Meditatie om je werkdag af te sluiten (10 min) - Rust in je hoofd na werk

Meditatie om je werkdag af te sluiten (10 min) - Rust in je hoofd na werk

Sluit je werkdag bewust af met deze begeleide meditatie van Somnox.Geef jezelf een moment om je werkdag achter je te laten. Focus op het hier en nu, ontspan en kom thuis bij jezelf. In 15 minuten laat je de werkdruk los, kom je terug in het hier en nu, en keer je terug naar rust in je hoofd.Perfect voor wie na een drukke dag moeite heeft om te ontspannen of ‘s avonds blijft malen. Je hoeft niets te , alleen te luisteren, te ademen en te zijn.🎧 Geschikt voor beginners én ervaren meditatiebeoefenaars✅ Helpt bij:– Ontspanning na werk– Stress verminderen– Sneller loslaten van gedachten– Overgang naar je avond of slaap🎁 Vond je deze meditatie fijn? Deel ‘m met iemand die ook wat meer rust verdient, of laat een review achter. Zo verspreiden we samen meer ontspanning in de wereld.

Adempauze meditatie - rust in de chaos

Deze slaapmeditatie hebben we gemaakt ter ere van ons adempauze evenement in KINO Rotterdam op Wereld Slaapdag 15 maart 2024. Veel luisterplezier! Voor meer informatie bekijk www.somnox.nl

Val in een diepe slaap in 2024 middels de ademhaling, bodyscan, Progressieve Spierontspanning, dankbaarheid en visualis…

Vind Rust en Diepe Slaap met Somnox's Nieuwe Slaapmeditatie Meer informatie over Somnox op somnox.com/nl Ontdek de kracht van rust met onze nieuwste slaapmeditatie, begeleid door Julian van Somnox. Deze zorgvuldig samengestelde meditatie is ontworpen om je te helpen ontspannen, stress te verminderen en je naar een vredige slaap te leiden. Beginnend met een kalmerende introductie, neemt Julian je mee op een reis van diepe ontspanning, waarbij hij focust op bewuste ademhaling en progressieve spierontspanning. Ervaar een zachte bodyscan die elk deel van je lichaam tot rust brengt, gevolgd door een visualisatie die je geest naar een serene en rustige plek brengt. De meditatie sluit af met affirmaties en een zachte overgave aan de slaap. Laat je zorgen los en vind de slaap die je verdient met deze helende meditatie. Perfect voor iedereen die op zoek is naar een natuurlijke manier om sneller in slaap te vallen en de kwaliteit van hun slaap te verbeteren. Luister vanavond nog en word wakker met hernieuwde energie! Script: "Mijn naam is Julian, één van de oprichters van Somnox, en ik ga je begeleiden naar meer rust in je hoofd en een betere nachtrust. Mocht je deze slaapmeditatie …

Bodyscan & begeleide ademhaling - Slaapmeditatie met muziek

Welkom bij weer een nieuwe aflevering - slaap lekker! ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ Beoordeel de podcast in je favoriete podcast app of deel de slaapmeditatie met een vriend(in) die meer rust nodig heeft. Slaap is een superkracht. voor meer informatie ga naar somnox.nl Ervaar diepe ontspanning en vernieuwde energie met onze nieuwste Yoga Nidra-slaapmeditatie, nu beschikbaar op Spotify! 🎧🌙 Laat de stress van de dag achter je terwijl je zweeft op een zachte, witte wolk van rust. 🌤️🌺 Ontdek de betoverende tuin van innerlijke vrede, omringd door kalmerende natuurgeluiden. 🌷🍃 Laat je ademhaling je begeleiden naar een diepe staat van ontspanning, klaar om een verkwikkende slaap te omarmen. 💤✨ Plaats intenties voor een rustige nachtrust terwijl je geest tot rust komt. 🌟🌜 Luister nu naar deze begeleide Yoga Nidra-slaapmeditatie en geniet van de voordelen op Spotify. Druk op play en gun jezelf de rust die je verdient! 🎶🌌 #YogaNidra #DiepeOntspanning #SlaapMeditatie #RustOpSpotify Music (backing track) composed by Music Of Wisdom - Licensed from www.meditationmusiclibrary.com.

Slaapmeditatie Somnox met muziek - Ervaar meer rust in je hoofd, Verminder angst en stress, Val sneller (terug) in slaa…

Welkom bij weer een nieuwe aflevering - slaap lekker! ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ Beoordeel de podcast in je favoriete podcast app of deel de slaapmeditatie met een vriend(in) die meer rust nodig heeft. Slaap is een superkracht. voor meer informatie ga naar somnox.nl Ervaar diepe ontspanning en vernieuwde energie met onze nieuwste Yoga Nidra-slaapmeditatie, nu beschikbaar op Spotify! 🎧🌙 Laat de stress van de dag achter je terwijl je zweeft op een zachte, witte wolk van rust. 🌤️🌺 Ontdek de betoverende tuin van innerlijke vrede, omringd door kalmerende natuurgeluiden. 🌷🍃 Laat je ademhaling je begeleiden naar een diepe staat van ontspanning, klaar om een verkwikkende slaap te omarmen. 💤✨ Plaats intenties voor een rustige nachtrust terwijl je geest tot rust komt. 🌟🌜 Luister nu naar deze begeleide Yoga Nidra-slaapmeditatie en geniet van de voordelen op Spotify. Druk op play en gun jezelf de rust die je verdient! 🎶🌌 #YogaNidra #DiepeOntspanning #SlaapMeditatie #RustOpSpotify Music (backing track) composed by Music Of Wisdom - Licensed from www.meditationmusiclibrary.com.

Slaapmeditatie - Loslaten van verwachtingen - Ervaar rust in je hoofd en val sneller ins slaap met deze meditatie

Loslaten verwachtingen voor slechte slapers Voor meer informatie bezoek somnox.nl voor meer gratis informatie over meer rust in je hoofd en beter slapen. Welkom bij deze slaapmeditatie. Neem even de tijd om jezelf comfortabel te maken in bed, je lichaam te ontspannen en je geest open te stellen voor deze ervaring. Sluit zachtjes je ogen en laat je ademhaling rustig en diep worden. Laten we beginnen door te erkennen dat je hier bent omdat je verlangt naar een goede nachtrust. Maar soms kan die wens en de druk om in slaap te vallen juist spanning en frustratie veroorzaken. Ik wil je laten weten dat ik hier ben om je te ondersteunen in je zoektocht naar ontspanning en een betere nachtrust. Laten we samenwerken om de druk van het slapen weg te nemen en je te helpen vertrouwen te vinden in het herstel van je slaap. Vanavond gaan we ons richten op het loslaten van die verwachtingen en het vertrouwen dat slaap vanzelf zal komen. Herinner jezelf eraan dat deze meditatie een veilige ruimte is waar je jezelf kunt toestaan ​​om tot rust te komen, los te laten en te ontspannen. Vind een positie die voor jou het meest ontspannen voelt. Sluit zachtjes je ogen en richt je aandacht op je ademhali…

Audioles: Waarom slaap ik zo slecht?

Hey, goed dat je er bent! Het feit dat jij deze opname beluistert, betekent dat je in één of andere vorm te maken hebt met slapeloosheid. Het kan zijn dat je moeite hebt om in te slapen door te slapen of dat je je niet uitgerust voelt als je wakker wordt. Nou is dat niet per se een probleem of iets waar je direct mee aan de slag moet. Iedereen heeft eigenlijk wel eens te maken met een vorm van slapeloosheid en hoort er ook gewoon een beetje bij. Maar voor een steeds groter aantal mensen geldt dat de slapeloosheid chronisch is of steeds weer de kop opsteekt. En dan wordt het op een gegeven moment wel echt heel vervelend. En dan is het helemaal niet zo gek om daar eens wat aan te doen. De meest voorkomende vorm van slapeloosheid is de zogenaamde psycho fysiologische slapeloosheid. Die term, die mag je meteen weer vergeten. Maar dat betekent dat de slapeloosheid niet gerelateerd is aan een andere mentale of fysieke aandoening. In ieder geval niet direct. Nee, in het geval van die psycho fysiologische slapeloosheid hebben de slaapproblemen te maken met de interactie tussen je gedachten en je lichaam, oftewel dat wat er in je hoofd gebeurt en de invloed daarvan op je lijf. Kijk. Vaak …

Slaapangst: De angst om niet te kunnen slapen

Audioles: Misschien maak je het zelf wel elke avond mee: het gevoel van slaapangst. Terwijl je in bed ligt, blijf je wakker en het lijkt onmogelijk om in slaap te vallen. Ondanks je inspanningen om te ontspannen en langzaam weg te dommelen, lijkt dit juist een tegenovergesteld effect te hebben. De kans is groot dat je kampt met slaapangst, wat neerkomt op de vrees om niet in slaap te kunnen vallen. Het is een behoorlijk frustrerende ervaring, maar ironisch genoeg is het net deze angst die voorkomt dat je daadwerkelijk in slaap valt. Hoe komt dit precies? En bestaat er een oplossing voor slaapangst? In de komende audiocursus zullen we al jouw vragen hierover beantwoorden.

Diepe Ontspanning en Slaap: Ontdek de Kracht van Afwisselende Neusademhaling

Ontdek de kracht van afwisselende neusademhaling voor diepe ontspanning en een goede nachtrust. Deze audio-oefening van 10 minuten begeleidt je naar een staat van innerlijke rust en bereidt je voor op een vredige slaap. Met kalmerende achtergrondmuziek en eenvoudige instructies word je uitgenodigd om je aandacht te richten op je ademhaling. Door afwisselend door je neusgaten te ademen, activeer je een balancerend effect op je energie en kalmeer je je geest. Deze oefening begint met bewuste observatie van je ademhaling, waarbij je het natuurlijke ritme van inademingen en uitademingen opmerkt zonder er iets aan te veranderen. Vervolgens wordt de afwisselende neusademhalingstechniek geïntroduceerd. Je sluit je rechterneusgat met je duim en ademt diep in door je linkerneusgat, waarna je je rechterneusgat opent en rustig uitademt. Dit proces wordt herhaald, waarbij je met elke inademing frisheid en vitaliteit binnenhaalt en met elke uitademing spanning en stress loslaat. De afwisselende neusademhaling is niet alleen een krachtige ademhalingstechniek, maar ook een manier om je gedachten tot rust te brengen. Terwijl je je concentreert op je ademhaling, worden zorgen en gedachten geleid…

Gedachten blokkeren om diep te ontspannen en goed te slapen

In deze meditatieoefening word je uitgenodigd om jezelf over te geven aan het proces van loslaten, terwijl je op een dieper niveau ontspant en je voorbereidt om heerlijk in slaap te vallen. Je wordt begeleid door middel van visualisaties en ademhalingstechnieken om gedachten, emoties en spanningen los te laten die je kunnen belemmeren om tot rust te komen. Door jezelf volledig open te stellen voor deze verlossende overgave, creëer je een innerlijke ruimte van sereniteit en vrede, waardoor je een diepe en verkwikkende slaap kunt ervaren.

Progressieve spierontspanning voor diepe ontspanning en een goede nachtrust

In deze meditatieoefening word je uitgenodigd om jezelf over te geven aan het proces van loslaten, terwijl je op een dieper niveau ontspant en je voorbereidt om heerlijk in slaap te vallen. Je wordt begeleid door middel van visualisaties en ademhalingstechnieken om gedachten, emoties en spanningen los te laten die je kunnen belemmeren om tot rust te komen. Door jezelf volledig open te stellen voor deze verlossende overgave, creëer je een innerlijke ruimte van sereniteit en vrede, waardoor je een diepe en verkwikkende slaap kunt ervaren.

Kalmeer je gedachten en val in slaap door het accepteren van verandering

Deze meditatie brengt je naar een staat van innerlijke sereniteit en vrede. Het helpt je om jezelf volledig te accepteren en alles wat je bezighoudt los te laten. Door middel van visualisatie en affirmaties creëer je een ruimte van liefdevolle zelfacceptatie, waardoor je heerlijk in slaap kunt vallen en diep kunt rusten. Ga naar somnox.nl voor gratis slaap advies Zelfacceptatie, Loslaten, Innerlijke vrede, Sereniteit, Slaap Zelfacceptatie in slaap vallen Innerlijke Sereniteit

Zelfacceptatie - Slaapmeditatie

Zelfacceptatie in slaap vallen Innerlijke Sereniteit Deze meditatie brengt je naar een staat van innerlijke sereniteit en vrede. Het helpt je om jezelf volledig te accepteren en alles wat je bezighoudt los te laten. Door middel van visualisatie en affirmaties creëer je een ruimte van liefdevolle zelfacceptatie, waardoor je heerlijk in slaap kunt vallen en diep kunt rusten. Zelfacceptatie, Loslaten, Innerlijke vrede, Sereniteit, Slaap

Geleide Slaapmeditatie - Bodyscan & Vertraagde Ademhaling

Geleide Slaapmeditatie - Bodyscan & Vertraagde Ademhaling Mijn naam is Julian en ga je begeleiden bij deze slaap meditatie om in een diepe slaap te komen door middel van een vertraagde ademhaling. Met Somnox hebben wij de missie de wereld beter te helpen slapen. We hebben zelf ervaren wat het is om slecht te slapen en te blijven aanmodderen zonder resultaat. Daarom hebben wij met de TU Delft en Auping onderzoek gedaan naar effectieve innovaties die kunnen helpen. Al onze slaap kennis hebben we gebundeld en gratis beschikbaar gesteld. Ga naar somnox.nl en ontvang jouw gratis slaapadvies. We gaan nu verder met de slaap meditatie. We sluiten deze dag af met rust in je hoofd en een langzame ademhaling. Het is tijd om je lichaam en je geest even rust te geven voor dat je gaat slapen [break] Zorg dat je lekker comfortabel ligt - voel het gewicht van je lichaam op het matras En adem langzaam en relaxed Bij elke ademhaling voel je je lichaam langzaam op en neer bewegen Dit is de mantra voor vanavond Ik laat vandaag achter me Morgen is een nieuwe dag Zeg me na in stilte Ik laat vandaag achter me Morgen is een nieuwe dag Voel jezelf bij elke ademhaling langzaam dieper wegzakken We slu…

Slaap Meditatie - Dankbaarheid & Ademhalen - Somnox

Welkom bij deze Slaapmeditatie van Somnox Mijn naam is Julian en ga je begeleiden bij deze slaap meditatie om in een diepe slaap te komen. Voor ik de meditatie start, eerst even dit met Somnox hebben wij de missie de wereld beter helpen slapen. We hebben zelf ervaren wat het is om slecht te slapen en te blijven aanmodderen zonder resultaat. Daarom hebben wij met de TU Delft en Auping gekeken naar effectieve innovaties die kunnen helpen. Al onze slaap kennis hebben we gebundeld en gratis beschikbaar gesteld. Ga naar somnox.nl ontvang jouw gratis slaapadvies. We gaan nu verder met de slaap meditatie. We sluiten deze dag af met dankbaarheid en ademhalen Ga comfortabel liggen Sluit je ogen Sluit je heel even af van de buitenwerelld Adem een paar keer ontspannen in en uit Voel wat er in je lichaam gebeurt Wat we gaan doen is heel eenvoudig 10 diepe lange in en uit ademingen Adem in met mijn tempo Adem in via je je neus En adem uit via je je mond Als je alle lucht uitblaas - merk je dat de inademing vrijwel automatisch gaat. Voel je buik langzaam op en neer gaan Voel het ritme van je ademhaling Adem langzaam diep in en uit Dit doen we 10x [Adem (nog een keer) langzaam in door je ne…

Somnox Slaap Meditatie - Breng negatieve emoties tot rust

Welkom bij deze Slaapmeditatie van Somnox  Breng negatieve emoties tot rust Al onze slaap kennis hebben we gebundeld en gratis beschikbaar gesteld. Ga naar somnox.nl claim jouw gratis e-book en begin direct meer te lezen over het geheim van goed slapen.  Voordat je gaat slapen is het van belang om alle negatieve spanning en emoties uit je lichaam weg te laten stromen. 

Ga comfortabel liggen en doe je ogen dicht.  Adem eerst een paar keer relaxed, in en uit.

Rust vinden in tijden van crisis - Slaap Meditatie Somnox

Rust vinden in tijden van crisis - Slaap Meditatie Somnox Ik neem dit op 23 Maart 2020 op, het moment dat het CORONA virus wereldwijd verspreid. 

We horen nare verhalen op het nieuws en social media.  De meeste mensen begrijpen nu echt de ernst van de zaak.  Ik wil het vandaag graag hebben over meditatie in de context van een dreigende nood situatie.  Je vraagt je wellicht af.. Wie heeft er nu tijd om te mediteren in een situatie als deze? 

Dit is een unieke situatie. De meest effectieve bijdrage die je aan je welzijn van jezelf en anderen kan bijdragen is momenteel thuis blijven. Om een held te zijn hoef je niks anders te doen dan op de bank te zitten.  Het is alleen niet eenvoudig. Je wordt geforceerd om thuis te zijn. Je hebt waarschijnlijk meer tijd voor jezelf. Je bent nu met jezelf en je gedachten. De stroom aan informatie van sociale media, het nieuws en telefoongesprekken met bezorgde familie/vrienden kunnen overweldigend zijn. Veel van ons hebben dit nog nooit mee gemaakt. 
 Het is nu onze verantwoordelijkheid om te kalmeren. De stress in je hoofd begint en eindigt bij jezelf. Zorg dat je rust kunt vinden in dit moment.  
Mindfulness kan daarbi…

Slaap Meditatie - Bodyscan - Somnox

Bodyscan Meditatie van Somnox Mijn naam is Julian Jagtenberg en welkom bij deze begeleide slaapmeditatie van Somnox. Dit is een meditatie die ontworpen is om een diepe krachtige slaap te bereiken. Het enige wat je hoeft te doen is in een comfortabele positie te liggen... Waar je weet dat je niet gestoord wordt... Laat het lichaam zich comfortabel voelen We gaan beginnen met de meditatie Sta jezelf toe om je te concentreren op de ademhaling Adem in door de neus Adem uit door je mond Het enige wat je nu gaat doen is je concentreren op je ademhaling... Adem diep in door de neus En adem rustig uit via de mond. Terwijl je diep ademhaalt, focus je op het vullen van je longen, de buik, helemaal naar beneden je benen, helemaal naar beneden tot je tenen, zodat je adem gaat helemaal door je hele lichaam En laat dan los .. De laatste keer, Adem in via de longen, de buik, je benen tot aan je tenen. Hou het vast... en laat het los. Adem nu weer normaal Je gaat elke gedachte van je dag tot nu toe loslaten...

Slaap Meditatie - Dankbaarheid

In deze begeleide slaap meditatie staat dankbaarheid centraal. Val in een diepe slaap samen met Somnox... Dankbaarheid Meditatie Mijn naam is Julian Jagtenberg en welkom bij deze begeleide Slaap Meditatie van Somnox. We sluiten deze dag af met dankbaarheid Sluit je ogen En adem een paar keer, ontspannen, in en uit Voel wat er in je lichaam gebeurt Adem relaxed, in en uit…. Adem in via je neus En adem uit via je mond Voel het ritme van je ademhaling Adem langzaam diep in en uit Waar ben je dankbaar voor vandaag Zeg me na… In stile Waar ben ik dankbaar voor? Ik ben dankbaar voor deze dag Ik ben dankbaar voor alle kansen die op mijn pad komen Ik ben dankbaar voor alle mensen die om mij geven Ik ben dankbaar voor alle mensen die ik lief heb Ik ben dankbaar voor de prachtige natuur op aarde Ik ben dankbaar voor de zon.. Die elke dag voor ons op komt Ik ben dankbaar voor het leven dat door mij heen stroomt Denk nu aan alles waar je dankbaar voor bent …. pauze ….

De geluiden van de Somnox Slaap Robot - Manglemoose x Somnox

De geluiden van de Somnox Slaaprobot zijn ontwikkeld door Manglemoose die gespecialiseerd zijn in het ontwikkelen van audio voor apps/commercials/videos en velen anderen toepassingen. Na intensief literatuur onderzoek hebben zij diverse geluiden ontwikkeld die bewezen slaap verwekkend werken. Luister snel naar het verhaal achter de geluiden en hoe ze tot stand zijn gekomen. Werkt ook super om mee in slaap te vallen.

De Somnox Slaap Robot op Radio 1

Radio 1 kwam langs voor een interview met Julian en zijn moeder (de test slaper)