's en cursussen over training en sportvoeding? Kijk dan ook eens naar FIT plan PRO - alle kennis, tools en ondersteuning voor effectieve opbouw van spiermassa en spierkracht. Bekijk FIT Plan PRO. Links:Het onderzoekSocials:📱 Instagram van FIT.nl📽 Youtube van FIT.nl📧 Adverteren? [email protected]

#172: Wetenschappers vs. influencers: wie kun je nog vertrouwen? - Discussie tussen Jeroen van der Mark & Cas Fuchs, Ph…

Wie kun je nog vertrouwen voor je adviezen over leefstijl, supplementen en voeding? Wat zijn punten waar je op kunt letten als je influencers of wetenschappers volgt? En hoe beoordeel je wetenschappelijk onderzoek zodat je zelf goed advies kunt vormen?👉 Gelijk aan de slag met onze trainingsschema's en cursussen over training en sportvoeding? Kijk dan ook eens naar FIT PRO - alle kennis, tools en ondersteuning voor effectieve opbouw van spiermassa en spierkracht. Bekijk FIT PRO. Links:Aflevering van Arjen LubachOnderzoeksprofiel van Cas FuchsInstagram van Cas FuchsKoud bad en spierherstel podcastLevels of evidence piramideSocials:📱 Instagram van FIT.nl📽 Youtube van FIT.nl📧 Adverteren? [email protected]

#171: Caseïne eiwitten voor het slapen gaan? - Onderzoeker Jeroen van der Mark, MSc.

Wat is het nut van 'trage' caseïne eiwitten? Kun je beter een shake met whey of caseïne eiwit nemen voor het slapen? Onderzoekers van de Maastricht universiteit zochten het uit. Coach Jeroen en Wiebren bespreken de resultaten. 👉 Gelijk aan de slag met onze trainingsschema's en cursussen over training en sportvoeding? Kijk dan ook eens naar FIT plan PRO - alle kennis, tools en ondersteuning voor effectieve opbouw van spiermassa en spierkracht. Bekijk FIT Plan PRO. Links:Het onderzoek dat we bespreken: Pre-sleep Protein Ingestion Increases Mitochondrial Protein Synthesis Rates During Overnight Recovery from Endurance Exercise: A Randomized Controlled TrialBijbehorend artikel met beschouwingAlles over de verdeling van eiwittenBestel hier FIT WHEY PROTEINSocials:📱 Instagram van FIT.nl📽 Youtube van FIT.nl📧 Adverteren? [email protected]

#170: 5 superfoods die je gezondheid verbeteren - Onderzoeker en schrijver Evelien Rozema, PhD.

Waarom zijn producten zoals broccoli, havermout & kiwi's zo gezond? Welke stofjes maken dit tot superfoods? Je hoort het in dit gesprek met wetenschapper Evelien Rozema. Ze weet veel van biochemie en de rol van voeding.👉 Gelijk aan de slag met onze trainingsschema's en cursussen over training en sportvoeding? Kijk dan ook eens naar FIT PRO - alle kennis, tools en ondersteuning voor effectieve opbouw van spiermassa en spierkracht. Bekijk FIT PRO. Links:Onderzoeksprofiel van Evelien RozemaHet boek Plant & eter van Evelien RozemaSocials:📱 Instagram van FIT.nl📽 Youtube van FIT.nl📧 Adverteren? [email protected]

#169 Grotere spieren = meer dates? - Onderzoeker & coach Jeroen van der Mark, MSc.

Maak je meer kans op dates als je gespierder bent? Coaches Wiebren en Jeroen zochten het uit. Ze delen de resultaten van een interessant onderzoek waarin ze hebben gekeken naar de invloed van gespierdheid op iemands aantrekkingskracht. 👉 Gelijk aan de slag met onze trainingsschema's en cursussen over training en sportvoeding? Kijk dan ook eens naar FIT plan PRO - alle kennis, tools en ondersteuning voor effectieve opbouw van spiermassa en spierkracht. Bekijk FIT Plan PRO. Links:Meer lezen over dit onderwerp en een link naar alle referenties.Socials:📱 Instagram van FIT.nl📽 Youtube van FIT.nl📧 Adverteren? [email protected]

#168: Meer werkgeluk? Tips voor meer productiviteit en focus - Ondernemer en productiviteitsexpert Tim Metz

Wat zijn de beste tips voor meer productiviteit, focus en werkgeluk? We vragen dit productiviteitsexpert Tim Metz. Hij heeft zich de afgelopen jaren in verdiept en werkt samen met gerenommeerde onderzoekers uit Amerika.👉 Gelijk aan de slag met onze trainingsschema's en cursussen over training en sportvoeding? Kijk dan ook eens naar FIT PRO - alle kennis, tools en ondersteuning voor effectieve opbouw van spiermassa en spierkracht. Bekijk FIT PRO. Links en tips:LinkedIn profiel van Tim MetzLifeline app van Tim Metz en collega'sPerplexity.aiReadwisePodcasttips:The Knowledge ProjectEzra KleinLost Hills: The Dark PrinceEerdere podcast: #154: Meer geluk en zingeving? Volg de Stoïcijnse filosofie! - Filosoof & docent Dennis de Gruijter, MSc.Boektips:The obstacle is the way - Ryan HolidayThe art of living - Vipasanna meditationDeep work: rules for focused Success in a distracted World - Cal NewportA world without email: reimagining work in an age of communication Overload - Cal NewportSocials:📱 Instagram van FIT.nl📽 Youtube van FIT.nl📧 Adverteren? [email protected]

#167: DELOAD: minder effectief dan gedacht? - Onderzoeker & coach Jeroen van der Mark, MSc.

Hoe effectief is een deload nou echt? Coach Jeroen en Wiebren bespreken een recent onderzoek dat een verrassende resultaten laat zien bij het opbouwen van spiermassa en kracht.👉 Gelijk aan de slag met onze trainingsschema's en cursussen over training en sportvoeding? Kijk dan ook eens naar FIT plan PRO - alle kennis, tools en ondersteuning voor effectieve opbouw van spiermassa en spierkracht. Bekijk FIT Plan PRO. Links:Meer informatie over deloadenEerdere podcast over deloadenSocials:📱 Instagram van FIT.nl📽 Youtube van FIT.nl📧 Adverteren? [email protected]

#166 Stoppen met roken: wat is de beste strategie? - Stopexpert Milly Neuman, drs.

Wil je stoppen met roken? Luister dan naar de tips van stopexpert Milly Neuman van het Trimbos-instituut. Milly legt niet alleen uit hoe een verslaving werkt, maar bespreekt ook de beste strategieën om succesvol (blijvend) te stoppen. Een must listen voor iedereen het fenomeen rookverslaving beter wil begrijpen.👉 Gelijk aan de slag met onze trainingsschema's en cursussen over training en sportvoeding? Kijk dan ook eens naar FIT plan PRO - alle kennis, tools en ondersteuning voor effectieve opbouw van spiermassa en spierkracht. Bekijk FIT Plan PRO. Links:Ikstopnu.nlPagina van Milly Neuman van het Trimbos-instituutTaalgebruik bij stoppen met roken: weg met het woord ‘poging’Bingokaart stoppen met roken/vapen (bundel 25 stuks)Boektips:A Little Life - Hanya Yanagihara The Rain Before It Falls -  Jonathan CoePodcast tip: A Bit of Optimism - Simon SinekSocials:📱 Instagram van FIT.nl📽 Youtube van FIT.nl📧 Adverteren? [email protected]

#165: Onderzoek: Creatine minder effectief dan we denken? - Onderzoeker & coach Jeroen van der Mark, MSc.

Hoe effectief is creatine nou echt? Hoeveel procent word je sterker? Jeroen en Wiebren bespreken een recente studie die dit nauwkeurig analyseert.👉 Gelijk aan de slag met onze trainingsschema's en cursussen over training en sportvoeding? Kijk dan ook eens naar FIT plan PRO - alle kennis, tools en ondersteuning voor effectieve opbouw van spiermassa en spierkracht. Bekijk FIT Plan PRO. Links:Het onderzoek dat we bespreken: The Effects of Creatine Supplementation Combined with Resistance Training on Regional Measures of Muscle Hypertrophy: A Systematic Review with Meta-Analysis.De mega gids over creatine met al je antwoordenEerdere podcast over creatineVideo over creatineFIT.nl SHOP creatine monohydraat bestellenSocials:📱 Instagram van FIT.nl📽 Youtube van FIT.nl📧 Adverteren? [email protected]

10 jaar FIT.nl 🎁 Maak kans op prijzen t.w.v. €1500!

FIT.nl bestaat tien jaar! Dit vieren we uitgebreid met een giga winactie. Ben je benieuwd? Deze afleveringen vertellen we je welke prijzen je kunt winnen, hoe je kans maakt en danken we alle volgers, luisteraars en leden voor alle steun van de afgelopen 10 jaar! 👉 Benieuwd naar de winactie? Maak hier kans!De prijzen:4x SLANKER of STERKER ter waarde van €100,-3x Tegoedbon ter waarde van €50,-2x Supplementenpakket ter waarde van €150,-1x ½ jaar supplementen, gear & 3 mnd coaching ter waarde van €1.000,-👉 Benieuwd naar de winactie? Maak hier kans!

#164: Wat is de beste verjongingscrème? Wetenschap achter huid- en haarverzorging - Onderzoeker en cosmetica expert Hel…

Wat zijn de feiten en fabels in de wereld van huid- en haarverzorging? Wat zijn de beste verjongingscrèmes, of beter gezegd: hoe voorkom je veroudering? Zijn bijvoorbeeld dure crèmes beter dan goedkope? En hoe weet je als consument welke crème het beste is? Verder gaan we in op de oorzaken hoe het komt dat er zoveel misinformatie bestaat over zonnebrandcrèmes. We vragen dit aan onderzoeker en cosmetica expert Heleen Kibbelaar. Ze heeft net haar PhD behaald bij de University of Amsterdam over complexe vloeistoffen, zoals shampoos of crèmes. 👉 Gelijk aan de slag met onze trainingsschema's en cursussen over training en sportvoeding? Kijk dan ook eens naar FIT plan PRO - alle kennis, tools en ondersteuning voor effectieve opbouw van spiermassa en spierkracht. Bekijk FIT Plan PRO. Links:Onderzoeksprofiel van Heleen KibbelaarInstagram van Heleen KibbelaarSocials:📱 Instagram van FIT.nl📽 Youtube van FIT.nl📧 Adverteren? [email protected]

#163 Hoeveel reps in reserve is optimaal voor spiermassa? - Onderzoeker & coach Jeroen van der Mark, MSc.

Zoveel mogelijk spiermassa opbouwen en effectief trainen? Hoeveel mogen je herhalingen vertragen en moet je tot het gaatje gaan? Recent kwam een nieuwe studie uit die meer duidelijkheid geeft.👉 Gelijk aan de slag met onze trainingsschema's en cursussen over training en sportvoeding? Kijk dan ook eens naar FIT plan PRO - alle kennis, tools en ondersteuning voor effectieve opbouw van spiermassa en spierkracht. Bekijk FIT Plan PRO. Links:Artikel over Reps in reserve met alle referentiesBesproken nieuwe artikel Influence of Resistance Training Proximity-to-Failure on Skeletal Muscle Hypertrophy: A Systematic Review with Meta-analysisSocials:📱 Instagram van FIT.nl📽 Youtube van FIT.nl📧 Adverteren? [email protected]

#162: Wat is de beste methode om je eiwitbehoefte te berekenen? - Diëtist en onderzoeker Inge Dekker, MSc.

Wat is de beste methode om je eiwitbehoefte te berekenen? Bereken je dit met een percentage, per kilogram lichaamsgewicht of door middel je vetvrije massa? We vragen dit aan onderzoeker en diëtist Inge Dekker.👉 Gelijk aan de slag met onze trainingsschema's en cursussen over training en sportvoeding? Kijk dan ook eens naar FIT plan PRO - alle kennis, tools en ondersteuning voor effectieve opbouw van spiermassa en spierkracht. Bekijk FIT Plan PRO. Links:Onderzoeksprofiel van Inge DekkerDekker, I. M., van Rijssen, N. M., Verreijen, A., Weijs, P. J., de Boer, W. E., Terpstra, D., & Kruizenga, H. M. (2022). Calculation of protein requirements; a comparison of calculations based on bodyweight and fat free mass. Clinical Nutrition ESPEN, 48, 378-385.Napleiten | Podcast on SpotifyWijzer in Verwachting | Podcast on SpotifyBerekenen VVM met Gallagherformule: Gallagher formule om de VVM te schatten - Zakboek DiëtetiekSocials:📱 Instagram van FIT.nl📽 Youtube van FIT.nl📧 Adverteren? [email protected]

#161: Hoe effectief zijn drop sets? - Onderzoeker & coach Jeroen van der Mark, MSc.

Zijn zware drop sets net zo effectief als reguliere krachttraining? FIT-coaches Wiebren en Jeroen bespreken de laatste wetenschappelijke inzichten en praktische tips!👉 Gelijk aan de slag met onze trainingsschema's en cursussen over training en sportvoeding? Kijk dan ook eens naar FIT plan PRO - alle kennis, tools en ondersteuning voor effectieve opbouw van spiermassa en spierkracht. Bekijk FIT Plan PRO. Links:Artikel met uitleg en bronnen over drop setsSocials:📱 Instagram van FIT.nl📽 Youtube van FIT.nl📧 Adverteren? [email protected]

#160: Waarom heeft pijn lang niet altijd een fysieke oorzaak? - Paul van Wilgen, Prof. Dr.psycholoog, fysiotherapeut en…

Wat is de oorzaak van pijn? In hoeverre heeft pijn lang niet altijd een fysieke oorzaak? En hoe doorbreek je het pijnsignaal dat je hersenen afgeven? We vragen dit aan pijnexpert Paul van Wilgen. Paul is gezondheidspsycholoog, fysiotherapeut en epidemioloog en werkt meer dan 25 jaar met patiënten met chronische pijn in een multidisciplinaire setting. 👉 Gelijk aan de slag met onze trainingsschema's en cursussen over training en sportvoeding? Kijk dan ook eens naar FIT plan PRO - alle kennis, tools en ondersteuning voor effectieve opbouw van spiermassa en spierkracht. Bekijk FIT Plan PRO. Links:Onderzoeksprofiel van Paul van WilgenWebsite Transcare met workshop en meer informatieTwitter van Paul van WilgenBoek van Paul van Wilgen: Graded activity Een gedragsmatige behandelmethode voor paramediciScholingsmogelijkheden bij TranscareSocials:📱 Instagram van FIT.nl📽 Youtube van FIT.nl📧 Adverteren? [email protected]

#159: Kom je sneller aan als je 's avonds eet? - Onderzoeker & coach Jeroen van der Mark, MSc.

Kom je sneller aan als je 's avonds eet? Wat is het effect van intermittent fasting en je biologische ritme? Wiebren en Jeroen bespreken de laatste wetenschappelijke inzichten.👉 Gelijk aan de slag met onze trainingsschema's en cursussen over training en sportvoeding? Kijk dan ook eens naar FIT plan PRO - alle kennis, tools en ondersteuning voor effectieve opbouw van spiermassa en spierkracht. Bekijk FIT Plan PRO. Links:Artikel met alle achtergrondinformatie en bronnen over 's avonds etenPodcast: #17: Is het ongezond om 's avonds laat te eten? - Professor Andries KalsbeekArtikel over gezonde snacksSocials:📱 Instagram van FIT.nl📽 Youtube van FIT.nl📧 Adverteren? [email protected]

#158: Hoe herstel je optimaal voor topsportprestaties - Sportpsycholoog Yannick Balk, PhD

Hoe zorg je voor een optimaal mentaal herstel? Is dat door meer op de bank te liggen of juist leuke dingen te doen. Wat is de beste manier om los te komen en wat brengt dit je? We gaan hiervoor in gesprek met een expert in dit vakgebied. Namelijk met sportpsycholoog en onderzoeker Yannick Balk.Links:Website van Yannick BalkOnderzoeksprofiel van Yannick BalkBoektip: Tussen twee werelden - Franco FaggianiPodcasttip: Druk: in het hoofd van kampioenenSocials:📱 Instagram van FIT.nl📽 Youtube van FIT.nl📧 Adverteren? [email protected]

#155: Incline vs. reguliere bench press: wat is beter voor de bovenkant van je borstspier? - Onderzoeker & coach Jeroen…

Heeft het zin om een incline bench press te doen om de bovenkant van de borst te laten groeien? Of werkt een reguliere bench press net zo goed? FIT-coaches Wiebren en Jeroen bespreken de laatste wetenschappelijke inzichten.👉 Gelijk aan de slag met onze trainingsschema's en cursussen over training en sportvoeding? Kijk dan ook eens naar FIT plan PRO - alle kennis, tools en ondersteuning voor effectieve opbouw van spiermassa en spierkracht. Bekijk FIT Plan PRO. Links:Artikel met alle besproken onderzoeken over de bench pressSocials:📱 Instagram van FIT.nl📽 Youtube van FIT.nl📧 Adverteren? [email protected]

#154: Meer geluk en zingeving? Volg de Stoïcijnse filosofie! - Filosoof & docent Dennis de Gruijter, MSc.

Meer uit je leven halen? Meer geluk en zingeving? Mogelijk biedt de stoïcijnse filosofie je meer handvatten. Luister naar de aflevering met docent en filosoof Dennis de Gruijter van de Stoïcijnse school.👉 Gelijk aan de slag met onze trainingsschema's en cursussen over training en sportvoeding? Kijk dan ook eens naar FIT plan PRO - alle kennis, tools en ondersteuning voor effectieve opbouw van spiermassa en spierkracht. Bekijk FIT Plan PRO. Links:De Stoïcijnse schoolPodcast tip: Stoicism on fire podcastBoektip 1: Strijdvaardig leven, Pablo M. LambertiBoektip 2: The Meditations of Marcus Aurelius, Pierre HadotSocials:📱 Instagram van FIT.nl📽 Youtube van FIT.nl📧 Adverteren? [email protected]

#153: Meer spiermassa & spierkracht door beta-alanine? - Onderzoeker & coach Jeroen van der Mark, MSc.

Sneller, sterker en gespierder door het stofje Beta-alanine? FIT-coaches Wiebren en Jeroen bespreken de laatste wetenschappelijke inzichten over dit interessant aminozuur.👉 Gelijk aan de slag met onze trainingsschema's en cursussen over training en sportvoeding? Kijk dan ook eens naar FIT plan PRO - alle kennis, tools en ondersteuning voor effectieve opbouw van spiermassa en spierkracht. Bekijk FIT Plan PRO. Links:Alles over BCAA's - artikel van FIT.nlAlles over Creatine - artikel van FIT.nlFIT.nl shop met supplementenSocials:📱 Instagram van FIT.nl📽 Youtube van FIT.nl📧 Adverteren? [email protected]

#152: Aantrekkingskracht staat niet op je lijstje - Onderzoeker Tila Pronk, PhD.

Hoe vind je de ultieme partner? Met lijstjes? Of gaat dit meer op gevoel of toeval? Wat is de beste manier om iemand te leren kennen? Via een dating app of in het echt? We vragen dit aan psycholoog en onderzoeker Tila Pronk.👉 Gelijk aan de slag met onze trainingsschema's en cursussen over training en sportvoeding? Kijk dan ook eens naar FIT PRO - alle kennis, tools en ondersteuning voor effectieve opbouw van spiermassa en spierkracht. Bekijk FIT PRO. Links:Onderzoeksprofiel van Tila PronkHet boek Hartstocht - de psychologie van de liefde - Tila PrinkCollege over Tinder voor de Universiteit van NederlandInstagram van Tila PronkSocial📱 Instagram van FIT.nl📽 Youtube van FIT.nl📧 Adverteren? [email protected]

#151: Hoe nauwkeurig is het bijhouden van je voeding? - Onderzoeker & coach Jeroen van der Mark, MSc.

Is het nuttig om je voeding bij te houden? Hoe nauwkeurig is het? Zijn er meer nadelen dan voordelen? FIT-coaches Wiebren en Jeroen de laatste wetenschappelijke inzichten.👉 Gelijk aan de slag met onze trainingsschema's en cursussen over training en sportvoeding? Kijk dan ook eens naar FIT plan PRO - alle kennis, tools en ondersteuning voor effectieve opbouw van spiermassa en spierkracht. Bekijk FIT Plan PRO. Links:Artikel van FIT.NL over het bijhouden van je voedingArtikel van FIT.nl over calorieën tellenSocials:📱 Instagram van FIT.nl📽 Youtube van FIT.nl📧 Adverteren? [email protected]

#150: Wat is de invloed van social media op cosmetische ingrepen? - Onderzoeker Anne-Mette Hermans, dr.

Steeds meer mensen nemen een facelift, fillers of aanpassing van hun billen of borsten. Maar hoe kan dit? Wat is de invloed van social media, je omgeving en onzekerheid die er in ons allen schuilt. Doe je eerder een facelift als je vaker door je Instagram-feed scrolt?Om hier meer duidelijkheid over te krijgen gaan we in gesprek met Anne-Mette Hermans. Zij is Assistant Professor bij Tranzo, universiteit van Tilburg, en voorzitter van de expertisegroep Cosmetische Ingrepen. Anne-Mette heeft vorig jaar met collega’s een interessante studie gedaan naar het effect van social media op de overweging van een cosmetische ingreep bij jongvolwassenen. Hieruit kwamen verrassende resultaten. Vandaag bespreken we niet alleen die studie, maar gaan we ook in op de maatschappelijke context. Hoe kan het dat we er (bijna) allemaal perfect uit willen zien?👉 Gelijk aan de slag met onze trainingsschema's en cursussen over training en sportvoeding? Kijk dan ook eens naar FIT PRO - alle kennis, tools en ondersteuning voor effectieve opbouw van spiermassa en spierkracht. Bekijk FIT PRO. Links:Onderzoeksprofiel van Anne-Mette HermansEigen boek van Anne-Mette Hermans: Routledge Research in Language and Comm…

#149: Helpt krachttraining tegen Cellulite? - Onderzoeker & coach Jeroen van der Mark, MSc.

Ongeveer 80-90% van de vrouwen heeft cellulite in meer of mindere mate. Is daar een oplossing voor? Is krachttraining bijvoorbeeld een deel van de oplossing?👉 Gelijk aan de slag met onze trainingsschema's en cursussen over training en sportvoeding? Kijk dan ook eens naar FIT plan PRO - alle kennis, tools en ondersteuning voor effectieve opbouw van spiermassa en spierkracht. Bekijk FIT Plan PRO. Links:FIT.nl artikel over krachttraining & cellulite met alle referentiesNRC Interview over dit onderwerpSocials:📱 Instagram van FIT.nl📽 Youtube van FIT.nl📧 Adverteren? [email protected]

#148: Anabole steroïden: hoe schadelijk is het nou echt? - Pim de Ronde, dr. Internist - endocrinoloog, onderzoeker & o…

Vandaag bespreken we een thema dat vaak een gevoelig thema is de sportwereld. We gaan diep in op anabole steroïden. We bespreken niet alleen de gevaren en wat het met je lichaam doet. Maar we gaan ook in op de behandeling, het maatschappelijk debat qua regulering en de rol van een arts, zowel preventief als curatief. Dit doen we met Pim de Ronde. Pim is internist - endocrinoloog in het Spaarne Gasthuis en oprichter van de anabolen polikliniek. Hij heeft veel ervaring op dit gebied en is betrokken bij twee heel interessante studies waar we uitgebreid op ingaan.Links:👉 Gelijk aan de slag met onze trainingsschema's en cursussen over training en sportvoeding? Kijk dan ook eens naar FIT plan PRO - alle kennis, tools en ondersteuning voor effectieve opbouw van spiermassa en spierkracht. Bekijk FIT Plan PRO. Bio, publicaties en achtergrond van Pim de RondeMeer informatie over behandeling via Pim de RondeBesproken onderzoek: Health effects of androgen abuse: a review of the HAARLEM studySocial📱 Instagram van FIT.nl📽 Youtube van FIT.nl📧 Adverteren? [email protected]

#147: BCAA's: zonde van je geld? - Onderzoeker & coach Jeroen van der Mark, MSc.

Helpen BCAA's bij een sneller herstel? Wat is het effect op spierpijn? Kun je beter je geld in een bak kwark of goede coaching steken? Wiebren en Jeroen bespreken dit dure poedertje!👉 Gelijk aan de slag met onze trainingsschema's en cursussen over training en sportvoeding? Kijk dan ook eens naar FIT plan PRO - alle kennis, tools en ondersteuning voor effectieve opbouw van spiermassa en spierkracht. Bekijk FIT Plan PRO. Links:Artikel: Oral Branched-Chain Amino Acids Supplementation in Athletes: A Systematic ReviewFIT-artikel over BCAA'sFIT-whey protein (met BCAA's 😜)Artikel over plantaardig eiwittenSocial📱 Instagram van FIT.nl📽 Youtube van FIT.nl📧 Adverteren? [email protected]

#146: Wat is het geheim van een van de sterkte lifters van NL? - Interview met wedstrijd powerlifter & coach Sil Maris

Vandaag gaan we in gesprek met fanatiek krachtsporter & inspirerend atleet Sil Maris. Sil is een van de sterkste lifters van Nederland in zijn gewichtsklasse. Om je een idee te geven: hij heeft een 277,5kg SQ | 167,5kg BE | 312,5 kg DL op zijn laatste wedstrijd gelift. We gaan in gesprek over de fouten en inzichten die hij heeft gemaakt. Hoe blijf je stappen zetten en sterker worden?👉 Gelijk aan de slag met onze trainingsschema's en cursussen over training en sportvoeding? Kijk dan ook eens naar FIT plan PRO - alle kennis, tools en ondersteuning voor effectieve opbouw van spiermassa en spierkracht. Bekijk FIT Plan PRO. Instagram van Sil MarisInstagram van Olivier Tijhuis & zijn progressiefotoPodcast tips:Huberman labBarbell medicineYouTube tips: Renaissance Periodization - Dr. Mike IsraetelJuggernaut Training Systems (vooral de Pillars)PRs Performance!!(Stronger by science) (volg ik niet standaard maar hebben soms interessante topics, dus kijk maar of je die erbij zet)Instagram:Ben YanesMuscleandMotion (heel nice voor anatomie)Dr. MikeAndrew HubermanNoBullShitPhysio (om alle hoaxes te debunken)Socials:📱 Instagram van FIT.nl📽 Youtube van FIT.nl📧 Adverteren? [email protected]

#145: De beste oefeningen: meer heb je niet nodig - Onderzoeker & coach Jeroen van der Mark, MSc.

Wat zijn de beste oefeningen voor meer spierkracht en spiermassa? Welke oefeningen zijn een must als je zo snel mogelijk sterk en gespierd wil worden?👉 Gelijk aan de slag met onze trainingsschema's en cursussen over training en sportvoeding? Kijk dan ook eens naar FIT plan PRO - alle kennis, tools en ondersteuning voor effectieve opbouw van spiermassa en spierkracht. Bekijk FIT Plan PRO. Links:Bekijk hier de video uitleg van alle fitnessoefeningenOefening tips:Horizontale pull: barbell row / deadlift Verticale pull: pull-up / chin-upBeen extensie: squat / bulgarian split squatSchouder verticaal: DB shoulder press / Pike push-upBuikspier: ab-roll / hollow body holdHorizontale push: DB bench press / push-upSocials:📱 Instagram van FIT.nl📽 Youtube van FIT.nl📧 Adverteren? [email protected]

#144: Versnelt collageen je spierherstel? - Onderzoeker en docent Luuk Hilkens, MSc.

Is collageen net zo effectief als whey eiwit? Herstel je sneller dan met het klassiek eiwitpoeder? Is dit het nieuwe wondermiddel? We vragen het aan onderzoeker en docent Luuk Hilkens.👉 Was deze aflevering waardevol voor jou? Kijk dan ook eens naar FIT Premium - alle kennis, tools en ondersteuning voor effectieve opbouw van spiermassa en spierkracht. Bekijk FIT Premium. Hier vind je ook al onze trainingsschema's om effectiever te trainen.Links:Onderzoeksprofiel van Luuk HilkensTwitter van Luuk HilkensAlles over eiwittenFIT whey proteinSocials:📱 Instagram van FIT.nl📽 Youtube van FIT.nl📧 Adverteren? [email protected]

#143: Maximale spieropbouw: een clean of dirty bulk? - Onderzoeker & coach Jeroen van der Mark, MSc.

Wat is de beste strategie als je meer spiermassa wil opbouwen? Moet je een clean of dirty bulk doen? FIT-coach Jeroen en Wiebren delen hun beste training- en voedingstips.👉 Gelijk aan de slag met onze trainingsschema's en cursussen over training en sportvoeding? Kijk dan ook eens naar FIT Premium - alle kennis, tools en ondersteuning voor effectieve opbouw van spiermassa en spierkracht. Bekijk FIT Premium. Links:Eiwitrepen receptPlantaardige eiwitrepen receptCardio- en krachttraining combinerenOnderzoek met een flink energieoverschot: Effects of different dietary energy intake following resistance training on muscle mass and body fat in bodybuilders: a pilot study.Socials:📱 Instagram van FIT.nl📽 Youtube van FIT.nl📧 Adverteren? [email protected]

#142: Is smaakverandering van voeding mogelijk? - dr.ir. Gertrude Zeinstra

Hoe ontwikkel je smaak voor voeding? Op welke leeftijd wordt dit gevormd? Is dit in je jonge jaren? En kun je dit later nog aanpassen? Om hier meer duidelijkheid te krijgen gaan we in gesprek met onderzoeker dr.ir. Gertrude Zeinstra. 👉 Was deze aflevering waardevol voor jou? Kijk dan ook eens naar FIT Premium - alle kennis, tools en ondersteuning voor effectieve opbouw van spiermassa en spierkracht. Bekijk FIT Premium. Hier vind je ook al onze trainingsschema's om effectiever te trainen.Links:Onderzoeksprofiel van Gertrude ZeinstraSocials:📱 Instagram van FIT.nl📽 Youtube van FIT.nl📧 Adverteren? [email protected]

#141: Ochtend- en avondmensen: feit of fabel? - Onderzoeker & coach Jeroen van der Mark, MSc.

Klopt de theorie dat je meer aanleg hebt voor een bepaald biologisch ritme? Simpel gezegd ben je meer een avond- of ochtendmens? In hoeverre wordt dit ritme ingegeven door je omgeving, werk en lichtblootstelling? En het belangrijkste: kun je dit makkelijk aanpassen?👉 Was deze aflevering waardevol voor jou? Kijk dan ook eens naar FIT Premium - alle kennis, tools en ondersteuning voor effectieve opbouw van spiermassa en spierkracht. Bekijk FIT Premium. Hier vind je ook al onze trainingsschema's om effectiever te trainen.Links:Artikel over de verdeling van leeftijd & normaalverdeling ritme avond- en ochtendmensenFIT-artikel over avond- en ochtendmensenArtikel van HADZA-stam over slaapritmesSocials:📱 Instagram van FIT.nl📽 Youtube van FIT.nl📧 Adverteren? [email protected]

#140: Welke rol spelen aanleg, hormonen & medicatie bij overgewicht & obesitas? - Prof.dr. E.F.C. (Liesbeth) van Rossum…

Hoe kan het dat de een makkelijk slank blijft terwijl de ander kilo’s aankomt. Waar zit hem dit verschil in? Aanleg, de omgeving, mindset? En wat is de rol van medicatie en beweging bij een afslankpoging? We gaan hiervoor in gesprek met Liesbeth van Rossum. Liesbeth is internist-endocrinoloog en hoogleraar op het gebied van obesitas en stressonderzoek in het Erasmus MC in Rotterdam.👉 Was deze aflevering waardevol voor jou? Kijk dan ook eens naar FIT Premium - alle kennis, tools en ondersteuning voor effectieve opbouw van spiermassa en spierkracht. Bekijk FIT Premium. Hier vind je ook al onze trainingsschema's om effectiever te trainen.Links:Fitopjouwmanier.nlwww.partnerschapovergewicht.nlHet boek VET belangrijk van Liesbeth van Rossum en Mariette BoonPodcastaflevering met Stef Kremers over de kwaliteit van motivatieSocials:📱 Instagram van FIT.nl📽 Youtube van FIT.nl📧 Adverteren? [email protected]

#139: Betere sportprestaties door cafeïne? - Onderzoeker & coach Jeroen van der Mark, MSc.

Wat is het effect van cafeïne op je sportprestaties? Presteer je beter in de gym? En hoe zit het met duursport? FIT-coaches Wiebren en Jeroen bespreken de laatste wetenschappelijke inzichten.👉 Was deze aflevering waardevol voor jou? Kijk dan ook eens naar FIT Premium - alle kennis, tools en ondersteuning voor effectieve opbouw van spiermassa en spierkracht. Bekijk FIT Premium. Hier vind je ook al onze trainingsschema's om effectiever te trainen.Links:Alles over cafeïne (mega artikel) met alle bronnenDe FIT.nl supplementen in de FIT-shopEffect cafeïne  bij kinderenSocials:📱 Instagram van FIT.nl📽 Youtube van FIT.nl📧 Adverteren? [email protected]

#138: 8 hypes & wondermiddelen van 2022 - Discussie tussen gedragswetenschapper Roel Hermans & FIT-coach Jeroen van der…

2022 vloog voorbij! Wat waren de meest opvallende hypes en wondermiddelen van dit jaar? Denk aan een Koud bad, Intuïtief eten & de hip thrust. Zijn dit de ideale oplossingen om je training of voeding te optimaliseren? Roel & Jeroen bespreken de 8 meest opvallende hypes van 2022.Links:Leefstijllab podcastFIT.nl podcastLeefstijllab instagramFIT.nl instagramOpinie: ‘Pak misleidende gezondheidsinformatie van fitfluencers aan’ (parool.nl)The Influence of Mindful Eating and/or Intuitive Eating Approaches on Dietary Intake: A Systematic Review - PubMed (nih.gov)A structured literature review on the role of mindfulness, mindful eating and intuitive eating in changing eating behaviours: effectiveness and associated potential mechanisms | Nutrition Research Reviews | Cambridge CoreReview Article Relationships between intuitive eating and health indicators: literature review | Public Health Nutrition | Cambridge CoreThe effect of cold showering on health and work: a randomized controlled trial. Voluntary activation of the sympathetic nervous system and attenuation of the innate immune response in humans.Podcast over koud bad en spierherstel met Cas Fuchs.Socials:📱 Instagram van FIT.nl📽 Youtu…

#137: Vergroot social media de kans op het gebruik van doping? - Onderzoeker en docent Luuk Hilkens, MSc.

Vergroot social media gebruik en het volgen van fitinfluencers de kans op het gebruik van supplementen en/of doping? En wat is het effect van gespierde en fitte lichamen op het zelfbeeld van sporters? We vragen het aan onderzoeker & docent Luuk Hilkens.👉 Was deze aflevering waardevol voor jou? Kijk dan ook eens naar FIT Premium - alle kennis, tools en ondersteuning voor effectieve opbouw van spiermassa en spierkracht. Bekijk FIT Premium. Hier vind je ook al onze trainingsschema's om effectiever te trainen.Links:Onderzoeksprofiel van Luuk HilkensBesproken artikel: Social Media, Body Image and Resistance Training: Creating the Perfect ‘Me’with Dietary Supplements, Anabolic Steroids and SARM’s.Podcast met Liesbeth van RossumPodcast tip: Slimmer Presteren Podcast over sport, onderzoek en innovatieBoektip: The Skeptic's Guide to Sports Science: Confronting Myths of the Health and Fitness Industry - Nicholas Tiller Socials:📱 Instagram van FIT.nl📽 Youtube van FIT.nl📧 Adverteren? [email protected]

#136: Waarom wij geen fan zijn van pre-workouts - Onderzoeker & schrijver Jeroen van der Mark, MSc.

Pre-workouts zijn zonde van je geld en in sommige gevallen ook nog eens gevaarlijk voor je gezondheid. Hoe zit dit & waar moet je  op letten? 👉 Was deze aflevering waardevol voor jou? Kijk dan ook eens naar FIT Premium - alle kennis, tools en ondersteuning voor effectieve opbouw van spiermassa en spierkracht. Bekijk FIT Premium. Hier vind je ook al onze trainingsschema's om effectiever te trainen.Socials:📱 Instagram van FIT.nl📽 Youtube van FIT.nl📧 Adverteren? [email protected]

#135: Eet je meer van harde, bewerkte of zachte voeding? - Docent en onderzoeker Tjieu Maas, MSc.

Vandaag gaat de aflevering over het effect van bewerkte voeding, vezels en waarom harde voeding ervoor zorgt dat je minder calorieën binnenkrijgt. Hoe kun je dit in je voordeel gebruiken? Wat zijn praktische tips? Hiervoor gaan we in gesprek met diëtist, docent en inspanningsfysioloog Tjieu Maas.👉 Was deze aflevering waardevol voor jou? Kijk dan ook eens naar FIT Premium - alle kennis, tools en ondersteuning voor effectieve opbouw van spiermassa en spierkracht. Bekijk FIT Premium. Hier vind je ook al onze trainingsschema's om effectiever te trainen.Links:Onderzoeksprofiel van Tjieu MaasWebsite van Tjieu Maas: zowerkthetlichaam.nlArtikel hard versus zacht en effect op energie-innameWebsite tip: Eigen krachtBoektip: Overgewicht en obesitas, Rob van BerkelBoektip: Brad Schoenfeld  - Science and Development of Muscle HypertrophyPodcast met Brad SchoenfeldArtikel  Texture-based differences in eating rate influence energy intake for minimally processed and ultra-processed mealsArtikel Fiber Intake Predicts Weight Loss and Dietary Adherence in Adults Consuming Calorie-Restricted Diets: The POUNDS Lost (Preventing Overweight Using Novel Dietary Strategies) StudyFIT- artikel over zwaar bew…

#134: Net zo veel spiermassa door calisthenics? - Onderzoeker & schrijver Jeroen van der Mark, MSc.

Kun je net zo gespierd worden met je eigen lichaamsgewicht? Hoe verschilt klassieke krachttraining van calisthenics?👉 Was deze aflevering waardevol voor jou? Kijk dan ook eens naar FIT Premium - alle kennis, tools en ondersteuning voor effectieve opbouw van spiermassa en spierkracht. Bekijk FIT Premium. Hier vind je ook al onze trainingsschema's om effectiever te trainen.Socials:📱 Instagram van FIT.nl📽 Youtube van FIT.nl📧 Adverteren? [email protected]

#133: Is de hersenwerking in relatie met voeding anders bij mensen met obesitas? - Hoogleraar Anne Roefs, PhD.

Hoe reageren de hersenen op voeding? Wijkt dit af als je zwaarder bent? Anne Roefs en collega’s hebben daar recent een studie naar gedaan. Deze studie zorgde voor een nieuwe kijk op de reactie van de hersenen en met verrassende resultaten. Onderwerpen die we bespreken zijn: 1. Reageren de hersenen anders op voeding bij mensen met een gezond BMI versus een hoger BMI? 2. Wat bepaalt onze reactie op voeding? Heeft mentale framing een invloed? Oftewel hoe je op dat moment naar voeding kijkt, vanuit welk perspectief. 3. En natuurlijk het meest relevant: is dit trainbaar?👉 Was deze aflevering waardevol voor jou? Kijk dan ook eens naar FIT Premium - alle kennis, tools en ondersteuning voor effectieve opbouw van spiermassa en spierkracht. Bekijk FIT Premium. Hier vind je ook al onze trainingsschema's om effectiever te trainen.Links:Onderzoeksprofiel van Anne RoefsEerder interview met Anne Roefs: Waarom gezond eten zo lastig is?Besproken artikel: More complex than you might think: Neural representations of food reward value in obesitySocials:📱 Instagram van FIT.nl📽 Youtube van FIT.nl📧 Adverteren? [email protected]

#132: Meer spiermassa door aan je spieren te denken? - Onderzoeker & schrijver Jeroen van der Mark, MSc.

👉 Was deze aflevering waardevol voor jou? Kijk dan ook eens naar FIT Premium - alle kennis, tools en ondersteuning voor effectieve opbouw van spiermassa en spierkracht. Bekijk FIT Premium. Hier vind je ook al onze trainingsschema's om effectiever te trainen.Links:Artikel 1 over mind muscle connectionArtikel 2 over mind muscle connectionInterview met bewegingswetenschapper Tjerk Zult over  behoud van spieren tijdens inactiviteitSocials:📱 Instagram van FIT.nl📽 Youtube van FIT.nl📧 Adverteren? [email protected]

#131: Testosteron: risico en effect van een tekort & overschot - Uroloog, medisch seksuoloog Rob Schipper, drs.

👉 Was deze aflevering waardevol voor jou? Kijk dan ook eens naar FIT Premium - alle kennis, tools en ondersteuning voor effectieve opbouw van spiermassa en spierkracht. Bekijk FIT Premium. Hier vind je ook al onze trainingsschema's om effectiever te trainen!Links:Artikel: Testosteron door de eeuwen heenProfielpagina Jeroen Bosch Ziekenhuis van Rob SchipperLijst met publicaties van Rob SchipperTest: heb ik een testosterontekort?Socials:📱 Instagram van FIT.nl📽 Youtube van FIT.nl📧 Adverteren? [email protected]

#130: Wat is het verschil tussen een close & normal grip bench press? - Onderzoeker & schrijver Jeroen van der Mark, MS…

👉 Was deze aflevering waardevol voor jou? Kijk dan ook eens naar FIT Premium - alle kennis, tools en ondersteuning voor effectieve opbouw van spiermassa en spierkracht. Bekijk FIT Premium. Hier vind je ook al onze trainingsschema's om effectiever te trainen!Links:Instagram post met de visual van het desbetreffende onderzoekLink naar de wetenschappelijke studie over de bench pressEMG-podcast met Hobey TamLink naar het artikel over quadriceps medialis met een positief effect van supinatie van de voet en een masterscriptie die het tegenspreekt met dezelfde spiergroep alleen dan met voetplaatsing.Socials:📱 Instagram van FIT.nl📽 Youtube van FIT.nl📧 Adverteren? [email protected]

#129: Is een full range of motion altijd de beste keuze? - Bewegingswetenschapper en coach Bryan Wolters, MSc.

👉 Was deze aflevering waardevol voor jou? Kijk dan ook eens naar FIT Premium - alle kennis, tools en ondersteuning voor effectieve opbouw van spiermassa en spierkracht. Bekijk FIT Premium. Hier vind je ook al onze trainingsschema's om effectiever te trainen!Links:Artikel over quadriceps: Pedrosa, G. F., Lima, F. V., Schoenfeld, B. J., Lacerda, L. T., Simões, M. G., Pereira, M. R., ... & Chagas, M. H. (2022). Partial range of motion training elicits favorable improvements in muscular adaptations when carried out at long muscle lengths. European Journal of Sport Science, 22(8), 1250-1260.Artikel over triceps: Goto, M., Maeda, C., Hirayama, T., Terada, S., Nirengi, S., Kurosawa, Y., ... & Hamaoka, T. (2019). Partial range of motion exercise is effective for facilitating muscle hypertrophy and function through sustained intramuscular hypoxia in young trained men. The Journal of Strength & Conditioning Research, 33(5), 1286-1294.Artikel over leg curl: Maeo, S., Huang, M., Wu, Y., Sakurai, H., Kusagawa, Y., Sugiyama, T., ... & Isaka, T. (2021). Greater hamstrings muscle hypertrophy but similar damage protection after training at long versus short muscle lengths. Medicine and science in …

#128: Waarom een voedingsschema jou niet gaat helpen? Onderzoeker & schrijver Jeroen van der Mark, MSc.

👉 Was deze aflevering waardevol voor jou? Kijk dan ook eens naar FIT Premium - alle kennis, tools en ondersteuning voor effectieve opbouw van spiermassa en spierkracht. Bekijk FIT Premium. Hier vind je ook al onze trainingsschema's om effectiever te trainen!Links:Artikel: Waarom heb ik geen voedingsschema nodig?Alles over gezonde voedingSocials:📱 Instagram van FIT.nl📽 Youtube van FIT.nl📧 Adverteren? [email protected]

#127 EMG-studies: the future for more gains & individualized training?- Researcher and entrepreneur Hobey Tam, PhD.

👉 Was this episode valuable for you? Check out FIT Premium - all the tools & knowledge and schedules for optimal performance. Check out FIT Premium. Links:Website of Oromuscles (with interesting case studies) & contact for pilot sitesBook tip: Tony Fadell - BuildPodcast tip: Lex Fridman podcastSocials:📱 Instagram van FIT.nl📽 Youtube van FIT.nl📧 Adverteren? [email protected]

#126: Wat is overtraining precies en hoe kun je dit voorkomen? Onderzoeker & schrijver Jeroen van der Mark, MSc.

Wanneer ben je overtraind? Wanneer train je te zwaar? Zeggen we niet te snel dat je overtraind bent? FIT-coaches Wiebren en Jeroen bespreken de laatste wetenschappelijke inzichten en handige praktische tips.👉 Was deze aflevering waardevol voor jou? Kijk dan ook eens naar FIT Premium - alle kennis, tools en ondersteuning voor effectieve opbouw van spiermassa en spierkracht. Bekijk FIT Premium. Hier vind je ook al onze trainingsschema's om effectiever te trainen!Links:Het artikel over overtrainingMerijn van der Laar over slaapkwaliteitSocials:📱 Instagram van FIT.nl📽 Youtube van FIT.nl📧 Adverteren? [email protected]

#126: Hoe werkt de vermoeidheid van je spieren & zenuwstelsel? - Onderzoeker Jo de Ruiter, PhD.

Wat doet een zware training of wedstrijd met je lichaam en herstel? Wat voor effect heeft dit op je spieren en zenuwstelsel? Wat is vermoeidheid precies en welke brandstoffen zorgen ervoor dat spieren blijven samentrekken? We vragen dit Jo de Ruiter. Jo is bewegingswetenschapper en onderzoeker bij de Vrije Universiteit van Amsterdam en weet veel van fysiologie en vermoeidheid.👉 Was deze aflevering waardevol voor jou? Kijk dan ook eens naar FIT Premium - alle kennis, tools en ondersteuning voor effectieve opbouw van spiermassa en spierkracht. Bekijk FIT Premium. Hier vind je ook al onze trainingsschema's om effectiever te trainen!Links:Onderzoeksprofiel van Jo de RuiterPodcast tip: Topsporttopics met de andere aflevering van Jo de Ruiter over draagbare sensorenBoektip: Endure: Mind, Body, and the Curiously Elastic Limits of Human Performance Hardcover - Alex HutchinsonAnalyse van je beweegpatroon door een app: WL AnalysisSocials:📱 Instagram van FIT.nl📽 Youtube van FIT.nl📧 Adverteren? [email protected]

#125: Hoe snel verlies je spiermassa en spierkracht? - Onderzoeker & schrijver Jeroen van der Mark, MSc.

De gym even geen optie? Op vakantie of heel druk met werk? Ben je bang om je spiermassa kwijt te raken? Het valt gelukkig mee hoeveel spieren je verliest in een periode waarin je minder traint. Hoe zit dit precies? Wat is te weinig trainen? FIT-coaches Wiebren en Jeroen geven de laatste wetenschappelijke inzichten en praktische tips.👉 Was deze aflevering waardevol voor jou? Kijk dan ook eens naar FIT Premium - alle kennis, tools en ondersteuning voor effectieve opbouw van spiermassa en spierkracht. Bekijk FIT Premium. Hier vind je ook al onze trainingsschema's om effectiever te trainen!Links:Studie over spierverlies & spierkrachtArtikel over verlies van spierkracht en spiermassa met alle referentiesSocials:📱 Instagram van FIT.nl📽 Youtube van FIT.nl📧 Adverteren? [email protected]

#124: Minimaal en maximaal trainingsvolume voor optimaal resultaat? - Bewegingswetenschapper en coach Bryan Wolters, MS…

Wat is het optimale aantal setjes voor meer progressie qua spierkracht en spiermassa? Moet je meer dan 20, 30 of zelfs 40 setjes draaien? Of heb je aan 15 werksetjes voldoende? Je hoort het in deze nieuwe aflevering met bewegingswetenschapper Bryan Wolters en FIT-coach Jeroen van der Mark.Links:Artikel over trainingsvolumeWebsite van Bryan Wolters & zijn InstagramArtikel 2022 over trainingsvolumeArtikel van Brad Schoenfeld over trainingsvolumeSocials:📱 Instagram van FIT.nl📽 Youtube van FIT.nl📧 Adverteren? [email protected]

#123: Full Body vs. Splittraining - Wat werkt beter? - Onderzoeker & schrijver Jeroen van der Mark, MSc.

Wat werkt beter? Een full body of een splittraining? Deze discussie loopt al decennia. Beide methodes hebben hun voor- en nadelen. FIT-coaches Wiebren en Jeroen bespreken de laatste wetenschappelijke inzichten.👉 Was deze aflevering waardevol voor jou? Kijk dan ook eens naar FIT Premium - alle kennis, tools en ondersteuning voor effectieve opbouw van spiermassa en spierkracht. Bekijk FIT Premium. Hier vind je ook al onze trainingsschema's om effectiever te trainen!Links:Laatste wetenschappelijke inzichten over beide trainingsmethoden.Socials:📱 Instagram van FIT.nl📽 Youtube van FIT.nl📧 Adverteren? [email protected]

#122: Is slaapkwaliteit belangrijker dan slaapduur? - Slaaponderzoeker en schrijver Merijn van de Laar, PhD.

Hoe belangrijk is je slaapkwaliteit? Zegt dat meer dan bijvoorbeeld 9 uur slapen? En wat is slaap eigenlijk? Welke herstelfuncties komen op gang in je hersenen en lichaam? We vragen het aan slaaponderzoeker en schrijver Merijn van de Laar. 👉 Was deze aflevering waardevol voor jou? Kijk dan ook eens naar FIT Premium - alle kennis, tools en ondersteuning voor een fitte leefstijl op één plek. Bekijk FIT Premium. Hier vind je ook al onze trainingsschema's om effectiever te trainen!Links:Website van Merijn van de Laar - Zorgvoorslaap.nlMerijns eigen boek: Slapen als een OermensWetenschappelijke publicaties van Merijn van de LaarBoektip van Merijn: Waar je ook gaat, daar ben je - Jon Kabat-ZinnWetenschappelijk artikel over slaap & cognitiePodcast met over de invloed van licht met Babette BaisGedrag monitoren (uitprintvel om gewoontes bij te houden)Socials:📱 Instagram van FIT.nl📽 YouTube van FIT.nl📧 Adverteren? [email protected]

#121: Wat moet je eten voor meer spiermassa? - Onderzoeker & schrijver Jeroen van der Mark, MSc.

Wat zijn de beste voedingstips voor meer spiermassa? FIT-coaches Wiebren & Jeroen geven je 5 handige tips!👉 Was deze aflevering waardevol voor jou? Kijk dan ook eens naar FIT Premium - alle kennis, tools en ondersteuning voor effectieve opbouw van spiermassa en spierkracht. Bekijk FIT Premium. Hier vind je ook al onze trainingsschema's om effectiever te trainen!Links:Lijstje met eiwitrijke en gezonde producten vind je hier.Socials:📱 Instagram van FIT.nl📽 Youtube van FIT.nl📧 Adverteren? [email protected]

#120: Wereldkampioen worden? Niet elke training = een wedstrijd - Levenslessen van Jetze Plat - Olympisch & wereldkampi…

Hoe ziet het leven van een topatleet eruit? Wat moet je allemaal laten? En hoe ziet een trainingsweek eruit? We vragen dit aan wereld- en paralympisch kampioen Jetze Plat. Jetze heeft meerdere medailles gewonnen op zowel de olympische spelen als op wereldkampioenschappen en is wereldrecordhouder op de handbike. Ook heeft hij de Iron man in Hawaï voltooid. 👉 Was deze aflevering waardevol voor jou? Kijk dan ook eens naar FIT Premium - alle kennis, tools en ondersteuning voor een fitte leefstijl op één plek. Bekijk FIT Premium. Hier vind je ook al onze trainingsschema's om effectiever te trainen!Links:Instagram van Jetze PlatWebsite van Jetze PlatBoektip van Jetze: The Untethered Soul: The Journey Beyond Yourself - Michael A. Singer Socials:📱 Instagram van FIT.nl📽 YouTube van FIT.nl📧 Adverteren? [email protected]

#119: Hoeveel herhalingen voor meer spiermassa? - Onderzoeker & schrijver Jeroen van der Mark, MSc.

Wat is de optimale rep range voor meer spiermassa? 8-12 herhalingen of juist 20? FIT-coach Wiebren gaat in gesprek met onderzoeker & schrijver Jeroen van der Mark.👉 Was deze aflevering waardevol voor jou? Kijk dan ook eens naar FIT Premium - alle kennis, tools en ondersteuning voor een fitte leefstijl op één plek. Bekijk FIT Premium. Hier vind je ook al onze trainingsschema's om effectiever te trainen!Links:Artikel over trainingsvolumeArtikel over aantal herhalingen voor optimale spieropbouwSocials:📱 Instagram van FIT.nl📽 Youtube van FIT.nl📧 Adverteren? [email protected]

#118: Hoe krijg je meer flow, productiviteit & werkgeluk? - Hoogleraar cognitieve psychologie Stefan van der Stigchel

Hoe verhoog je de productiviteit, focus en flow? Wat zijn de beste tips en tricks? We vragen dit aan onderzoeker Stefan van der Stigchel. Stefan is hoogleraar cognitieve psychologie aan de afdeling Experimentele Psychologie van de Universiteit Utrecht. Ook is hij hoofdonderzoeker van de onderzoeksgroep AttentionLab en schrijver van meerdere boeken over productiviteit en aandacht. 👉 Was deze aflevering waardevol voor jou? Kijk dan ook eens naar FIT Premium - alle kennis, tools en ondersteuning voor een fitte leefstijl op één plek. Bekijk FIT Premium. Hier vind je ook al onze trainingsschema's om effectiever te trainen!Links:Website van Stefan van der Stigchel met zijn boeken & achtergrond + artikelenPodcasttip: NRC Future AffairsBoektip: How to Change Your Mind : The New Science of Psychedelics - Michael PollanFIT-podcast: Hoe effectief is mindfulness? Psycholoog Marloes HuijbersSocials:📱 Instagram van FIT.nl📽 Youtube van FIT.nl📧 Adverteren? [email protected]

#117: Wat te slikken om beter te slapen? - Onderzoeker & schrijver Jeroen van der Mark, MSc.

Slaap je beter door het gebruik van supplementen zoals melatonine, valeriaan en CBD-olie? Deze en meer slaaphulpmiddelen zijn gewoon verkrijgbaar in de drogist of supermarkt. Maar werken ze echt zo goed om jou in slaap te krijgen? In deze aflevering bespreken we 11 populaire supplementen die de nachtrust zouden bevorderen. Welke lijken effectief, en welke niet?👉 Was deze aflevering waardevol voor jou? Kijk dan ook eens naar FIT Premium - alle kennis, tools en ondersteuning voor een fitte leefstijl op één plek. Bekijk FIT Premium. Hier vind je ook al onze trainingsschema's om effectiever te trainen!Links:Het artikel over supplementen met alle wetenschappelijke referentiesAlles over vitamine DMega gids over slapenFIT Whey proteinFIT Vegan proteinThijs Launspach: podcast over stressPodcast over stress & coaching met Elian GoettschSocials:📱 Instagram van FIT.nl📽 Youtube van FIT.nl📧 Adverteren? [email protected]

#116: Kun je meer empathisch worden? - Professor of Responsible Management Matthijs Bal, PhD.

Kun je meer empathisch worden? Is dit trainbaar? Wat is zijn de effecten van het lezen van een boek of een serie kijken op je empathisch vermogen. Verder gaan we in op het onderwerp: hoe leef je een meer waardig bestaan & vormen we een samenleving waarbij iedereen meer gelukkig wordt in plaats van een selecte groep individuen? We vragen dit aan Matthijs Bal. Hij is professor of Responsible Management bij de university of Lincoln.👉 Was deze aflevering waardevol voor jou? Kijk dan ook eens naar FIT Premium - alle kennis, tools en ondersteuning voor een fitte leefstijl op één plek. Bekijk FIT Premium.Links & boeken:Website van Matthijs BalE-book: Dignity in the workplaceBregman artikelBoektip: der rusteloosheid - Fernando PessoaSocials:📱 Instagram van FIT.nl📽 Youtube van FIT.nl📧 Adverteren? [email protected]

#115: 9 fouten bij het opstellen van een (nieuw) trainingsschema - Onderzoeker & coach Jeroen van der Mark, MSc.

Wat zijn de meest gemaakte fouten bij het opstellen van een nieuw trainingsschema? Waar moet je op letten als je je training aanpast? FIT-coaches Wiebren en Jeroen bespreken praktische tips en de laatste wetenschappelijke inzichten.👉 Was deze aflevering waardevol voor jou? Kijk dan ook eens naar FIT Premium - alle kennis, tools en ondersteuning voor een fitte leefstijl op één plek. Bekijk FIT Premium. Hier vind je ook al onze trainingsschema's om effectiever te trainen!Links:Alles over trainingsvolumeHoe vaak moet ik van schema veranderen?Artikel van Schoenfeld & collega's over trainingsintensiteitArtikel over spierfalenArtikel over combineren van cardio en krachttraining (en referentie naar het onderzoek)Voorbeeld template voor bijhouden van je trainingSocials:📱 Instagram van FIT.nl📽 Youtube van FIT.nl📧 Adverteren? [email protected]

#114: Zijn we narcistischer geworden? Is dit een probleem? - Hoogleraar klinische psychologie Jan Derksen

Zijn we de afgelopen 30 jaar meer narcistisch geworden? Zoeken we meer naar validatie en aandacht? Komt dit door onzekerheid en social media? Hoe zit dit? We vragen dit aan emeritus hoogleraar klinische psychologie Jan Derksen. Hij is de expert in Nederland op het gebied van narcisme en heeft hier een interessant boek over geschreven. 👉 Was deze aflevering waardevol voor jou? Kijk dan ook eens naar FIT Premium - alle kennis, tools en ondersteuning voor een fitte leefstijl op één plek. Bekijk FIT Premium.Links & boeken:Boektip: Zijn we wel narcistisch genoeg? - Jan DerksenBoektip: Preventie psychische aandoeningen: voorkom de etikettenregen - Jan DerksenBoektip: De hydrograaf - Allard SchröderBoektip: Ik dwang - Erwin RoebroeksSocials:📱 Instagram van FIT.nl📽 Youtube van FIT.nl📧 Adverteren? [email protected]

#113: 5 beste tips voor een lager vetpercentage - FIT-coach & onderzoeker Jeroen van der Mark, MSc.

Hoe verlaag je het vetpercentage? Wat is de beste methode om spiermassa te behouden tijdens het afslanken? FIT-coaches Wiebren & Jeroen bespreken hun beste tips & de laatste wetenschappelijke inzichten.👉 Was deze aflevering waardevol voor jou? Kijk dan ook eens naar FIT Premium - alle kennis, tools en ondersteuning voor een fitte leefstijl op één plek. Bekijk FIT Premium.Links:Tabel en artikel over vetpercentage📘 Het boek SLANKER - alles over afvallen & gewoonteveranderingArtikel over afvallenAlles over slapenArtikel over trainingsvolume: Lean mass sparing in resistance-trained athletes during caloric restriction: the role of resistance training volumeArtikel over calorieën bijhouden: Discrepancy between self-reported and actual caloric intake and exercise in obese subjectsArtikel over calorieën bijhouden: Energy intake and energy expenditure: a controlled study comparing dietitians and non-dietitiansArtikel over fenotypen/aanleg: A Human Thrifty Phenotype Associated With Less Weight Loss During Caloric RestrictionSocials:📱 Instagram van FIT.nl📽 Youtube van FIT.nl📧 Adverteren? [email protected]

#112: We worden rijker maar niet gelukkiger! Hoe kan dit? - Psycholoog & filosoof Kees Kraaijeveld, MSc.

Hoe kan het dat we in Nederland rijker worden, maar niet gelukkiger? Vreemd, tijd voor een verhelderende discussie. Hiervoor gaan we in gesprek met Kees Kraaijeveld. Kees is psycholoog, filosoof en directeur van de Argumentenfabriek.👉 Was deze aflevering waardevol voor jou? Kijk dan ook eens naar FIT Premium - alle kennis, tools en ondersteuning voor een fitte leefstijl op één plek. Bekijk FIT Premium.Links:Het boek mentale vooruitgang en de website van KeesPodcasttips:Making sense van Sam HarrisPodcast Filosofie van Centre ErasmeThe Happiness Lab van Dr. Laurie SantosVragen voor de podcast? Mail naar [email protected]:📱 Instagram van FIT.nl📽 Youtube van FIT.nl📧 Adverteren? [email protected]

#111: De optimale houding bestaat niet - Fysio & wetenschapper Thomas Mulder, MSc.

Wat is de optimale houding? Of is dat een fabel? Bestaat de perfecte techniek bij krachttraining of mag je soms net even over het randje gaan? En is er een relatie tussen pijn, blessures en een minder gunstige houding? We vragen dit aan fysio & revalidatiewetenschapper Thomas Mulder.👉 Was deze aflevering waardevol voor jou? Kijk dan ook eens naar FIT Premium - alle kennis, tools en ondersteuning voor een fitte leefstijl op één plek. Bekijk FIT Premium.Links:Masterclass RugklachtenArtikel over houdingscorrectie & onderzoekInstagram van Thomas MulderInstagram van EBP studioVragen voor de podcast? Mail naar [email protected]:📱 Instagram van FIT.nl📽 Youtube van FIT.nl📧 Adverteren? [email protected]

#110: Overtraining & autoregulatie: train ik zwaar? - Onderzoeker Jeroen van der Mark, MSc.

Wanneer train je te zwaar? Hoe snel raak je overtraind? Wat zijn de beste tips om je krachttraining aan te passen als je een zware periode met veel stress hebt gehad? FIT-coach Wiebren de Jong gaat in gesprek met FIT-onderzoeker Jeroen van der Mark.👉 Was deze aflevering waardevol voor jou? Kijk dan ook eens naar FIT Premium - alle kennis, tools en ondersteuning voor een fitte leefstijl op één plek. Bekijk FIT Premium.Links:Uitleg van overtrainingUitleg van reps in reserveUitleg over trainingsvolumeNieuw wetenschappelijk artikel over overtrainingStudie over autoregulatie zonder verschilStudie over autoregulatie met verschilStudie van rugbyers met filmpje en hardlopenStudie van invloed van stress en herstel bij studenten die krachttraining doenOnderzoek verschil in spierkracht bij de biceps curlApp WL AnalysisSocials:📱 Instagram van FIT.nl📽 Youtube van FIT.nl📧 Adverteren? [email protected]

#109: 5 mistakes you shouldn't make when you run a business - Business advisor Martyn Evans

Wanna start a business? Or scale your current business? In this episode we share valuable insights and life tips. Our todays guest is Martyn Evans. He is former military and in the last decade has managed oil and gas operations and construction. He’s been responsible for projects worth tens of millions of dollars. Recently he has pivoted to a business advisor and now helps businesses increase their revenue, gain clarity and improve productivity.👉 Was this episode valuable to you? Then take a look at FIT Premium - all the knowledge, tools and support for a fit lifestyle in one place. Check out  FIT premium.Links:Website of Martyn EvansInstagram of Martyn EvansPodcast tip: Invest Like the Best with Patrick O'ShaughnessyRecommended book: Never Split the Difference: Negotiating as If Your Life Depended- Christopher VossSocials:📱 Instagram van FIT.nl📽 Youtube van FIT.nl📧 Adverteren? [email protected]

#108: Hoe schadelijk is alcohol nou écht voor je spiermassa? Q&A Wiebren & Jeroen

Hoe schadelijk is alcohol voor je spiermassa? Zijn een paar biertjes in het weekend funest voor je spierherstel en sportprestaties? Of kun je zonder angst voor het verlies van spieren nog af en toe genieten van een alcoholisch drankje? 👉 Was deze aflevering waardevol voor jou? Kijk dan ook eens naar FIT Premium - alle kennis, tools en ondersteuning voor een fitte leefstijl op één plek. Bekijk FIT Premium.Het artikel met alle referenties: Is alcohol een gevaar voor je spiermassa?Socials:📱 Instagram van FIT.nl📽 Youtube van FIT.nl📧 Adverteren? [email protected]

#107: Gehoorschade: belangrijkste oorzaak & is het onherstelbaar? - Louise Straatman

Is gehoorschade onherstelbaar? Wat is de belangrijkste oorzaak? Kun je bijvoorbeeld gehoorschade ontwikkelen tijdens een spinningles? En is er een oplossing voor dit probleem? Zijn stamcellen dé methode om gehoorschade gedeeltelijk te repareren? Je hoort het in deze nieuwe aflevering met met KNO-arts en onderzoeker Louise Straatman van het Universitair Medisch Centrum in Utrecht. 👉 E-learning voor fitnessprofessionals van I love my EarsI love my ears websiteOnderzoeksprofiel Louise StraatmanSocials van FIT.nl:📱 Instagram van FIT.nl📽 Youtube van FIT.nl📧 Adverteren? [email protected]

#106: Een eetstoornis: herkenning & hoe help je vrienden in je omgeving? - Gespecialiseerd diëtist Queeny Borgman

Hoe herken je een eetstoornis? En hoe help je mensen in je omgeving die hier mogelijk last van hebben. Wat zijn dingen die je sowieso NIET moet zeggen. We vragen het aan gespecialiseerd diëtist Queeny Borgman. Zij geeft een introductie over verschillende eetstoornissen.Was deze aflevering waardevol voor jou? Kijk dan ook eens naar FIT Premium - alle kennis, tools en ondersteuning voor een fitte leefstijl op één plek. Bekijk FIT Premium.Vragen:Belangrijkste misvattingen over eetstoornissenWat is het verschil tussen verstoord eetgedrag en een eetstoornis?Wat zijn waarschuwingssignalen om een eetstoornis te herkennen?Wat zijn dingen die je vooral niet moet zeggen/doen als vriend(in)/kennis/ouder?Hoe ga je als kennis/vriend(in) om met iemand die in je directe omgeving last van een eetstoornis heeft. Hoe kun je begrip tonen en ondersteunend zijn?Hoe benader je iemand die zelf wellicht niet doorheeft dat de relatie tot voeding problematisch is of zou kunnen worden?Kom je volledig van je eetstoornis af? Website van Queeny: I AM STUFFEDPodcast van  I AM STUFFEDTips van Queeny:Boek: Brain over Binge - Kathryn HansenInitiatief letsbreaktheshame.comProud2me platformSocials van FIT.nl:📱 Insta…

#105: Is soja slecht voor je testosteron als man? - Onderzoeker Jeroen van der Mark, MSc.

Heeft een voedingspatroon rijk aan soja een negatief effect bij mannen op testosteron en ‘mannelijkheid’?👉 Was deze aflevering waardevol voor jou? Kijk dan ook eens naar FIT Premium - alle kennis, tools en ondersteuning voor een fitte leefstijl op één plek. Bekijk FIT Premium.Het artikel met alle referenties: Is soja slecht voor je testosteron als man?Het artikel over plantaardige eiwitten vs. dierlijk🍀 De FIT-VEGAN EIWITSHAKESocials:📱 Instagram van FIT.nl📽 Youtube van FIT.nl📧 Adverteren? [email protected]

#104: Bestaat de perfecte hardlooptechniek? - Onderzoeker Maarten van der Worp, PhD.

Bestaat de perfecte hardlooptechniek? Wat is de optimale pasfrequentie & kun je van loopstijl veranderen? Wat zijn de beste hardlooptips om sneller te lopen zonder geblesseerd te raken? We gaan in gesprek met bewegingswetenschapper en hardloopexpert Maarten van der Worp.👉 Was deze aflevering waardevol voor jou? Kijk dan ook eens naar FIT Premium - alle kennis, tools en ondersteuning voor een fitte leefstijl op één plek. Bekijk FIT Premium.Links:📝 Meer informatie over Maarten van der Worp en zijn publicaties✏️ Geschreven interview met Maarten van der Worp op FIT.nl🎁 De FIT-SHOP voor al je trainingsartikelen, plannen & supplementenPodcast tips van Maarten:🎙 De Pacer podcast🎙 Running Solutions PodcastBoektips van Maarten:📘 Born to Run - Christopher Mcdougall📘 In de ban van de Barkley - Michiel PanhuysenSocials:📱 Instagram van FIT.nl📽 Youtube van FIT.nl📧 Adverteren? [email protected]

#103: Is plantaardig eiwit net zo effectief voor spieropbouw als dierlijk eiwit? - Onderzoeker Jeroen van der Mark, MSc.

Bouw je net zo veel spiermassa op als je alléén maar plantaardige eiwitten eet? Zijn plantaardige eiwitshakes net zo effectief als dierlijk whey?  We gaan diep in op de laatste wetenschappelijke inzichten.👉 Was deze aflevering waardevol voor jou? Kijk dan ook eens naar FIT Premium - alle kennis, tools en ondersteuning voor een fitte leefstijl op één plek. Bekijk FIT Premium.Links:Het uitgebreide artikel met alle wetenschappelijke referentiesFIT VEGAN PROTEINFIT WHEY PROTEINMEGA ARTIKEL OVER CREATINEDe FIT-SHOP voor al je trainingsartikelen, plannen & supplementenAlles over aminozurenAlles over eiwittenPodcast met vegan CrossFit atleten Jeremy Reijnders en Nienke van OverveldSocials:📱 Instagram van FIT.nl📽 Youtube van FIT.nl📧 Adverteren? [email protected]

#102: Psychedelica: de toekomst bij een depressie of angststoornis? - Onderzoeker Nina Schimmel

Wat is de rol en functie van psychedelica bij de behandeling van een depressie of angststoornis? Zijn psychedelica effectiever dan gedragstherapie of medicatie? Is het een hype of toekomstmuziek? We vragen dit aan psycholoog en onderzoeker Nina Schimmel. Zij heeft samen met collega's van het Universitair Medisch Centrum Groningen en UVA een systematisch overzichtsartikel geschreven met de laatste wetenschappelijke inzichten. We bespreken de meest interessante elementen en een stukje geschiedenis van onderzoek naar psychedelica.👉 Was deze aflevering waardevol voor jou? Kijk dan ook eens naar FIT Premium - alle kennis, tools en ondersteuning voor een fitte leefstijl op één plek. Bekijk FIT Premium.Onderzoeksprofiel van Nina SchimmelArtikel wat we deels bespreken: Psychedelics for the treatment of depression, anxiety, and existential distress in patients with a terminal illness: a systematic review.Boektip van Nina: How to Change Your Mind - Michael PollanPodcast tip van Nina: Psychiatry & Psychotherapy Podcast Hosted by David M. Puder, MDSocials:📱 Instagram van FIT.nl📽 Youtube van FIT.nl📧 Adverteren? [email protected]

#101: Onderzoek: zijn koolhydraten noodzakelijk voor spieropbouw? - Onderzoeker Menno Henselmans

In hoeverre zijn koolhydraten belangrijk voor krachtsportprestaties? Ben je sterker als je meer koolhydraten eet? We vragen het aan onderzoeker Menno Henselmans die hier recent met collega's een interessante overzichtsstudie over heeft gepubliceerd.👉 Was deze aflevering waardevol voor jou? Kijk dan ook eens naar FIT Premium - alle kennis, tools en ondersteuning voor een fitte leefstijl op één plek. Bekijk FIT Premium.Vragen:Zijn koolhydraten nodig voor spieropbouw?Hoeveel procent bulken is handig voor spieropbouw? Wat is de beste 'clean' bulk?In hoeverre is mouth rinsing effectief?Wat zijn de kanttekeningen van deze nieuwe studie?Wat is het maximale aantal setjes per training dat optimaal is voor spieropbouw?Links:Artikel wat we bespreken: The Effect of Carbohydrate Intake on Strength and Resistance Training Performance: A Systematic ReviewInstagram van Menno HenselmansWebsite van Menno HenselmansCas Fuchs podcast over koolhydratenArtikel over rustperiode: Longer Interset Rest Periods Enhance Muscle Strength and Hypertrophy in Resistance-Trained MenBoektip: The science of self-control - Menno HenselmansSkintelligent: Why most skincare is a scam and what you really need to do to ge…

#100: Worden je botten sterker door krachttraining? - Onderzoeker & orthopeed in opleiding Jasper Gerbers, PhD -

Wat is het effect van krachttraining op je botten en gewrichten? We vragen dit aan onderzoeker en orthopeed in opleiding Jasper Gerbers. Hij is arts en weet veel van het menselijk lichaam en de effecten van training op je gewrichten en botten. 👉 Was deze aflevering waardevol voor jou? Kijk dan ook eens naar FIT Premium - alle kennis, tools en ondersteuning voor een fitte leefstijl op één plek. Bekijk FIT Premium.Topics: Wat doet krachttraining met je botten?Hoe werkt een gewricht als je beweegt? Smeert het zichzelf?Wat is de invloed van voeding op je botten?Maakt leeftijd/menopauze iets uit bij dit proces?Links:Onderzoeksprofiel van Jasper GerbersBoektip van Jasper: Uncle Tungsten - Oliver SacksA short history of nearly everything - Bill BrysonSocials:📱 Instagram van FIT.nl📽 Youtube van FIT.nl📧 Adverteren? [email protected]

Hoe kunnen fyio's zichzelf overbodig maken? Interview met fysio & wetenschapper Thomas Mulder

Waarom bestaat er zo'n verschil in kwaliteit tussen fysio's en soorten behandelmethodes? En hoe ziet de industrie er eigenlijk precies uit? We vragen dit aan fysio & revalidatiewetenschapper Thomas Mulder. Hij geeft een interessante beschouwing waarbij we ingaan op de preventie van blessures.Links:👉 De FIT-premium ledenomgeving met alle kennis over training, voeding en gezondheid.Handig:Website van FIT.nlMasterclass RugklachtenInstagram van Thomas MulderInstagram van EBP studioInstagram van FIT.nlInstagram van FIT-coach JeroenTwitter van FIT.nlYoutube van FIT.nlFacebook van FIT.nlTips:Kelly StarrettAnn Cools podcastJoe GibsonJeremy lewisEric CresseyStuart McGillJoel ProskewitzMilo educationVragen voor de podcast? Mail naar [email protected]

Time under tension: snelle of langzame herhalingen voor meer spiermassa & spierkracht?

Bouw je meer spiermassa of spierkracht op als je langzaam een oefening uitvoert? Wat is het effect van time under tension op je progressie? Je hoort het in deze nieuwe aflevering met FIT-coaches Jeroen en Erik.Links:👉 De FIT-premium ledenomgeving met alle kennis over training, voeding en gezondheid.Artikel en wetenschappelijke referenties over time under tensionVideo: impact van sprinten op de grondHandig:Website van FIT.nlInstagram van FIT.nlInstagram van FIT-coach ErikInstagram van FIT-coach JeroenTwitter van FIT.nlYoutube van FIT.nlFacebook van FIT.nlVragen voor de podcast? Mail naar [email protected]

Alles over spieren, pezen, belastbaarheid en de relatie met training.

Hoe ontstaan blessures? Wat gebeurt er precies als je het lichaam overbelast? Hoe groot is de belastbaarheid van pezen en spieren? En wat is überhaupt het verschil tussen een pees en een spier. Kun je pezen ook trainen én groter maken? Je hoort het in deze nieuwe podcastaflevering met fysio en docent Tom Offringa.Vragen:Wat is het verschil tussen een pees en een spier?Welke van de twee is meer belastbaar? Welke krijg je vaker als fysio mee te maken?Zijn er nog meer ondersteunende weefsels? Die we vergeten?Hoe lang duurt herstel na kwetsuur van spier & pees?Kun je een pees meer belastbaar maken?Is elke pees hetzelfde? Wat maakt het verschil?Mythes: is een pees slecht doorbloed? kan een pees gaan ontsteken?Links:👉De FIT-premium ledenomgeving met alle schema's voor thuis trainenArtikelen van Tom OffringaLinkedIn van Tom OffringaInstagram van FIT.nlInstagram van FIT-coach Jeroen

Q&A over vetpercentage, bulken, cutten & progressiefoto's

Wat is de beste methode om je vetpercentage te meten? Wat is het optimale vetpercentage om spieren op te bouwen en hoeveel moet je bulken en cutten voor optimaal resultaat? FIT-coaches Jeroen en Erik bespreken luisteraarsvragen over het BMI, vetpercentage, gewicht, energie-intake en progressiefoto's. Centraal staat: meten = weten?👉De FIT-premium ledenomgeving met alle kennis over training, voeding en gezondheid.Leestips:BMI-berekenVetpercentage info & berekenenWanneer moet ik afvallen en wanneer moet ik aankomen?Waarom schommelt gewicht zo?Alles over afvallenAlles over spiermassaVragen? Mail naar [email protected]

Q&A over flexible dieting

Hoe ga je meer relaxt om met je voedingspatroon? En wat is rigide en flexibel diëten precies? FIT-coaches Jeroen en Erik bespreken praktische tips voor een gezonde en ontspannen relatie met voeding.👉De FIT-premium ledenomgeving met alle kennis over training, voeding en gezondheid.Topics & vragen:Wat is een dieet?Wat is een rigide & flexibel patroon?Praktische tips om meer ontspannen met je voeding om te gaanArtikel en boektips:SLANKER - alles over afvallen & gedragsveranderingIntuïtief eten van IAM A FOODIEAlle artikelen over gedragsverandering van FIT.nl

De invloed van geld en de lobby op voedingswetenschap & overheidsbeleid - Hoogleraar Jaap Seidell

Hoe sterk is de invloed van geld & marktwerking op overheidsbeleid & wetenschappelijk onderzoek? We vragen dit aan onderzoeker Jaap Seidell. Jaap is hoogleraar Voeding en Gezondheid aan de Vrije Universiteit in Amsterdam en publiceert veel boeken en artikelen over voeding, gezondheid en gewichtsontwikkeling.👉De FIT-premium ledenomgeving met alle kennis over training, voeding en gezondheid.Links:Onderzoeksprofiel van Jaap SeidellBoektip: Andere kost - pleidooi voor een gezonder en duurzamer voedselsysteem - Jaap SeidellBoektip: Het voedsellabyrint een weg uit het doolhof van eetadviezen - Jaap SeidellBoektip: Jongleren met voeding - Jaap SeidellBoektip: In Defense of Food - Michael PollanIAM A FOODIE podcastOnderzoek van Kevin Hall over bewerkte voedingInstagram van FIT.nlInstagram van FIT-coach JeroenInstagram van FIT-coach Erik

Hoe trek je meer je eigen plan - Levenslessen van Maxim Hartman

Hoe bewandel je meer je eigen pad? Hoe trek je minder aan van anderen. We vragen dit aan kunstenaar en TV-persoonlijkheid Maxim Hartman.👉 De FIT-premium omgeving van FIT.nl (de eerste 14 dagen gratis op proef)Links: Omroep MaximBoek: Niet morgen, maar nu, Wayne DyerInstagram van Maxim HartmanInstagram van FIT.nlInstagram van FIT-coach Jeroen

De opname van koolhydraten & (top)sportprestaties - Onderzoeker Cas Fuchs

Hoe verloopt de opname van koolhydraten? Wat is het effect op je sportprestaties? We gaan in gesprek met onderzoeker Cas Fuchs van de universiteit van Maastricht. Hij publiceerde recent samen met collega's een interessant overzichtsartikel over dit onderwerp.👉 De FIT-premium omgeving van FIT.nl (de eerste 14 dagen gratis op proef)Vragen:Hoe belangrijk zijn koolhydraten voor sportprestaties?Wat is het effect van het spoelen van je mond met koolhydraten? Helpt dit bij (top)sportprestaties?Wat is het effect van verschillende koolhydraatvormen?Hoeveel uren voor je sport kun je het best eten?Hoe werkt glycogeen laden & sparen?Links:Onderzoeksprofiel van Cas FuchsInstagram van Cas FuchsInstagram van FIT-coach JeroenArtikel: Correction to: Primary, Secondary, and Tertiary Effects of Carbohydrate Ingestion During ExerciseAlles over koolhydraten van FIT.nl

8 fouten bij het opstellen van leefstijldoelen

Hoe stel je haalbare en realistische doelen? Wat zijn de meestgemaakte fouten bij het opstellen van realistische doelen? FIT-coaches Jeroen en Erik bespreken praktische tips en de laatste wetenschappelijke inzichten over gedragsverandering, doelen stellen en coaching.👉 De FIT-premium omgeving van FIT.nl (de 14 dagen gratis op proef)Artikel: hoe stel ik realistische doelen?Instagram van FIT.nlInstagram van FIT-coach JeroenInstagram van FIT-coach Erik

Thuis trainen: gainz tijdens de lockdown?

Kun je tijdens de lockdown spiermassa opbouwen? En hoe zit het met spierkracht? FIT-coaches Jeroen en Erik de meest recente wetenschappelijke inzichten en geven handige trainingstips om fit en sterk te blijven tijdens deze periode.👉De FIT-premium ledenomgeving met alle schema's voor thuis trainen (GRATIS PROEFPERIODE) 👉Het artikel over thuis trainen met een overzicht van oefeningen. Instagram van FIT.nlInstagram van FIT-coach JeroenInstagram van FIT-coach Erik

Net zoveel spiermassa op je 30, 40 en 50ste? Gesprek tussen FIT-coaches Jeroen en Erik.

Kun je net zoveel spiermassa opbouwen als je 30, 40 of 50 bent? Wanneer is je piek? Is dit op je 20ste of later? Het antwoord zal je verrassen. FIT-coaches Jeroen en Erik bespreken de meest recente onderzoeken.👉 De premium FIT-omgeving van FIT.n (de 14 dagen gratis op proef)Artikel over ouder worden met alle referentiesHet boek STERKER  - alles over krachttraining & spiermassaInstagram van FIT.nlInstagram van FIT-coach JeroenInstagram van FIT-coach Erik

Over honger, trek, verzadiging en hoe je sneller vol zit - Onderzoeker Guido camps, PhD.

Wanneer heb je honger en hoelang duurt het voordat je écht vol zit? Wat is het verschil tussen honger en trek? En we sluiten af met de beste tips om snel vol te zitten. We vragen dit aan onderzoeker Guido Camps. Guido rondde twee universitaire studies af en werkt parttime als dierenarts. Daarnaast doet hij onderzoek aan de universiteit van Wageningen naar o.a. de rol van verzadiging en artificial intelligence.Links:Onderzoeksprofiel en contactgegevens van Guido Camps.👉Gezonder eten & afvallen? Start nu met 14 dagen gratis FIT-ledenomgeving.Podcasts tip van Guido: Rhonda patrick podcastDan CarlinInstagram van FIT.nlInstagram van FIT-coach JeroenInstagram van FIT-coach Erik

Man vs. vrouw: verschil in potentieel voor spiermassa en spierkracht?

Wat is het verschil in trainingseffect tussen mannen en vrouwen? Moeten vrouwen heel anders trainen? Wat is er bekend uit de huidige wetenschappelijke onderzoeken. FIT-coach Jeroen en Erik gaan in gesprek over de laatste interessante studies. Links:👉 De premium FIT-omgeving van FIT.n (de 14 dagen gratis op proef)Alle besproken bronnen en artikelen uit deze podcast: lees hier het uitgebreide artikelHet boek STERKER over krachttrainingInstagram van FIT.nlInstagram van FIT-coach JeroenInstagram van FIT-coach Erik

Levenslessen: een stap van dromen naar doen - Interview met docent en coach Thijs Holkers

Hoe kom je van een droom naar actie? Hoe vind je je passie. Of is dit überhaupt mogelijk? We vragen dit aan Thijs Holkers. Hij is docent, coach en vitaliteitsexpert. Thijs geeft praktische tips en deelt vragen die je zelf kan stellen. Ten slotte gaan we in op het onderwerp zelfontwikkeling. Wanneer ga je te ver?Links & artikelen:Website van Thijs HolkersWebsite van het bedrijf voor coaching van ThijsInstagram van FIT.nlInstagram van FIT-coach JeroenInstagram van FIT-coach ErikBesproken boeken:7 habits of highly effective people - Stephen R. W. CoveyLevend licht - Frits LohnenYou can't hurt me - David GogginsQuote van Thijs: "It’s a journey, not a sprint..."

Programmering, deload & optimaal trainen - Interview met Richard Bell

Vandaag gaan we in gesprek met vriend van de show Richard Bell. Hij weet veel van competitief bodybuilding en powerlifting. FIT-coach Jeroen gaat vandaag in gesprek met hem over programmering en krachttraining. Hoe werkt een deload & hoe zwaar moet je nou echt trainen? Je hoort het in deze aflevering!Links:Instagram van Richard BellDe premium FIT-omgeving van FIT.nlInstagram van FIT.nlInstagram van FIT-coach JeroenTechniek en J-curve van de bench pressBesproken meta-analyse over spierfalenEMG-study bench press

Hoeveel spiermassa kun je maximaal opbouwen? Q&A met FIT-coaches Jeroen & Erik

Hoeveel spiermassa kun je opbouwen als beginner en gevorderde? Wat is de invloed van je genen? FIT-coaches Erik & Jeroen bespreken de meest recente inzichten & praktische tips.Meer info? 👉 De premium FIT-omgeving van FIT.nlLees dit artikel over jouw maximale potentieelBekijk hier de formule van Casey ButtFFMI index van Eric HelmsHet boek STERKER over krachttrainingInstagram van FIT.nlInstagram van FIT-coach JeroenInstagram van FIT-coach Erik

Suikertaks: onzinnig of waardevol? Discussie met Marten Houkes, MSc.

Wat is het effect van de suikertaks? Waarom hebben we deze wetgeving nog niet in Nederland en hoe zwaar moet je de belasting opvoeren voordat het echt werkt? Verder discussiëren we over de stelling of een suikertaks een pleister op de zere wond is. Moeten we niet op iets veel groters inzetten? FIT-coach Jeroen en Erik gaan hiervoor in discussie met Marten Houkes. Marten is vriend van de show en medisch socioloog en heeft zich helemaal in dit onderwerp vastgebeten.Links:Discussie in de 2de kamerBesproken onderzoek over de prijsimpactBesproken onderzoek over welke landen effectief zijnAdvies van raad volksgezondheid & samenlevingTabaksindustrie - SuikerindustrieFollow the Money: hoe de suikertaks uit het Preventie Akkoord verdweenOnderzoek in Mexico over het effect van de suikertaksEffect op frisdrankconsumptie en verschuivingLinkedIn van Marten HoukesArtikelen van Marten Houkes op FIT.nlAndere podcast met Marten HoukesInstagram van FIT.nlInstagram van Erik HuizengaInstagram van Jeroen van der Mark

Waarom veranderen meestal niet lukt? Discussie met psycholoog & auteur Martin Appelo

Hoe kan het dat gedragsverandering zo lastig is? 80-90% van de mensen lukt het niet om blijvend af te vallen. Wat zijn hiervoor de redenen? Wat werkt dan wel? En heeft preventie nog wel zin met deze bedroevende cijfers? We vragen dit aan psycholoog, spreker en auteur Martin Appelo.Onderwerpen:Waarom is gedrag veranderen zo lastig?Klopt de stelling in het boek boek: de meeste mensen deugen van Rutger Bregman?Wat zijn aanknopingspunten voor succesvolle gedragsverandering?Werkt preventie? Of is het zonde van je geld?Links:Boek: Waarom verandering meestal niet luktBoek 47 redenen om niet in therapie te gaan, en 1 om het wel te doenBoek: Het gelaagde breinArtikel over zelfcontrole van FIT.nlArtikel over de oorzaken van overgewicht van FIT.nlWebsite van Martin AppeloInstagram van FIT.nlInstagram van FIT-coach JeroenInstagram van FIT-coach Erik

Is een deload of rustweek nodig voor meer spierkracht?

Is een rustweek nodig voor het opbouwen van spiermassa en spierkracht? Of kun je beter elke week licht blijven doortrainen? Verder gaan Jeroen en Erik in op de toepassing van een deload & pivot week.Hoe vaak wisselen van schema'sTrainingsvolume artikel van FIT.nlDe premium FIT-omgeving van FIT.nlHet boek STERKER over krachttrainingInstagram van FIT.nlInstagram van FIT-coach JeroenInstagram van FIT-coach Erik

Maakt het verbeteren van je uiterlijk je gelukkiger? - Liesbeth Woertman, em. prof. kwaliteit psychologie onderwijs

Word je gelukkiger als je aan je uiterlijk werkt? En wat is schoonheid precies? We vragen dit aan emeritus hoogleraar Liesbeth Woertman. Zij weet veel van zelfbeeld, sociale vergelijking en zelfacceptatie. Onderwerpen:Word je gelukkiger als je meer met je uiterlijk bezig bent?Wat is schoonheid?Hoe voorkom je te veel sociale vergelijking/focus op uiterlijk?Is de man-vrouw verhouding cultureel gevormd?Hoe sta je gelukkiger in het leven?Links:Website en de boeken van Liesbeth WoertmanInstagram van FIT.nlInstagram van FIT-coach JeroenInstagram van FIT-coach Erik

Hoe zwaar moet ik trainen voor optimaal resultaat?

Hoe zwaar moet je trainen voor optimaal resultaat? Wat is het verschil tussen trainen op spierkracht en spiermassa? Kun je ook met een licht gewicht sterk en gespierd worden? FIT-coaches Jeroen en Erik bespreken de laatste wetenschappelijke inzichten in combinatie met praktische tips. Links:Het artikel over het kiezen van je gewichtTrainingsvolume artikel van FIT.nlHet boek STERKER over krachttrainingInstagram van FIT.nlInstagram van FIT-coach JeroenInstagram van FIT-coach Erik

Het effect van stress en voeding op buikklachten

In hoeverre heeft je voedingspatroon effect op je buikklachten? Onder- of overschatten we het effect van bepaalde voedingsstoffen of producten ? En wat is de rol van stress en beweging op je darmstelsel. We vragen dit aan diëtist Claire Orth. Zij is gespecialiseerd in het helpen van mensen met maag- en darmproblematiek. Links:💩 Bristol stool chart - voor de evaluatie van de stoelgang🖥 Website  focusvoeding.nl🎙 Luistertip: Michael PilarczykSocials:Instagram van FIT.nlLinkedIn van Claire OrthInstagram van Jeroen van der MarkTwitter van FIT.nl

Is zelfcontrole de sleutel voor succes & een slank lijf?

Hoe belangrijk is zelfcontrole voor je leefstijl & gewoontes? Zorgt veel zelfcontrole voor meer succes en een slank lijf? FIT-coach Erik en Jeroen geven antwoord aan de hand van de laatste wetenschappelijke inzichten.Meer informatie over de cursus van FIT.nl over gedragsverandering & coachingSocial links:Instagram van FIT.nlInstagram van FIT-coach JeroenInstagram van FIT-coach ErikBesproken bronnen en artikelenDaniel Kahneman - Thinking, Fast and Slow PaperbackArtikel over zelfcontroleArtikel over gewoontes

Wat is de optimale trainingsfrequentie voor meer spiermassa en kracht?

Word je sterker en gespierder als je vaker traint? Is zes keer per week beter dan drie keer per week? FIT-coaches Jeroen en Erik bespreken de meest recente wetenschappelijke artikelen in combinatie met hun jarenlange coachingservaring. Links: Het artikel over trainingsfrequentie met alle wetenschappelijke artikelenTrainingsvolume artikel van FIT.nlHet boek STERKER over krachttrainingInstagram van FIT.nlInstagram van FIT-coach JeroenInstagram van FIT-coach Erik

Vrije wil: iedereen die succes heeft, is een geluksvogel - Filosoof & schrijver Jurriën Hamer

Bestaat de vrije wil? En in hoeverre kun je trots zijn op jezelf, als die niet of amper bestaat? Of moet je dankbaar zijn? We vragen dit aan filosoof & schrijver Jurriën Hamer. Hij is schrijver van het boek 'Waarom schurken pech hebben en helden geluk'. Daarom de vraag: is alles wat we bereiken geluk of domme pech? En bovenal, wat doe je met deze kennis als alles daadwerkelijk al vaststaat?Vragen:Bestaat de vrije wil?Hoe plaatsen we het libertarisme in de context van determinisme?Hoe blijf je gemotiveerd? Hoe houd je hoop?Hoe werkt de reflectieve wil?Moeten we de maatschappij meer richten op gelijkheid qua kansen of uitkomsten?Links: Het boek van Jurriën Waarom schurken pech hebben en helden gelukBoektip: Zo hadden we het niet bedoel - Jesse FrederikRicky Gervais – Golden Globes 2020 (YouTube)Foto: Frank Ruiter

Q&A over snel afvallen, creatine & het effect van je je telefoon op je training

Werkt snel afvallen het jojo-effect in in de hand? Wat is het effect van je telefoon op je training? FIT-coaches Jeroen en Erik bespreken vijf prangende lezersvragen en de twee meest interessante FIT-artikelen van de maand. Onderwerpen:Zorgt snel afvallen voor een jojo-effect?Wat is het effect van telefoongebruik op je training?Creatine en afslanken: een goede combinatie?Hindert krachttraining wielrennen en omgekeerd?Eet je bij het bulken alleen meer op sportdagen?Vegan leefwijze, tips?Hoe progressie bijhouden bij een lean bulk? ik zie geen progressie...Links:Onderzoeken en artikel over snel afvallenArtikel: effect van telefoon op je trainingCreatine en afvallen: artikel + referentiesKrachttraining en cardio combinerenPodcast met Milo education over kracht en cardioMeer eten op sportdagen?Vegan advies sportersHet boek SLANKER

Hoe ga je om met tegenslagen? Levenslessen van Arie Boomsma

Hoe zet je door tijdens lastige periodes? Wat zijn de tricks die Arie Boomsma gebruikt om gemotiveerd te blijven en zijn eigen koers te blijven varen? We vragen hem in deze nieuwe aflevering in de reeks levenlessen.Onderwerpen:Omgaan met tegenslagenHoe weet je of op de juiste weg bent?Hoe blijf je gemotiveerd ondanks het eindresultaat heel ver weg lijkt?Hoe blijf je authentiek?Besproken boeken en podcasts:ROMWOD - app voor mobilityROUTINES de podcast van ArieHet boek VOLHARD van Arie BoomsmaCatalyst Coaching Institute podcastBird by Bird Boek

Hoe verander je (hardnekkige) gewoontes? - FIT-coaches Erik & Jeroen

Hoe ontstaan gewoontes en hoe help je klanten met het veranderen van leefstijlgewoontes? Je hoort het in dit gesprek tussen FIT-coaches Erik & Jeroen:Onderwerpen: Wat zijn gewoontes?Hoe ontstaat een gewoonte?Hoe verander je gewoontes?Wat is de rol van de omgeving?Meer informatie?Lees hier het artikel over gewoontesBekijk hier de nieuwe FIT-cursus over gewoontes en gedragsverandering

Is eenzaamheid schadelijker dan roken? Interview met Prof.dr. Lilian Lechner

Hoe schadelijk is eenzaamheid? We vragen dit aan hoogleraar gezondheidspsychologie Lilian Lechner van de Open universiteit. Daarnaast bespreken we de stelling of de individualiserende samenleving eenzaamheid versterkt.Onderwerpen:Stelling 1: Chronische eenzaamheid is nog schadelijker voor je gezondheid dan roken. Stelling 2: De huidige maatschappij doet ons steeds meer geloven dat we zelf verantwoordelijk zijn voor ons geluk of succes. Deze ideologie brengt steeds meer eenzaamheid, stress en ongeluk met zich mee.Wat zijn de gevolgen van eenzaamheid?Wat kun je doen tegen eenzaamheid?Hoe ontstaat eenzaamheid?Hoe herken je symptomen van eenzaamheid?Het onderzoek van Lilian Lechner over beweging & social media als instrument bij ouderen tegen eenzaamheid.Links:De website ééntegeneenzaamheid.nlMeer informatie over de publicaties van Lilian Lechner.Instagram, Twitter & LinkedIn van FIT-coach Jeroen van der MarkInstagram, Twitter & LinkedIn van FIT-coach Erik Huizenga

Hoe pas je motiverende gespreksvoering toe? Interview met onderzoeker Trijntje Vollink

Hoe coach je een klant, vriend of familielid? Hoe stel je de juiste vragen en luister je zodat diegene zich gehoord voelt? We vragen dit aan Trijntje Vollink. Zij is onderzoeker bij de Open Universiteit en weet veel van motiverende gespreksvoering en gezondheidsbevordering.Vragen:Wat zijn de meestgemaakte fouten bij het coachen van klanten?Hoe stel je de juiste vragen?Hoe pas je motiverende gespreksvoering toe?Wat zijn tips om beter te leren luisteren?Hoe ga je om met klanten die niet gemotiveerd zijn?Trijntje's huidige onderzoeksveld: wat zijn de effecten van digitaal pesten?Links:Meer informatie over het onderzoek van Trijntje VollinkFilmpje van motiverende gespreksvoering op YouTubeDe FIT.nl cursus over gedragsverandering

Wat is goed leiderschap - Filip Boen - professor beweeg- sportpsychologie

Wanneer ben je een goede leider? Kun je een betere leider worden binnen een team? We vragen dit aan hoogleraar beweeg- en sportpsychologie Filip Boen. Hij heeft jarenlang onderzoek gedaan naar verschillende leiderschapstechnieken.Vragen: Wat is goed leiderschap?Welke leiderschapstechnieken bestaan er?Is de beste speler ook gelijk de beste leider?Hoe word je een betere leider?Hoe pas je autonomie toe in een team?Meer informatie:Meer informatie en het onderzoek van Filip BoenZelfdeterminatie theorie

Hoe word ik een betere personal trainer? Interview met Wouter Middelbos

Waar moet je op letten bij het coachen van sporters? Wat zijn de meestgemaakte fouten? We bespreken dit met coach en opleider Wouter Middelbos.Vragen:Hoe leer je een nieuwe beweging aan?Hoeveel cues geef je?Geef je cues intern of extern gericht?Expres een klant een beweging fout laten uitvoeren: een handige strategie?Paralysis by analysis: hoe te voorkomen?Hoe positioneer je je als coach? In letterlijke zin, maar ook figuurlijk. Deel je veel privé of blijf je op afstand?Links: Milo education InstagramWouter Midddelbos InstagramJeroen van der Mark InstagramAttentional focus of control artikelMilo education opleiding

Je leven omgooien: hoe word je digital nomad? - Interview met Danny Postma

Hoe gooi je je leven om en word je digital nomad? Wat zijn de voor- en nadelen van digitaal werken? Danny Postma geeft veel praktische tips en deelt zijn inspirerende verhaal.Vragen:Hoe maak je de stap als je het spannend vindt?Ben je nooit eenzaam?Hoe kun je je voorbereiden?Wat kunnen Nederlanders leren van Indonesiërs? Favoriete boeken & podcasts van DannyLinks:Twitter van Danny PostmaInstagram van Danny PostmaInstagram van JeroenBesproken boeken, sites & podcasts:NomadslistPieter Levels podcast met Indie Hackers - inspirerend  verhaal over online ondernemen & reizenRemoteok.io - website met online vacaturesUpwork - plek om online werk te plaatsen & vindenbubble.io - apps maken zonder codewebflow.com  - Drag & drop websites makenMy first million podcastReply all podcastThe Alchemist, Paulo CoelhoMan's Search For Meaning, Viktor E. Frankl

Bestaat de spaarstand? Interview met Stefan Camps, PhD. expert in energiemetabolisme en voeding.

Hoe groot is het effect van de spaarstand? We vragen dit aan een expert op dit gebied. Stefan Camps weet alles over het effect van voeding en beweging op je energiemetabolisme.Vragen:Wat is de spaarstand?Zijn er individuele verschillen?Wat is NEAT en wat is het effect?Wat is metabole flexibiliteit en wat is effect van verschillende fenotypes?Wat kun je eraan doen om de spaarstand te voorkomen? Besproken bronnen en boeken:Linkedin van Stefan CampsOverzicht van alle studies van Stefan CampsBoektip: Factfulness - Hans Rosling

Meer spierkracht? 5 tips waardoor je meer progressie boekt - Krachtsportcoach Nick Fennema

Meer resultaat in de sportschool? Meer spierkracht en spiermassa? Luister dan naar deze aflevering met krachtsportcoach Nick Fennema. We geven 5 tips om meer uit je training te halen.Meer informatie?Het boek STERKERArtikel over trainingsvolumeInstagram van Nick Fennema Instagram van Jeroen van der Mark

Supermarktsafari: hoe een verpakking en inrichting jou kan misleiden? Gesprek tussen Neeke & Jeroen

De supermarkt is een verleidelijke omgeving. Hoe weersta je dit? Waar moet je allemaal op letten? En hoe lees je een etiket? FIT-coach Jeroen gaat in gesprek met diëtiste Neeke.Onderwerpen:Is gezonde voeding duurder?Hoe weersta je verleidingen in de supermarkt?Hoe lees je een etiket?Hoe effectief is het Vinkje/Nutriscore?Links:https://www.fit.nl/voeding/goedkoop-en-gezond-etenOnderzoek Wageningen universiteit: https://edepot.wur.nl/293555Voedingscentrum-app ‘Kies Ik Gezond?’

Creatine Q&A: meer spierkracht en is het veilig? En nog veel andere interessante vragen.

Wat is het effect van creatine op je spierkracht en spiermassa? En wat zijn de nadelen van het gebruik? FIT-coaches Erik en Jeroen gaan in gesprek over dit populaire supplement.Links en besproken artikelen:FIT-creatine monohydraatAlle wetenschappelijke bronnen + het mega artikelDe FIT-video over creatineHet artikel over het placebo-effect

Hoe help je een klant die te veel stress ervaart? Q&A met Elian Goettsch

Wat zijn de beste technieken om een gestreste coachingsklant te helpen? We vragen dit aan docent, stress- en vitaliteitsexpert Elian Goettsch. Hij weet veel van de onderwerpen stress, slaap en ademhaling.Meer informatie & links:Mental health inventory 5Big 5 persoonlijkheidskenmerkenKortingscode voor de cursus over over slaap- en stressmanagement: [email protected] Elian: [email protected]:Subtle art of not giving a fuck7 habits of highly effective people

5 valkuilen bij coaching en afslanken - FIT-coaches Jeroen & Erik

De afgelopen jaren merken we dat veel coaches en diëtisten het lastig vinden om klanten te helpen. Veel klanten vallen terug in oude patronen. Hoe kan dit? Wat zijn de grootste valkuilen bij coaching? Hoe help je klanten beter?Meer informatie?Hier vind je meer informatie over de FIT-cursus over gedragsverandering en coaching.Alle artikelen over gewoonteverandering en mindset van FIT.nlInstagram en LinkedIn van coach JeroenInstagram en LinkedIn van coach Erik

Wat zijn de gezondheidseffecten van bruin vet? - Prof.dr. Patrick Rensen

Is bruin vet gezond? En wat is het effect op je vetverbranding. Wij vagen het aan hoogleraar Patrick Rensen van de Universiteit van Leiden. Vragen:Wat is bruin vet? En wat voor functies heeft het in je lichaam?Hoe groot effect heeft het op je energiegebruik?Hoeveel hebben we ervan en waar vind je het terug?Wat is de rol van bruin vet bij hart- en vaatziekten?Wordt er onderzoek gedaan naar de rol van medicatie en stimulering van bruin vet?Wat is het effect van daglicht op bruin vet?Wat is het effect van kort koelen? En is de bovenstaande strategie duurzaam?Is er een samenhang tussen bruin vet en darmbacteriën. Hoe beïnvloeden ze elkaar?Bronnen en boeken:Hier vind je alle publicaties en contactinformatie van Patrick Rensen terugBoek: Vet belangrijk - Mariëtte BoonBoek: Simpel - Yotam Ottolenghihttps://www.nature.com/articles/s41591-020-1126-7

Levenslessen van ex-topmilitair Sander Aarts - Tegenslagen, stress en kwetsbaarheid

Wat gaat er door je heen als je aangevallen wordt tijdens missie in oorlogsgebied? En hoe ga je om met extreme druk en tegenslagen? We vragen dit en andere interessante onderwerpen aan ex-topmilitair Sander Aarts.Vragen:Hoe ga je om met extreme stress en wat kunnen wij hiervan leren?Is doorzettingsvermogen trainbaar?Hoe voorkom je overbelasting?Hoe ga je om met tegenslagen?De kracht van kwetsbaarheid: hoe zie je dit terug in de praktijk?Meer informatie:Boek: Niet te breken - Sander AartsUnbreakable academy

Q&A: low load training & the mind-muscle connection - Interview with Brad Schoenfeld, PhD

Is low load training effective? Can you build or maintain your muscle mass with only doing AMRAP push-ups? Is the mind-muscle connection an effective instrument in your toolbox during COVID? We ask this and other interesting questions to Brad Schoenfeld. He is an educator and well known researcher within the evidence based community.Topic:Brad's own training regime during COVIDHow effective is low low training? For example only AMRAP push-ups.What's Brad's take on the mind-connection? Is this an effective instrument during COVID/training at home?The latest insights in muscle hypertrophy researchProductivity tips from BradReferences & books:Schoenfeld, B. J., Vigotsky, A., Contreras, B., Golden, S., Alto, A., Larson, R., ... & Paoli, A. (2018). Differential effects of attentional focus strategies during long-term resistance training. European journal of sport science, 18(5), 705-712.Schoenfeld, B. J., Grgic, J., Van Every, D. W., & Plotkin, D. L. (2021). Loading Recommendations for Muscle Strength, Hypertrophy, and Local Endurance: A Re-Examination of the Repetition Continuum. Sports, 9(2), 32.The M.A.X. Muscle Plan - Brad SchoenfeldScience and Development of Muscle Hypertrophy - B…

Nieuw onderzoek: wat is de beste oefening voor de bilspier en sprintprestaties? Bespreking door FIT-coach Jeroen en Eri…

Afgelopen maand verscheen een interessant artikel waarbij de hip thrust, squat en split squat vergeleken werden op effect van de activatie van de bilspier en sprintprestaties. FIT-coaches Jeroen en Erik bespreken de interessante uitkomsten van dit onderzoek.Vragen:Wat is de beste oefening voor de bilspieren?Hoe vaak moet je de bilspieren trainen?Wat bepaalt je sprintsnelheid?In hoeverre is de hip thrust een effectief middel om sneller te sprinten?Meer lezen?Bekijk hier het volledige artikel op FIT.nl over dit onderzoek en alle besproken referenties en video's.

Vetcelstress: de reden waarom afslanken zo lastig is? Hoogleraar Edwin Mariman

Hoe kan het dat afslanken zo lastig is? En waarom valt meer dan 80% van de mensen terug in het jojo-effect? Coach Jeroen en Erik vragen het aan hoogleraar Edwin Mariman. Hij weet veel van het effect van afslanken op de vetcellen.Vragen:Wat gebeurt er op celniveau als we afvallen?Hoe groot zijn de individuele verschillen?In hoeverre speelt genetische aanleg een rol bij vetcelstress?Reageren de vetcellen van iemand met (extreem) overgewicht anders dan met een gezond gewicht?Wat is het effect van het verzadigingshormoon op je afslankproces?Kun je vetcelstress voorkomen?De beste tip van Edwin Mariman om op een gezonde manier af te vallenBesproken bronnen:Profielpagina van Edwin Mariman van de universiteit van MaastrichtOverzicht van alle wetenschappelijke artikelen van Edwin Mariman

Q&A: hoe word je een betere coach? - Jarno Voorintholt (Fysiek trainer bij FC Groningen)

Hoe word je een betere coach? Heb je meer kennis of ervaring nodig? En hoe train je sporters die al veel ervaring hebben? We vragen het aan fysiek trainer Jarno Voorintholt. Hij is voor de 2de keer te gast en vertelt zijn nieuwe inzichten.Vragen:Hoe word je een betere coach?Hoe ga je om met verschillende persoonlijkheidskenmerken?Hoe individualiseer je  aanpak bij verschillende sporters?Bronnen en links:Jarno Voorintholt LinkedIn / InstagramBoek Automic Habits

Feit of fabel: aanleg om overgewicht te ontwikkelen - Coach & Erik & Jeroen

In hoeverre speelt aanleg een rol in de kans op overgewicht? Coach Erik en Jeroen behandelen de meest bekende theorieën en gaan in de de rol van de omgeving en het biopsychosociaal model.Besproken bronnen:https://www.fit.nl/afvallen/aanleg-overgewichtDemerath, E. W. (2012). The genetics of obesity in transition. Collegium antropologicum, 36(4), 1161-1168.Llewellyn, C., & Wardle, J. (2015). Behavioral susceptibility to obesity: gene–environment interplay in the development of weight. Physiology & behavior, 152, 494-501.Konttinen, H., Llewellyn, C., Wardle, J., Silventoinen, K., Joensuu, A., Männistö, S., … & Haukkala, A. (2015). Appetitive traits as behavioural pathways in genetic susceptibility to obesity: a population-based cross-sectional study. Scientific reports, 5, 14726.Vanderpump, M. P. (2011). The epidemiology of thyroid disease. British medical bulletin, 99(1).Savas, M., Wester, V. L., Staufenbiel, S. M., Koper, J. W., Van Den Akker, E. L., Visser, J. A., … & Van Rossum, E. F. (2017). Systematic evaluation of corticosteroid use in obese and non-obese individuals: a multi-cohort study. International journal of medical sciences, 14(7), 615.Vinales, K. L., Schlögl, M., Piagg…

Betere sportprestaties door een foam roller? - Bewegingswetenschapper Remco Kuipers

Herstel je sneller door het gebruik van een foam roller? Is het net zo effectief als een goede reksessie? En wat gebeurt er als je op een foam roller ligt? En ten slotte bespreken we hoe je een foam roller gebruikt. We vragen dit aan fysio en bewegingswetenschapper Remco Kuipers.Onderwerpen:Bestaan trigger points?Wat is het effect op je mobiliteit/lenigheid?Is een foam roller net zo effectief als rekken?Wat is de beste manier om een foam roller te gebruiken?Wanneer raad je het af om een foam roller te gebruiken?Wat is de ideale warming-up?Links en artikelen: Artikel van FIT.nl over de foam roller.Foam roller in de FIT-shopSu H, Chang NJ, Wu WL, Guo LY, Chu IH. Acute Effects of Foam Rolling, Static Stretching, and Dynamic Stretching During Warm-ups on Muscular Flexibility and Strength in Young Adults. Journal of sport rehabilitation. 2017;26(6):469-77.Wilke J, Muller AL, Giesche F, Power G, Ahmedi H, Behm DG. Acute Effects of Foam Rolling on Range of Motion in Healthy Adults: A Systematic Review with Multilevel Meta-analysis. Sports medicine (Auckland, NZ). 2020;50(2):387-402.Macdonald GZ, Button DC, Drinkwater EJ, Behm DG. Foam rolling as a recovery tool after an intense bout of p…

Levenslessen: van een alcohol- en drugsverslaving naar een marathon - Interview met Klaas Boomsma

Is het mogelijk om het roer volledig om te gooien? Klaas Boomsma bewijst dat het kan. Hij struggelde meer dan 20 jaar lang met een drank- en drugsverslaving. Sinds een paar jaar loopt hij marathons en is hij gestopt met roken, alcohol en drugs. Wij vragen hem naar zijn lessen. Hoe is dit hem gelukt?Besproken boeken:Ren voor je leven - Klaas boomsmaBrandstof voor lopers - Nurdin Pattipilohy & Klaas BoomsmaSterker zwanger - Romana SernoKracht - Bryan WoltersHaruki Murakami - Waarover ik praat als ik over hardlopen praatPodcast over sportvoeding: https://podcast.fit.nl/episodes/sportvoeding-duursportenPodcast met Bryan Wolters: https://podcast.fit.nl/episodes/bryan-wolters

Sneller en slanker door het ketogeen dieet? - Onderzoeker Remco Kuipers, MSc.

Sneller en sterker door het ketogeen dieet? En val je er sneller door af? Hoe werkt dit vetrijke dieet precies? We vragen het aan Remco Kuipers. Hij is bewegingswetenschapper, onderzoeker en docent. Vragen: Wat is het ketogeen dieet?Is dit een gezond voedingspatroon?Val je sneller af door dit dieet?Sneller en sterker door het ketogeen dieet?Links en artikelen:Het artikel van Remco over het ketogeen dieet op FIT.nlInstagram van Remco Kuipers en de LinkedInInstagram van SportscienceproPodcast van SigmanutritionBurke LM, Ross ML, Garvican-Lewis LA, Welvaert M, Heikura IA, Forbes SG, et al. Low carbohydrate, high fat diet impairs exercise economy and negates the performance benefit from intensified training in elite race walkers. J Physiol. 2017;595(9):2785-807.Gibson AA, Seimon RV, Lee CM, Ayre J, Franklin J, Markovic TP, et al. Do ketogenic diets really suppress appetite? A systematic review and meta-analysis. Obesity reviews : an official journal of the International Association for the Study of Obesity. 2015;16(1):64-76.Hall KD, Guo J. Obesity Energetics: Body Weight Regulation and the Effects of Diet Composition. Gastroenterology. 2017;152(7):1718-27.e3.Review of current evidence…

Goede voornemens: 10 meest gemaakte fouten - FIT-coaches Erik & Jeroen

Wil jij 2021 goed beginnen? Heb jij goede voornemens? Luister hier naar de beste tips om 2021 goed van start te gaan. Coach Erik en Jeroen geven een aantal handige tips om gezonder te eten, af te slanken en minder je mobiel te gebruiken.Links: FIT 21 DAY Challenge om af te vallenFIT Methode boek met handige tips om af te vallenFIT-app om je voeding bij te houden10 meest gemaakte fouten bij goede voornemensOnderzoek naar goede voornemensSWOT-analyseHoe voorkom je een terugval?Document voor het bijhouden van je (gedrags)doelenHet belang van kleine stapjes

Raak je snel spiermassa kwijt bij een inactieve periode of ouderdom? - Onderzoeker Cas Fuchs

Wat is het effect van een inactieve periode? Raak je snel spiermassa kwijt als je niet traint of in het ziekenhuis ligt? En hoe zit het als je ouder wordt? Onderzoeker cas Fuchs van de universiteit van Maastricht geeft antwoord op deze en nog meer interessante vragen.Vragen:Hoe snel breekt spiermassa af? En wat kun je hier tegen doen?Helpt creatine tijdens een periode waarbij je inactief bent?Helpt ‘het visualiseren van bewegingen’ tijdens een inactieve periode?Tips voor ouderen of bij een inactieve periode. Wat helpt om spiermassa intact te houden?Hebben ouderen meer eiwitten nodig?Wat is de beste eiwitvorm?Meer informatie?Andere podcast met Cas Fuchs over spierherstel en koud badOnderzoeksprofiel van Cas FuchsInterview met bewegingswetenschapper Tjerk van Zult over cross-educatie van je spieren. 

Q&A: Zorgen eiwitten voor het slapen voor extra spiergroei?

Maakt het ook uit of je eiwitten vooral in de ochtend of avond eet? Herstellen je spieren sneller wanneer je vlak voor het slapen een bak kwark wegwerkt? Coach Jeroen neemt de laatste wetenschappelijke inzichten door en geeft een aantal handige tips.Links: Het artikel over dit onderwerp met alle wetenschappelijke referenties Podcast over de anabolic window met Alan aragon

Herstel je sneller door een koud bad of sauna? Interview met onderzoeker Cas Fuchs

Hoe effectief is een koudwaterbad? En helpt een sauna om sneller te herstellen? We vragen het aan onderzoeker Cas Fuchs van de Universiteit van Maastricht. Hij weet alles van spierherstel en heeft zelf onderzoek gedaan naar dit onderwerp.Onderwerpen:Hoe werkt je spierherstel?Wat is het effect van een koud bad op je (spier)herstel?Wat is effect van een warmwater bad of sauna op je (spier)herstel?Handige tips om je spieren sneller te laten herstellen.Besproken links en artikelen:Onderzoekspagina Cas FuchsArtikel: Hot-water immersion does not increase postprandial muscle protein synthesis rates during recovery from resistance-type exercise in healthy, young malesArtikel: Postexercise cooling impairs muscle protein synthesis rates in recreational athletesArtikel: Leucine Supplementation Does Not Attenuate Skeletal Muscle Loss during Leg Immobilization in Healthy, Young Men

Slaap: alle feiten en fabels. Interview met slaaponderzoeker Annemarie Luik, PhD

Hoe belangrijk is slaap? Wat is het gevaar van een slaaptekort? En kun je slaap inhalen? We vragen deze en nog veel meer interessante onderwerpen aan slaaponderzoeker Annemarie Luik van het Erasmus MC Universitair Medische Centrum.Vragen:Slapen Nederlanders te weinig?Kun je een slaaptekort inhalen?Wordt melatonine te snel gebruikt?Is het meten van je slaap door middel van een telefoon of wearable een goed idee?Hoe belangrijk is slaap voor je mentale gezondheid?Wat gebeurt er tijdens je slaap?Moet je ook meer slapen als je sport?Hoe komt het dat sommige mensen minder slaap nodig lijken te hebben?Slaap je beter als je (weet wat je) gedroomd hebt? Hoe kan het dat sommige mensen sneller in slaap vallen?Links: Meer informatie over Annemarie Luik en haar wetenschappelijke publicaties.Artikel over melatonine gebruikLezing bij de Universiteit van Nederland over SlaapBoektip: The Immortal Life of Henrietta Lacks - Rebecca Skloot

Hoe word je het fitste koppel van Nederland? - CrossFit atleten Nienke van Overveld & Jeremy Reijnders

Hoe presteer je op het toppen van je kunnen? Hoe combineer je cardio, kracht en allerlei uitdagende oefeningen? CrossFit  topathleten Nienke van Overveld & Jeremy Reijnders geven hun beste tips hoe ze het maximale uit hun sport en voeding halen. Leer van het fitste CrossFit koppel van Nederland!Vragen:Welke tip geven Nienke en Jeremy zichzelf 3 jaar geleden met terugwerkende kracht?Hoeveel moet je opgeven om op dit niveau te presteren? Hoe combineren ze cardio en kracht? Hoe raken ze niet overbelast met al die zware trainingen?Hoe blijf je gemotiveerd als je al aan de top in NL zit?Hoe ver staan ze van de wereldtop af, en is dit te overbruggen?Zijn Jeremy en Nienke competitief naar elkaar toe?CrossFit is een individualistische sport. Hoe belangrijk is de rol van een goede coach?Met CrossFit moet je op zoveel vlakken uitblinken en is het mentaal zwaar lijkt me? Hoe blijf je van dag tot dag gemotiveerd?Tips voor mensen die met een vegan dieet willen starten?Doelen voor 2021?Favo boek wat je zou weggeven aan een klant of geliefde?Links:Instagram van Nienke van OverveldInstagram Jeremy ReijndersWat Nienke EetHow Bad Do You Want it? Mastering the Psychology of Mind Over Muscle van Matt…

Sportvoeding bij duursporten: hoe pak je dit aan? Interview met voedingsexpert Nurdin Pattipilohy

Ben jij een duursporter en wil je meer uit je sport halen? Luister dan naar deze aflevering met voedingscoach Nurdin Pattipilohy. Hij geeft allemaal handige tips voor duursporters.Vragen:Wanneer is het handig om je voeding aan te passen? Bij recreatieve sporters? Of alleen voor professionals?Hoeveel procent kun je beter presteren als je voeding op orde is?Wat is de juiste macroverdeling?Wat kun je het beste voor, tijdens en na je training eten?Stel je wilt wilt afvallen.. Hoe zorg je er dan voor dat je voldoende energie hebt voor je duurprestaties?Welke supplementen helpen je bij duursportprestaties?Links:Brandstof voor lopers van Nurdin Pattipilohy en Klaas BoomsmaInstagram van  Nurdin PattipilohyWebsite van Nurdin Pattipilohy

Waarom jij ook zo moeten gewichtheffen? Introductie met team We Lift!

Altijd al willen gewichtheffen? In deze aflevering hoor je wat de voordelen zijn van gewichtheffen. Robert & Collin van We Lift vertellen de basic over deze interessante en onderbelichte sport.Vragen:Welke tip zouden Collin en Robert zichzelf geven 5 jaar geleden met terugwerkende kracht?Wat zijn de voordelen van gewichtheffen?Kun je net zo gespierd worden van gewichtheffen in vergelijking met traditionele krachttraining?Is het geschikt voor iedereen?Wat zijn tips voor een goede snatch en clean & jerk?Wat zouden de heren willen veranderen in de krachtsportbranche?Check ook:Website van We LiftCollin's InstagramRobert's InstagramYouTube kanaal van We Lift

Meer spierkracht? Werk aan je zwakke punten! Interview met bewegingswetenschapper Bryan Wolters

Merk je dat je vastloopt met je training en maar niet sterker wordt? Luister dan naar deze aflevering met coach en bewegingswetenschapper Bryan Wolters. Hij legt uit waarom het zo belangrijk is om te werken aan je zwakke punten en hoe je na jarenlang trainen nog progressie kunt maken in de sportschool. De discussie sluiten we af met tips voor beginnende personal trainers. Waar moet je op letten als je beter wilt worden als coach?Onderwerpen:Hoe doorbreek je een plateau met krachttraining?Waarom is het belangrijk om te werken aan je zwakke punten?Tips voor een betere squat, deadlift en bench press?Hoe word je een betere coach?Stel je kunt terug naar het begin van je carrière. Welke tip zou jezelf geven als beginnende coach?Bronnen:Instagram van BryanWebsite van Bryanhttps://www.westside-barbell.com/Mini maxes: louie simmons: https://www.westside-barbell.com/blogs/march-2018/the-theory-of-developing-maximal-strengthBoektip:  Intimiteit van Paul VerhaegheBoektip: The Spirit Level van Kate Pickett en Richard WilkinsonPre-order boek BryanLeestips: https://www.bryanwolters.nl/stories/stuck-on-the-bench-press & https://www.bryanwolters.nl/stories/deadlift-sticking-points

Is kennis over gedrag belangrijker dan voedingskennis? Discussie met gedragswetenschapper Roel Hermans

Vandaag gaan we samen met gedragsonderzoeker Roel Hermans in op het belang van gedrag voor een succesvolle afslankpoging. Wat zijn succesvolle methoden om gezonder te eten en succesvol af te slanken? Het gesprek sluit af met een stelling: "In hoeverre is de obesogene omgeving de bepalende factor voor overgewicht?"Onderwerpen:Stelling 1: is kennis over gedrag belangrijker dan voedingskennis?Stelling 2: de obesogene omgeving is de meest bepalende factor voor overgewichtWat zijn volgens Roel succesvolle methoden om cliënten te helpen om gewicht te verliezen? Bronnen:Roels LeefstijllabInstagram LeefstijllabWebsite van Roel HermansArtikel over: is wilskracht belangrijk?Topic: discussieer mee over de verantwoordelijkheid van overgewicht.

Anabolic window & nutrition timing - Alan Aragon

Does the anabolic window exist? And how important is nutrition timing? We can only ask this to one person: nutrition scientist Alan Aragon. He is known for his expertise on nutrient timing and the anabolic window.TopicsWhat is Alan's favorite post workout meal?Recommended protein dose and frequency?Late night protein: is it useful?In case you’re doing Intermittent fasting: do you miss an opportunity for optimal recovery?Are there any knowledge gaps in the current literature?What will be the new paradigm shift in nutrition research?Resources:Nutrient timing revisited: is there a post-exercise anabolic window?International society of sports nutrition position stand: nutrient timingAlan Aragon's research reviewNutritional Peak Week and Competition Day Strategies of Competitive Natural Bodybuilders

Afvallen is een risicofactor voor overgewicht - Discussie tussen Freek Verbeet en FIT-coaches Erik en Jeroen

Zijn afslankpogingen een risicofactor voor overgewicht? En hoe kan het dat een dieet niet werkt? Waarom valt iedereen weer terug in oude patronen? En wat kun je hier tegen doen? FIT-coach Erik en Jeroen gaan in gesprek met afslankexpert Freek Verbeet.Vragen:Waarom is afvallen een risicofactor voor overgewicht?Waarom is een voedingsschema niet de oplossing om af te vallen?Waarom valt bijna iedereen terug in oude gewoontes na een afslankpoging?Hoe voorkom je een terugval in oude patronen?Meer leren over dit onderwerp?Bekijk hier de website en de Instagram van Freek verbeet.Luister hier de vorige aflevering met Freek met handige tips en zijn verhaal.Bekijk hier het boek de FIT Methode met meer informatie over afvallen en gedragsverandering.Lees deze pagina over het voorkomen van een terugval.

Is blauw licht het nieuwe roken? Interview met PhD en onderzoeker Babette Bais

Is blauw licht het nieuwe roken? Vandaag bespreken we de meestgestelde vragen over daglicht en de effecten op je mentale gezondheid. Je krijgt het antwoord op vragen zoals: werkt een blue light blocking brill? Hoe laat moet je een scherm dichtklappen voordat je gaat slapen? FIT-coach Jeroen gaat in gesprek met lichtexpert Babette Bais. Zij is PhD, onderzoeker geeft meer duidelijkheid over dit onderwerp.Onderwerpen:Waarom is daglicht belangrijk voor je ritme?Is blauw licht een probleem en in welke mate? Of geldt het ook voor andere lichtvormen?Werkt een blue light blocking bril en zo'n app op je telefoon om blauw licht weg te filteren?Hoe lang moet je licht vermijden voordat je gaat slapen?Hoe maak je optimaal gebruik van licht? Besproken bronnen:Linkedin van Babette Bais  & Instagram  profielAndere aflevering over timing van eten en de invloed op je ritme met professor Andries Kalsbeek.Cafeïne challenge van JeroenThe beste statistieken die je ooit zagBoek: Feitenkennis: Hans Rosling: Tien redenen waarom we een verkeerd beeld van de wereld hebben en waarom het beter gaat dan je denkt.

Hoe word je een betere wielrenner? Wielrencoach en YouTuber Jasper Verkuijl

Wil je een betere wielrenner worden? Luister dan naar deze interessante aflevering met wielrencoach, YouTuber en piloot Jasper Verkuijl. Hij vertelt je alle belangrijke informatie om sneller te worden op je tweewieler.Onderwerpen:tips voor beginnende wielrenners: hoe word je beter?tips voor gevorderde wielrenners: hoe doorbreak je een plateau?hoe richt je een duur- en intervaltraining in?hoe belangrijk is krachttraining? En welke oefeningen zijn geschikt?hoe combineer je werk en privé met zoveel verplichtingen?Meer informatie? Bekijk hier het Youtube kanaal van JasperBekijk hier de Instagram van JasperBekijk hier de Strava van JasperDe besproken podcast Fast Talk

Hoe voorkom je te veel stress en een burnout? Interview met psycholoog en en stressexpert Thijs Launspach

Hoe voorkom je te veel stress? Psycholoog en stressexpert Thijs Launspach geeft handige tips om gelukkiger door het leven te gaan.Onderwerpen:Wat is stress precies? En kan het ook goed zijn?Wordt de term burnout te vaak en te snel gebruikt?Hoe verklein je de kans op een burnout?Hoe kan het dat veel mensen ongelukkig worden door social media? En wat kun je hier tegen doen?Zou een basisinkomen helpen tegen de burnout- en stressproblemen?Hoe effectief is mindfulness en yoga tegen stress?Hoe pas je ademhalingstechnieken toe?Besproken boeken:Fokking druk - Thijs LaunspachWerk kan ook uit - Thijs Launspach12 Rules for Life - Jordan PetersonHow emotions are made - Lisa Feldman BarrettNorwegian Wood - Haruki MurakamiMeerdere boeken van David MitchellSocial's van Thijs:https://www.thijslaunspach.nl/https://www.linkedin.com/in/thijslaunspach/https://www.instagram.com/thijslaunspach/?hl=nlFoto: Frank Ruiter

Hoe belangrijk is mentale training om optimaal te presteren? - Sportpsycholoog Mark Schuls

Meer weten over sportpsychologie? Luister dan naar deze podcast met sportpsycholoog Mark Schuls. Hij vertelt je alles over het belang van mentale training.Sportpsycholoog Mark Schuls beantwoordt al deze en nog veel meer interessante vragen.Onderwerpen:Is het mentale aspect net zo belangrijk als het fysieke aspect?Heb je ongeacht je mentale kracht, baat bij mentale coaching?Hoe werkt visualisatie?Wat voor soort technieken gebruik je nog meer?Wat is het mooiste verhaal dat je tijdens je carrière als sportpsycholoog hebt meegemaakt?Hoe gaan topsporters met tegenslagen om? Wat kunnen wij daarvan leren?In hoeverre een sterke vertrouwensband noodzakelijk om een goede mentale coach te zijn.Meer informatie?Bekijk hier de artikelen en de website van Mark Schuls.

Durf meer jezelf te zijn - Interview met TV-presentator Jaap Jongbloed

Hoe blijf je jezelf en ga je om met het oordeel van miljoenen mensen? Coach Jeroen vraagt TV-presentator Jaap Jongbloed naar zijn ervaringen en tips in de mediawereld. Verder gaan we in op het onderwerp jong blijven en zijn nieuwe gezondheidspodcast.Onderwerpen:Welke tip zou je de jonge luisteraar mee willen geven aan het begin van zijn carrière?Hoe blijf je jezelf in een tv wereld waar iedereen wat van je denkt?Hoe creëer je een gezonde rust-werkbalans?Hoe houd je een jonge geest?Je host een eigen podcast over gezondheid. Wat zijn tot nu de 3 beste tips die je geleerd hebt van je gasten?Welk boek geef je het liefste weg en waarom?Meer informatie?https://www.instagram.com/jong.bloed/https://www.nporadio1.nl/podcasts/jong-bloed

Rekken & lenigheid: wat is de beste methode? - Bewegingswetenschapper Gerard van der Poel

Vandaag vertellen we je alle belangrijke informatie over rekken. Wat is de beste methode? Moet je de pijngrens opzoeken of ontspannen voor een optimale reksessie? Bewegingswetenschapper en inspanningsfysioloog Gerard van der Poel beantwoordt al deze en nog veel meer interessante vragen.Onderwerpen:-Wat gebeurt er met je spieren en lichaam als je een rekoefeningen doet?- Kun je lenigheid snel trainen?- Is het beter om voor of na de training te rekken?- Moet je de pijngrens opzoeken of ontspannen voor een optimale reksessie?- Zijn lange reksessies het beste?- Welke rekmethode werkt het beste? Lang, kort? Dynamisch? Of met weerstand?Meer informatie?Bekijk hier de artikelen en de website van Gerard van der Poel.En bekijk ons artikel over rekken.

Hoe maak je een topsporter nog beter? Interview met fysiek trainer Paul Lammers, MSc.

Wat kun je leren van een topsporter? Wat zijn de beste trainingsmethodes? Hoe raak je niet overbelast? En tot slot hoe word je ook topsportcoach? Deze en andere interessante onderwerpen bespreken we met topsportcoach Paul Lammers.Onderwerpen:Wat leer je van het werken met topatleten?Hoe zorg je ervoor dat een sporter niet overbelast raakt?Wat zijn de beste trainingsmethoden?Individu vs. team: hoe blijf je er boven uitsteken als teamlid. Hoe zorg je ervoor dat je niet ondersneeuwt?Hoe bewandel je hetzelfde pad als Paul? Wat zijn tips om aan de top te komen?Welke boek(en) en cursussen zijn waardevol?Meer informatie en besproken bronnen:Dutch HDA opleidingLeefstijlcoaches.nlTim Gabbett - Load managementDan baker - Velocity Based Training: https://www.danbakerstrength.com/attend-a-courseMark Verstegen: https://www.teamexos.com/leadership-team/www.complementairytraining.net

Calisthenics & mobility: tips & myths - Coach Dan Jeong

Do you want to improve your mobility, strength & calisthenics? Todays interview is  with coach and athlete Dan Jeong. He shares his knowledge about topics related to strength and flexibility.TopicsIs breathing the most essential part for flexibility exercises?True or false: You can learn a proper handstand in 3 monthsTrue or false: You always need to train with perfect formWhat is your best advice if you want to start with calisthenics?Misconceptions in the world of calisthenics & mobilityHow do you cope with weaknesses or injuries?Which people inspired you and why?What’s it like to have your own Youtube-channel/company? What are you currently working on? What’s the next step?Living and working in Bali as a trainer. How is that experience?More information?Check out Dan's Instagram, Youtube channel and website.The Youtube channel Fitnessfaqs & the Instagram of Simonster.

Q&A over supplementen: welke stofjes werken wel en niet?

Welke supplementen zijn effectief om af te vallen en meer spiermassa op te bouwen? Coach Jeroen beantwoordt de meestgestelde vragen van lezers.Onderwerpen:Hoe effect zijn fatburners?Wat is het meest effectief voor spieropbouw? Whey, caseïne of bcaa's?Wat is het effect van HMB?Waarom moet ik de FIT-supplementen kopen?Word je kaal van creatine?Wat weten jullie over aardappelproteïne?Extra zink of magnesium slikken als je sport?Is collageen een goed supplement?Hoe werkt de dosering van CBD-olie?Hoe zie je een supplement van goede kwaliteit is?Werkt collageen als je last hebt van loszittende huid?Zit er nog een verschil in aanvulling behoefte voor vrouwen die aan krachtsport doen?Leestips:Meer informatie over fatburners: https://www.fit.nl/voedingssupplementen/fatburnersMeer informatie over eiwitten: https://www.fit.nl/voeding/eiwittenMeer informatie over HMB: https://www.fit.nl/voedingssupplementen/de-werking-van-hmbMijn Eetmeter: https://mijn.voedingscentrum.nl/nl/eetmeter/Shop van FIT.nl: https://shop.fit.nl/Eiwitbehoefte van mannen en vrouwen: https://www.fit.nl/nieuws/wetenschap/eiwitten-vrouwen

Emotie-eten: wat kun je hieraan doen? Q&A met diëtiste Neeke Smit

Geschat wordt dat 30% van de mensen last heeft van emotie-eten. We zien dit in de praktijk zowel bij mannen als vrouwen. In deze aflevering beantwoordt diëtiste Neeke Smit vragen zoals "wat is emotie eten?" en “wat kun je hier aan doen?". Neeke heeft zich gespecialiseerd in emotie-eten en heeft hier een aparte opleiding voor gevolgd. Onderwerpen:Wat is emotie-eten?Wordt emotie-eten onderschat? Moet elke coach hiervan de basics weten?Kun je emotie-eten je afleren?Hoe weet je of je last hebt van emotie-eten? Kun je dit testen?Welke emoties kunnen emotie-eten triggeren?Komt emotie-eten zowel voor bij vrouwen als mannen?Waarom kun je niet spreken van ‘een emotie-eter'?Waar kun je als professional of consument meer informatie over of hulp bij vinden?Meer informatie?Lees hier het artikel over emotie-eten.Wil je starten met online coaching? Bekijk hier de online coaching mogelijkheden.Bekijk hier de opleiding van Emotie-eten de baas.

Hoe combineer je cardio- en krachttraining? Q&A met coach Jeroen & Erik

Je wilt meer spiermassa, spierkracht én een betere conditie. Maar hoe combineer je dit het beste? Coach Jeroen en Erik bespreken het in deze aflevering.Onderwerpen:Wat zijn de verschillen qua trainingseffecten tussen cardio- en krachttraining?Hoeveel rust heb je nodig tussen de trainingen voor een optimale combinatie?Wat is beter voor je herstel & spiermassa: fietsen of hardlopen?Moet je ook anders eten als je zowel cardio- en  krachttraining doet?Meer informatie?Op deze pagina vind je alle besproken bronnen en de video over dit onderwerp.

Q&A: Nutrition, sleep & lessons from scientists - Danny Lennon, MSc

Todays show is an interview with Danny Lennon. Danny is an educator in the field of nutrition and host and founder of a popular podcast and coaching company called Sigmanutrition. He interviewed 300+ experts in the field of nutrition and science. With his background and network he has a good overview of the latest research on nutrition. In todays discussion we explore the lessons he learned from his conversations with many professors and experts in the field of training, nutrition and sleep.TopicsWhat is the best way to handle a heated discussion about nutrition?Sleep vs nutrition behaviour: which one is more important?Are DNA tests for nutrition the future? Do they work?Do top atletes still need to micromanage or can they rely on intuitive eating?The importance of nuance and black & white statementsObesity & stigmatising remarksMore information?Check out the Sigmanutrition website, podcast episodes and the position statements. Want to listen to more dutch podcasts? Check out FIT.nl/interview.

Lenigheid versus kracht: zit dit elkaar in de weg?

In hoeverre is het handig om aan je flexibiliteit en mobiliteit te werken als je sterker wilt worden? Is het handig om uren yoga te doen als je beter wilt worden in de squat en bench press?Onderwerpen:Wat is lenigheid en mobiliteit?Wat is functionele stijfheid?Waarom is stabiliteit belangrijk?Hoe kan het dat je beter wordt in een squat?Slechte reps zijn niet goed voor je beweegpatroonIn hoeverre werkt meer mobiliteit je bench press tegen?Besproken bronnen:Instagram van Milo educationMilo education YoutubeGreg nuckols - Stronger by ScienceSquat universityEric CresseyZie ook: https://www.fit.nl/interview

Word je lui van sporten? Interview met hoogleraar Anton Scheurink

Is overgewicht een gevolg van te veel eten of van te weinig bewegen? Hoe reguleren onze hersenen het eetgedrag? En wat is het effect van sporten op onze hersenen? We vroegen het aan Anton Scheurink. Hij is hoogleraar Neuroendocrinologie aan de universiteit van Groningen.OnderwerpenOvergewicht: is dat een gevolg van te weinig beweging of te veel eten?Zijn we meer gaan eten de laatste decennia?Onze hersenen kunnen goed ons gewicht reguleren. Hoe werkt dit precies?Ga je ook meer bewegen als je energie-inname omhoog gaat?Er is een soort setpoint voor beweging. Hoe zit dit?Meer informatie?Wil je meer weten? Bekijk hier de website met allemaal interessante artikelen van Anton Scheurink. Of ga naar FIT.nl/interview voor meer informatie.

Sporten voor en na je zwangerschap: wat mag wel en niet? Interview met pre- en postnataal fitnessexpert Romana Serno

Wat mag wel en niet tijdens en na je zwangerschap? Romana Serno van Sterkher is pre- en postnataal fitnessexpert en beantwoordt alle vragen rondom sporten & zwangerschap.OnderwerpenWat zijn de verschillen tussen mannen en vrouwen qua begeleiding en training?Wat moet je vooral niet doen als je zelf zwanger bent?  En wat juist wel?Wat moet je vooral niet doen als je bevallen bent? En wat wel?Ik lees dat je ademhaling heel belangrijk vindt. Waarom?Waarom heb je de naam Sterkher gekozen?Besproken bronnenSterkher website & de Instagram van Romana met handige tips!

Zelfontwikkeling: 3 beste tips - Interview met podcasthost Thomas de Vries

Wat kun je leren van topsporters, coaches en topondernemers? We vroegen het aan podcast host Thomas de Vries. Hij interviewde veel interessante mensen. Welke levenslessen kunnen we van deze mensen leren?OnderwerpenWat is de grootste les die je hebt geleerd sinds je de podcast bent gestart?Welke aflevering of gast heeft je het meest verrast en waarom?Waarom heet je podcast Act it out?Welke levensles werkte niet en welke heeft je leven veranderd?Wat leer je van een eigen podcast? Hoe kom je jezelf tegen? Wat haal je eruit?Wat zijn je favo boeken?Besproken sites & podcastsPodcast Act it outPodcast aflevering met Chivo opleidingenPodcast aflevering met Alexander den Heijerhttps://en.wikipedia.org/wiki/Stoicismhttps://nl.wikipedia.org/wiki/Amor_fatiJordan PetersonZakboekje Epiktetos

Eiwitinname en spiermassa: hoeveel, hoe vaak en welk type? Podcast met onderzoeker Nikita Alexandrov

Als je serieus aan krachtsport doet om spieren op te bouwen, dan weet je dat eiwitten hier een belangrijke rol in spelen. Helaas gaan hier nog veel fabeltjes over rond. Daarom strikten we voor onze nieuwe podcast onderzoeker Nikita Alexandrov, om de meestgestelde vragen over eiwitten te beantwoorden.OnderwerpenHebben ouderen meer eiwitten nodig?Bouw je meer spiermassa op door een hogere eiwitinname?Wat is de ideale leeftijd om spiermassa op te bouwen?Hoe werkt spieropbouw?Bestaat de anabolic window?Hoeveel eiwitten heb je nodig voor optimale spieropbouw?Zijn plantaardige eiwitten net zo goed als dierlijk eiwit voor spieropbouw?Zijn er redenen om wel BCAA's te gebruiken?Besproken bronnen:Alexandrov, N. V., Eelderink, C., Singh-Povel, C. M., Navis, G. J., Bakker, S. J., & Corpeleijn, E. (2018). Dietary protein sources and muscle mass over the life course: The Lifelines Cohort Study.Nutrients, 10(10), 1471.Campbell, B., Kreider, R. B., Ziegenfuss, T., La Bounty, P., Roberts, M., Burke, D., ... & Antonio, J. (2007). International Society of Sports Nutrition position stand: protein and exercise.Journal of the International Society of Sports Nutrition, 4(1), 8.Kerksick, C., Harvey, T., …

Is intermittent fasting gezonder? Podcast met hoogleraar Sander Kersten

Hoe effectief is intermittent fasting? Is dit eetpatroon gezonder dan een gewoon voedingspatroon. Val je hierdoor sneller af? We vroegen het aan hoogleraar Sander Kersten.Onderwerpen:Verbetert intermittent fasting je gezondheid ten opzichte van een regulier voedingspatroon?Zijn er bij intermittent fasting ook gezondheidsverbeteringen bekend op lange termijn?Kan intermittent fasting ook los van je dat afvalt gezondheidsvoordelen opleveren?Een veelgehoorde verklaring voor de effectieve werking van vasten is dat het lichaam ketonen aanmaken die een soort beschermingsmechanisme inzetten. Klopt deze theorie?Een andere theorie die vaak voorbij komt is dat het lichaam zichzelf tijdens het vasten opschoont. Is daar wetenschappelijk bewijs voor?Wat is het effect van vasten op je spiermassa?Wil je meer weten? Ga naar FIT.nl/interview voor meer informatie.

De perfecte houding. Bestaat die? Podcast met fysiotherapeut Bart Jan Geerts

Bestaat er zoiets als een perfecte houding? Werkt foam rolling en een massage voor betere sportprestaties? Kun je afvalstoffen wegmasseren? We vroegen het aan fysio Bart Jan Geerts. Hij deelt de belangrijkste fabels in de wereld van de fysiotherapie.Onderwerpen: De perfecte houding. Bestaat die?Kun je het lichaam uitlijnen?Kun je triggerpoints en afvalstoffen wegmasseren?Is foam rolling effectief? Beweeg je beter door foam rolling?Is een massage beter dan foam rolling?Werkt blood flow restriction training? En hoe?Is dry needling effectief voor spierproblemen?Wil je meer weten? Bekijk hier de website met allemaal interessante artikelen van Bart Jan Geerts. Of ga naar FIT.nl/interview voor meer informatie.

Hoe effectief is mindfulness? Podcast met Marloes Huijbers

Werkt mindfulness? Wat zijn de voor- en nadelen? We vroegen het aan psycholoog, mindfulness trainer en onderzoeker Marloes Huijbers.Onderwerpen:01:00 - Waar doe je momenteel onderzoek naar? (1:00)03:20 Er wordt veel geschreven over mindfulness, maar wat is het eigenlijk precies en waar helpt het bij? 07:30 - Je hebt ook onderzoek gedaan naar mindfulness bij de behandeling van depressie. Hoe kan mindfulness hierbij helpen? (07:30)10:30 - Hoe helpt mindfulness om negatieve gedachtes/emoties beter te verdragen?12:15 - Waar kan mindfulness nog meer bij helpen? Wat is daar wetenschappelijk over bekend?15:40 - Kleven er ook nadelen aan mindfulness? Voor wie is het minder geschikt. Is daar wat over bekend?18:30 - Bij mindfulness heb je een niet-oordelende houding. Kan dat niet soms ook een probleem zijn? 24:30 - Wat voor onderzoek is er nodig om het effect van mindfulness nog beter te aan te kunnen tonen? 28:00 - Stel je doet 5 tot 10 minuten mindfulness per dag. Bijvoorbeeld via een app. Waar kan dat bij helpen?31:00 - Hoe heeft mindfulness je geholpen bij perfectionisme?Meer informatieWil je meer informatie over het onderzoek van Marloes? Bekijk hier haar pagina of ga naar FIT.nl/inter…

Val je sneller af als gevolg van een koolhydraatarm dieet? Interview met het Voedingscentrum

Werkt het koolhydraatarm dieet beter dan een regulier voedingspatroon? Val je er sneller door af? Je hoor het in dit interview met Astrid Postma van het Voedingscentrum.Onderwerpen:Val je sneller af door het koolhydraatarm dieet?Waarom leidt elk dieet tot kortetermijn resultaat?Hoe kan het dat het weinig mensen lukt om succesvol af te vallen?Wat zijn de voor- en nadelen van het koolhydraatarm dieet?Hoe effectief is voor sporters het ketogeen en koolhydraatarm dieet?Is het koolhydraatarm dieet waardevol voor mensen met diabetes type 1,2?Is het handig om rekening te houden met de glycemische lading?Meer informatieWil je meer informatie over gezonde voeding? Ga dan naar de website van het Voedingscentrum.Lees hier ook het uitgebreide artikel van FIT.nl over het koolhydraatarm dieet.

Heb je een diploma nodig als personal trainer? Interview met Ronald Wouters van NL Actief

Mag iedereen zich personal trainer noemen? Ook zonder een diploma? We vroegen het aan Ronald Wouters van NL Actief. Dit is de branchevereniging van de erkende en ondernemende sport- en beweegbedrijven in Nederland.OnderwerpenEen goede coach moet gediplomeerd zijn?Waar trek je de grens? Waar mag je als coach mensen mee helpen?Hoe vind je een goede personal trainer?Meer informatieWil je meer informatie? Bekijk hier de website van NL Actief. Hier vind je de LinkedIn van Ronald Wouters.Op FITned.nl vind je het platform terug om een personal trainer te zoeken.

Wat zijn de levenslessen van een Ironman wedstrijd? Podcast met Jacob Veenstra

In deze aflevering gaan we in gesprek met Jacob Veenstra. Hij is coach en triatleet en vertelt in deze podcast over de levenslessen en ervaring van de voorbereiding op de Ironman.OnderwerpenWat leer je van de voorbereiding en de wedstrijd?Hoe ziet een trainingsweek eruit? Hoe vaak en hoeveel uren train je?Hoe zorg je voor een goede balans? Hoe zorg je dat je niet overtraind raakt?Hoe ga je om met een tegenslag?Hoelang moet je trainen om een volledige triathlon te kunnen?Wat komt na het leven van de triatleet?Hoeveel eet je op trainingsdagen?Meer informatieBekijk hier de website van Jacob en zijn bedrijf en hier vind je zijn Instagram.Kijk ook op FIT.nl/interview voor meer informatie.

Nederlandse overheid wil overgewicht aanpakken, maar werkt dit wel? Podcast met Marten Houkes

De helft van de Nederlanders is te zwaar. Sterker, als we niet ingrijpen, zal dit groeien tot tweederde in 2040. De overheid gaat dit probleem aanpakken, maar dit zal bij lange na niet genoeg zijn, is de conclusie van Marten Houkes na grondig onderzoek.Coach Erik en Jeroen waren razend nieuwsgierig en gingen met hem in gesprek. Marten is medisch psycholoog en heeft zich maanden verdiept in de effectiviteit van de gecombineerde leefstijlinterventie (GLI).OnderwerpenWat is de de gecombineerde leefstijlinterventie en wat zijn de voor- en nadelen?Is het een effectieve manier om overgewicht tegen te gaan?Wat zijn mogelijke verbeterpunten?Wat zou de overheid naast de GLI nog meer kunnen doen om Nederland gezonder te maken.Meer weten?Lees hier het uitgebreide artikel over de Gecombineerde leefstijlinterventie.Bekijk hier de LinkedIn pagina van Marten.

Waarom hebben steeds meer mensen last van stress? Podcast met psycholoog Bert Donker

In deze podcast behandelen we het thema stress. Uit een onderzoek van het CBS blijkt namelijk dat het aantal mensen met stressklachten tussen 2015 en 2017 met zo’n 3 procent is gestegen. Dat verbaast ons niet want iedereen zegt tegenwoordig dat ze het zo druk hebben. Maar hoe kan dat eigenlijk, want we hebben toch zo goed?Tijd om dit onderwerp verder uit te zoeken. Coach Jeroen en Erik gaan in gesprek met Bert Donker. Bert is psycholoog en weet veel over stress en stresspreventie. Met zijn bedrijf heeft hij al veel organisaties geholpen om de werkstress te verminderen. We vragen hem o.a. over:Wat is stress precies?Hoe zorg je ervoor dat je niet overprikkeld raakt?Hoe weet je dat je jezelf niet te druk maakt en in een burnout terecht komt?En ten slotte hoe ga je hier als werkgever mee om? Hoe zorg je voor een gezonde organisatie. Zodat niemand zich overwerkt.Meer weten over Bert? Bekijk hier zijn LinkedIn pagina. Of ga naar FIT.nl/interview/bert-donker voor meer informatie.

Hoe word én blijf je de fitste man van NL? Podcast met Auke Toussaint

Vandaag gaat Jeroen in gesprek met Auke Toussaint. Auke is CrossFit atleet en was in 2016 de fitste man van Nederland. Hij vertelt je over de lessen die hij heeft geleerd van het presteren op het toppen van je kunnen. Hoe zorg je ervoor dat je alles uit jezelf haalt maar niet geblesseerd of overtraind raakt?OnderwerpenHoe kan het dat je plezier beleeft aan zo hard trainen?Wat is je mooiste ervaring?Is CrossFit veranderd de afgelopen jaren?Hoe vaak moet je trainen voor optimaal resultaat?Wat wordt de opvolger van CrossFit?Zijn er dopingcontroles bij CrossFit?Hoe combineer je cardio en krachttraining?Luisteraarsvragen:Heeft cardio effect op spieropbouw?Hoe kan het dat je nu niet meer de fitste van NL bent?Heb je tips voor de 20.3 workout?Meer weten?Heb je nog vragen aan Auke? Stel deze in de FIT.nl community!Hier vind je zijn Instagram profiel van Auke.Besproken artikelen:Hoe combineer je cardio en krachttraining?

Kun je gezonder eten dan de Schijf van vijf? Podcast met Astrid Postma-Smeets van het Voedingscentrum

Vandaag gaan Erik en Jeroen in gesprek met Astrid Postma-Smeets. Zij is Expert Voeding & Gezondheid van het Voedingscentrum. In deze aflevering bespreken we de beoordeling van voedingsonderzoek, de rol van het Voedingscentrum en de toekomst van voedingsadvies in Nederland. Onderwerpen:Hoe kan het dat voedingsadvies zich relatief langzaam ontwikkeld?Hoe komen de voedingsadviezen van het Voedingscentrum tot stand?Hoe weet je welk voedingsonderzoek betrouwbaar is?Is het mogelijk om gezonder te eten dan de Schijf van 5?Hoe ziet het voedingsadvies over 10 jaar eruit?We zijn heel benieuwd wat je van deze aflevering vindt. Laat even een review achter op Itunes en deel de podcast via social media. Tag @fit_nl hierbij. 💙

Is het ongezond om 's avonds laat te eten? Podcast met professor Andries Kalsbeek

Deze week gaan Erik en Jeroen in gesprek met hoogleraar Andries Kalsbeek van de Universiteit van Amsterdam. Andries is gespecialiseerd in chronobiologie en heeft interessant onderzoek gedaan naar de invloed van de biologische klok op eetgedrag, overgewicht en gezondheid.OnderwerpenWe gaan het in deze podcast onder andere hebben over:Hoe werkt de biologische klok en wat is het effect op je lichaam?Wat is de invloed van sociale jetlag op je gezondheid?In hoeverre zijn je maaltijd frequentie en maaltijd timing van invloed op de biologische klok?Wat is het effect van ploegendiensten op je gezondheid?Is vasten gezond?Hoe belangrijk is je slaapritme is in relatie tot overgewicht?Wat is het effect van blauw licht op je slaapkwaliteit?In hoeverre kun je het huidige proefdieronderzoek generaliseren naar mensen?Meer informatie?Wil je meer lezen van Andries Kalsbeek? Bekijk hier de pagina waarbij informatie staat over zijn vakgebied en de aanstelling tot hoogleraarschap. Op deze pagina vind je al zijn publicaties terug. Luister hier de podcast op FIT.nl.

Waarom iedereen moet powerliften - Podcast met Sytske & Kevin Iron

Deze week een podcast met Kevin en Sytske Iron. Beide zijn coach en fanatieke powerlifters met jarenlange ervaring. In deze podcast delen ze praktische tips hoe je sterker wordt, op welke manier je het beste met blessures omgaat en waarom ze hun eigen sportschool zijn gestart. Een must listen als je écht sterker wilt worden!Onderwerpen:Stellingen:Je mag soms wel even te zwaar trainen. Je techniek hoeft niet altijd perfect te zijn.Iedereen in een sportschool moet gaan powerliften.Van alleen maar squatten worden je andere lifts ook beter.Vragen:Wanneer train je te zwaar? Waneer is de techniek echt fout?Waarom zijn Kevin en Sytske een eigen sportschool gestart?Hoe word je sterker? Wat zijn de grootste misvattingen?Hoe zorg je ervoor dat je net zwaar genoeg traint en niet overbelast raakt?Hoe breng je de belasting en belastbaarheid in kaart?De cijfers in de powerliftingwereld blijven maar stijgen. Mensen lijken steeds maar sterker te worden. Is dit oneindig?Kun je op latere leeftijd nog powerliften?Hoe ga je het beste om met een blessure?Veel dames zijn bang voor krachtsport omdat ze gespierd worden. In hoeverre zien jullie dit terug? Gebeurt dit snel?Wat zijn strategieën om tijdens e…

Waarom is gezond eten zo lastig? Podcast met hoogleraar Anne Roefs

Deze week gaan Erik en Jeroen in gesprek met Anne Roefs. Anne is hoogleraar eetstoornissen en obesitas aan de universiteit van Maastricht. Ze heeft veel onderzoek gedaan naar de psychologische oorzaken van overgewicht. Momenteel onderzoekt ze bijvoorbeeld of een app kan helpen om gezonder te leren eten.Onderwerpen van de podcast:Hoe kan het dat de ene persoon veel makkelijker op een gezond gewicht blijft dan de ander? En in hoeverre verschilt dit tussen mensen met licht overgewicht en obesitas?Er is veel kritiek op onderzoek binnen de psychologie. Is dit terecht?Vormt om afvallen een risico om aan te komen in gewicht? Oftewel word je zwaarder van diëten?Meer weten over Anne Roefs?Ga naar FIT.nl/interview voor meer informatie en op deze pagina vind je haar publicatie en contactgegevens.

Hoe onderscheid je je in de branche als diëtist? Podcast met Neeke Smit

Wil je meer weten over het werk van een diëtist? Wat doet een diëtist precies?Deze week gaat coach Jeroen in gesprek met FIT-diëtiste Neeke Smit. Zij legt uit hoe je mensen het beste kunt helpen. Onderwerpen:Waar kan een diëtist je mee helpen? Op welke manier onderscheidt een diëtist zich van influencers of personal coaches?Verschillen diëtisten onderling?Wat is het leukste aan het werk als diëtist?Wat voor soort methodiek gebruikt Neeke om mensen te helpen om af te slanken?Hoe houdt iemand een plan vol? Hoe blijf je gemotiveerd?Er zijn veel hypes of nieuwe diëten. Hoe weet je of een nieuwe methode werkt?De diëtist over 20 jaar: hoe ziet het vakgebied eruit?Meer weten? Ga naar FIT.nl/category/interview

Hoe zet je een succesvol online coachingsbedrijf op? Podcast met Richard Bell

Deze week gaan coach Erik en Jeroen in gesprek met Richard Bell. Richard is coach, ondernemer en geeft diverse cursussen en over sport en voeding. We hebben hem in deze podcast met name gevraagd naar zijn ervaring bij het opzetten van een eigen bedrijf. Onderwerpen zijn bijvoorbeeld: hoe ga je als sporter, coach en ondernemer om met stress. En hoe ga je om met een tegenslag?OnderwerpenLeef je nu je droom? En hoe ben je in een relatieve korte periode zo gegroeid als coach, mens en ondernemer?Welke tegenvallers had je in je bedrijf en wat heb je daarvan geleerd?Waar let je op als je iemand coacht? Wat zijn de belangrijkste elementen als je iemand beter wilt maken.Hoe zorg voor balans in je leven en kun je toch zoveel mogelijk uit je sport halen?Hoe combineer je de focus op kracht en bodybuilding? Hoe word je zowel sterk en gespierd?Waar liggen kansen en verbeterpunten in de branche?Meer informatie?Ga naar FIT.nl/interview of ga naar de website van Richard Bell en hier vind je de Instagram van Richard!

Hoe leer je kinderen een gezondere leefstijl aan? Podcast met Tom Steffens van FITgaaf!

Deze week gaat coach Jeroen in gesprek met Tom Steffens. Tom heeft zijn loopbaan een paar jaar geleden volledig omgegooid en is overgestapt van een goede functie bij de Universiteit naar een baan als maatschappelijk verantwoord ondernemer met zijn bedrijf FITgaaf. Hierbij probeert hij de leefstijl bij kinderen positief te beïnvloeden. Een van zijn doelen is om het verschil in gezondheid en leefstijl te verkleinen tussen kansarm en kansrijk. Een super inspirerende keuze en een voorbeeld als je het Jeroen vraagt. Onderwerpen die voorbijkomen zijn:Hoe groot zijn de verschillen in leefstijl tussen kansarme en kansrijke kinderen?Wat kunnen we hieraan doen?Hoe maak je de stap als je ook verantwoord en maatschappelijk wil ondernemen?Wat is zijn beste tips voor ouders voor een gezondere leefstijl?Meer weten? Ga naar FIT.nl/interview of naar FITgaaf.nl

Hoe motiveer je mensen om succesvol af te slanken? Podcast met coach Freek verbeet

Wat bespreken we in deze podcast?Hoe is het hem gelukt om 50 kilo af te vallen?Hoe val je af ondanks een verleidelijke omgeving?Waarom is Freek anderen gaan coachen?Hoe stimuleer je mensen om succesvol af te vallen?Welke valkuilen zijn er in de dieetwereld?Hoe help je mensen met motivatie en gedragsverandering?Zie je vaak onder- of overrapportage terug?Is het doel om mensen intuïtief te laten eten?Welke theorie en modellen gebruik je om mensen te helpen?Waarom is het belangrijk om op procesdoelen te richten in plaats van de uitkomst?Waarom vallen veel mensen terug in hun oude gewoontes?Wat is de grootste valkuil die je bij andere coaches terugziet?Wil je meer weten over Freek?Bekijk hier de website van Freek verbeet.

Hoe maak je een profvoetballer nog beter? Podcast met fysiek trainer Jarno Voorintholt

Wat bespreken we in deze podcast? Hoe ziet een dag eruit als fysiek trainer bij FC Groningen? Hoe maak je als trainer een voetballer beter? Hoe zwaar kun je voetballers belasten? Hoe voorkom je dat profvoetballer overbelast raakt Wat zijn de meest gemaakte sportgerelateerde fouten? Hoe bewandel je hetzelfde pad als Jarno? Wat zijn tips om aan de top te komen. Wat is zijn beste tip om meer uit jezelf te halen?

Een gym zonder slapende leden? Dat kan! Podcast met Willem Hilberdink

In deze podcast bespreken we onderwerpen zoals: Hoe word je van student filosofie uiteindelijk eigenaar van een succesvolle CrossFit box? Hoe zorg je voor flow en een gestroomlijnde sportschool? Waar geniet je het meeste van als coach en ondernemer? Wat is je belangrijkste les als ondernemer? Wat zou je nu anders doen dan 3 jaar geleden? Unscared is een dure box. Wat kun je extra bieden dan andere boxes of gyms? Hoe meet je de progressie van klanten? Hoe realiseer je spiergroei met CrossFit en dagelijkse wisselende WOD’s? Met wat voor training ben je zelf bezig? Waar zou je je ondernemersbrein nog meer op los willen laten? Met welke trainingsinzicht heb je de meeste vooruitgang geboekt? Als je 1 tip zou mogen geven aan iemand die hetzelfde pad wil bewandelen. Welke zou dat zijn?

Waarom is afslanken zo lastig? En wat is wel een succesvolle methode? Podcast met Erik Huizenga

In zijn zoektocht om mensen zo goed mogelijk te helpen om blijvend af te vallen interviewde Erik verschillende hoogleraren, las hij alle relevante boeken en en deed hij onderzoek naar de laatste wetenschappelijke inzichten over gedragsverandering en gezonde voeding. In deze podcast bespreken we onderwerpen zoals: Onderwerpen: Waarom is afvallen zo lastig? In welke mate speelt aanleg en omgeving een rol bij gewichtsverlies? Hoe richt je je omgeving zo in dat je gezondere keuzes maakt? Verder geeft hij handige tips voor mensen die willen afvallen en professionals die anderen coachen. Belangrijke links en aanvullende artikelen: In dit document vind je een handige methode om je nieuwe gedrag bij te houden. In dit artikel vind je alle tips over afvallen in één handig overzicht. Waarom is sporten vaak niet effectief om af te vallen? Waarom lukt het niemand om af te vallen? Hoe richt ik mijn omgeving minder verleidelijk in? Wil je 1 op 1 advies? Neem dan eens een kijkje naar de online coachingsmogelijkheden van Erik en zijn FIT-collega's.

Hoe val je op een gezonde manier af? Interview met Marloes Korver-Waardijk

Deze week spreken ik samen met collega Erik met diëtiste en sportprofessional Marloes Korver-Waardijk. Ook wel bekend als Optimavita en inmiddels een bekende Youtube’r. Super interessant dus wat ze allemaal doet. Zij vertelt onder andere over: hoe je op een gezonde manier afslankt en je gewoontes verandert. Ze geeft handige tips om gezonder te eten. En ze vertelt welke stappen ze heeft ondernomen om zo te groeien op Youtube en hoe het is om een eigen praktijk te hebben.

Hoe sportpsychologie je helpt om nog beter te presteren. Interview met Hoogleraar Nico van Yperen!

Hier vind je meer informatie over Nico van Yperen: https://www.sportscience.blog/ https://www.rug.nl/staff/n.van.yperen/research

Wat is coaching eigenlijk? En hoe help je mensen om hun leefstijl te veranderen? In gesprek met Willemijn Nunnikhoven.

Vragen die voorbijkomen in het gesprek zijn: Hoe heb je de stap gemaakt om in het buitenland te werken als coach? In hoeverre verschilt het leven in Bali van dat van Nederland? Wat houdt coaching in? Hoe help je iemand met heel veel stress? Hoe kan het dat het zo lastig is om gezonde gewoontes aan te leren? Hoe krijgt iemand meer zelfvertrouwen om af te vallen en gezonder te eten? Wat vind je het leukste aan het coachen van cliënten? Wat voor soort vragen moet je stellen als coach? Als er meerdere problemen zijn, denk aan schulden, stress, feestjes: welk probleem pak je als eerste aan? Hoe belangrijk is zelfacceptatie? Geloof jij dat goedkope coaching effectief is? Bestaat er inflatie van het begrip coaching? Waarom heb je besloten een boek te schrijven? Waar kun je Willemijn volgen? Hier vind je haar bedrijf terug: Willbestrong https://www.willbestrong.com En haar Instagram: https://www.instagram.com/willbestrong_com/

Hoe word je een betere coach en krachtsporter? Interview met coach en ondernemer Wouter Middelbos.

Deze week een interview met trainer en ondernemer Wouter Middelbos. In deze podcast komen de volgende onderwerpen voorbij: moet je altijd met een correcte techniek trainen? Wat zijn de meest gemaakte fouten die Wouter terugziet in de gym. Hoe haal je meer uit je krachttraining? En hoe ziet de toekomst van de fitnessindustrie er uit? Besproken boek: Ryan Holiday - The Obstacle is the Way Meer lezen? Check www.fit.nl/interview Informatie over Wouter en zijn coaching: https://miloeducation.com/ https://www.instagram.com/woutermiddelbos/

Hoe haal ik meer uit mijn training? Podcast met coach en atleet Nick Fennema!

Onderwerpen 01:50: Wat is je motivatie om zo gedreven te sporten? 04:05 Waarom ben je begonnen met trainen? 06:12 Welke voordelen heeft krachttraining voor jou? 08:10 Wat heb jij meegemaakt wat je geleerd wat je anders zou willen doen? 10:02 Waarom is een goede trainingsbuddy belangrijk? 11:30 Waarom je minder bereikt zonder een goed plan 13:50 hoe doorbereik je een plateau met training? 16:50 Verschilt het trainingsvolume per persoon? 18:31 Wat voor soort voedingspatroon volg je nu? 20:30 Houd je je voeding bij? Of eet je op gevoel? 25:40 Eet een bodybuilders anders dan een powerlifter? 30:50 Waarom heb je het e-book Sterk en Gespierd geschreven? 34:20 Hoe is het om aan een bodybuilding wedstrijd mee te doen? 38:38 Verschilt de voorbereiding van een powerlifter van die van een bodybuilder? 42:35 Hoe train je na je powerlifting wedstrijd? 44:15 Wat is de grootste uitdaging voor jou als coach? 46: 25 Je coacht ook oudere mensen. Hoe ervaar je dat? 48:40 Welke kant wil jij als coach? Wat zijn je dromen? Meer informatie over Nick Via de Instagram van Nick. Via de Instagram van zijn bedrijf Betterstronger en de website van Betterstronger. Bekijk hier zijn e-book Sterk & gespierd. …

Hoe maak ik de volgende stap met krachttraining? Podcast met Emile Veenstra & Ruben van Eek!

Onderwerpen die voorbijkomen: Hoe blijf je gemotiveerd? Wat is een goed trainingsmaatje? Hoe kijken de heren tegen de ontwikkeling in de krachtsportwereld aan? Hoe doorbreek je een trainingsplateau? Waarom de start van een eigen krachtsportvereniging? Is het leuk om mensen te coachen? En wat haal je hier uit? Op welke lift ben je het meest trots? En welke aanpassing heb je gedaan om progressie te maken? Hoe kun je sterk worden zonder blessures op te lopen? Wat zijn beginnersfouten die je niet wilt maken? Hoe ga je om met een dipje als het even tegen zit of je motivatie verliest?

Wat leer je van een burnout? Interview met Tonny Loorbach

Wij volgen de succesvolle internetondernemer Tonny Loorbach al een paar jaar. Een paar weken geleden postte hij een opvallend bericht over zijn herstel van een burnout met een foto van een prachtige fysieke transformatie. Dit was voor ons de aanleiding om Tonny te interviewen over zijn leefstijl, levenskeuzes en ondernemerschap. In deze (video)podcast hoor jij onder andere hoe hij zijn leven anders heeft ingericht en welke levenslessen hij daar uit heeft gehaald. Doe er je voordeel mee en luister dit prachtige open en leerzame interview.