Drie Minuten Ademruimte

De Veilige Plek

Middels je voorstellingsvermogen kun je in deze oefening een innerlijke veilige plek ontwikkelen, waar jij tot rust kunt komen en je weer kunt verbinden met je milde, vriendelijke en open intentie.

Zitmeditatie – 30 min

Bij deze geleide zitmeditatie observeer je aandachtig achtereenvolgens de ademhaling, het lichaam, geluiden, gedachten en gevoelens, vanuit een niet-oordelende, vriendelijke grondhouding.

Metta – liefdevolle vriendelijkheids meditatie

Dit is een meditatievorm waarin je oefent in het cultiveren van liefdevolle vriendelijkheid en compassie naar jezelf en anderen. Metta-meditatie verzacht en opent het hart, het ondersteunt concentratie, kalmte en geluk. Het helpt om in het dagelijks leven wat vaker vanuit geduld en wijsheid te reageren. In het Engels wordt het meestal loving-kindness genoemd.

Korte bodyscan - 12min

Deze meditatie, als begeleide reis door het lichaam, is een geschikte manier om je mindfulness beoefening mee te starten. Het leert je om meer bewust te zijn van het lichaam en aanwezig te zijn bij je ervaringen, van moment tot moment, met een vriendelijke, niet-oordelende en milde houding.

Ademruimte coping

Deze mini-meditatie kan je doen op of na een lastig, moeilijk moment. Misschien een situatie waar het voor jou wrikt of schuurt. Het helpt je om de aandacht erbij te houden en daarmee voor jezelf te zorgen, te midden van alles

Bodyscan - September 2022

Deze meditatie, als begeleide reis door het lichaam, is een geschikte manier om je mindfulness beoefening mee te starten. Het leert je om meer bewust te zijn van het lichaam en aanwezig te zijn bij je ervaringen, van moment tot moment, met een vriendelijke, niet-oordelende en milde houding.

Zitmeditatie met aandacht voor de adem

Bij deze geleide zitmeditatie observeer je met aandacht de ademhaling, waarbij we signalen vanuit het lichaam of geluiden, gedachten en gevoelens niet hoeven buiten te sluiten. De oefening leert je om aanwezig te zijn bij iedere ervaring, van moment tot moment, met een vriendelijke, niet-oordelende en milde houding.

Bodyscan - 31 minuten

Mindful werken met compassie - Bodyscan

Zitmeditatie met aandacht voor de adem

mindfulwerkenmetcompassie.nl

Drie Minuten Ademruimte

Naast de formele meditatie oefeningen kun je met deze mini-meditatie ‘Drie Minuten Ademhaling’ je opmerkzaamheid toepassen in het dagelijks leven. In drie stappen check je even bij jezelf in. Het geeft je de kans om uit de automatische piloot te stappen en je weer te verbinden met het huidige moment.

3 min AR Coping

Zitmeditatie

Bij deze geleide zitmeditatie observeer je met aandacht de ademhaling, het lichaam, geluiden, gedachten en gevoelens.

Staande Bewegings Oefeningen

Middels eenvoudige oefeningen vanuit stand lig schenk je aandacht aan het lichaam, waarbij je (grenzen van) het lichaam beter leert kennen en er nauwer contact mee kunt maken. Deze oefeningen zijn bedoeld om je te leren aanwezig te zijn bij je ervaring, van moment tot moment, met een vriendelijke, niet-oordelende en milde houding.

Liggende Bewegings Oefeningen

Middels eenvoudige oefeningen in lig schenk je aandacht aan het lichaam, waarbij je (de grenzen van) het lichaam beter leert kennen en er nauwer contact mee kunt maken.

Bodyscan

Deze liggende geleide meditatie is een geschikte manier om je mindfulness beoefening mee te beginnen. Het leert je om meer bewust te zijn van het lichaam.

Bergmeditatie

Bij deze geleide oefening wordt je uitgenodigd te komen zitten met de kwaliteiten van een berg; stevig en aanwezig…..